當(dāng)嬰兒呱呱落地嗜侮，我們心生喜悅和幸福，可如何養(yǎng)育也讓新生父母一籌莫展焰望。
還記得三年前初為媽媽時(shí)的無(wú)措和懊惱，面對(duì)著一個(gè)嬌弱的生命已亥，我們?cè)撊绾勿B(yǎng)育她成長(zhǎng)呢熊赖？
父母的一言一行都會(huì)影響孩子的一生。
都說(shuō)孩子是父母的復(fù)印件虑椎，初臨人世的嬰兒都是在模仿親近的人的言行中發(fā)展自我震鹉，形成自己的世界觀價(jià)值觀。
當(dāng)我們內(nèi)心急躁焦慮捆姜，孩子也會(huì)感受我們的急躁传趾；
當(dāng)我們淡定平和時(shí)，孩子也會(huì)淡定平和娇未；
當(dāng)我們雜念叢生墨缘，孩子也會(huì)雜念叢生；
所以說(shuō)我們父母的養(yǎng)育態(tài)度將決定孩子一生！
而正念將幫助我們父母回歸自己镊讼，讓自己做生活的主人宽涌，而非情緒的奴隸。用正念呵護(hù)內(nèi)心的種子發(fā)芽成長(zhǎng)蝶棋，用平安喜樂保護(hù)它卸亮。
《正念的養(yǎng)育》的作者艾琳·斯奈兒是資深的兒童正念訓(xùn)練專家，她為兒童創(chuàng)立了一套獨(dú)特的正念訓(xùn)練法玩裙，讓正念訓(xùn)練有趣而簡(jiǎn)便易行兼贸。
書中講到的18個(gè)正念養(yǎng)育的練習(xí)希望能對(duì)你我都有所幫助。
一吃溅，五件東西
孩子上學(xué)路上或者出去玩途中溶诞，記住5件東西，比如一棵樹决侈，一棟房子螺垢，一張畫……從而幫助我們訓(xùn)練孩子觀察物體的屬性，不以好壞美丑作為評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)赖歌，可以是顏色枉圃、形狀、斑點(diǎn)庐冯。
二孽亲，畫樹枝
適合大一些孩子，撿起一根樹枝展父，畫在紙上返劲。畫出你看到東西，而不是你認(rèn)為看到的東西犯祠。這樣連續(xù)做幾天旭等，你就會(huì)開始發(fā)現(xiàn)越來(lái)越多的細(xì)節(jié)，繪畫也會(huì)越來(lái)越準(zhǔn)確衡载。
三，傾聽練習(xí)
傾聽聲音隙袁，不要立即貼標(biāo)簽痰娱，幫助我們提高傾聽的能力。是高音低音菩收？是哼哼還是嗡嗡梨睁？是遠(yuǎn)還是近？
晚飯后娜饵，家庭聚會(huì)傾聽他人坡贺。每個(gè)人談?wù)撘惶?分鐘，其他人僅僅是傾聽，不要帶任何指導(dǎo)和批評(píng)遍坟。帶著純粹的渴望去設(shè)身處地拳亿。其實(shí)聽力也想肌肉一樣，時(shí)需要鍛煉的愿伴。
四肺魁，正念飲食
用正念來(lái)專注得吃食物，體會(huì)唇齒留香的感受隔节。
最好不要帶著評(píng)判香還是難吃念頭鹅经，吃到的味道是什么？辣的怎诫，甜的……口感是光滑的還是粗燥的瘾晃？舌頭在做是么，吞咽時(shí)候發(fā)生什么幻妓？
五蹦误，伸展與呼吸
在地板上站穩(wěn)，一只手臂盡量往上伸展涌哲，伸展到你的極限胖缤，感受你的手臂能伸多遠(yuǎn)，同時(shí)保持雙腳踏于地面阀圾。你的界限在哪里哪廓？你屏住呼吸了嗎？你的肌肉疼痛了嗎初烘？
這類練習(xí)是在強(qiáng)化孩子對(duì)自己身體的感覺涡真。
六：溫度計(jì)
當(dāng)你醒來(lái)時(shí)，你的身體感覺如何肾筐？你覺得休息得很好還是疲憊哆料？
畫一只溫度計(jì)圖片，一周內(nèi)每天用一張吗铐，在溫度計(jì)上標(biāo)記身體的感覺东亦，頂部表示很好，底部表示很累唬渗。
七：對(duì)著鏡子笑
站在鏡子前典阵，開始笑。除了你的聲音還有什么在“笑”镊逝？眼睛壮啊、臉頰、嘴巴撑蒜、你的肚子歹啼，它們都在“笑”嗎玄渗？你的肩膀呢？與其他人一起做會(huì)更有趣狸眼。
八：正念行走
用正念感受走路時(shí)身體的動(dòng)藤树，我們的呼吸，我們的肌肉份企，我們的心跳……
當(dāng)你非骋查快地上下樓梯時(shí)，只有你的腿在跑嗎司志？注意還有哪些部分在一起用力甜紫？
九：做一份屬于你自己的個(gè)人天氣報(bào)告
坐下來(lái)，閉上眼睛骂远，感受你現(xiàn)在的心情囚霸，是晴天、陰天還是雷雨天激才，畫下來(lái)拓型。
十：接納天氣
畫一幅表現(xiàn)你當(dāng)前的天氣預(yù)報(bào)，當(dāng)天結(jié)束時(shí)瘸恼，檢查一下是否還是同樣的天氣或者已經(jīng)變了劣挫。這有助于理解情緒是會(huì)變化的。
十一：識(shí)別情緒
當(dāng)情緒出現(xiàn)時(shí)东帅，我們可以幫助孩子練習(xí)識(shí)別和命名各種情緒压固。
你感覺它在你身體的什么部位？你想如何回應(yīng)靠闭？
你能把注意力轉(zhuǎn)到這種情緒上嗎帐我？并和這種情緒一起待一會(huì)兒，就像和你喜歡的寵物坐在一起一樣愧膀。
十二：觀察你的想法
幾個(gè)人圍著桌子坐下來(lái)拦键。一個(gè)人問問題，其他人進(jìn)行思考檩淋。
你自己喜歡的食物是什么芬为？什么使你感到真正的幸福？你擔(dān)心什么事情蟀悦？
十三：弄清楚你擔(dān)心的究竟是什么
識(shí)別出擔(dān)心的想法碳柱。讓孩子把想法補(bǔ)充完整，以“我有時(shí)擔(dān)心”開始熬芜。
被欺負(fù)，然后我想......不夠擅長(zhǎng)某事福稳，然后我想......我剛吵了一架涎拉， 然后我想......
有人真的對(duì)我非常生氣，然后我想......人們不喜歡我，然后我想......
十四：焦慮急救
教給孩子把注意力移出大腦鼓拧，并和自己保持距離半火。
無(wú)論何時(shí)，只要孩子感到焦慮季俩，他需要做的就只有兩件事：
1钮糖、注意到他正在擔(dān)心一件事。
2酌住、將注意力移出頭腦店归，往下移到腹部的呼吸上，腹部沒有想法酪我。
十五：把焦慮裝進(jìn)小盒子
找一個(gè)可愛的消痛、帶裝飾性的“焦慮盒子”，在孩子上床睡覺之前都哭，問問他有什么事情感到煩心秩伞，有什么擔(dān)心的事嗎？有沒有讓他情緒波動(dòng)的事情欺矫？思考這些擔(dān)心纱新，然后把這些焦慮的想法放到盒子里，再蓋上盒子穆趴。這樣孩子就可以在房間里的書架上的某一個(gè)位置看到這個(gè)盒子脸爱，遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，這樣他就知道這些想法不在他的腦子里了毡代。
十六：提醒手鐲
這個(gè)練習(xí)可以幫助你觀察到你的不友善阅羹。
和家人一起做一只手鐲，當(dāng)你覺得自己沒思考就行動(dòng)教寂、對(duì)他人不友善或者對(duì)他人有由衷的不喜歡時(shí)捏鱼，你就把手鐲換到另一個(gè)手腕上。一旦再次發(fā)生酪耕，就換回來(lái)导梆。不要責(zé)備自己，只要面帶微笑地?fù)Q手就可以了迂烁。這個(gè)練習(xí)讓你注意不友好看尼，而你只要注意到了，那你就有了選擇：是繼續(xù)盟步，還是停下來(lái)藏斩。
十八：悄悄地找友善
這個(gè)練習(xí)可以幫助你更全面地看待別人。
在家里或者在學(xué)校里找一個(gè)你不喜歡却盘、讓你很煩狰域、甚至想躲開的人∠彼現(xiàn)在花一天的時(shí)間，悄悄地從他身上找到一些積極的品質(zhì)兆览。
十八：贊美列表
和家人一起做屈溉。
每人拿一張紙，紙上有全家所有人的名字抬探，問自己子巾，你欣賞其他人什么。然后小压，在每個(gè)名字后面线梗，寫下一項(xiàng)關(guān)于這個(gè)人的甜蜜、友好或難忘的事情场航。將紙折起來(lái)交給爸爸媽媽缠导。
幾周后，再次把紙條拿出來(lái)溉痢，并把所有有關(guān)這一個(gè)人的贊美整理在一起僻造，成為一個(gè)贊美列表。某一天孩饼，每個(gè)人都會(huì)在自己的枕頭下面發(fā)現(xiàn)關(guān)于自己的贊美列表髓削。
讀到你不經(jīng)常聽到的東西，會(huì)使你感覺到溫暖镀娶，認(rèn)識(shí)到你實(shí)際上是多么的友好和甜美立膛，會(huì)讓自己體驗(yàn)感動(dòng)。不用刻意地努力梯码，只是做你自己宝泵，完全是你自己。
正念養(yǎng)育不是一朝一夕練習(xí)轩娶，而是在生活中持久得踐行儿奶。
當(dāng)我們因?yàn)樯瞵嵤滦臒┮鈦y，當(dāng)我們因?yàn)楹⒆拥灭B(yǎng)育而焦頭爛額鳄抒，正念幫助我們活在當(dāng)下闯捎，享受生活得每時(shí)每刻。即便是瑣碎小事许溅，即便是吃葡萄干這樣得小事瓤鼻，也可以讓我們從正念中尋得一方寧?kù)o。
而正念的養(yǎng)育可以幫助孩子提升專注力贤重，幫助孩子認(rèn)識(shí)身體的情緒茬祷，做情緒得天氣預(yù)報(bào)員，適應(yīng)自己的情緒并蝗。
父母送給孩子最好的禮物牲迫，不是昂貴的玩具耐朴，不是優(yōu)越的物質(zhì)條件，而是真實(shí)的我們盹憎。
正念養(yǎng)育讓我們父母重新認(rèn)識(shí)自己、看見孩子铐刘，與孩子相識(shí)在嶄新的每一刻陪每。
