207年12月11日開始養(yǎng)運動習慣
計劃135運動打卡磺樱，omni里面設置打卡項目
上周完成四天的一小時以上快走
還嘗試跑了一公里
感覺慢慢可以適應蘸际，關鍵點在于涉瘾，明確動機持續(xù)下去
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201712118 下午3:30-5:00
河邊走路四公里厘线，慢跑1公里
感受：心理的因素大于身體奄毡，跑的不辛苦鸦做，快了我就要自己再慢點再慢點励烦，然后做了拉伸運動，連續(xù)兩天跑了一公里以上馁龟，沒有感覺痛苦崩侠，按照時間管理，每次就一小時坷檩，結束以后就像沒有發(fā)生一樣却音！
本周繼續(xù)保持快走4公里慢跑一公里計劃
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20171219 晴 下午3:26-4:17
游泳五十分鐘 連續(xù)游 漫游
以前游泳都是不連續(xù) 以后要刻意練習連續(xù)四十分鐘以上游泳
加油給自己點贊
20171220 早上7:50-8:50
河邊快走四公里 慢跑1.5公里 拉伸
心情很輕松愉悅，還聽了特別好的課件幸福有約
開心
20171222 早8:00-8:50
河邊步行4公里 慢跑1.8公里 拉伸
今天有點不想出門 孩子發(fā)燒 但是我克服了心理障礙 換鞋出門了 跑的時候呼吸調整不太好 1.8公里沒有問題 中間快了就慢點 慢了就快點
加油 周末要跑兩次
20171224 晚7:45-8:45本周四次運動
孩子一直發(fā)燒需要陪伴 晚上和他爸說好我要運動 出門快走 感覺很輕松 天又黑還有點微冷 特別想跑起來 很輕松 心里想今天跑三公里 心理就想到了終點在那里 快了就慢更慢 因為吃了飯出來跑去不舒服以后不能吃完出來跑
黑和冷會很想跑起來 要關注心率
20171225 晚6:45-7:45本周第一次運動打卡
這些天照顧兒子感冒精力不好
晚上走路2公里 慢跑3公里 本周保持這樣的狀態(tài) 看看3公里的速度能不能有點提升
如果可以保持每天運動試試
明天好好再看看錄像吳棟的跑步法
20171227 早6:00-7:00第11次運動打卡
聽了吳棟老師的課 還是覺得早上打卡會好處多
1矢炼、時間可以掌控 不被打擾
2系瓢、早上跑有利于減肥
今天的感覺超乎想象 因為心里總是很多想法 我今天跑三公里吧？我跑兩公里吧句灌？就跑到那吧夷陋？但是身體很舒服狀態(tài)特別好跑著跑著就放開了，今天配速也很快呼吸也順暢胰锌！
開心繼續(xù)加油
20171229早6:00-7:00第12次運動打卡
今天早上計劃要跑 起來以后心里各種掙扎 天太黑呀 要不晚上跑呀 也想著晚上怕沒有時間呢 看著kindle自控力部分
和自己思想做斗 6:10分出發(fā) 外面有點冷有跑步的感覺直接跑起來 按照自己舒服的節(jié)奏慢慢的 心理想今天試試5公里 就這樣 一公里 二公里 三公里 四公里 聽著耳機里悅跑圈的語音提醒 而且速度在一點點提高 沒有不舒服 就這樣跑了四公里多 停止了悅跑圈的記錄 又繼續(xù)慢跑了一會
現(xiàn)在我的身體比我的思想適應跑步了 問題是克服怎么馬上邁開步
今天大大的表演自己獎勵自己 五公里哈哈哈曉艷加油
20171230晚6:00-7:00第13次打卡
今天目標明確就是跑5公里
現(xiàn)在只要是出門就可以開始跑了 沒有任何借口
今天跑完5公里稍微有點累 但是沒啥問題
下周維持5公里 讓身體更舒服更適應可以提點速嘻嘻
20180101早6:30-7:30第14次打卡
真正的成長是骗绕，你敢于勇于面對自己的那一刻！今天跑步的時候我默默的流下眼淚资昧，那種感動只有體驗了才懂酬土！
感恩易效能，感恩葉老師格带，今天早上我晨跑的時候撤缴，一邊跑一邊流淚，莫名的感動于心叽唱，三周以前我是50米都不跑的人屈呕，三周后我可以跑了三個5公里 內心感動的種種無法言語
只有體驗過的人才能懂
因為昨天爬了香山，累的起不來棺亭，但是想今天一定要打卡虎眨，晚上怕沒有時間要陪兒子把作業(yè)弄完，所以就早上有時間，想了想馬上起身出門跑专甩，心里想看看身體到底啥反應吧
覺得跑的很慢钟鸵，耳機提示我八分30秒，還不錯呀 繼續(xù)保持看看身體累不累 第三公里開始提速 第四公里用了全力結果告訴我六分多哇塞 跑完五公里 感覺可以不停下來 六公里完美演繹雖然很累
20180104早6:20-7:20第15次
昨天早上跑了3.5公里回來開組會
今天重新跑 今天的感覺平平 早起稍微有點猶豫 就可以出發(fā)了 開始給自己設定跑5公里 還聽著書本 講的是身心合一 專注 我就把耳機拿掉專注跑 一呼一吸 最后完成7公里 還是要每一次突破上一次一點點 這樣可以保持興奮和挑戰(zhàn)的狀態(tài) 一點點找到更好的效率方法
加油
20180105下午2:40-3:20第16次運動
今天來事了我想了想本周運動情況保持不錯 沒有早起跑步
下午還是按耐不住 出去快走了3公里多涤躲，運動起來感覺很好，和自己的獨處贡未，明早起來跑五公里哈哈
20180108早6:30-7:30第17次
第五周運動打卡 已經越來越適應運動的習慣了 只是有點擔心受傷 要加強輔助訓練系統(tǒng)
六公里完成 速度有點慢 前兩公里都有點感覺不到位 三公里開始就很好有發(fā)熱 希望挑戰(zhàn)十公里
改用手機里的小程序運動打卡 可視性比較好 會一直保持
我自己制作的小程序种樱，可以記錄時間，身體和心理變化俊卤，讓我關注過程和收獲嫩挤，而且簡單易行，可記錄
