"思維決定行為潮太，行為決定習慣管搪，習慣影響性格虾攻，性格影響命運。"
反言之更鲁，改變你的習慣霎箍，就能改變你的性格，改變你的性格澡为，就能改變你的命運漂坏。而改變習慣，是重塑自我的關(guān)鍵媒至。
01?
關(guān)于習慣顶别，之前看過美國作家Stephen R.Covey所寫的《高效能人士的七個習慣》
今天再來重溫，發(fā)現(xiàn)"七個習慣"所體現(xiàn)的價值體系拒啰，也可以說成是一種精神力量驯绎，更是一種真正推動每個人和組織不斷發(fā)展和超越的源動力。作者在這本書中揭示了一個道理：每個人都有意識不到的內(nèi)在優(yōu)勢谋旦。你要明白成功不僅是物質(zhì)享受剩失，更重要的是實現(xiàn)生命的意義。以下是七個習慣：
習慣一：積極主動----個人愿景的原則
習慣二：以終為始----自我領(lǐng)導的原則
習慣三：要事第一----自我領(lǐng)導的原則
習慣四：雙贏思維----人際領(lǐng)導的原則
習慣五：知彼解己----移情溝通的原則
習慣六：統(tǒng)合綜效----創(chuàng)造性合作的原則
習慣七：不斷更新----不斷地自我提升原則
全書主要分成四個部分册着，第一部分是重新探索自我拴孤。第二部分是個人領(lǐng)域的成功：從依賴到獨立。第三部分是公共領(lǐng)域的成功：從獨立到互賴甲捏。第四部分是自我提升和完善演熟，也就是不斷更新自己，從內(nèi)到外造就自己摊鸡。其實可以讀出來绽媒，柯維體系所主張的中心原則就在于：首先探索自己，重新塑造性格免猾，先戰(zhàn)勝自己才能贏得事業(yè)上的勝利是辕。
積極主動的人會為自己過去、現(xiàn)在以及未來的行為負責猎提，并且依據(jù)自己的原則和價值觀获三，而不是依情緒或者外在的環(huán)境來下決定。積極主動的人是改變的催生者锨苏，同時也不會給自己戴上一頂‘受害者’的帽子疙教，不會怨天尤人，積極主動的人發(fā)揮著人類四項獨特的稟賦：自覺伞租、良知贞谓、想象力和自主意識。同時會以由內(nèi)而外的方式來創(chuàng)造改變葵诈，積極地面對一切裸弦。他們選擇創(chuàng)造自己的人生祟同，這也是每個人最基本的決定。
要身體力行這些習慣理疙，其實并不容易晕城，無論是積極主動，還是以終為始窖贤，要事第一砖顷，又或是雙贏原則，知彼解己赃梧，統(tǒng)合綜效滤蝠，不斷更新都不是一撮而就的事情。就拿知彼解己來說槽奕，當我們不再急于回答几睛，改以誠心去了解房轿，聆聽別人粤攒，便能夠開啟真正的溝通，增進彼此的關(guān)系囱持。對方獲得理解后夯接，會覺得受到尊重與認可，進而卸下心里防備纷妆，坦然而談盔几，對方對彼此的了解也就更加順暢自然。知彼需要仁慈心掩幢，解己需要勇氣逊拍，能平衡兩者，就能大幅度提升溝通的效率际邻。
反觀自身芯丧，這一點我是做得不太好。有時候不論和朋友還是客戶世曾，一激動就會只顧自己說缨恒，滔滔不絕，傾聽不夠轮听，或者只從字面上去聽骗露，沒有用心去傾聽，對方語言和神態(tài)后面真正要傳遞和表達的深層意思血巍∠麸保總結(jié)下來，以后要做一個虛心的傾聽者述寡，給對方足夠多的尊重柿隙。
總之玫恳，沒有正確的生活，就沒有真正卓越的人生优俘。
02
另外京办，為了更深層次理解意志力與習慣的養(yǎng)成，給大家推薦一本美國作家凱利.麥格尼格爾的《自控力》帆焕。
在作者看來惭婿，所謂意志力，就是控制自己的注意力叶雹、情緒和欲望的能力财饥。我們都知道，意志力會影響一個人的身體健康折晦，經(jīng)濟安全钥星，人際關(guān)系和事業(yè)的成敗。我們大家都知道满着，應(yīng)該掌控自己生活的方方面面谦炒，包括吃什么，做什么风喇，說什么宁改，買什么等等。
但是我們大多數(shù)的人都會感覺自己意志力不夠魂莫，或者薄弱还蹲，自控只是一時的行為，而力不從心和失控則是常態(tài)耙考。
在很多人看來谜喊，我有很強的意志力。但事實上倦始，這些年退化了很多斗遏，這就是為什么我要在簡書堅持日更新的原因。在荔枝微課平臺直播課程一年不到楣号，但是因為種種原因吧最易，沒有做到日日更新。身體的鍛煉炫狱，沒有做到每天堅持藻懒，其實這些就是一種習慣的養(yǎng)成。
美國心理協(xié)會研究表明：缺乏意志力是完成目標的最大絆腳石视译。很多人會覺得讓自己和他人失望了嬉荆，因為內(nèi)心會充滿慚愧和內(nèi)疚。我的前任身上就有這個問題酷含，約會經(jīng)常會遲到鄙早，自己的生活基本沒有具體的規(guī)劃汪茧，走一步算一步，非常的即興限番。當然舱污，在及其灑脫的同時，他也會表現(xiàn)出自己承諾不能兌現(xiàn)的內(nèi)疚和自責弥虐。還有另一些缺乏意志力的人會覺得扩灯，自己被想法，情緒和欲望支配著霜瘪，一時沖動而非審慎的抉擇主宰了自己的生活珠插。我自己有很多時候就屬于后者，跟著感覺走颖对，實際上回頭細思量一下捻撑，這是不理智的表現(xiàn)。
一個人要盡可能做到達觀中道缤底，不要偏執(zhí)顾患。太過于理性不好，太過于感性也不好训堆。一半一半是最好的描验。
03
還有一本書白嘁，叫堆積習慣（Habit Stacking）坑鱼，作者斯科特是美國知名暢銷書作家，專注個人成長和自我提升絮缅，他還有一本著作叫《從新手到高手的六步法（Novice to Expert）》也很不錯鲁沥。
根據(jù)他的研究，習慣大致可分為三種類型：
一耕魄、關(guān)鍵習慣（Keystone Habit）
顧名思義画恰，就是人生中最重要的那些習慣。這些習慣的養(yǎng)成吸奴，可以為你帶來其他領(lǐng)域的綜合提升與進步允扇，比如冥想、每日規(guī)劃则奥、讀書考润、寫作、鍛煉等读处。
二糊治、輔助習慣（Support Habit）
輔助習慣的作用是保證關(guān)鍵習慣的順利達成，它們會像膠水一樣把你的關(guān)鍵習慣黏在一起罚舱。如果你的關(guān)鍵習慣是“鍛煉”井辜，為了達成這個習慣绎谦，你會需要多個輔助習慣的支持，比如鍛煉之前喝水保持身體水分粥脚、記錄鍛煉的時長窃肠，等等。
三刷允、大象習慣（Elephant Habit）
如果有人問你：“你怎么吃掉一頭大象铭拧？”，最好的回答是：“一口一口吃恃锉〔笃校”同理，當我們面對高難度的重大任務(wù)時破托，也應(yīng)該把大任務(wù)進行分拆肪跋，然后一點點去完成它。所以土砂，“大象習慣”一點都不大州既，反倒是很細碎的“迷你習慣（Mini Habit）”。比如萝映，寫書是一個高難度任務(wù)吴叶，要完成它，你必須為自己養(yǎng)成一系列小習慣序臂，像是每天堅持在簡書進行日更新蚌卤。
在這本書中，作者總結(jié)了七個類別共計 127 個具體的習慣奥秆，涵蓋職業(yè)逊彭、財務(wù)、健康构订、閑暇侮叮、組織、感情悼瘾、精神等領(lǐng)域囊榜。我摘選了其中 18 個“關(guān)鍵習慣”，與你分享：
1. 職業(yè)習慣
a. 規(guī)劃你的一天：起床之后亥宿，寫下自己一天的安排和行程卸勺，避免被其他雜事打擾。
b. 找出當天最重要的三件事：在當天的行程表中找出最重要的三件事箩绍，為你明確任務(wù)的優(yōu)先級孔庭。
c. 審視你的目標：確定你的年度或季度目標之后（比如，減肥 20 斤），每天審視目標的完成度圆到，以幫助你更好的管理目標怎抛。
d. 記錄你的活動時間：有的工作讓我們耗費了太多時間，最后卻達不到理想的效果芽淡。記錄你的活動時間马绝，是有效管理時間的基礎(chǔ)。
e. 建立新的業(yè)務(wù)聯(lián)系：完善自己的職業(yè)檔案挣菲，每天認識一個新人富稻，可以是潛在商業(yè)伙伴、未來雇主白胀、行業(yè)專家...
2. 財務(wù)習慣
a. 記錄支出情況：每天花了多少錢椭赋，必須做到心中有數(shù)。在手機上可以下載記賬的APP或杠，很方便哪怔。
b. 審視你的預算：量入為出，每周甚至每天都要算自己有多少錢可花向抢。
c. 做你的餐食計劃：每周做相應(yīng)的餐食計劃认境，每天該吃什么該買什么。
3. 健康習慣
a. 做食物日志：You are what you eat挟鸠，記錄你每天吃了什么叉信，才會對你的膳食和營養(yǎng)狀況有更多了解。
b. 冥想：超過 80% 的世界級大師都會每日冥想艘希，如喬布斯硼身、雷·達里奧、科比枢冤、施瓦辛格等鸠姨。
c. 屏蔽夜間干擾：晚上不要吃太多，別喝咖啡淹真，也不要睡前看電視，這些干擾會影響你的休息和睡眠连茧。
4. 閑暇習慣
a. 享受閑暇：如果你完全按照任務(wù)和計劃核蘸，每天按部就班的執(zhí)行，很快你會失去耐心和動力啸驯。所以客扎，適當?shù)亍疤摱葧r光”非常重要，比如罚斗，打游戲徙鱼、看電影等。
5. 組織習慣
a. 早起整理床鋪：美國海軍上將麥克雷文說過：改變世界，先從整理你的床鋪開始袱吆。做好每天早上的第一個任務(wù)厌衙，才能為之后的一天打下基礎(chǔ)。
b. 記錄你的好想法：我們生活中經(jīng)常會有靈光一現(xiàn)的時刻绞绒，為了讓你的好想法留存下來婶希，必須及時記錄。
6. 感情習慣
a. 做一件能讓你開心的事：如果你想擁有一段健康的感情關(guān)系蓬衡，首先你自己得有良好的狀態(tài)喻杈。每天做一件能讓自己開心的事，對維系友情和愛情都很重要狰晚。
b. 真誠地贊美別人：每天都要真誠地贊美他人筒饰，贏得尊重的同時，可以改善你的人際關(guān)系
7. 精神習慣
a. 鍛煉感激之情：學會感激壁晒，能讓我們變得更快樂龄砰，更容易達到自己的目標，也更受歡迎讨衣。
b. 喝茶等舒緩型飲品：泡一壺熱騰騰的茶换棚，能夠幫助排毒，同時也有舒緩的作用反镇。
書里面還列舉了許多其他好玩有趣的習慣固蚤，比如，每天學一個新笑話歹茶，增強幽默感和魅力夕玩，每天練習深呼吸，緩解焦慮情緒等等惊豺。你可能會問：各種各樣的習慣這么多燎孟，我該怎么安排和取舍呢？
其實尸昧，“你應(yīng)該養(yǎng)成怎樣的習慣”這個問題揩页，不存在標準答案。每個人的背景不同烹俗、生理特征不同爆侣，他的習慣也應(yīng)該是獨一無二的。比如幢妄，我因為創(chuàng)業(yè)的關(guān)系兔仰，就無法做到每天晚上屏蔽干擾，因為總是有新的事情出現(xiàn)蕉鸳，需要及時處理乎赴。
因此，上面提到的 這些個個習慣，絕不是讓你照單全收榕吼。習慣永遠是為你的目標服務(wù)的饿序，你要根據(jù)自己的具體情況，去挑選和增補適合自己的習慣友题。
以我自己為例嗤堰，每天我會有如下幾個習慣：
1. 早上醒來之后，先在床上打坐片刻度宦，調(diào)整呼息踢匣。
2. 燒熱水，喝一杯溫水或者膠原蛋白和蜂蜜水
3. 周末時間充愿瓿可以進行冥想練習离唬，我會用 HeadSpace 這個 App。
4. 寫下當天的任務(wù)和規(guī)劃划鸽，同時標出最重要的三件事情输莺。或者進行自我正能量宣言朗讀裸诽。
5. 以上工作完成之后嫂用，再打開手機，看有哪些新消息需要回復丈冬，進行荔枝微課正能量早餐直播分享嘱函。
6. 在當天需要的時候（比如煩悶、壓力大）埂蕊，進行冥想練習往弓。把自我能量宣言抄寫或者默寫一遍。
7. 工作疲憊的時候蓄氧，花 60 分鐘讀書函似，每天我會讀都會讀中文書和英文書。
8. 每天傍晚時分喉童，抽出 半個小時左右鍛煉一下身體撇寞。
9. 每天花 1小時寫東西，寫不出來的時候就寫下自己的心得體會或者總結(jié)泄朴，為寫書進行素材積累重抖。
10. 晚上繼續(xù)學習，用熱水泡下腳祖灰。但11 點之后，手機拿走畔规，不再回復信息（有時候沒有做到局扶，也會刷手機到很晚，這點急需要改正）。
11. 發(fā)當天工作日志報告給DWIGHT教練三妈。
睡前進行當天的任務(wù)總結(jié)畜埋，記錄下開銷，進行一下護膚畴蒲。
以上這些看起來平淡無奇悠鞍，但這也正是“習慣”的偉大之處。那些各領(lǐng)域出類拔萃的高手模燥，本來也都是普通人咖祭，甚至有些方面可能還不如我們。但正是因為養(yǎng)成了良好的習慣蔫骂，通過日積月累么翰，慢慢拉開了和普通人之間的差距。
即便只和自己比辽旋，你也能明顯感受到變化浩嫌。比如，2017這一年补胚，我每天會大量閱讀和寫作码耐，也就堅持了半年左右，我再回頭看自己半年前寫的東西溶其，分享的線上課程骚腥，無論是看待問題的角度、邏輯性握联、深度都提升了不止一個層次桦沉。
所以，想不斷精進和提升自己金闽，原理非常簡單：找到你擅長的領(lǐng)域纯露，設(shè)定好自己想達到的目標，圍繞目標去培養(yǎng)相應(yīng)的“關(guān)鍵習慣”代芜，然后每天堅持埠褪，慢慢聚沙成塔。
當然挤庇，原理雖然簡單钞速，做起來并不容易。有時候我也經(jīng)常失信于自己和教練嫡秕，每次沒有達成承諾渴语，就給他發(fā)紅包，講真昆咽，我真心不想再發(fā)驾凶。這可不是什么值得拿來炫的牙甫，是一種恥辱。2018 年调违，你想為自己養(yǎng)成哪些好習慣窟哺，不妨在留言區(qū)告訴我，我也會很樂意支持到你的技肩，立下你的 flag且轨，我們一起精進吧。
改變習慣
重塑自我
我們一起上路吧
