什么是情感忽視？
首先它是微妙不可見(jiàn)的沾凄，就是可能照顧得很好的一對(duì)家長(zhǎng)梗醇，對(duì)孩子照顧得很好，但是他會(huì)出現(xiàn)情感忽視的現(xiàn)象撒蟀。所以叙谨，如果你不了解什么是情感忽視，你都不知道自己做的到底是對(duì)還是不對(duì)保屯。
第二個(gè)就是如果有過(guò)被情感忽視經(jīng)歷的這些孩子手负，一旦造成了心理的創(chuàng)傷，他的痛苦是非常不能理解的姑尺。就是他莫名其妙地覺(jué)得抑郁竟终，莫名其妙地覺(jué)得無(wú)意義，或者莫名其妙地覺(jué)得想自殺等等切蟋。
跟周?chē)娜烁窀癫蝗胪炒罚霈F(xiàn)的癥狀可能會(huì)偽裝成抑郁，偽裝成婚姻問(wèn)題，偽裝成焦慮或者憤怒喘鸟，跟周?chē)耐玛P(guān)系不好匆绣。這些都是表面現(xiàn)象，但實(shí)際上深層次的迷守，他是一個(gè)曾經(jīng)被忽略過(guò)的人犬绒。
還有一個(gè)特征旺入，就是被忽視的人兑凿，在沉默中不停地質(zhì)疑自己，就他不停地挑自己的毛病茵瘾，不停地找自己的問(wèn)題礼华，認(rèn)為自己有不可饒恕的缺點(diǎn)和錯(cuò)誤，是非常痛苦的人拗秘。
那如果你想知道圣絮，你有沒(méi)有這種情感忽視的癥狀，可以回答這么幾個(gè)問(wèn)題雕旨“缃常回答完這些問(wèn)題之后，你就能夠判斷這個(gè)情感忽視離你有多遠(yuǎn)凡涩。
第一個(gè)問(wèn)題棒搜，你有時(shí)會(huì)感覺(jué)與家人和朋友格格不入。
第二活箕，對(duì)不依賴(lài)他人感到驕傲力麸。就是我特獨(dú)立，我誰(shuí)都不用依賴(lài)育韩。
第三克蚂，不喜歡求助于他人，有事自己扛著筋讨。
第四埃叭，朋友或家人會(huì)抱怨你冷漠疏遠(yuǎn)。
第五悉罕，你感到還沒(méi)有發(fā)現(xiàn)自己生命的潛能赤屋。
第六，經(jīng)常希望自己獨(dú)處蛮粮。
第七益缎，暗暗地覺(jué)得自己可能是個(gè)騙子。
第八然想，在社交場(chǎng)合中會(huì)感到不舒服莺奔。
第九，經(jīng)常對(duì)自己失望或是生自己的氣。
第十令哟，對(duì)自己比對(duì)他人更嚴(yán)苛恼琼。
第十一，拿自己與他人比較屏富，并覺(jué)得自己不如別人晴竞。
第十二，比起人狠半，你更喜歡動(dòng)物噩死。
第十三，經(jīng)常無(wú)緣由地覺(jué)得暴躁神年、不開(kāi)心已维。
第十四，不清楚自己的感受已日。
第十五垛耳，分辨不出自己的長(zhǎng)處和短處。
第十六飘千，有時(shí)感覺(jué)自己是個(gè)旁觀者堂鲜。
第十七．相信自己是那種很容易過(guò)隱士生活的人。
第十八护奈，很難讓自己冷靜缔莲。
第十九，總覺(jué)得有什么拖你的后腿逆济，讓你無(wú)法活在當(dāng)下酌予。
第二十，會(huì)感到內(nèi)心空虛奖慌。
第二十一抛虫，隱隱地覺(jué)得自己有問(wèn)題。
第二十二简僧，很難自律建椰。
那如果這二十二個(gè)問(wèn)題當(dāng)中的大部分，你的答案都是“是”岛马，那么你很有可能經(jīng)歷過(guò)情感忽視的這種癥狀棉姐。我也有幾個(gè)問(wèn)題會(huì)覺(jué)得是“是”，但是大部分的問(wèn)題我的回答是“否”啦逆。所以還好伞矩。
所以大家可以自己對(duì)照一下，這里有幾個(gè)警告夏志。
第一個(gè)警告就是不完美的父母不一定是情感忽視的父母乃坤。就是有很多父母，可能沒(méi)有很好的教育方法，但他反倒未必是情感忽視的父母湿诊。
情感忽視的父母狱杰，最重要的是兩件事：一個(gè)是在重大危機(jī)時(shí)刻的忽視。就是這個(gè)孩子厅须，比如說(shuō)青春期的時(shí)候仿畸，他遇到了很大的危機(jī)，他有一場(chǎng)高壓的事件發(fā)生朗和，但是在那個(gè)時(shí)候父母缺席了错沽。父母完全對(duì)這個(gè)重大危機(jī)事件沒(méi)有反應(yīng)，這是第一種癥狀例隆。
第二個(gè)是在非常重要的地方忽視甥捺。就是這個(gè)孩子抢蚀，可能長(zhǎng)期的某一個(gè)方面很重要镀层，他的道德品質(zhì)，或者是他的人際溝通關(guān)系皿曲，他的學(xué)習(xí)能力唱逢，他寫(xiě)作文的能力等等。一個(gè)很重要的方面長(zhǎng)期地被父母忽視屋休。
所以坞古，這里邊分成急性共情失敗和慢性共情失敗兩種癥狀。
急性共情失敗就是有一個(gè)大事發(fā)生劫樟，但是沒(méi)有人給他共情痪枫，沒(méi)有人給他緩解壓力。然后另外一個(gè)是慢性共情叠艳，就是長(zhǎng)期沒(méi)有奶陈，多年以來(lái)都這樣，這叫慢性的共情失敗附较。
這是第一個(gè)提醒吃粒，就是不要隨意地對(duì)號(hào)入座，說(shuō)誰(shuí)是誰(shuí)不是拒课。
第二個(gè)就是不必內(nèi)疚徐勃。因?yàn)槿绻惆l(fā)現(xiàn)，你是被情感忽視的孩子早像，你不用自己內(nèi)疚僻肖，因?yàn)檫@不是你的錯(cuò)，甚至如果你是一個(gè)忽視了孩子情感的父母卢鹦，你也不需要過(guò)度內(nèi)疚臀脏。因?yàn)閮?nèi)疚對(duì)這件事于事無(wú)補(bǔ)，而且你也要知道，這也不是你的錯(cuò)谁榜，你能夠給別人情感忽視幅聘，一定是因?yàn)槟阕约阂苍?jīng)遇到過(guò)類(lèi)似的障礙。
所以窃植，大家首先要用開(kāi)放的帝蒿、接納的態(tài)度來(lái)面對(duì)這么一個(gè)癥狀，而不是學(xué)了這個(gè)東西以后巷怜，到處對(duì)號(hào)入座說(shuō)誰(shuí)是被忽略的葛超，誰(shuí)對(duì)我忽略了等等。抱怨不是解決問(wèn)題的方法延塑。
那么健康父母有什么特點(diǎn)呢绣张，如果是一個(gè)健康父母的話，他有三個(gè)非常重要的特征：
第一個(gè)特征是他和孩子有情感連接关带。父母跟孩子之間有著非常良好的情感連接侥涵，孩子遇到了情感的問(wèn)題，遇到了情緒上出現(xiàn)的變化宋雏，他不會(huì)躲過(guò)父母芜飘，他不會(huì)不讓父母知道，這是連接的重要性磨总。
第二個(gè)特征是健康的父母視孩子為獨(dú)立的個(gè)體嗦明。他是一個(gè)跟我不一樣的人，他是他自己蚪燕，他有他自己的人生娶牌，不會(huì)讓孩子來(lái)承擔(dān)父母的意愿，不會(huì)讓孩子成為自己生命的延伸的一部分馆纳。很多父母視孩子為物诗良，這個(gè)我們?cè)谏钪幸?jiàn)過(guò)特別多的狀況。
第三個(gè)特征是父母會(huì)回應(yīng)孩子的情感需求厕诡。就是當(dāng)孩子發(fā)出了情感的需求的時(shí)候累榜，父母是有回應(yīng)的。在這兒有一個(gè)例子灵嫌，就是我們叫作沙灘上的凱瑟琳壹罚。
有一天，凱瑟琳和她的爸爸在沙灘上玩寿羞，玩堆房子什么猖凛，玩得很愉快。正玩得高興的時(shí)候绪穆，然后她的媽媽說(shuō)辨泳，到點(diǎn)了虱岂，過(guò)來(lái)，你的爸爸不可能整天陪你玩一天菠红。過(guò)來(lái)媽媽給你讀書(shū)第岖，然后那個(gè)爸爸也沒(méi)有任何反應(yīng)，爸爸就開(kāi)始收拾那些東西试溯，把沙子都拍掉蔑滓，然后凱瑟琳非常失望地從那個(gè)沙坑走到媽媽這兒來(lái)聽(tīng)媽媽讀書(shū)。
這個(gè)在我們看來(lái)覺(jué)得這父母?jìng)z做錯(cuò)什么了呢遇绞，這不是生活中很正常的嗎键袱？玩完了那個(gè)沙子，然后來(lái)這兒讀書(shū)摹闽，這父母已經(jīng)夠好的了蹄咖，對(duì)嗎？
你發(fā)現(xiàn)這里邊缺失的是什么呢付鹿，沒(méi)有人對(duì)凱瑟琳的情感作出任何回應(yīng)澜汤。你比如說(shuō)，如果這個(gè)媽媽在說(shuō)這個(gè)話之前倘屹，她能夠看一下凱瑟琳银亲，覺(jué)得孩子玩得真開(kāi)心，說(shuō)凱瑟琳玩得很高興是嗎纽匙，咱們應(yīng)該換一種方式了，因?yàn)榘职诌€有工作要做拍谐，來(lái)烛缔，媽媽給你讀書(shū)，有一個(gè)承接轩拨。
這時(shí)候你發(fā)現(xiàn)践瓷，媽媽是回應(yīng)孩子的情緒，那么如果那個(gè)爸爸會(huì)講亡蓉，誰(shuí)要去工作晕翠，我跟我女兒玩得正高興，是不是凱瑟琳砍濒，咱們?cè)谶@兒好好玩淋肾。
或者這個(gè)爸爸說(shuō)，唉呦爸邢，我真的不想走樊卓，咱們?cè)谝粔K兒玩得真開(kāi)心，對(duì)嗎杠河，但是爸爸要開(kāi)個(gè)會(huì)碌尔，所以凱瑟琳去跟媽媽玩浇辜，這都是有情感回應(yīng)的。
但是如果父親和母親唾戚，只是陪孩子玩柳洋，但是沒(méi)有人去關(guān)心她的情感，那個(gè)孩子那么失望叹坦，那么突然地結(jié)束了膳灶。愉快的玩耍就被硬生生地拉過(guò)來(lái)讀書(shū)，她的情感上是缺乏回應(yīng)的立由。這就是一個(gè)典型的忽視的癥狀轧钓。
當(dāng)然這個(gè)癥狀能不能夠給孩子造成心理上的影響，可能個(gè)體是有差異的锐膜，但你要知道這個(gè)就叫作忽視毕箍。就是沒(méi)有人會(huì)在意孩子情緒的變化，沒(méi)有人對(duì)她的情緒變化作出反應(yīng)道盏，這就是情感忽視的一個(gè)表現(xiàn)而柑。
那么這本書(shū)中非常大塊的內(nèi)容，是給我們總結(jié)了12種造成情感忽視的父母荷逞。
造成情感忽視的父母類(lèi)型一：自戀型父母媒咳。我們講過(guò)一本書(shū)，叫作《母愛(ài)的羈絆》种远。那里邊就專(zhuān)門(mén)在談自戀型父母對(duì)女兒的影響涩澡。尤其是自戀型的媽媽對(duì)女兒的傷害和控制是終身的。
所以有機(jī)會(huì)的話坠敷，如果你是一位女士妙同，你可以去了解一下這本書(shū)叫《母愛(ài)的羈絆》，那么自戀型父母的典型特點(diǎn)是膝迎，父母認(rèn)為自己高人一等粥帚，父母在家里邊跟孩子是完全不會(huì)平齊的。甚至這個(gè)爸爸或者這個(gè)媽媽?zhuān)呐渑级疾皇峭粋€(gè)水平上對(duì)話的限次。他認(rèn)為自己是高人一等的人芒涡，他的典型特點(diǎn)是易脆弱、容易受傷卖漫，記仇還推卸責(zé)任费尽。
你們有沒(méi)有見(jiàn)過(guò)記仇的父母，就是父母說(shuō)懊亡，我不跟你說(shuō)話依啰，就不跟你說(shuō)話，孩子再去百般地討好店枣，百般地求饒說(shuō)速警，我錯(cuò)了叹誉，我改了，父母不為所動(dòng)闷旧。他用這種方式來(lái)懲罰孩子长豁，這就是自戀型父母的特點(diǎn)。他常用的手段是發(fā)怒或者冷落忙灼，這種父母的潛臺(tái)詞認(rèn)為匠襟，孩子是自己的延伸，這是第一種该园，我們說(shuō)容易造成情感忽視的父母——自戀酸舍。
造成情感忽視的父母類(lèi)型二：專(zhuān)制型父母。專(zhuān)制型最典型的特征就是老派的里初，我們家不許頂嘴啃勉，然后絕對(duì)服從，甚至有時(shí)候會(huì)有虐待和懲罰双妨。
這種專(zhuān)制型的方式淮阐，不是說(shuō)不能夠教育出好的孩子來(lái)，關(guān)鍵是在情感這件事上是不是也是完全忽略的刁品。就是你在專(zhuān)制型的老派的父母面前根本沒(méi)有機(jī)會(huì)表達(dá)你的情緒泣特，你的情緒和情感你都忍著點(diǎn)，給我憋回去挑随，不許哭等等状您。
這時(shí)候，孩子會(huì)容易造成情感的忽視镀裤，他長(zhǎng)大了以后很有可能會(huì)出現(xiàn)很?chē)?yán)重的叛逆的狀況竞阐。
造成情感忽視的父母類(lèi)型三：放縱型父母。你說(shuō)專(zhuān)制型也不行暑劝，放縱型也不行。對(duì)颗搂，放縱型是幾乎不和孩子有沖突担猛，孩子做什么都行。這書(shū)里邊有這例子丢氢，就是這孩子在外邊抽大麻傅联，孩子深夜不回家，然后第二天回到家疚察，他媽媽跟沒(méi)發(fā)生什么事一樣蒸走，說(shuō)你回來(lái)了，可能別的孩子會(huì)很羨慕貌嫡，說(shuō)你們家真好比驻，你們家干什么都沒(méi)人管该溯。但實(shí)際上這個(gè)孩子得不到來(lái)自父母的任何反饋。
當(dāng)一個(gè)完全放縱的别惦、被溺愛(ài)的孩子狈茉，得不到來(lái)自父母的任何反饋的時(shí)候，他一樣會(huì)在內(nèi)心深處造成情感的忽視掸掸，第三種氯庆。
造成情感忽視的父母類(lèi)型四：離異/喪偶型父母。離異/喪偶型絕不是說(shuō)只要離異扰付，或者喪偶就不行堤撵。不是，而是離異/喪偶型的典型特點(diǎn)是不快樂(lè)羽莺，喜歡抱怨实昨，用離異做借口。就是他把所有的原因都?xì)w結(jié)在婚姻的失敗或者是配偶的離開(kāi)禽翼。
這時(shí)候孩子長(zhǎng)期生活在一個(gè)不快樂(lè)和抱怨的世界當(dāng)中屠橄，發(fā)生了什么事，孩子的第一反應(yīng)闰挡，就是要不是我爸離開(kāi)我們锐墙，我們就不至于怎么怎么樣。這也是造成情感忽視的一個(gè)典型的特點(diǎn)长酗。因?yàn)檫@樣的父母溪北，自己本身也很痛苦，他已經(jīng)沒(méi)有能量出來(lái)去關(guān)心孩子們的這種情感世界了夺脾。
造成情感忽視的父母類(lèi)型五：成癮型父母之拨。就是父母比如說(shuō)酗酒、父母吸毒咧叭，或者父母做別的什么事有癮蚀乔，這都是常見(jiàn)的。你知道這些成癮型的父母菲茬，最大的問(wèn)題是什么呢吉挣，就是他的表現(xiàn)常常是過(guò)度補(bǔ)償?shù)摹＞褪墙?jīng)常表現(xiàn)得像兩個(gè)人一樣婉弹。你比如說(shuō)喝了酒以后特別壞睬魂，還打人，打完第二天后悔镀赌。后悔怎么辦呢氯哮？我?guī)闳ネ妫医o你買(mǎi)好吃的商佛。
所以喉钢，孩子往往生活在兩個(gè)極端當(dāng)中姆打，一會(huì)兒對(duì)他特別好，一會(huì)兒對(duì)他特別壞出牧。我們?cè)谏钪羞@樣的父母太多了档插。就是我們經(jīng)常能夠見(jiàn)到進(jìn)行過(guò)度補(bǔ)償?shù)目吧＿@些過(guò)度補(bǔ)償?shù)母改福幸粋€(gè)共同特點(diǎn)，就是不可預(yù)測(cè)的人格供置。就是孩子對(duì)他的人格摸不準(zhǔn)污茵，得看我爸今天心情好不好搞莺，如果沒(méi)喝酒的話就不錯(cuò)更哄，如果喝了酒我就不認(rèn)識(shí)他了。
這時(shí)候孩子的安全感會(huì)特別缺乏啸如。他一定是被忽略的侍匙，因?yàn)樗揪筒恢栏改笗?huì)有什么樣的反應(yīng)，這種是第五種叫成癮型的父母叮雳。
造成情感忽視的父母類(lèi)型六：抑郁型父母想暗。抑郁型的特點(diǎn)就是父母本身缺乏能量和熱情，然后不存在帘不，就是根本就好像沒(méi)有這個(gè)人一樣说莫，對(duì)孩子完全缺乏撫慰。
是有時(shí)候你會(huì)看電影里邊就能看到孩子回到家里邊寞焙，那個(gè)媽媽就一個(gè)人坐在角落里邊储狭，自顧自地在那兒弄她的事，然后也沒(méi)什么動(dòng)力去做更多的努力捣郊。你自己熱點(diǎn)飯吃辽狈，咱們家就這樣。整個(gè)家庭是背負(fù)在一種沉重的呛牲、抑郁的壓力之下的刮萌。
這時(shí)候孩子的所有情感都只能夠自己收藏起來(lái)，因?yàn)楦改笡](méi)有這個(gè)能量去幫你娘扩、照顧你的情緒尊勿，父母連自己的情緒都管不好，怎么管你的情緒畜侦。所以，抑郁型的父母躯保，也會(huì)造成情感忽略旋膳。
造成情感忽視的父母類(lèi)型七：工作狂父母。工作狂的潛臺(tái)詞是什么呢途事，就是你的情感和需要都不太重要验懊。所以孩子長(zhǎng)大以后的特點(diǎn)是自我價(jià)值低擅羞。
就這些孩子從小到大，父母對(duì)他的照顧义图，都是通過(guò)保姆來(lái)實(shí)現(xiàn)的减俏，所有的這種情緒上的問(wèn)題，學(xué)校出了什么問(wèn)題碱工，秘書(shū)去解決一下娃承，父母根本不參與。所以這些孩子就會(huì)覺(jué)得怕篷，我根本不重要历筝，我的生活沒(méi)有價(jià)值。那些去用生命犯罪的人廊谓，都是自我價(jià)值低的人梳猪，這一點(diǎn)是非常重要的。
這種時(shí)候蒸痹，你發(fā)現(xiàn)他的自我價(jià)值低春弥，他才會(huì)去做很多傷害別人的事情，這就是很有可能來(lái)自于工作狂式的這種父母所帶來(lái)的影響叠荠。
造成情感忽視的父母類(lèi)型八：照顧傷病家屬的父母匿沛。咱們看過(guò)那些小孩，小小的年紀(jì)就非常成熟了蝙叛，因?yàn)榧依镞呌幸粋€(gè)哥哥是生病的俺祠，然后這個(gè)孩子，還要跟他爸媽一塊兒照顧哥哥借帘，自己照顧自己等等蜘渣，看起來(lái)很感人。
但你知道心理學(xué)家警告我們說(shuō)肺然，這些在過(guò)小的年紀(jì)就已經(jīng)非常成熟的孩子蔫缸，青春期的時(shí)候特別容易崩潰，就是他到了青春期以后际起，他會(huì)容易走向另外一個(gè)極端拾碌。因?yàn)槿耸遣豢赡苤桓冻鰶](méi)有得到的，他身體內(nèi)得到的愛(ài)是根本不夠的街望。他小小的年紀(jì)就整天往外付出這些愛(ài)校翔，所以到了青春期以后他會(huì)追求一個(gè)過(guò)度的補(bǔ)償，他會(huì)變得無(wú)比叛逆灾前，這是照顧傷病家屬所帶來(lái)的這種危機(jī)防症。
造成情感忽視的父母類(lèi)型九：成就/完美導(dǎo)向型父母。就是這些父母永不滿足，永遠(yuǎn)焦慮蔫敲，永遠(yuǎn)煩躁饲嗽，永遠(yuǎn)完美主義。
這個(gè)在現(xiàn)實(shí)生活中更多了奈嘿，就是我們見(jiàn)到這孩子再怎么好貌虾，他的父母就站在旁邊不停地說(shuō)，但是他那個(gè)還不夠好裙犹，他這個(gè)比不過(guò)誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)尽狠。你要在一個(gè)孩子身上挑毛病，或者你要說(shuō)在世界上找一個(gè)比你的孩子伯诬，在某一個(gè)方面強(qiáng)一點(diǎn)點(diǎn)的人晚唇，你一定找得到。這就會(huì)導(dǎo)致你不會(huì)去關(guān)注他的情感和情緒盗似，你只會(huì)要求他繼續(xù)再學(xué)習(xí)變得更好哩陕。
造成情感忽視的父母類(lèi)型十：反社會(huì)型父母。有這樣的父母赫舒，我們講過(guò)反社會(huì)型人格悍及，就是那個(gè)無(wú)良癥。
反社會(huì)型人格的父母接癌，最典型的特點(diǎn)是沒(méi)有內(nèi)疚感心赶，他會(huì)用殘忍的操縱的手段來(lái)控制孩子。這個(gè)雖然我們?cè)谏钪幸?jiàn)得不多缺猛，但是我相信也會(huì)有人能夠?qū)?yīng)起來(lái)想到缨叫，就是操縱孩子，就是欺負(fù)他荔燎，就是恐嚇?biāo)芾眩褪峭{他。
然后就是用內(nèi)疚的方式等等各種各樣的方式有咨，讓這個(gè)孩子覺(jué)得極度痛苦琐簇，因?yàn)楦改笡](méi)有內(nèi)疚感，父母覺(jué)得我達(dá)到了目的就行座享。這是第十種婉商。
造成情感忽視的父母類(lèi)型十一：孩子即父母。就跟我們前面家里有病人的那個(gè)有點(diǎn)像渣叛，就是讓孩子給父母做飯丈秩，讓孩子去負(fù)責(zé)買(mǎi)菜，讓孩子干什么什么淳衙，那個(gè)孩子早早地就成熟起來(lái)了癣籽。很多父母以此為樂(lè)挽唉，覺(jué)得挺好的，我們訓(xùn)練得不錯(cuò)筷狼，但是到了青春期以后，你要知道他會(huì)更危險(xiǎn)匠童。
造成情感忽視的父母類(lèi)型十二：“都是為你好”型父母埂材。這也就是最后一種，這種說(shuō)出來(lái)特別有共鳴汤求∏蜗眨“都是為你好”型的父母，是綜合了以上的很多特征扬绪。然后這種人在生活中最多竖独。
這是十二種有可能會(huì)造成就是情感忽視的父母的類(lèi)型。先不用著急對(duì)號(hào)入座挤牛，我們來(lái)看看莹痢，如果一個(gè)孩子被情感忽視了，他會(huì)有哪些癥狀墓赴？
排在第一位的癥狀是空虛感竞膳，就是莫名其妙地覺(jué)得空虛。關(guān)于空虛感的描述是很困難的诫硕，所以我打算給大家念一下坦辟，什么叫空虛感。
空虛感本身不是一種病章办，它不像焦慮癥或抑郁癥锉走，大多數(shù)人也沒(méi)有覺(jué)得，這些不適是干擾他們生活的癥狀藕届。
更像是一種一般的不適感覺(jué)挪蹭，一種時(shí)有時(shí)無(wú)的、無(wú)法滿足的缺失感翰舌。
它更像是一種麻木情緒嚣潜，你可能有種泛泛的感覺(jué)，你缺失了一些其他人都有的東西椅贱，或者你是站在世界的外面往里看著的感覺(jué)懂算，就是有些不對(duì)勁卻難以名狀。
它讓你感到與世隔絕庇麦，好像你本應(yīng)該更加享受生活计技，但是卻沒(méi)有。
就你沒(méi)法投入地享受生活山橄。你不像別人那么沒(méi)心沒(méi)肺地高興垮媒，你就總是覺(jué)得有一種淡淡的無(wú)聊、空虛——這一切到底有什么意義，這樣的感覺(jué)睡雇。這是非常莫名其妙的一種感覺(jué)萌衬。他就是不愉快。
我們說(shuō)幸福的反面并不是不幸它抱，幸福的反面是麻木秕豫。空虛感是一種麻木的感覺(jué)观蓄，這是第一個(gè)癥狀混移。
第二個(gè)叫作反依賴(lài)。反依賴(lài)的典型特征就是恐懼依賴(lài)他人侮穿，就是一種獨(dú)自長(zhǎng)大的感覺(jué)歌径，就是遇到什么事不求人。這事你明明去找個(gè)朋友問(wèn)也不行亲茅，沒(méi)有第四種人際關(guān)系回铛。
您如果聽(tīng)過(guò)我們講《他人的力量》的話，你就會(huì)知道芯急，他沒(méi)有這樣的社會(huì)支撐勺届，他什么事都是獨(dú)來(lái)獨(dú)往。反依賴(lài)的標(biāo)志和信號(hào)如下：
你有抑郁的感覺(jué)娶耍，但你不知道為什么免姿；你長(zhǎng)期有莫名的想逃跑或想死的愿望；即使童年很快樂(lè)榕酒，你記憶中的童年也是孤獨(dú)的胚膊；其他人說(shuō)你冷漠；親人抱怨說(shuō)你情感上很疏遠(yuǎn)想鹰；你更喜歡自己做事情紊婉；很難開(kāi)口請(qǐng)求幫助；你在親密關(guān)系中不舒服辑舷。
就當(dāng)你跟周?chē)娜诉M(jìn)入到了一種親密關(guān)系喻犁，別人跟你稱(chēng)兄道弟的時(shí)候，你會(huì)覺(jué)得怪怪的何缓，怎么跟我這么親近肢础，這是反依賴(lài)的這種特征。他不愿意跟別人交流碌廓，沒(méi)事就喜歡一個(gè)人自己待著传轰。
然后第三個(gè)就是不切實(shí)際的自我評(píng)價(jià)。就是很多人谷婆，尤其是女性特別喜歡貶低自己慨蛙，對(duì)自己的評(píng)價(jià)很低辽聊，明明你挺好的，但是你拼命地就要減肥期贫，拼命地覺(jué)得不好看跟匆。
那么不切實(shí)際的自我評(píng)價(jià)的標(biāo)志和信號(hào)，包括很難確定你的才能唯灵，你不知道自己有什么才能贾铝。你感覺(jué)到你可能傾向于過(guò)度強(qiáng)調(diào)你的弱點(diǎn)。
然后很難說(shuō)你喜歡什么和不喜歡什么埠帕，問(wèn)你吃什么，無(wú)所謂玖绿，都行敛瓷，都這樣。然后你不確定你的興趣是什么斑匪。當(dāng)事情變得具有挑戰(zhàn)性的時(shí)候呐籽，你很快就放棄了。你選擇了錯(cuò)誤的職業(yè)蚀瘸，或者換了好幾次工作狡蝶。你經(jīng)常覺(jué)得自己像一顆卡在圓孔中的方釘，有一種格格不入感贮勃。在人多時(shí)候最寂寞贪惹，就是這樣的感覺(jué)。
后你不確定寂嘉，你的父母對(duì)你的看法奏瞬，這叫作不切實(shí)際的自我評(píng)價(jià)。
然后還有一個(gè)特征泉孩，就是毫不同情自己硼端，只同情他人，我在我的親人當(dāng)中寓搬，就能夠看到這樣的狀況珍昨，就是說(shuō)起別人的事的時(shí)候，就充滿了同情的口氣句喷，說(shuō)真不容易镣典，你看人家真是可憐，我們應(yīng)該都幫幫他們脏嚷，但是自己過(guò)怎么樣的苦日子都行骆撇。自己再怎么樣受苦受累，他都覺(jué)得這是應(yīng)該的父叙。
所以神郊，如果你有這個(gè)狀況的話肴裙，你對(duì)照一下，她說(shuō)涌乳，其他人經(jīng)常會(huì)請(qǐng)你出來(lái)聊聊他們的問(wèn)題蜻懦，就是你是所有人的知心大姐，你是所有人的傾訴對(duì)象夕晓，垃圾桶宛乃。然后其他人經(jīng)常會(huì)告訴你，你是一個(gè)善于傾聽(tīng)的人蒸辆，有事就找你征炼。
然后你無(wú)法容忍自己的錯(cuò)誤，你頭腦中總有一個(gè)批評(píng)的聲音躬贡，指出你的錯(cuò)誤和缺陷谆奥，你對(duì)自己比對(duì)別人更加嚴(yán)格。你經(jīng)常生自己的氣拂玻。
我希望我關(guān)心的人能夠聽(tīng)到這個(gè)酸些，這個(gè)真的就是特別典型的癥狀。就是一心只為了別人檐蚜，然后別人有什么不容易魄懂，他都愿意幫忙，但是自己的困難闯第，哪怕是身體出現(xiàn)了問(wèn)題市栗，他都能扛就扛，能不表現(xiàn)出來(lái)就不表現(xiàn)出來(lái)乡括。這是典型的童年的時(shí)候肃廓，受過(guò)忽視的這種癥狀，叫作毫不同情自己诲泌，只同情他人盲赊。
第五個(gè)癥狀就是負(fù)罪感和羞恥感，你有時(shí)候沒(méi)有明顯原因地感到沮喪敷扫、悲傷或憤怒哀蘑，有時(shí)候感到情緒麻木。你有一種感覺(jué)葵第，說(shuō)有些什么地方不對(duì)勁绘迁。你覺(jué)得你和別人不一樣。你傾向于壓抑情感卒密，或者避免動(dòng)感情缀台。你試圖隱藏你的情緒，這樣別人就不會(huì)察覺(jué)到哮奇。你會(huì)覺(jué)得自己不如別人膛腐，你覺(jué)得你沒(méi)有理由活得這么不開(kāi)心睛约。這是我們說(shuō)負(fù)罪感和羞恥感的特點(diǎn)。
第六個(gè)就更好理解了哲身，叫對(duì)自己生氣和自責(zé)辩涝。很多人都有，其實(shí)有時(shí)候你想想看勘天，不要那么追求完美怔揩，隨緣，差不多就行了脯丝，慢慢進(jìn)步成長(zhǎng)型心態(tài)商膊，你就比較容易原諒自己。
但如果一個(gè)人整天不原諒自己宠进，整天生自己的氣翘狱，我告訴你結(jié)果是什么呢，就是你反倒會(huì)不改砰苍，越是不斷責(zé)備自己，不斷地批評(píng)自己的人阱高，越是不會(huì)有動(dòng)力去改正赚导，就是這么奇怪。
所以赤惊，如果你能夠?qū)ψ约悍潘梢稽c(diǎn)吼旧，能夠?qū)ψ约簩捜菀稽c(diǎn)，可能你的進(jìn)步會(huì)更快未舟。
第七個(gè)就是認(rèn)為自己有致命的缺陷圈暗，就是有些事不能讓別人知道，老覺(jué)得自己某一個(gè)方面是非常陰暗裕膀。所以不能夠被別人發(fā)現(xiàn)员串，不敢跟別人深交，不敢跟別人敞開(kāi)心扉地聊自己的事昼扛。你可以聽(tīng)別人的故事寸齐，但你不愿意講自己的事情。因?yàn)槟阌X(jué)得抄谐，如果有人真的了解你以后渺鹦，他一定會(huì)不愛(ài)你。這就是第七種蛹含，叫作認(rèn)為自己有致命缺陷毅厚。
第八個(gè)叫作難以關(guān)愛(ài)自己和他人。如果一個(gè)人小時(shí)候沒(méi)有得到過(guò)足夠的愛(ài)浦箱，他的情感是被忽視的狀況下吸耿，他是非常難在長(zhǎng)大以后恰如其分地去愛(ài)別人祠锣。他拿捏不好這個(gè)尺度，就有可能會(huì)像他的爸爸一樣珍语，會(huì)過(guò)度地補(bǔ)償锤岸，或者或者是過(guò)度地冷淡，他不知道那個(gè)合適的點(diǎn)到底在哪兒板乙。這種舒服的相處是偷，是最困難的一件事。
然后自我約束能力差募逞，就是被情感忽視的孩子蛋铆，自我約束能力差。你看那些叛逆的放接，在街上飆車(chē)的刺啦，或者是吸毒的這些孩子，基本上家里邊的這個(gè)癥狀纠脾，要么就是父母忙得一塌糊涂玛瘸，根本不管他們，要么就是父母溺愛(ài)苟蹈，或者就是暴力糊渊，不斷地毆打。
我們上小學(xué)的時(shí)候慧脱，我們班的那個(gè)霸王渺绒，就是打遍全校無(wú)敵手的那個(gè)人，他的爸爸每天把他吊在樹(shù)上打一頓菱鸥，拿鞭子抽宗兼。這就是完全被情感忽視所造成的這種暴力癥狀。
還有一個(gè)名詞叫作述情障礙氮采。什么叫述情障礙殷绍？用普通話講就是不會(huì)好好說(shuō)話，就這種人張口就發(fā)飆扳抽，就是經(jīng)常毫無(wú)理由地發(fā)火篡帕。原因是什么呢？他分辨不清楚自己的情緒贸呢，他唯一能夠識(shí)別的情緒就是憤怒镰烧。
所以你讓他好好說(shuō)話，他不會(huì)楞陷，他如果發(fā)現(xiàn)了矛盾怔鳖，比如說(shuō)沮喪、擔(dān)心固蛾、關(guān)懷——你們有沒(méi)有見(jiàn)過(guò)把關(guān)懷變成憤怒的人结执，我見(jiàn)過(guò)特別多這樣的人度陆，就是兩個(gè)人關(guān)系特別好，妻子的手劃破了献幔，老公過(guò)來(lái)就發(fā)飆懂傀，怎么這么不小心。你說(shuō)蜡感，我手都劃破了蹬蚁，你還這樣說(shuō)我。
但問(wèn)題是郑兴，他說(shuō)怎么這么不小心的時(shí)候犀斋，他是出自于關(guān)心，但他不會(huì)表達(dá)關(guān)心情连。他遇到所有令他拿捏不準(zhǔn)的這個(gè)東西的時(shí)候叽粹，他都把它變成憤怒表達(dá)出來(lái)，這種叫作述情障礙却舀。
這個(gè)是生活中非常常見(jiàn)的一種狀況虫几，而這個(gè)東西也是來(lái)自于小時(shí)候長(zhǎng)期的情感忽視。當(dāng)父母沒(méi)有跟他做過(guò)更多情感交流的時(shí)候挽拔，這個(gè)孩子是不會(huì)跟別人表達(dá)情感的持钉，是不會(huì)用關(guān)心的口氣，擔(dān)心的口氣篱昔，或者是稍微有點(diǎn)著急的口氣。不會(huì)始腾，他就是直接變成憤怒州刽，他的開(kāi)關(guān)轉(zhuǎn)換特別簡(jiǎn)單。
然后最嚴(yán)重的癥狀浪箭，就是自殺穗椅。大部分的自殺人士，就是這本書(shū)里邊講奶栖，你去追溯他過(guò)去的經(jīng)歷匹表，都有著被情感忽視的方方面面的可能性。一個(gè)人放棄自己的生命宣鄙，不是一件容易的事袍镀，他一定是累積了很長(zhǎng)的時(shí)間，才會(huì)出現(xiàn)這樣的狀況冻晤、這是情感忽視所帶來(lái)的問(wèn)題苇羡，現(xiàn)在都搞明白了。
那么第三塊就是怎么辦鼻弧，怎么解決這個(gè)問(wèn)題呢设江？
首先我們要知道改變的阻力在哪兒锦茁？改變的第一個(gè)阻力在于我們對(duì)于改變的錯(cuò)誤的期待。就是我們覺(jué)得叉存，好了码俩，我現(xiàn)在聽(tīng)了這本書(shū)了，我可以改變歼捏，然后明天就改變了稿存。不可能。
所以所有有著這些情感忽略的人甫菠，本身他的耐心就有限挠铲。所以在改變的過(guò)程當(dāng)中，他就會(huì)覺(jué)得寂诱，唉呀拂苹，我試了一下沒(méi)用。他把挫折當(dāng)作失敗痰洒，他把障礙當(dāng)作失敗瓢棒，他把中間的徘徊期當(dāng)作失敗，當(dāng)作無(wú)效丘喻，所以非常輕易地放棄脯宿。
這是第一個(gè)最大的阻力，就是你錯(cuò)誤的期待泉粉，你想養(yǎng)成這么一個(gè)習(xí)慣连霉，養(yǎng)成這么一種思維方式，用了幾十年的時(shí)間嗡靡，你現(xiàn)在希望把它慢慢改過(guò)來(lái)跺撼，怎么可能三五天之內(nèi)改好。
我那天聽(tīng)到一個(gè)家長(zhǎng)問(wèn)我的話說(shuō)讨彼，樊老師歉井，我聽(tīng)你講親子育兒的書(shū)，我覺(jué)得我以前全做錯(cuò)了哈误，那你現(xiàn)在能不能告訴一個(gè)方法哩至，讓我把它改過(guò)來(lái)。他就覺(jué)得你講的這些東西太慢蜜自，讓我去學(xué)那些什么情感引導(dǎo)菩貌，太慢。你就教我一招重荠，我一用就靈了菜谣。
然后我就只好告訴他，我說(shuō)你看，種一棵樹(shù)最有效的時(shí)間是十年前尾膊，其次是今天媳危，就是你十年前應(yīng)該種這個(gè)樹(shù)，但你沒(méi)種怎么辦冈敛，今天種待笑，所以你從今天開(kāi)始，慢慢一點(diǎn)一點(diǎn)用正確的方法抓谴，用有愛(ài)的方法暮蹂，用非暴力溝通的方法，用情感引導(dǎo)的方法去跟孩子互動(dòng)癌压，你才能夠看到孩子一點(diǎn)一點(diǎn)地改變仰泻。
我們不能夠有著超高的期望，這時(shí)候會(huì)導(dǎo)致你更快地放棄滩届。
第二個(gè)障礙就是逃避集侯。就是很多人知道有這樣的問(wèn)題，假裝不知道帜消。沒(méi)有棠枉，我不是，我不去想這件事就好了泡挺。
你不去想這件事辈讶，那件事也在，就是榮格說(shuō)那句話娄猫，你的潛意識(shí)贱除，沒(méi)有進(jìn)入你的意識(shí)之前，就是你的命運(yùn)媳溺。就是當(dāng)你沒(méi)有去面對(duì)你的那個(gè)潛意識(shí)的勇氣勘伺，沒(méi)有見(jiàn)到你那個(gè)潛意識(shí)在你身上怎么作用的時(shí)候，它就掌控你的人生褂删。你不知不覺(jué)地做錯(cuò)很多事，不知不覺(jué)地跟著那個(gè)潛意識(shí)去傷害別人冲茸、傷害自己屯阀。但是你采取回避的態(tài)度，那就永遠(yuǎn)被它所掌握轴术。
然后第三個(gè)就是不適感难衰，就不舒服。因?yàn)槟阆攵涸裕偃缭蹅儸F(xiàn)在拿右手吃飯盖袭，吃得很順。今天我告訴你改了，咱們換左手吃飯鳄虱，那這中午飯都吃不香弟塞，拿左手夾筷子，不會(huì)拙已，這就是不適感决记。但是你就算是學(xué)用左手吃飯這么一件簡(jiǎn)單的事，你都需要經(jīng)歷這個(gè)不適的過(guò)程倍踪。
但如果你拒絕這個(gè)不適的過(guò)程系宫，你覺(jué)得這不是我，這不是我建车，讓我做我自己扩借，我就喜歡孤獨(dú)，那你就永遠(yuǎn)不會(huì)改變缤至。這是不適潮罪。
第四個(gè)非常重要的阻力，就來(lái)自于我們不了解情緒凄杯。很多人都以為错洁，是情緒讓我們變成了魔鬼，其實(shí)不是戒突，是壓力讓我們變成了魔鬼屯碴。就是我們?cè)诿鎸?duì)情緒的時(shí)候，我們錯(cuò)誤地把情緒當(dāng)作了壓力膊存，所以當(dāng)壓力摻雜進(jìn)來(lái)了以后导而，我們才會(huì)做出很多非常奇怪的反應(yīng)。
如果你能夠把這兩件事剝離隔崎，你能夠準(zhǔn)確地認(rèn)識(shí)情緒今艺。你會(huì)發(fā)現(xiàn)情緒不是負(fù)擔(dān)，而是必需品爵卒。情緒是我們生活中的必需品虚缎，每一個(gè)情緒到你身上來(lái)，它都承擔(dān)了信使的作用钓株，它是給你傳遞信息的实牡，他是要告訴你一些事的。
就當(dāng)你這個(gè)情緒來(lái)了以后轴合，你要先搞明白创坞，這個(gè)情緒背后傳遞的是什么，我有什么樣的需求受葛。你要知道情緒背后题涨，就一定是需求偎谁，了解清楚了需求，再慢慢地放這個(gè)情緒走纲堵，這才是應(yīng)對(duì)情緒的辦法巡雨。而不是一味地壓抑和控制自己的情緒。
當(dāng)你總是情緒一起來(lái)婉支，就說(shuō)不生氣不生氣鸯隅，沒(méi)有沒(méi)有沒(méi)有，我壓住向挖，我修養(yǎng)很好蝌以。這時(shí)候你發(fā)現(xiàn)，你什么信息都沒(méi)有得到何之，你根本沒(méi)有從情緒當(dāng)中學(xué)到東西跟畅。
所以，如果人忽視情緒的話溶推，你會(huì)生病徊件，會(huì)抑郁，會(huì)消耗精力蒜危，會(huì)發(fā)脾氣虱痕，會(huì)感到空虛，會(huì)有糟糕的人際關(guān)系辐赞。所以人與人的聯(lián)系锄俄，讓我們的生活產(chǎn)生價(jià)值杀迹，而情緒是人與人的聯(lián)系當(dāng)中非常重要的信使锨匆。
把這四條搞明白剩愧，我們先掃除改變的障礙，然后接下來(lái)我們看怎么做赘风，做的辦法夹囚。
首先我們要學(xué)會(huì)正確地對(duì)待自己的情緒，第一步學(xué)習(xí)監(jiān)控自己的感覺(jué)邀窃。有人就是不會(huì)荸哟，有人不懂得看自己，就是每天他都能夠看到別人的感覺(jué)瞬捕，他說(shuō)別人生氣了鞍历，別人不高興，別人怎么怎么樣山析。你要多問(wèn)問(wèn)自己，你今天高興不高興掏父，這就是覺(jué)知笋轨。
所以，幾乎所有的心理學(xué)療法的第一步，都叫作覺(jué)知爵政。就是你都得首先感受到自己的感覺(jué)仅讽。這本書(shū)里邊，有個(gè)非常有工具化的方法钾挟，給你一個(gè)表格洁灵，你在這個(gè)表格里邊填。填什么呢掺出？每天三次停下來(lái)徽千，比如早上起來(lái)10點(diǎn)鐘了，差不多了汤锨，我休息的時(shí)間双抽，記我此刻有什么感覺(jué)，寫(xiě)下來(lái)闲礼。然后說(shuō)牍汹，我為什么會(huì)有這個(gè)感覺(jué)。
倆問(wèn)題：第一個(gè)是：我有什么感覺(jué)柬泽？第二個(gè)是：我為什么有這個(gè)感覺(jué)慎菲？
好了，早課算做完了锨并，寫(xiě)下來(lái)露该。然后中午吃完飯，午休完了琳疏，我此刻有什么感覺(jué)有决，寫(xiě)我此刻有什么感覺(jué)，我為什么有這感覺(jué)空盼。
晚上下班以后回到家书幕，我此刻有什么感覺(jué)，為什么有這感覺(jué)揽趾。
每天三次監(jiān)控自己的感覺(jué)台汇，這就是修煉。
這是第一招篱瞎，就是我們首先學(xué)會(huì)監(jiān)控自己的感覺(jué)苟呐。你能夠?qū)ψ约河幸粋€(gè)認(rèn)知，第一步俐筋。
第二步叫作接受并信任你的感覺(jué)牵素。就是你要知道情緒沒(méi)有壞的，不理性的表現(xiàn)是有原因的澄者。這是可以掌控的笆呆，不理性的表現(xiàn)往往是發(fā)生在壓力之下请琳，而不是在情緒之下。當(dāng)你能夠好好地觀察自己的情緒的時(shí)候赠幕，你的壓力反而會(huì)減小俄精。
關(guān)于這個(gè)話題，我們會(huì)專(zhuān)門(mén)另外講一本書(shū)叫作《感受愛(ài)》榕堰。那本書(shū)是專(zhuān)門(mén)講這個(gè)話題的竖慧，我會(huì)把它講得非常清楚，所以你要知道接受逆屡，并且信任你的感覺(jué)圾旨，這是第二步。當(dāng)你發(fā)生了一個(gè)感覺(jué)康二，不要責(zé)備自己碳胳，不要老想逃避，不要老想壓制沫勿，不要老想盡快擺脫挨约，觀察它，觀察它是很重要的产雹。
第三個(gè)學(xué)習(xí)有效地表達(dá)感覺(jué)诫惭。就是你可以說(shuō)出來(lái)，我們很多人不會(huì)表達(dá)蔓挖，你比如說(shuō)夫妻倆吵架夕土，你很生氣。這時(shí)候很多人的表達(dá)方式是瘟判，你是個(gè)混蛋怨绣，你是個(gè)混蛋，根本不是表達(dá)自己的情緒拷获。這種感覺(jué)是在指責(zé)別人篮撑，我們通過(guò)指責(zé)別人的這個(gè)方法，似乎讓我們減壓了匆瓜，覺(jué)得不是我的錯(cuò)赢笨。因?yàn)槲覀冃r(shí)候經(jīng)常被人指責(zé)是我們的錯(cuò)，所以我們就只好不斷地指責(zé)別人驮吱，說(shuō)是你的錯(cuò)茧妒，是你的錯(cuò)。
但實(shí)際上這時(shí)候你發(fā)現(xiàn)左冬，人際關(guān)系也變得更糟糕桐筏，你的情緒也變得更激烈。它根本不助于你情緒的舒緩拇砰，這時(shí)候你如果能夠?qū)W會(huì)表達(dá)情緒說(shuō)梅忌，我真的覺(jué)得很生氣绊袋，我此刻覺(jué)得很委屈，你的話讓我覺(jué)得很孤獨(dú)铸鹰。把你的感受表達(dá)出來(lái)，這是第三步皂岔，叫學(xué)習(xí)有效地表達(dá)你的感覺(jué)蹋笼。
然后第四步叫認(rèn)識(shí)，理解躁垛，重視人際關(guān)系中的情緒剖毯。這里邊最好的練習(xí)場(chǎng)所，兩個(gè)陣地教馆，一個(gè)是友誼逊谋，一個(gè)是婚姻。就是你和你的閨蜜土铺，你和你的朋友胶滋，然后你和你的婚姻的伴侶，在這些人當(dāng)中去嘗試識(shí)別情緒悲敷，然后談?wù)撉榫w究恤，表達(dá)情緒。
然后自己能夠觀察到自己的情緒后德，也能夠讓對(duì)方感知到你的情緒部宿。這是改變的第一步，首先不要排斥情緒瓢湃，不要恐懼情緒理张，要接受它，觀察它绵患，然后讓情緒給你帶來(lái)信息雾叭，讓情緒給你帶來(lái)改變。
下來(lái)我們要做的事藏雏，就是自我關(guān)懷拷况。小時(shí)候被父母忽略了，然后你說(shuō)現(xiàn)在怎么補(bǔ)呢掘殴？回去讓父母補(bǔ)給我赚瘦，不切實(shí)際，你找父母說(shuō)你現(xiàn)在要重視我的情緒奏寨，也沒(méi)有那么多時(shí)間待在一起起意。這時(shí)候最重要的是，你要學(xué)會(huì)自我關(guān)懷病瞳。
自我關(guān)懷的第一個(gè)層面揽咕，叫作關(guān)愛(ài)自己悲酷。什么是關(guān)愛(ài)自己呢？就是你首先要學(xué)會(huì)把自己的感受放在首位亲善，學(xué)會(huì)說(shuō)“不”设易。就是當(dāng)別人跟你說(shuō)很多事的時(shí)候，你可以說(shuō)我沒(méi)時(shí)間蛹头，不行顿肺，對(duì)不起。我現(xiàn)在每天拿大量的時(shí)間都是在說(shuō)“不”渣蜗，因?yàn)槟阒烂刻煸谖⑿派霞游彝雷穑胱屛覅⒓右粋€(gè)論壇，去做個(gè)演講耕拷，到哪兒見(jiàn)個(gè)面讼昆，飯局太多了，所以我唯一的辦法骚烧，就是我不參加飯局浸赫，我不去，抱歉我還有我的生活赃绊。
所以掺炭，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)，你原來(lái)沒(méi)有勇氣說(shuō)這么多的“不”凭戴，當(dāng)你說(shuō)了這些不以后涧狮，你發(fā)現(xiàn)別人能尊重你，他們會(huì)找你的節(jié)奏么夫，會(huì)配合你者冤。所以你要學(xué)會(huì)說(shuō)“不”。
第二個(gè)你要學(xué)會(huì)尋求幫助档痪。就當(dāng)你扛不住的時(shí)候涉枫，當(dāng)你這事覺(jué)得不行的時(shí)候，張口問(wèn)問(wèn)別人腐螟，尋找一下我們所說(shuō)的第四種人際關(guān)系愿汰，找到那種能夠給你帶來(lái)足夠支撐的人。這部分你要想學(xué)會(huì)怎么去找別人的幫助乐纸，去聽(tīng)我們講過(guò)一本非常重要的書(shū)衬廷，叫作《他人的力量》，然后發(fā)現(xiàn)你的好惡汽绢，就是你慢慢地就去觀察自己的好惡吗跋。我喜歡什么，我不喜歡什么，我的生活有沒(méi)有樂(lè)趣跌宛，哪些東西能夠給我?guī)?lái)快樂(lè)酗宋，要關(guān)心自己的好惡。
你們?nèi)?wèn)咱們的父母疆拘，我跟我的父母溝通蜕猫，我就發(fā)現(xiàn)不知道怎么讓他們高興，就是除了你自己日子過(guò)得特別好哎迄。他們會(huì)看著高興一下之外丹锹，沒(méi)有什么事是讓他們高興的，因?yàn)槟銌?wèn)他你說(shuō)你想吃啥芬失，吃啥都行，想去哪兒玩匾灶，哪兒也不去棱烂。去哪兒度假，不去不去阶女，麻煩麻煩颊糜。
你看我們的父母不關(guān)懷自己，他沒(méi)有一個(gè)自己想要的一個(gè)東西秃踩，一個(gè)樂(lè)趣衬鱼。
如果到我們晚年，活到六七十歲的時(shí)候憔杨，我們也是這樣一個(gè)狀態(tài)鸟赫，那生活的樂(lè)趣何在。所以我們得去發(fā)現(xiàn)自己的好惡消别，這其實(shí)是關(guān)愛(ài)自己的表現(xiàn)抛蚤。
然后優(yōu)先自己的享樂(lè)，就是你得給自己安排一些時(shí)間寻狂，讓自己能夠開(kāi)心快樂(lè)岁经。
然后除了將自己放在首位之外，第二個(gè)關(guān)愛(ài)自己的表現(xiàn)蛇券，就是調(diào)節(jié)飲食缀壤。一定要重視吃的東西，千萬(wàn)不要亂吃纠亚，你如果讀過(guò)一些關(guān)于健康塘慕，關(guān)于養(yǎng)生的這種書(shū)籍，無(wú)論是東方的還是西方的蒂胞，你會(huì)發(fā)現(xiàn)吃飯是非常講究的一件事苍糠。最不要隨便打發(fā)自己的就是快餐，就是你去吃一個(gè)漢堡啤誊，來(lái)一個(gè)披薩餅什么的岳瞭，把你的身體吃得越來(lái)越糟糕拥娄。這就是我們說(shuō)要調(diào)節(jié)飲食，要學(xué)會(huì)這個(gè)東西瞳筏。
然后第三個(gè)就是鍛煉身體稚瘾，養(yǎng)成規(guī)律的鍛煉身體的習(xí)慣。就是你要找到一個(gè)鍛煉身體的方向姚炕。
后學(xué)會(huì)休息和放松摊欠，這一個(gè)版塊叫作關(guān)愛(ài)自己。
接下來(lái)柱宦，不能光關(guān)愛(ài)自己些椒，光關(guān)愛(ài)自己變得越來(lái)越嬌氣了，接下來(lái)的第二件事是提高自我約束能力掸刊。我相信這個(gè)話題很多人都很關(guān)心免糕，說(shuō)我也想提高自我約束能力，就是做不到忧侧。這里邊有方法石窑，這本書(shū)里邊有一個(gè)特別好的方法，叫作三件事計(jì)劃蚓炬。這個(gè)方法管用松逊。
什么叫三件事計(jì)劃呢？每天列出三件自己不想做肯夏，但一定要做的事经宏。三件就夠，三件不想做但一定要做的事驯击。
舉個(gè)例子烛恤，比如說(shuō)我要下樓跑三圈，這是一個(gè)我不想做的事余耽，我不愛(ài)跑步缚柏，好，第一件今天下樓跑三圈碟贾，記下來(lái)币喧。
第二個(gè)，我要攝入維生素C袱耽，我今天要空口吃一個(gè)檸檬杀餐，不愿意做，列下來(lái)朱巨，空口吃檸檬史翘。然后孩子整天找你，說(shuō)爸爸你跟我玩過(guò)家家，爸爸不想玩琼讽，那今天陪孩子玩一次過(guò)家家必峰，記下來(lái)。就是三件你不想做的事钻蹬，但是今天要做吼蚁，列三件。
還有一個(gè)方面问欠，就是列下來(lái)三件特別想做肝匆，但是今天不做的事。忍住別做顺献，把它列下來(lái)旗国。比如說(shuō)特別想玩手機(jī)，留出兩個(gè)小時(shí)就是不玩注整，這就算一件能曾。特別想吃肉，忍著點(diǎn)设捐，今天不吃肉，這就是一件塘淑。
所以找到這么三件萝招，你明明知道不應(yīng)該去做的事，但是你特別想做的存捺，控制住它槐沼。
你看，每天找出三件自己不愿意做捌治，但是要去做的事岗钩，再找出三件自己特別想做，但是不應(yīng)該做的事肖油，記下來(lái)兼吓。記下來(lái)以后，用清單的方法畫(huà)勾森枪，把這六件事做了视搏。這個(gè)叫作三件事計(jì)劃。
再提醒一下县袱，改變不是一件容易的事浑娜，改變是一個(gè)長(zhǎng)期的工作，所以用這個(gè)方法式散，不斷地提高自己的自我約束能力筋遭。作者為什么在這里特別強(qiáng)調(diào)自我約束能力？就是被忽視的孩子長(zhǎng)大了以后，特別容易缺乏自我約束能力漓滔。
所以编饺，你用這種方法訓(xùn)練自己，幫助自己去提高自我約束能力次和。而它背后的含義是什么反肋？如果你真的堅(jiān)持了很多天，就像我這樣跑步踏施，我能夠按照教練的要求石蔗，每一次我都做到了，從他布置了到現(xiàn)在畅形，我的自尊水平得到了大幅地提高养距。
就是過(guò)去我的朋友跟我說(shuō)，你要跑步日熬，我說(shuō)我就不是個(gè)跑步的人棍厌，我跑不了。因?yàn)槲易宰鹚降褪矣X(jué)得在跑步這件事上耘纱，我就是不如別人就算了。
那時(shí)候毕荐，我有這種自尊水平低的問(wèn)題束析，所以你不跑步，但是當(dāng)教練陪伴著你憎亚，慢慢地真的做了這么幾次以后员寇，你的自我評(píng)價(jià)變了。你覺(jué)得我可以第美，對(duì)嗎蝶锋？別人能跑，我也能跑什往，我比很多人跑得還好扳缕。這時(shí)候你就會(huì)更有動(dòng)力繼續(xù)地提高自己的自我約束能力。
所以别威，我們講過(guò)那么多關(guān)于自我約束力的書(shū)第献，就這一個(gè)方法就夠了⊥酶郏回家每天三件要做的庸毫，三件不要做的，列下來(lái)衫樊。
然后第三個(gè)辦法叫自我安慰飒赃，就是找到一些自我安慰的辦法利花。我見(jiàn)過(guò)一個(gè)老師，你知道做老師是壓力很大的载佳，就是做那種講師炒事，到處講課，每天都是好多人聽(tīng)他講課蔫慧。他說(shuō)挠乳，我有時(shí)候壓力很大，怎么辦：他有一個(gè)放松的方法姑躲，就是隨身帶著他和他女兒的視頻睡扬。他跟他女兒去坐過(guò)山車(chē)坐什么，拍下來(lái)了一個(gè)特別有意思的視頻黍析。
然后那是女兒小的時(shí)候卖怜，女兒現(xiàn)在都18歲了，然后那時(shí)候很小的時(shí)候阐枣，每天只要心情不好拿出來(lái)看马靠，一看那個(gè)，好了蔼两，跟催眠似的甩鳄。就是如果你能夠給自己找到一個(gè)自我安慰的方法，一到那個(gè)方法上你就能夠開(kāi)心额划，這是一個(gè)很棒的主意妙啃。
各位知道，我的自我安慰的方法是什么嗎锁孟？回歸正念彬祖，就是我遇到任何壓力大茁瘦、煩躁的時(shí)候品抽，我只需要用手摸一下這個(gè)杯子就好了。
真的是這樣甜熔，就是我用手一摸這個(gè)杯子圆恤，感受這個(gè)杯子的質(zhì)感，感受這個(gè)杯子的溫度腔稀，我就回歸當(dāng)下了盆昙，然后喝一口茶，體會(huì)一下這個(gè)茶的味道焊虏，壓力就沒(méi)有了淡喜。真的，我就這樣練的诵闭，這個(gè)杯子有溫度沒(méi)溫度都沒(méi)關(guān)系炼团，因?yàn)槟忝臅r(shí)候澎嚣，感知它的溫度就好了。
所以瘟芝，如果一個(gè)人能夠獲得一些這樣訓(xùn)練的方法易桃，你就能夠快速地回歸到一個(gè)壓力正常的狀況，這個(gè)叫作自我安慰的方法锌俱。
不一樣晤郑，每個(gè)人不一樣，每個(gè)人都可以找到一個(gè)——你看小孩子就有這樣的辦法贸宏，很多小孩子焦慮的時(shí)候造寝，就摸那個(gè)被子，你們小時(shí)候有嗎锚赤，一個(gè)小被子或者一個(gè)小毯子匹舞，只要拿手攥著就安全。這就是他回歸當(dāng)下的感覺(jué)线脚，就是他去安慰自己的一種方法赐稽，然后自我安慰的方法找到。
最后一個(gè)就是學(xué)會(huì)同情自己浑侥。學(xué)會(huì)同情自己姊舵，就是別對(duì)自己有那么高的要求，允許自己做個(gè)普通人寓落。因?yàn)闆](méi)有人能夠完美括丁，你如果腦海當(dāng)中整天都有人跟你不斷地講完美，完美伶选，你的腦海里邊自己跟自己強(qiáng)調(diào)史飞，你要完美，你應(yīng)該更好這樣的話仰税，那你好好回憶一下构资，一定是你童年的時(shí)候有一個(gè)聲音，天天在你耳邊這樣說(shuō)陨簇。
否則的話吐绵，一個(gè)人不至于對(duì)自己這么狠，一定是小時(shí)候父母在給你不斷地施加這樣的壓力河绽。
所以你現(xiàn)在長(zhǎng)大了己单，你得學(xué)會(huì)允許自己做個(gè)普通人——我就是我，不一樣的煙火耙饰，我就這樣纹笼，然后我是可以接受的，不意味著我不改變苟跪，但是意味著我并不批評(píng)自己廷痘，我并不覺(jué)得自己這樣是可恥的矮嫉，我可以慢慢地改變，我知道哪兒好牍疏，哪兒不好蠢笋，我知道自己喜歡什么，不喜歡什么鳞陨。所以昨寞，這時(shí)候就同情自己。
這四招學(xué)會(huì)厦滤，關(guān)愛(ài)自己援岩、提高約束能力、自我安慰掏导、同情自己享怀，這時(shí)候你發(fā)現(xiàn)，我們就能夠逐漸地?cái)[脫那個(gè)被忽視的狀況趟咆。
最后我們說(shuō)怎么樣讓這個(gè)忽視的問(wèn)題終結(jié)添瓷，當(dāng)然很難了，怎么可能在世界上終結(jié)這件事值纱，但如果你希望在你的家族當(dāng)中鳞贷，在你的生活當(dāng)中，忽視的這種事變得越來(lái)越少虐唠，有兩個(gè)非常重要的抓手搀愧。
第一個(gè)就是重視情感，你看我們前面講了那么多疆偿，核心的最本質(zhì)的問(wèn)題咱筛，我用那個(gè)沙灘上的例子講明白了，就是不是說(shuō)不能夠拒絕孩子杆故，不是說(shuō)不能夠?qū)⒆犹嵋笱嘎幔窃谀憔芙^他，對(duì)他提要求的時(shí)候反番，你要重視他的感覺(jué)沙热。你要重視他的情感叉钥，你要表示理解罢缸，媽媽知道你很想玩，媽媽知道你玩得很開(kāi)心投队，媽媽也覺(jué)得很開(kāi)心枫疆。
當(dāng)你能夠跟他產(chǎn)生這樣的共情的時(shí)候，他才能夠獲得跟別人產(chǎn)生共情的能力敷鸦，他的那個(gè)鏡像神經(jīng)元才能夠變得很發(fā)達(dá)息楔。
各位知道鏡像神經(jīng)元寝贡，就是你看到別人悲傷的時(shí)候，你也覺(jué)得悲傷值依。所以如果孩子從小到大圃泡，經(jīng)常是被忽略的，沒(méi)有人在乎感情愿险，人們只在乎成績(jī)颇蜡、排名、時(shí)間表辆亏，現(xiàn)在該干什么了风秤，這個(gè)孩子不會(huì)跟別人建立情感連接。
所以扮叨，第一個(gè)非常重要的抓手缤弦，是重視情感，也就是我們?cè)凇赌憔褪呛⒆幼詈玫耐婢摺防镞呏v的那個(gè)方法彻磁，叫情感引導(dǎo)的方法碍沐。
父母一定要在孩子很小的時(shí)候，就開(kāi)始跟他進(jìn)行情感方面的溝通衷蜓，讓他識(shí)別各種各樣情感類(lèi)的詞匯抢韭，他才能成為一個(gè)情商高，能夠?qū)e人產(chǎn)生共情的人恍箭。這是第一個(gè)非常重要的抓手刻恭。
第二個(gè)就是視孩子為獨(dú)立的個(gè)體，不要把孩子當(dāng)作是自己的延伸扯夭，當(dāng)作是自己的工具鳍贾，當(dāng)作是實(shí)現(xiàn)自己夢(mèng)想的人。很多家長(zhǎng)都是這樣講交洗，說(shuō)媽媽沒(méi)有上過(guò)一個(gè)好的大學(xué)骑科，你一定要上一個(gè)，就把所有的重?fù)?dān)构拳，都?jí)涸谶@個(gè)孩子身上咆爽。他承擔(dān)了一個(gè)跟他無(wú)關(guān)的責(zé)任。他非得要完成你的某一個(gè)夢(mèng)想置森，為什么呢斗埂？！
這時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)凫海，這兩個(gè)事只要你做對(duì)了呛凶，情感忽視就會(huì)被避免，所以最后我要告訴大家行贪，就是當(dāng)你想要給予別人東西的時(shí)候漾稀，你自己首先要擁有模闲。
所以，如果我們希望給到我們的孩子更好的家庭環(huán)境崭捍，給到他們更多的愛(ài)尸折，我們自己要先把自己療愈了，先學(xué)會(huì)關(guān)愛(ài)自己殷蛇，識(shí)別自己的情緒翁授，表達(dá)自己的情緒，然后讓自己成為一個(gè)有約束力晾咪，善于表達(dá)情感收擦，溝通情感的人，這時(shí)候整個(gè)家庭就會(huì)和睦很多谍倦。
我知道很多人聽(tīng)這本書(shū)都會(huì)回憶到自己的童年塞赂，想到自己小時(shí)候被忽視，被忽略的那個(gè)狀況昼蛀，但是我勸大家不要過(guò)度地悲哀宴猾，也更不要過(guò)度地抱怨，因?yàn)樗邪l(fā)生的事叼旋，一定都有它的原因仇哆。你的父母在他的那個(gè)年紀(jì)，他的那個(gè)生存環(huán)境之下夫植，能夠做到那些事也已經(jīng)很不容易了讹剔。
所以，如果你今天學(xué)會(huì)了這樣的方法详民，請(qǐng)你把它告訴你的父母延欠，并且對(duì)他們表示感恩。當(dāng)你對(duì)他們表示感恩的時(shí)候沈跨，你的內(nèi)心會(huì)變得更加的豐盈由捎，會(huì)更有力量，抱怨饿凛、批評(píng)狞玛、后悔這些方法，都無(wú)助于修補(bǔ)你內(nèi)心的傷痛涧窒。只有感謝心肪，只有了解，只有知識(shí)杀狡，只有不斷地踐行蒙畴，才能夠讓你一步一步地發(fā)生真實(shí)的改變贰镣，好吧呜象。
