抑郁癥已成為全球第四大疾病奏纪。根據(jù)世衛(wèi)組織的最新估計，目前世界上有3億多人罹患抑郁癥，2005年至2015年增加了18%以上弯汰。預計到2020年，抑郁癥將成為僅次于心血管病的第二大疾病湖雹。在中國咏闪，抑郁癥的發(fā)病率約為6%，目前已確診的抑郁癥患者有3000萬人左右摔吏。

每年的4月7日被定為世界衛(wèi)生日鸽嫂，今年是第68個世界衛(wèi)生日纵装，2017年世界衛(wèi)生日活動的主題是抑郁癥【菽常“伴隨精神疾患而來的持續(xù)污名化促使我們決定將這次運動命名為一起來聊抑郁癥橡娄，”世衛(wèi)組織精神衛(wèi)生和物質(zhì)濫用司司長Shekhar Saxena博士說⊙⒆眩”興科生物小編帶你來看看抑郁癥的相關(guān)知識挽唉。

一．什么是抑郁癥？

抑郁癥是一種疾病筷狼，主要特點是持續(xù)悲傷瓶籽，對通常喜歡的活動失去興趣，同時沒有能力從事日成Ｊ牛活動棘劣，并且這些現(xiàn)象持續(xù)至少兩周。

二．抑郁癥的表現(xiàn)

抑郁癥最主要的三大癥狀是：持續(xù)的情緒低落楞遏、興趣喪失茬暇、精力下降。主要表現(xiàn)形式為以下8種狀況中的多種：

1.持續(xù)的睡眠不佳或睡眠不足寡喝；

2.飲食或體重明顯改變糙俗；

3.可覺察的焦慮不安或行動遲緩；

4.過分自責或感覺無用预鬓；

5.死亡或自殺的念頭反復出現(xiàn)巧骚；

6.持續(xù)猶豫不決或喪失集中力；

7.幾乎每日感覺疲勞或喪失精力格二；

8.容易發(fā)脾氣劈彪。

三．抑郁癥群體

抑郁癥可能影響任何人。所以這項活動針對每一個人顶猜，不論年齡沧奴、性別或社會地位。世界衛(wèi)生組織稱三類受到嚴重影響的群體：青少年和年輕人长窄；育齡婦女（尤其是在產(chǎn)后）以及60歲以上的老年人滔吠。

四．抑郁癥的影響

抑郁癥影響所有國家中各行各業(yè)各個年齡的人們，造成精神痛苦并使人們難以從事甚至最簡單的日常事務挠日，有時可能徹底摧毀與家人和朋友的關(guān)系以及謀生能力疮绷。抑郁癥的最壞后果是，可能導致自殺行為嚣潜，這是目前15-29歲人群的第二大死亡原因冬骚。

五．抑郁癥怎么辦？

1.積極治療

雖然抑郁癥發(fā)作大多在一段時間內(nèi)可以自愈，但是有些可能會發(fā)展為慢性唉韭，所以治療還是非常重要的夜涕。治療主要分兩大類，心理輔導和藥物治療属愤。

心理輔導并不只是和心理醫(yī)生聊天，它也是一個學習和自我發(fā)現(xiàn)的過程酸役。心理醫(yī)生會教你如何識別認知歪曲(cognitive distortion)住诸，并學習用更為理性的思維替代非理性的思維。這是一個長期的過程涣澡，需要耐心和不斷的練習贱呐。

至于藥物，很多人多少都有抵觸入桂，但抗抑郁藥是有效的奄薇。我說的有效，并不是說藥物可以讓抑郁的人快樂起來抗愁，而是它可以緩解你的癥狀馁蒂，讓你的情緒不要停留在谷底，從而讓你有精力逐步恢復正常的生活蜘腌。

2.多于他人接觸

對于抑郁的人來說沫屡，最想做的事情就是一個人呆著，害怕見人撮珠，害怕和人交談沮脖。人是社會性的動物，回避社交活動是抑郁的一個癥狀芯急。我的應對是勺届，強迫自己與他人接觸。從你最能接受的人和方式開始娶耍。

如果害怕朋友的關(guān)心詢問免姿，可以嘗試和鄰居聊聊天。如果害怕與人面對面交流伺绽，可以嘗試電話或短信养泡。不要一開始就跑去參加一個大party，把自己置于崩潰的邊緣奈应。不要過于強迫自己澜掩，給自己一個慢慢適應的過程，慢慢的你就會發(fā)現(xiàn)和人接觸沒有那么可怕杖挣。不要向真正關(guān)心你的人隱瞞病情肩榕，因為隱瞞本身會加重你的負疚感和心理負擔，同時也剝奪了他們關(guān)心照顧你的機會。

3.鍛煉身體

為什么要鍛煉呢株汉？鍛煉的好處：增強食欲筐乳，改善睡眠，提升心情……運動中釋放的腦內(nèi)啡很有用乔妈，可使心情得到意想不到的放松作用蝙云，也會讓你心情愉快。如果你一開始不能參加比較劇烈的運動路召，散步是一個不錯的選擇勃刨。對于抑郁的人來說，定期到戶外活動股淡，呼吸新鮮空氣非常重要身隐。

此外，可以多轉(zhuǎn)移自己的注意力唯灵，多看點積極的東西贾铝，可以是書籍，文章埠帕，視頻垢揩，漫畫等，或者聽下輕松歡快的歌曲搞监，放松一下心情水孩，盡量避免一個人胡思亂想。

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