? ? ? 有人說仰坦，21天可以養(yǎng)成一個(gè)小習(xí)慣履植，90天基本可以把行為固化下來成一個(gè)穩(wěn)定的習(xí)慣计雌。100000小時(shí)定律也告訴我們悄晃，刻意練習(xí)，可以讓興趣變愛好凿滤，生手變專家妈橄，專家變大師。
? ? ? 但我說翁脆，不從0開始眷蚓，計(jì)劃只會永遠(yuǎn)在頭腦中，只會成為想象的大師反番、行動的矮子沙热。既然喜歡懶惰和舒服是人的天性，違抗下天性去走少有人走的路可否看到別致的風(fēng)景罢缸？
? ? 人生如戲篙贸，必須演的盡興。是時(shí)候來玩兒一個(gè)高階版的游戲…
? ? ? 挑戰(zhàn)一下過去沒做到的事情枫疆，比如在這90天：每天5點(diǎn)起床打卡爵川，30本書主題閱讀，堅(jiān)持健康飲食運(yùn)動跑步瑜伽冥想瘦身7公斤息楔，上臺練習(xí)演講成為一名講師寝贡，學(xué)習(xí)理財(cái)知識由門外漢變身小專家≈狄溃可以做到嗎圃泡？maybe嘗試90天后，方知答案愿险。
? ? 指導(dǎo)我們行動的颇蜡，是夢想，更是計(jì)劃拯啦。預(yù)則立不預(yù)則廢澡匪。列個(gè)計(jì)劃清單。我要過的90天褒链，是這樣的：
一唁情、讀書學(xué)習(xí)
1、列讀書清單：主題閱讀法甫匹，這個(gè)90天以管理學(xué)甸鸟，談判術(shù)惦费，行為心理學(xué)…為主，主學(xué)術(shù)的層面
2抢韭、晨間閱讀及輸出：高效快速薪贫，保持輸出，每讀一本書刻恭，寫一篇讀書筆記瞧省。
3、參加培訓(xùn)計(jì)劃
1）易效能5.5號《跑步教練班》鳍贾；
2）華企5.10號《組織管控》和5.25《顧問式總裁》鞍匾；
3）道一文化5.19《心靈易經(jīng)》
4）6-7月，計(jì)劃回宏思帶一班基本和一班高級小組長骑科。
二橡淑、塑身減肥
1、運(yùn)動計(jì)劃
? ? 將運(yùn)動列入每天3只青蛙里咆爽，確保每天10分鐘簡易瑜伽和5分鐘平板支撐梁棠，每周30公里的跑量，本周起斗埂，在睡眠和飲食方面進(jìn)行調(diào)整符糊，高精力高強(qiáng)度下完成目標(biāo)。進(jìn)行運(yùn)動周檢視蜜笤。
? ? ? 日常能站著絕不坐著濒蒋，能跑絕不走，有意識收腹和進(jìn)行腹式呼吸把兔』铮可以嘗試睡覺前進(jìn)行幾組卷腹運(yùn)動。
2县好、飲食計(jì)劃
少鹽少油少糖少淀粉围橡，忌煎炸多水煮；
多蔬菜水果堅(jiān)果根莖類蛋白類雜糧類食物缕贡，少淀粉類脂肪類食物翁授。
設(shè)定飲食清單：
早：1個(gè)雞蛋，1片粗糧面包晾咪，1個(gè)水果收擦；
? ? ? 1碗雜糧粥，1個(gè)蛋谍倦，1袋堅(jiān)果塞赂；
? ? ? 1份根莖類食物：紅薯、山藥昼蛀、紫薯宴猾、芋頭圆存、玉米類，1個(gè)蛋或1杯酸奶
中：7-8分飽仇哆，堅(jiān)持飲食原則即可
晚：雞肉或牛肉沦辙，青菜，玉米讹剔；
? ? 玉米油讯，黃瓜，酸奶辟拷；
可參考健身教練所給的餐單：
周一：
早：一小碗麥片粥加一片葡萄干面包撞羽；
中：一個(gè)煮雞蛋阐斜、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿卜豆腐湯衫冻；
晚：一小碗綠豆粥、一個(gè)饅頭谒出、一份生拌茄泥和一根生黃瓜隅俘。
周二：
早：米飯一碗、咸菜和植提纖加一個(gè)彌猴桃笤喳；
中：一份燒竹筍为居、兩，一份涼拌西蘭花和一個(gè)煮雞蛋杀狡；
晚：一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲蒙畴。
周三：
早：一小碗大米粥、一片全麥面包和一個(gè)橙子呜象；
中：一碟燒牛肉膳凝、，一份蔬菜沙拉和一個(gè)生的西紅柿恭陡；
晚：一小碗玉米粥蹬音、一個(gè)饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜休玩。
周四：
早：一杯咖啡一塊蛋糕加一個(gè)蘋果著淆；
中：一小份雞肉、一份燒 胡蘿卜以及涼拌芹菜拴疤；
晚：一小碗麥片粥加上一個(gè)橙子永部。
周五：
早：一小碗麥片粥加一個(gè)橙子；
中：一個(gè)煮雞蛋呐矾、米飯苔埋、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜；
晚：一小碗白薯粥凫佛、兩顆植提纖讲坎，一份涼拌菠菜和適量的餅干孕惜。
周六：
早：稀粥榨菜加上一個(gè)蘋果、植提纖和水晨炕；
中：一根胡蘿卜衫画、一份芹菜炒豬肝、一個(gè)煮雞蛋和一碗西紅柿湯;
晚：一小碗綠豆粥瓮栗、一份蒜拌海帶絲削罩、一個(gè)饅頭和一根生黃瓜。
周日：
早：一杯咖啡费奸，三明治加一個(gè)蘋果弥激；
中：一小碗米飯、一份炒土 豆青椒絲愿阐、一根生黃瓜和一碗紫菜湯微服；
晚：適量的蝦、一份燒豆腐缨历、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽以蕴。
?注意事項(xiàng)：禁忌因壓力和情緒問題引發(fā)暴飲暴食。禁忌三天打魚 兩天曬網(wǎng)辛孵。
三丛肮、控制早晚，目標(biāo)主導(dǎo)
1）早5晚10：睡前泡腳冥想睡眠音樂魄缚，輔助進(jìn)入高質(zhì)量睡眠宝与；
2）瑜伽冥想：早晚必須堅(jiān)持，隨時(shí)隨地冶匹；
3）自制早午餐計(jì)劃：能在家吃堅(jiān)決不外出习劫，能自帶堅(jiān)決不外賣；
四徙硅、列項(xiàng)目落地夢想清單
1）百人單身俱樂部策劃及落地
? ? 強(qiáng)鏈接榜聂、弱鏈接都可以帶來不一樣的體驗(yàn)和收獲。人是社會性動物嗓蘑， 每月1-2次聚會须肆，更多的聯(lián)系會有更多的思想碰撞和意識提升。
2）時(shí)間管理分享會落地
前2次分享會桩皿，多是身邊一些朋友參與豌汇。一份好的東西應(yīng)該福澤更多人，一起影響更多人重視時(shí)間管理和效能管理泄隔，讓生活更加充實(shí)和精彩拒贱。
此3次分享會，必須走出舒適圈，去挑戰(zhàn)一些新目標(biāo)逻澳。
3）事業(yè)小目標(biāo)：金錢不是衡量能力的唯一標(biāo)準(zhǔn)闸天，更多時(shí)候是屁股決定了腦袋，決定了錢袋斜做。一圈志同道合的盟友苞氮，和一個(gè)團(tuán)結(jié)拼搏的氛圍，方是我心所向瓤逼。擬定方向笼吟，我心所熱愛的，然后用120分的努力去完成霸旗。
