前幾天朋友找我聊天哭訴：“我減肥又失敗了亥宿，怎么辦呀，眼看夏天就來了砂沛，好焦慮呀烫扼！我是不是這輩子減肥都無望了，我真是太失敗了碍庵！”
深入聊過之后我才知道為什么她數(shù)次給自己立減肥Flag映企，卻沒有一次成功的，因?yàn)樗恳淮味际菙〗o了道德許可效應(yīng)静浴。
道德許可效應(yīng)是當(dāng)自己對(duì)某事有一個(gè)明確的道德標(biāo)準(zhǔn)之后堰氓，在做出與這項(xiàng)道德標(biāo)準(zhǔn)相關(guān)的行為和判斷時(shí)，反而更傾向于違背這項(xiàng)道德標(biāo)準(zhǔn)的行為苹享。
道德許可效應(yīng)會(huì)使我們忘記自己最初的目標(biāo)双絮，就拿減肥這件事來說，當(dāng)我們精心制定的減肥計(jì)劃實(shí)施了一星期甚至半個(gè)月之后得问，我們會(huì)沾沾自喜囤攀，覺得已經(jīng)在道德標(biāo)準(zhǔn)上取得了足夠的成就感和滿足感。
這個(gè)時(shí)候即使冒出“獎(jiǎng)勵(lì)自己一頓山珍海味”的念頭我們也會(huì)覺得不值一提椭赋，雖然這個(gè)念頭不用想就知道是不利于我們實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)的抚岗，但道德許可效應(yīng)會(huì)蒙蔽我們的雙眼，使我們認(rèn)為功絕對(duì)大于過哪怔。
再比如宣蔚，我們制定了早睡的目標(biāo)，等我們堅(jiān)持了一個(gè)月甚至是更短的時(shí)間之后认境，我們自認(rèn)為取得的成就感就會(huì)許可我們熬一次夜胚委，同時(shí)計(jì)劃也就宣告失敗了。
然后新一輪計(jì)劃開始叉信，堅(jiān)持亩冬，然后再一次次許可中斷，如此周而復(fù)始硼身，最終得到的反饋就是一連串道德許可效應(yīng)帶來的深深的罪惡感和沉重的焦躁感硅急。
為了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，我們要學(xué)會(huì)不讓道德許可效應(yīng)綁架我們佳遂，不輕易向誘惑妥協(xié)营袜，用高度的自律方式去打敗它。
我們?cè)撊绾纹平獾赖略S可效應(yīng)丑罪，可以從以下兩個(gè)方面入手：
1荚板、做每一件事情之前明確自己的目標(biāo)凤壁，不斷追問自己為什么。
當(dāng)我們計(jì)劃去做一件事情的時(shí)候跪另，一定要時(shí)刻明確自己的目標(biāo)拧抖，也就是不忘初心，最好的辦法就是讓目標(biāo)可視化免绿。
在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程中不要著急立馬去做唧席，你所做每一件事情之前要先停下來問清楚自己這樣做的目標(biāo)是什么？花時(shí)間去判斷自己的所作所為是否對(duì)目標(biāo)可利针姿。
2袱吆、明確目標(biāo)的同時(shí)規(guī)劃好利于實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的階段性獎(jiǎng)勵(lì)。
平常我們會(huì)接觸到很多誘惑距淫，尤其在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程中身邊的誘惑會(huì)被無限放大绞绒，從而誘發(fā)自我放縱。
我們可以嘗試給自己的目標(biāo)設(shè)置合理的階段性獎(jiǎng)勵(lì)榕暇，比如正在減肥的你已經(jīng)堅(jiān)持了一周蓬衡，可以獎(jiǎng)勵(lì)自己去看一場(chǎng)電影，吃一小塊低熱量的甜品彤枢，這樣的獎(jiǎng)勵(lì)會(huì)非常有助于你實(shí)現(xiàn)減肥計(jì)劃狰晚，而不是盲目地克制自己后最終導(dǎo)致爆發(fā)性的無節(jié)制的行為。
想要學(xué)會(huì)和道德許可效應(yīng)和諧相處缴啡，我們需要培養(yǎng)自己高度的自律性壁晒，讓優(yōu)秀的習(xí)慣形成人生中不可或缺的一部分
