1色建、這觀念可如前面幾課那般地運(yùn)用在我認(rèn)為害我受苦的所有人物誉碴、環(huán)境宦棺、或事件上。不妨具體的把它套用在我所認(rèn)定的任何煩惱之源上黔帕，無論我如何只稱它代咸，只要能表達(dá)出我的感受即可。煩惱能夠顯現(xiàn)為恐懼成黄、憂慮呐芥、哀傷、焦慮慨默、憤怒贩耐、仇恨弧腥、嫉妒等種種形式厦取，人們慣于將這些情緒視為不同的心理現(xiàn)象。其實(shí)不然管搪。然而虾攻，在我懂得外在形式根本無足輕重之前，每一種情緒都是我當(dāng)天練習(xí)的最佳素材更鲁。把同一觀念分別套用在不同事件上霎箍，這是讓我終將認(rèn)出它們其實(shí)是同一回事的第一步。
2澡为、當(dāng)我把今天的觀念運(yùn)用在我心目中認(rèn)定的某種煩惱之源時漂坏，不妨同時指出我看到的煩惱形式，以及我所認(rèn)定的起因媒至。例如：
我不是為了我所認(rèn)定的理由而氣***顶别。
我不是為了我所認(rèn)定的理由而怕***。
3拒啰、然而驯绎，這不能取代我的正式練習(xí)，我該先找出心目中認(rèn)定的煩惱之“源”谋旦，以及我認(rèn)為它帶給我的各種煩惱剩失。
4屈尼、與先前的練習(xí)相較之下，我也許會發(fā)覺拴孤，我在練習(xí)中更難做到一視同仁的地步脾歧，我會情不自禁的把某些問題看得更嚴(yán)重一些，因此乞巧，最好在練習(xí)前加上下面的句子：
沒有小煩惱這一回事涨椒。它對我心里平安構(gòu)成的騷擾都是一樣的。
5绽媒、然后蚕冬，省察內(nèi)心令我煩心或苦惱的任何事情，無論它在我心中多大或多小是辕。
6囤热、我也許會發(fā)現(xiàn)自己比較不情愿把今天的觀念套用在我認(rèn)為的某些煩惱之源上。如果有此現(xiàn)象获三，不妨先這樣想：
我不可能只保留這一個煩惱旁蔼，而拋得開其他的煩惱。
為了達(dá)到這些練習(xí)的目的疙教，我要將它們一視同仁棺聊。
7、然后省察我的心念大約一分鐘左右贞谓，試著指認(rèn)出幾種讓我不安的煩惱限佩，不論它們影響我多深。把今天的觀念套用在每一種煩惱上裸弦，并且指稱出我心目中所認(rèn)定的煩惱之源祟同，以及感受到的情緒，下面再給我一些例子：
我不是為了我所認(rèn)定的理由而擔(dān)心***理疙。
我不是為了我所認(rèn)定的理由而傷心***晕城。
一天練習(xí)三、四回就夠了窖贤。
我的感悟
早上起來去裝修房子砖顷，師傅好久不來，我覺得我的煩惱之源是對方耽誤地方不守約赃梧。我感受到的情緒是抱怨生氣滤蝠。我不是我認(rèn)定的理由而煩惱，我的煩惱之源是我覺得自己的時間被耽誤了槽奕，我受時間的約束而受害了几睛。
早上和朋友們?nèi)ヅ菰瑁齻兌歼t到粤攒，我還怕遲到打車去的所森，我覺得我的煩惱是她們不按時不重視我們約定的事囱持。我感受到的情緒是哀傷。我不是我認(rèn)定的理由而煩惱焕济，我的煩惱之源是覺得自己不被重視纷妆！
