人人都知道生孩子很痛很痛，痛到什么程度呢璃岳？————十二對肋骨一一骨折年缎。
可是，可憐天下父母心铃慷，為了孩子单芜，只要條件允許，牙齒咬出血犁柜，也堅(jiān)持選擇順產(chǎn)洲鸠。
雖然生產(chǎn)的疼痛無法避免，但是對付疼痛其實(shí)有一套辦法馋缅，行之有效扒腕。
今年也親測了一把，來說說我的經(jīng)歷萤悴。
我是頭胎瘾腰，規(guī)律宮縮在下午2點(diǎn)，9點(diǎn)羊水破了覆履，第二天早上9點(diǎn)進(jìn)產(chǎn)房宮口開1指蹋盆，下午4點(diǎn)開到了5指，晚上8點(diǎn)多到了10指，9點(diǎn)多一點(diǎn)寶寶出生文兢。共31小時(shí)有送，屬于前慢后快型。
可能很多都知道岩灭，產(chǎn)科醫(yī)生經(jīng)常會(huì)說：會(huì)使勁，事半功倍赂鲤；不會(huì)使勁噪径，事倍功半柱恤。但他們經(jīng)常很忙，沒有時(shí)間來一一指導(dǎo)你到底該怎么使勁找爱。
我是在上海中山醫(yī)院生產(chǎn)的梗顺，上海的朋友可能都知道，生孩子首選紅房子车摄，國婦嬰寺谤，一婦嬰。中山醫(yī)院隨時(shí)大型綜合醫(yī)院吮播，但婦產(chǎn)科不是強(qiáng)項(xiàng)变屁，所以產(chǎn)婦很少，相對的醫(yī)護(hù)人員則很充足意狠。進(jìn)入產(chǎn)房后粟关，7，8個(gè)醫(yī)生護(hù)士輪流給予指導(dǎo)环戈，加上我自己的摸索闷板，總結(jié)出一套方法。
這套辦法對應(yīng)不同的宮縮程度院塞，分為三步：正念+積極暗示+借力使力
一遮晚、正念
正念可用于生活的時(shí)時(shí)刻刻，對于“疼痛控制”也十分有效拦止。
尤其對于生產(chǎn)這種長達(dá)幾十個(gè)小時(shí)的劇烈疼痛县遣。
～～～～～～～～～～熟悉正念的，自行跳過～～～～～～～～～
首先來說一下创泄，正念是什么艺玲？
其主要精要：關(guān)注身體，撫平雜念鞠抑，此時(shí)此刻饭聚，活在當(dāng)下。
在控制疼痛的應(yīng)用中搁拙，我覺得最重要的有兩點(diǎn)：
1秒梳，與身體為伴。
2箕速，幫助身體接受疼痛酪碘，而不是與疼痛對抗。
與身體為伴盐茎，意思是關(guān)注身體的變化兴垦，當(dāng)你熟悉疼痛的模式，什么時(shí)候開始？信號是什么探越？多久到達(dá)頂峰狡赐？頂峰疼痛是什么樣的？持續(xù)多久钦幔？當(dāng)我們在意識層面對宮縮獲得了一些認(rèn)識枕屉，我們就獲得了一定程度的掌控。
不要小看這一點(diǎn)點(diǎn)的掌控感鲤氢，在生產(chǎn)這件事即便最親的人也無法為你分擔(dān)搀擂，終是要你獨(dú)自面對。
試想一下卷玉，當(dāng)疼痛襲來的時(shí)候哨颂，什么最先受到?jīng)_擊？
——我們的自控能力揍庄。忍不住叫出聲咆蒿，忍不住握緊拳頭东抹，忍不住咬緊牙關(guān)蚂子，下意識覺得太痛了，無法承受缭黔，本能地回避這種極度不舒服食茎，害怕下一次會(huì)疼死過去……我們會(huì)經(jīng)歷一系列身體的心理上的變化。
所以馏谨，有了這一點(diǎn)點(diǎn)的掌控感别渔，其實(shí)減弱了對未知的恐懼。至少在純粹的生理疼痛上惧互，不再加上心理上的負(fù)擔(dān)哎媚。
這也就是產(chǎn)科醫(yī)生們?yōu)槭裁床灰o張害怕的原因之一。
具體舉例來說喊儡。
在我規(guī)律宮縮之后拨与，10分鐘一次的頻率，疼個(gè)10來秒艾猜，疼痛不過是一般痛經(jīng)的程度买喧，看看手機(jī)，聊聊天匆赃，還是忍得住的淤毛。
幾個(gè)小時(shí)后，5-7一次分鐘算柳，疼痛加劇低淡，下陰如針扎一般，不握緊拳頭挺不住。好在持續(xù)時(shí)間仍然不長蔗蹋。忍得住事期，但已經(jīng)無法入睡了。打了一針無痛纸颜。睡幾個(gè)小時(shí)兽泣，盡量吃東西，保存體力胁孙。
再過幾小時(shí)唠倦，人已經(jīng)疲勞了，3～5分鐘一次涮较，會(huì)陰處大面積抽痛稠鼻，就像流血的傷口被踩著來回碾軋，持續(xù)半分鐘狂票。這才初嘗到宮縮疼痛的滋味候齿。醫(yī)生檢查，才開到0.5指９胧簟；哦ⅰ！掂器！
太痛太痛了亚皂，受不了受不了，苦著跟醫(yī)生說国瓮，能不能現(xiàn)在該剖腹灭必？我不生了！
醫(yī)生到底有經(jīng)驗(yàn)乃摹，安慰我：頭胎是疼一些禁漓，很多人都像你一樣，以為自己撐不住了孵睬，但為了寶寶播歼，最后都順順利利的。
總之肪康，我六神無主荚恶。
聽了醫(yī)生的話，我又打算再堅(jiān)持看看磷支。
醫(yī)生告訴我呼吸法谒撼，在宮縮開始的時(shí)候，調(diào)整呼吸雾狈，不要用嘴廓潜。用鼻子緩吸緩呼，一般十個(gè)呼吸，頂峰疼痛就過去了辩蛋。
剛開始我還能做到呻畸，但隨著疼痛加劇，忍不住了悼院，“哎喲哎呦好痛好痛”伤为。
醫(yī)生見狀，幫我擦一下汗据途，特別嚴(yán)肅地告訴我：生孩子是力氣活绞愚，在前期要會(huì)省力，生的時(shí)候要會(huì)用力颖医，生的就輕松位衩。
同時(shí)給了我兩個(gè)非常重要的建議：
不要用嘴呼吸，不要出聲叫熔萧，不僅費(fèi)力而且喉嚨會(huì)干糖驴。
不要用繃緊肌肉去抵抗疼痛，對抗是最耗損力氣的佛致，而是接受贮缕。
接受疼痛。這四個(gè)字就像觸電一般打動(dòng)了我的靈感晌杰。正念里最常說的一句話就是：用慈悲的心去接受跷睦。
哪怕是疼痛。
疼痛是我的身體經(jīng)歷的感受肋演，但“疼的受不了”其實(shí)是我的念頭，念頭并不是事實(shí)烂琴。捋順了這一點(diǎn)爹殊，再用上醫(yī)生教的呼吸法，我嘗試著去關(guān)照身體的感受奸绷。
宮縮的時(shí)候梗夸，最先有感覺的是會(huì)陰部緊縮，我的四肢肌肉會(huì)不自覺地繃緊号醉，隨著宮縮加劇反症，連帶著子宮和韌帶，還有肚臍眼的地方都抽痛畔派，這種痛會(huì)促使我無意識地屏住呼吸铅碍，調(diào)動(dòng)全身的力量，握緊拳頭线椰，腳趾頭蹬緊踏板胞谈，小腿大腿后背一起用力，咬緊牙關(guān)，想要排除體內(nèi)的疼痛烦绳。但結(jié)果是很快我的力氣就用完了卿捎，我大口大口的呼吸，嗓子干啞難受径密，而小腹仍然處在劇烈疼痛中午阵，不知何時(shí)是個(gè)頭？享扔！一瞬間就崩潰了趟庄，熬不住了熬不住了，不如死了算了伪很，只要讓我從這折磨中停下來戚啥。
疼痛就這樣把我從身體和心靈把我擊垮了。就是這樣一個(gè)過程锉试。一次宮縮的過程猫十。然而，不等你喘息呆盖，三分鐘后還會(huì)卷土重來拖云。
當(dāng)我意識到就是這樣一個(gè)循環(huán)。我試圖更集中注意力在身體的感受应又，集中在呼吸上宙项，不去人為地增加自己的不舒服，不用頻繁費(fèi)力去喝水株扛，省力力氣尤筐，才有空間去放松我的四肢和背部，告訴自己不必如臨大敵洞就，而是關(guān)照盆繁，帶著慈悲的心看看會(huì)發(fā)生什么。
我越集中感受旬蟋，就越熟悉這個(gè)感受油昂，以及這個(gè)感受中些微的變化，也包括當(dāng)疼痛退去時(shí)倾贰，我的腳掌首先松軟下來冕碟，然后我的小腿肌肉，連帶大腿和背部一點(diǎn)點(diǎn)放松匆浙，癱軟安寺。最后是我的拳頭慢慢松開了。我的意識仿佛也松懈了吞彤。就像睡著了一般我衬。
就這樣叹放，疼痛就像天上的云，來了挠羔，去了井仰。來了，去了………
用正念破加，我堅(jiān)持到開到了五指俱恶。
搞笑的時(shí)，當(dāng)我熟練地在運(yùn)用正念范舀，我很少叫出聲合是，最多就是哼哼，醫(yī)生以為我失去意識昏迷了锭环。
二聪全、積極暗示
宮口開到五指，對我是一個(gè)不小的激勵(lì)辅辩。
但我也發(fā)現(xiàn)难礼，只用正念已經(jīng)不行了。痛感程度就像被時(shí)速30邁的車撞擊玫锋，身體仿佛在一瞬間散架蛾茉，持續(xù)兩分鐘不得聚合。
而且體力在不斷地下降撩鹿。即便呼吸都像在榨干自己谦炬。
我必須為自己尋找資源，幫助自己渡過生不如死的兩分鐘节沦。
數(shù)數(shù)键思。
想起三歲的小侄兒，他害怕洗頭散劫，掙扎得十分厲害稚机。每次洗頭把一家人弄得人仰馬翻。后來获搏，他想了一個(gè)辦法：他閉上眼睛數(shù)數(shù)，在60之前失乾，我們一定幫他洗完常熙。
有時(shí)我們動(dòng)作慢一點(diǎn)，他會(huì)故意拉長音碱茁，或者在中間插入一些詢問裸卫，說幾句話答幾句，轉(zhuǎn)移一下纽竣，拖延一下墓贿，總歸茧泪，都在60之前洗好的。
我決定試試聋袋，開始痛了队伟，慢慢地念：一，二幽勒，三嗜侮，四…我告訴自己最多最多，不會(huì)超過二十啥容。
一邊數(shù)锈颗，也是一邊調(diào)整呼吸，讓自己的情緒咪惠、身體都盡量平穩(wěn)击吱。
每數(shù)一次都告訴自己，離最后的勝利又近了一點(diǎn)遥昧。
越痛的時(shí)候覆醇，就越是告訴自己，疼才是好的渠鸽，疼才是對的感覺叫乌，越疼就說明宮口越開。
聽上去有點(diǎn)傻徽缚，但對于想順產(chǎn)生孩子就是這樣的憨奸，除了“受難”沒有別的。不要心存幻想凿试，一絲一點(diǎn)僥幸都不要有排宰。疼，非常疼那婉，非常非常疼板甘。
當(dāng)現(xiàn)在的我看著睡得香甜的寶寶，忍不住想親吻她的時(shí)候详炬，才能體會(huì)生產(chǎn)時(shí)盐类，那種極致的、將人的骨頭磨碎一般的疼痛呛谜，就像從無意識的深淵里攀援出來的一道羈絆在跳，將媽媽和孩子牢牢地綁在一起。往后隐岛，她笑一分猫妙，你便感受到十倍的喜悅。她若哭一分聚凹，你便感到十倍的苦楚割坠。
開到8指齐帚，以上方法全部失效。因?yàn)樘鄣绞ニ季S了彼哼《酝或者換句話說就是，不疼的時(shí)候你都是昏迷的沪羔，疼的時(shí)候就像高壓電流擊中了一般饥伊，渾身抽搐，讓你短暫地接通意識蔫饰。
從8指到10指琅豆，大約2小時(shí)。
可能很多地方都有習(xí)俗篓吁，坐月子的時(shí)候不能吃硬的食物茫因，傷牙齒。孕期嬰兒需要大量的鈣杖剪，如果每天攝入量不足的時(shí)候冻押，就會(huì)從母親身上抽取。從而導(dǎo)致母親身體的缺鈣盛嘿。
但經(jīng)歷生產(chǎn)洛巢，我覺得可以補(bǔ)充一點(diǎn)：那都是疼時(shí)候，咬牙關(guān)咬的４握住８遘浴！芥炭！
10指全開后漓库，醫(yī)生就會(huì)告訴你怎么使巧勁——借力使力
三，借力使力
10指開了园蝠，醫(yī)生就會(huì)開始準(zhǔn)備接生了渺蒿。
這個(gè)時(shí)候就可以用你之前攢在肌肉里的力量了。向外彪薛，向外茂装，肚子用力就像便秘時(shí)摒大便那樣，向外擠壓排出善延。
這個(gè)時(shí)候用力是一種本能了训唱，但用力要選對時(shí)機(jī)。不然枉費(fèi)力氣挚冤。
當(dāng)宮縮開始的時(shí)候，深呼一口氣赞庶，屏住训挡，發(fā)力澳骤，挺住，不要馬上換氣澜薄，堅(jiān)持住为肮，借助宮縮頂峰的力量，用力向外擠壓排出肤京。
隨著宮縮減弱颊艳，再換氣休息，準(zhǔn)備下一次宮縮開始忘分。
如此這般棋枕，大概十來次吧，寶寶就像滑出簍子里的魚一樣妒峦，伴隨大量的羊水傾瀉而出重斑。多不過十秒，你就會(huì)聽到“昂呀昂呀”的新生兒啼哭肯骇！
來不及多想別的窥浪，心里只有一個(gè)念頭：活的。
就像你在電視劇里看到的一樣笛丙，你的臉上露出了虛弱又皎潔如月的微笑漾脂。
最后想說，無論順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)胚鸯，每一個(gè)愿意做媽媽的人都了不起骨稿！
