高效能慢生活踐行第276天
2018.10.24?吳虞晨間檢視
?愿余生都是愛(ài)和理想
就寢23:30晨起6:17 周三
昨日??午休：60min
【第四個(gè)90天目標(biāo)】
* 學(xué)會(huì)寫(xiě)文案
* 運(yùn)動(dòng)180公里
* 寫(xiě)6節(jié)課件
* 12個(gè)習(xí)慣逐步養(yǎng)成【第4階段】
【今日三只青蛙】
效能：整理資料
學(xué)習(xí)：爆款文案訓(xùn)練＆聽(tīng)書(shū)＆極光單詞
工作：按排4個(gè)番茄鐘
??昨日收獲??
1.?????♀?健康與休閑：
?♀??♀?保養(yǎng)：
心靈：冥想1次＆頌心經(jīng)（141/200）
面部：每2天面膜一片（94/100）
身體：按摩眼＆肚子保暖（117/200）
2.????運(yùn)動(dòng)：
?♀?運(yùn)動(dòng)：跑步｜散步（83/100）
??瑜伽：（17/100）
3.學(xué)習(xí)：
聽(tīng)書(shū)（47/100本）
《這書(shū)能讓你戒煙》
看書(shū)（13/100本）
《三國(guó)心理診所》
蔡康永的201堂情商課（92/201）
4.刻意訓(xùn)練：
學(xué)車(chē)：（17/20）
錄制視頻+問(wèn)候（88/100）
親子錄音：（12/100）
臨摹心經(jīng)：（2/32）
??昨天感悟??
?學(xué)習(xí)與效能：
?極光單次：下定決心去做一件事情扁藕，并有了下一步的行動(dòng)涎劈，就已經(jīng)是好的開(kāi)端。從積累單詞開(kāi)始澄成，爭(zhēng)取一周看3部英文版電影吹榴。
?聽(tīng)書(shū)感悟：《這書(shū)能讓你戒煙》
選擇這本書(shū)亭敢，其實(shí)最開(kāi)始是覺(jué)得滿奇怪的，但是覺(jué)得特別想知道图筹，如此難戒掉的煙能戒掉帅刀，要忍受有癮這件事情，從精神上身體上非常痛苦的远剩。但是能讓重度煙癮改變扣溺，并風(fēng)靡全球，一定有值得學(xué)習(xí)的思維民宿。
戒煙最重要的是不用動(dòng)用毅力娇妓！因?yàn)槿绻阌靡懔錈煟f(shuō)明你潛意識(shí)里認(rèn)為抽煙是一件好事活鹰。所以努力三個(gè)月后會(huì)說(shuō)：真不容易啊哈恰，獎(jiǎng)勵(lì)自己一根吧！于是失斨救骸着绷！戒煙的關(guān)鍵是發(fā)自內(nèi)心的認(rèn)識(shí)到抽煙的危害，然后很輕松地開(kāi)始健康的生活锌云。就像脫掉一雙夾腳的鞋子荠医。這其實(shí)就是中國(guó)古代王陽(yáng)明講的知行合一，真知方能篤行桑涎！知而不行彬向，只是未曾真知！
這本書(shū)的理論是：改掉一個(gè)習(xí)慣不是依靠意志力攻冷。同樣的娃胆，養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣也不是依靠意志力，只是我們自己的選擇等曼。我們從選擇行動(dòng)開(kāi)始里烦，選擇堅(jiān)持凿蒜，為我們的理想＆夢(mèng)想，直到變成我們生命里的氧氣一樣自然胁黑，我們大腦中的反映废封，餓的時(shí)候看到美食時(shí)就想吃，都是類似的反映丧蘸。放松心情漂洋，因此可以輕而易舉的堅(jiān)持下去，慢慢一個(gè)習(xí)慣就養(yǎng)成了触趴。
?家庭與社交：
?家庭：陪媽媽一起整理家里＆洗衣氮发，并一起聊天。自從踐行開(kāi)始來(lái)冗懦，我和媽媽的關(guān)系也有變化爽冕，我會(huì)經(jīng)常要求媽媽說(shuō)“我愛(ài)你”，并且不斷的問(wèn)她“愛(ài)不愛(ài)我”披蕉，這是看似很簡(jiǎn)單的行為＆動(dòng)作颈畸，但是我們未必能真的做到的經(jīng)常開(kāi)口，但是長(zhǎng)期進(jìn)行會(huì)滋潤(rùn)著身體没讲。我每次請(qǐng)媽媽說(shuō)的時(shí)候能看到她內(nèi)心的喜悅眯娱。那我也就非常開(kāi)心。
?社交：感謝小伙伴們對(duì)我的信任爬凑，不斷的鼓勵(lì)我去分享徙缴，記得自己最開(kāi)始踐行的時(shí)候，其實(shí)非常擔(dān)憂自己嘁信，特別緊張于样，很難順暢的分享。但是經(jīng)過(guò)不斷的刻意練習(xí)潘靖，錄制視頻＆錄制語(yǔ)音穿剖，現(xiàn)在的自己已經(jīng)不在懼怕。也感謝3階的小伙伴們卦溢，一個(gè)非常團(tuán)結(jié)的小集體糊余。
?健康與旅行：
?運(yùn)動(dòng)＆步行，踐行時(shí)間管理以來(lái)最重要的思維轉(zhuǎn)變是利他思維单寂。我愿意做配捐方贬芥，不定期舉行這樣的活動(dòng)，雖然每次份額都不是太多宣决，但是和我一起前行的小伙伴只要運(yùn)動(dòng)誓军，我就會(huì)進(jìn)行配捐，這樣真的是三方受益疲扎。而且能運(yùn)動(dòng)又能起到培養(yǎng)利他的思維昵时。這樣一個(gè)不起眼的小事情，真的是內(nèi)心和事業(yè)都是有變化的椒丧。
?財(cái)富與事業(yè)：
?事業(yè)：反復(fù)反思＆思考是一件非常要命的事壹甥，但是任何事物一定要一步一步走，走太快壶熏，沒(méi)有思考很容死掉句柠。
??昨日反思??
1.認(rèn)真反思走的每一步。
2.真正清空大腦棒假。
4.文案這一塊看了視頻溯职，但是一直沒(méi)有刻意練習(xí)。
5.為和媽媽的爭(zhēng)執(zhí)非常抱歉帽哑，后來(lái)和媽媽也聊了谜酒，順從她的內(nèi)心，只有她開(kāi)心就好了妻枕。
早起清單：喝水|晨間日記|運(yùn)動(dòng)
晚睡清單：保養(yǎng)清單|聽(tīng)書(shū)或看書(shū)|早睡
K僻族、每日感恩
24個(gè)練習(xí)正念的方法
1.早晨起來(lái)時(shí)，輕輕地微笑
2.閑暇時(shí)屡谐，輕輕地微笑
3.聽(tīng)音樂(lè)時(shí)述么，輕輕地微笑
4.發(fā)怒時(shí)，輕輕地微笑
5.平躺愕掏，全身放松
6.坐姿放松
7.深呼吸
8.用腳步測(cè)量呼吸
9.數(shù)呼吸
10.聽(tīng)音樂(lè)時(shí)度秘，隨順你的呼吸
11.談話時(shí)，隨順你的呼吸
12.靜坐時(shí)饵撑，隨順你的呼吸
13.運(yùn)用呼吸剑梳，靜定身心以知喜悅
14.對(duì)身體的姿勢(shì)保持正念
15.泡茶時(shí)，保持正念
16.在正念中洗碗
17.在正念中洗衣服
18.全神貫注地打掃房子
19.慢動(dòng)作洗個(gè)澡
20.想象自己是一顆鵝卵石
21.正念日肄梨，做自己的主人
22.觀照組成自己的五蘊(yùn)（色受想行識(shí)）
23.觀照自己與宇宙
24.觀照自己的骸骨
