最近總有人來問我……
然鵝坐昙，減脂真的可以想瘦哪里瘦哪里嗎绳匀？
答案其實是“No”！
想要通過拼命鍛煉某個部位炸客，
從而讓這個部位的贅肉消失疾棵，
其實是非常難的，
那怎么才能消滅讓人困擾的
大粗腿痹仙、小肚腩是尔、拜拜肉呢？
先跟楊老師來看看這局部肥胖是怎么回事吧开仰！
局部肥胖拟枚，因何而來薪铜？
瘦子大多相似，可胖紙總是各有各的胖法梨州。有人長肉先胖臉痕囱；有人擁有完美小V臉，卻肩寬臂粗暴匠，這是因為肥胖受遺傳鞍恢、生理、代謝每窖、環(huán)境帮掉、生活飲食習(xí)慣等多種因素綜合影響。而人體的脂肪分布又和全身的神經(jīng)窒典、激素等整體的調(diào)整作用有關(guān)蟆炊，所以脂肪堆積的部位就會因人而異。
局部減脂瀑志，為何不可涩搓？
雖然知道你很想瘦，但小編還是要再次強調(diào)一遍劈猪，只通過局部運動是很難把某個部位的肥肉減掉的昧甘！當(dāng)身體需要消耗熱量時，全身的脂肪都會被調(diào)用到战得，人體并不能只單獨利用某一個區(qū)域的脂肪進行供能充边。
在燃脂時，被調(diào)用到的常侦、來自身體各部位的脂肪首先會被分解成丙三醇和游離脂肪酸浇冰，然后它們再進入血液，進行下一步的分解利用聋亡，我們并不能控制身體某一部位的脂肪先被分解肘习。
想要甩掉肥肉，如何練才最好坡倔？
那么重點來了漂佩，究竟怎么才能減掉煩人的局部贅肉呢？答案其實很簡單致讥，那就是做到有氧燃脂+無氧塑形雙管齊下仅仆。
首先我們必須清楚的是器赞，想要瘦垢袱，必須要依靠有氧運動來燃燒脂肪。因為只有當(dāng)人體進行有氧運動并達到一定強度時港柜，身體才會燃燒脂肪请契。而當(dāng)心率達到最佳心率咳榜，即最大心率的60-75%時，脂肪會更加積極地參與供能爽锥，運動效果更好涌韩，所以通過有氧運動，可以降低全身的脂肪含量氯夷。
無氧運動的作用就是利用有針對性的動作來鍛煉特定部位的肌肉踩蔚、增加肌肉量棚放，身體線條也會更加緊致。舉個栗子馅闽，如果你想要在瘦下來的同時擁有馬甲線飘蚯，那么就要在有氧運動的基礎(chǔ)上增加一些針對腹部肌肉的訓(xùn)練，才能真正地讓大肚腩變身腹肌福也、馬甲線局骤。
做這些，助你解決局部肥胖煩惱
說了這么多關(guān)于局部減脂的理論拟杉，該理論結(jié)合實踐庄涡，讓運動發(fā)揮實力啦！小編特意為幾個難纏的易胖部位搭配了高效的訓(xùn)練動作搬设，再選擇你喜歡的有氧運動穴店，如跑步、游泳拿穴、騎行等泣洞，練起來吧！
腿部訓(xùn)練
動作1：側(cè)踢腿
動作頻次：左右各10次/組默色，做3組
動作2：仰臥開合腿
動作頻次：10次/組球凰，做3組
動作3：弓步吸腿
動作頻次：左右交替10次/組，做3組
臀部訓(xùn)練
動作1：啞鈴深蹲
動作頻次：10次/組腿宰，做3組
動作2：臀橋
動作頻次：10次/組呕诉，做3組
動作3：半蹲平移跳
動作頻次：左右交替10次/組，做3組
腰腹訓(xùn)練
動作1：仰臥轉(zhuǎn)體
動作頻次：左右交替10次/組吃度，做3組
動作2：側(cè)支撐
動作頻次：左右各30秒/組甩挫，做3組
動作3：登山者
動作頻次：左右交替10次/組，做3組
手臂訓(xùn)練
動作1：手臂彎舉
動作頻次：10次/組椿每，做3組
動作2：啞鈴飛鳥
動作頻次：10次/組伊者，做3組
動作3：啞鈴臂屈伸
動作頻次：10次/組英遭，做3組
雖說局部減脂做不到，
但局部塑形可別錯過亦渗，
改正自己的減脂誤區(qū)挖诸，馬住這份“動作套餐”，
完美線條法精，久練就成多律！
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