題記：
讀佛蘭克的一篇文章都哭，看到一段話(huà)：
現(xiàn)在朋友圈出現(xiàn)一股戾氣掰盘，寫(xiě)了一點(diǎn)點(diǎn)文字鼠证、看了幾本書(shū)就自我感動(dòng)說(shuō)自己和努力涛目，業(yè)余賺了一點(diǎn)點(diǎn)錢(qián)就說(shuō)自己是斜杠青年只磷。
讓我想起了自己的一件事：
大學(xué)的時(shí)候，我曾考過(guò)三次計(jì)算機(jī)二級(jí)泌绣，復(fù)習(xí)到后面我?guī)缀踹B題目不看都知道答案，然而我信心滿(mǎn)滿(mǎn)去參加考試预厌，結(jié)果是考了59分阿迈。
我這么努力，天天在自習(xí)教室轧叽，為什么不多給我1分苗沧，讓我過(guò)了？
下鋪說(shuō)因?yàn)槟悴粔蚺Π炭晒〈眩‘?dāng)時(shí)還很憤怒。
時(shí)至今日网严，我又陷入這種情況识樱，尋找了兩種方法，以示我行動(dòng)也供大家參考震束。
ABCD法則
一個(gè)人遇到一件事的決策過(guò)程大致如下：
首先是A（Activating Event）：即最原始的客觀(guān)事實(shí)怜庸，
接著是B（Beliefs about the event）：即我們內(nèi)心的各種內(nèi)隱的心智模式。
然后是C（Consequence）：即引發(fā)的情緒垢村。
最后是D(Desire 和Action)：產(chǎn)生欲望和行動(dòng)
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我的例子：:
A： 我二級(jí)考不過(guò)割疾。
B： 好好復(fù)習(xí)，重點(diǎn)全部掌握嘉栓；復(fù)習(xí)差不多就行了宏榕，歷年的題都差不多。
C： 痛苦侵佃，做不下去麻昼，想放棄，把自己的痛苦放大趣钱，想碰運(yùn)氣涌献，不要這么累，......
D： 反復(fù)糾結(jié)首有，最后碰運(yùn)氣的心態(tài)戰(zhàn)勝燕垃，自己已經(jīng)復(fù)習(xí)很久了枢劝，說(shuō)不定這次運(yùn)氣好點(diǎn)就過(guò)了。經(jīng)過(guò)思想激烈的糾結(jié)斗爭(zhēng)卜壕，最后抱有僥幸心理沒(méi)有好好復(fù)習(xí)您旁。
我們大多數(shù)人只是體驗(yàn)到情緒C，既看不到原始的事實(shí)（A）轴捎，更覺(jué)察不到我們自己的心智模式（B）鹤盒。然后期待什么也不用做，用最小的努力找到捷徑侦副，或者期待有救世主能拉自己一把侦锯。
（而我這人一般都與好運(yùn)無(wú)緣，59分的成績(jī)秦驯；中獎(jiǎng)號(hào)碼是51尺碰，而我是50號(hào)。译隘。亲桥。。）
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借鑒個(gè)例子：
美國(guó)電影《127小時(shí)》固耘，主角阿倫·羅斯頓题篷，在一次遠(yuǎn)足中被掉落的山石壓住胳膊而無(wú)法動(dòng)彈，被困在石縫中五天五夜共127小時(shí)厅目。在這五天里番枚，羅斯頓精神上經(jīng)受著巨大的考驗(yàn)，在孤立無(wú)援的情況下璧瞬，他需要利用手上的各種條件想法脫離險(xiǎn)境户辫。最終，他痛下決心嗤锉，以驚人的勇氣砍斷夾在石縫中的手渔欢，并攀下65英尺的谷底，同時(shí)忍痛步行8公里后瘟忱，最后獲得營(yíng)救奥额，成功生還。
A： 自己被困了访诱，手卡住了垫挨。
B： 自救，他救問(wèn)題解決模式触菜。
C： 悲觀(guān)九榔、無(wú)助、絕望......
D： 反復(fù)糾結(jié)，求生的欲望讓他從ABC三個(gè)步驟來(lái)回跳轉(zhuǎn)哲泊，最終采取了自殘自救的行動(dòng)剩蟀。
反復(fù)糾結(jié)。反復(fù)做這同樣的事切威，卻期待不一樣的結(jié)果育特。可憐之人必有可恨之處先朦，人生就是這樣殘酷缰冤。
ABCDE
理性情緒行為療法
A：代表不利事件
B：代表信念體系
C：代表情緒
D：代表質(zhì)疑
E：代表有效的理性信念
核心理論：AxB=C。
在A成為事實(shí)不可更改的情況下喳魏，我們可以通過(guò)調(diào)整B（自己的看法）來(lái)改變C（焦慮憤怒情緒的大忻藿）。當(dāng)B是一個(gè)非理性信念是刺彩，可以通過(guò)D來(lái)與之辯論涮拗，然后建立E，以此來(lái)消除焦慮憤怒迂苛。
生病了一周，每一天要干的事情總是干不完鼓择，該打的卡也完不成三幻，漸漸開(kāi)始憤怒焦慮起來(lái)。
生病的事實(shí)既定呐能，而我卻看不透念搬，強(qiáng)迫自己去干，內(nèi)心的欲望是每天都要學(xué)摆出，哪怕一點(diǎn)點(diǎn)朗徊，引起自我的反感，內(nèi)心的委屈偎漫，最終讓自己很憤怒焦慮爷恳。
最后摘抄佛蘭克的一段建議
人生很短，生命很長(zhǎng)象踊，要混出個(gè)人模狗樣出來(lái)温亲，先用下面五個(gè)方面要求自己。
第一性格要素杯矩，韌性栈虚、專(zhuān)注、持之以恒史隆、自省魂务、自信，謙卑。
第二學(xué)習(xí)能力粘姜，持續(xù)學(xué)習(xí)和思考新知識(shí)鬓照。
第三專(zhuān)業(yè)領(lǐng)域技能，成為某一個(gè)專(zhuān)業(yè)領(lǐng)域的專(zhuān)家相艇，專(zhuān)業(yè)技能越強(qiáng)颖杏，不可替代越高。
第四跨領(lǐng)域的技能坛芽，解決問(wèn)題能力留储，創(chuàng)新思維，判斷和決策能力咙轩，判斷性思維获讳，表達(dá)溝通能力，等等活喊。
第五人際敏感能力丐膝，讓別人不討厭你，甚至喜歡你的能力钾菊。
