? ? ? ? 懂點(diǎn)心理學(xué)梧乘，讓你更輕松澎迎，群里的伙伴朋友們大家好，我是晶晶选调，今天為大家?guī)С觥丝陶切扌袝r(shí)的第二課夹供，前面第一課講的是親子關(guān)系，那今天想和大家聊聊——和自己的關(guān)系仁堪，這個(gè)課題我一周前已經(jīng)想講哮洽，可是卻不知道從哪里講起，因?yàn)樽约汉妥约旱年P(guān)系這個(gè)課題實(shí)在太大了弦聂，也不知道在講的時(shí)候鸟辅，我能否讓你們明白一、二莺葫，哪怕是一個(gè)點(diǎn)能觸發(fā)你們匪凉，這個(gè)課都是有價(jià)值的。所以在開(kāi)課之前有一個(gè)小小的期待捺檬，希望聽(tīng)了我這次微課的你洒缀，可以把自己的感受或者之前未領(lǐng)悟到的分享出來(lái)，畢竟學(xué)習(xí)的東西欺冀，有輸入同時(shí)也要有輸出才能成為自己的東西不是嗎树绩？
? ? ? ? ? 在這個(gè)疫情期間，也許很多人都特別關(guān)心身邊的人隐轩，包括父母饺饭、孩子、先生职车、又或者會(huì)通過(guò)網(wǎng)絡(luò)瘫俊，關(guān)注在這場(chǎng)疫情中的一線(xiàn)人員以及感染人員，對(duì)嗎悴灵？那么此刻扛芽，請(qǐng)問(wèn)問(wèn)自己，你有關(guān)注過(guò)自己?jiǎn)峄鳎渴裁床沤嘘P(guān)注自己呢川尖？在這里想和大家分享自己最近發(fā)生的一件事——這個(gè)月的14號(hào)，相信大家也知道是西方情人節(jié)茫孔，那天還為大家分享了第一節(jié)微課叮喳，就在那天凌晨被芳，我和先生發(fā)生了今年的第一次爭(zhēng)吵，在這晚馍悟，我同時(shí)經(jīng)歷了很多復(fù)雜的情緒——委屈畔濒、憤怒、憐憫锣咒、感激侵状、平靜，就好像坐過(guò)山車(chē)一樣毅整，同時(shí)讓我更進(jìn)一步地了解自己壹将。第二天我如往常一樣面對(duì)先生，只有平靜的情緒毛嫉，也沒(méi)有生氣他诽俯，如果是以前我會(huì)選擇和他冷戰(zhàn)。在這次的事件中承粤，我發(fā)現(xiàn)了自己的一個(gè)秘密暴区，是什么秘密呢？這里留給大家一個(gè)想象的空間辛臊，我在最后會(huì)揭曉答案仙粱。回到剛才的發(fā)問(wèn)中彻舰，如何才叫關(guān)注自己呢伐割？就是面對(duì)沖突或者面對(duì)問(wèn)題時(shí)，問(wèn)問(wèn)自己刃唤，你最關(guān)注的是誰(shuí)隔心？或者你最關(guān)注的是事件呢？還是人尚胞？還是你自己的情緒感受硬霍？同時(shí)你又投入了多少時(shí)間去關(guān)心和愛(ài)最深層的那個(gè)自己？我相信很多朋友都不太會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的感受笼裳，也不會(huì)去表達(dá)自己的感受唯卖，更多的會(huì)選擇逃避、轉(zhuǎn)移或者壓抑等防御機(jī)制把這份感受壓下去躬柬，忽略了最內(nèi)在的那個(gè)自己拜轨，那為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的模式呢？
? ? ? ? 其實(shí)我們還在媽媽子宮里的時(shí)候允青，已經(jīng)開(kāi)始了第一層關(guān)系橄碾，就是夫妻關(guān)系，所以我們來(lái)到這個(gè)世上，是以愛(ài)為底色從而產(chǎn)生的關(guān)系堪嫂，如果爸爸媽媽不相愛(ài)的話(huà)，是不會(huì)有我們的降臨木柬，當(dāng)然這里說(shuō)的是正常的情況下皆串。在逐漸成長(zhǎng)的過(guò)程中，我們最先受到的是父母或者重要他人從小給我們種下信念和規(guī)條眉枕，因?yàn)槭俏覀兊闹匾硕窀矗@些影響無(wú)論是正面積極的或許是負(fù)面消極的都對(duì)我們有著深遠(yuǎn)影響，給我們的大腦建立起第一個(gè)關(guān)系模式——與父母的關(guān)系速挑，也是心理學(xué)常聽(tīng)到的一個(gè)名詞谤牡，原生家庭帶給我們的影響；接著我們上學(xué)后姥宝，學(xué)校和老師又給我們種下了很多信念和規(guī)條翅萤，給我們的學(xué)習(xí)成長(zhǎng)又建立了第二個(gè)關(guān)系模式——與他人的關(guān)系；然后我們出來(lái)工作后腊满，又會(huì)受到公司以及單位很多不同的信念和規(guī)條套么，建立了與社會(huì)的關(guān)系。在這個(gè)過(guò)程中碳蛋，有三個(gè)“我”慢慢建立起來(lái)了——超我胚泌、自我和本我。超我是道德觀(guān)念和自我管理的約束肃弟，如國(guó)家的法律玷室、上班要準(zhǔn)時(shí)、父母對(duì)孩子規(guī)矩的約束笤受、業(yè)績(jī)目標(biāo)沖刺等就是超我職責(zé)范圍穷缤，本我是追求快樂(lè)，隨心所欲的我箩兽，有一句話(huà)說(shuō)：酒后吐真言绅项，其實(shí)是因?yàn)榫凭年P(guān)系，讓本我出來(lái)了比肄，敢做一些平常不會(huì)做的事情快耿，又比如去年發(fā)生的滴滴順風(fēng)車(chē)司機(jī)的奸殺案，就是因?yàn)楸疚姨珡?qiáng)大了芳绩，失去了平衡而導(dǎo)致的犯罪型人格掀亥；而自我的功能就是調(diào)節(jié)超我和本我的，舉個(gè)例子妥色，當(dāng)孩子惹你生氣后搪花，你忍不住打了他，這就是超我和本我有沖突了，超我無(wú)法約束本我撮竿，這時(shí)自我走出來(lái)做調(diào)節(jié)吮便，讓自己離開(kāi)或者反省一下后，情緒就會(huì)慢慢降下來(lái)幢踏，就不會(huì)發(fā)生打孩子的行為髓需，生活中出現(xiàn)很多詞語(yǔ)都是和自我有關(guān)，比如：自我調(diào)節(jié)房蝉、自我管理僚匆、自我反省、自我成長(zhǎng)搭幻、自我控制等咧擂，這就是自我的威力。這三個(gè)我就是在成長(zhǎng)中受到上述關(guān)系的影響檀蹋，逐漸演變成自我的一套內(nèi)設(shè)程序模式松申，就這樣我們從一張純潔無(wú)瑕的白紙，變成一張渲染了很多顏色的紙張俯逾，有些顏色我們無(wú)法抹掉攻臀，有些顏色不是自己喜歡的，有些顏色的存在是矛盾的纱昧，于是不斷周旋在這種色彩戰(zhàn)役中刨啸，也許沒(méi)有人留意到的是，在這場(chǎng)戰(zhàn)役中识脆，我們忽略了自己本來(lái)（自我）的色彩设联，我想有很多人很久很久沒(méi)有為自己而絢麗地活著，在和人相處的模式中灼捂，逐漸形成了討好离例、指責(zé)、打岔以及超理智的應(yīng)對(duì)方式悉稠，可是他們卻不知道真正的自己在哪里宫蛆，把自己弄丟了。這就是最后一層關(guān)系——自己和自己的關(guān)系的猛。所以在很多親子或婚姻教育的課堂上耀盗，家長(zhǎng)被問(wèn)及為什么會(huì)來(lái)到課堂，大部分家長(zhǎng)都會(huì)說(shuō)：為了孩子卦尊，為了先生而來(lái)叛拷，因?yàn)槭撬麄兊膯?wèn)題，總想著如何解決對(duì)方的問(wèn)題岂却，想讓對(duì)方改變忿薇，卻很少人覺(jué)得是自己的問(wèn)題裙椭，是為了自己而來(lái)。在心理學(xué)中署浩，有句很簡(jiǎn)單的名言：外面沒(méi)有別人揉燃，只有自己，我是一切的根源筋栋，其實(shí)說(shuō)的就是自己和自己的關(guān)系炊汤。
? ? ? ? ? 剛才我說(shuō)和先生爭(zhēng)吵的事件中，我發(fā)現(xiàn)了自己的一個(gè)小秘密二汛，那天晚上我一直到凌晨四點(diǎn)都沒(méi)有睡著婿崭，在黑暗中拨拓，我覺(jué)察自己當(dāng)下的情緒感受肴颊，我跟自己說(shuō)：謝謝你，我看到了你的委屈渣磷，我知道你很生氣婿着，你已經(jīng)做得足夠好了，你是在提醒我什么嗎醋界？然后深呼吸了三下竟宋，很奇妙地，內(nèi)在平靜了不少形纺，我開(kāi)始回憶去年的今天丘侠，還有去年的某些節(jié)日里，先生都會(huì)選擇和朋友過(guò)逐样，在他看來(lái)是無(wú)意的蜗字，他對(duì)節(jié)日不會(huì)有太多關(guān)注，我知道這次的爭(zhēng)吵是累積下來(lái)的導(dǎo)火線(xiàn)脂新，想著想著挪捕，我驚訝發(fā)現(xiàn)其實(shí)這是我內(nèi)在的一套模式作崇，因?yàn)檫@并不是第一次争便，每次先生在節(jié)日里和朋友外出级零，我會(huì)把這種行為看成他對(duì)我的不重視，對(duì)孩子的不重視滞乙。我看到了小時(shí)候的我經(jīng)常被爸爸獨(dú)自留在家中的畫(huà)面奏纪，它再次沖擊著我，那是一份孤獨(dú)失落的感覺(jué)斩启，我害怕但更我更渴望的是被重視和被關(guān)愛(ài)亥贸，這是我在原生家庭中缺失的一部分，而我一直在尋找浇垦。同時(shí)我竟然發(fā)現(xiàn)炕置，先生重復(fù)這樣的行為荣挨，是我自己導(dǎo)致的，是我讓他有這樣的行為朴摊，是我在日常生活中無(wú)意識(shí)用言語(yǔ)“催眠”他這樣做默垄，回想起很多個(gè)節(jié)日的前一天或者當(dāng)天，我都會(huì)跟他說(shuō)：今天是不是是又想和兄弟們出去吧醺佟口锭？每年都是這樣！”我不知道這樣的語(yǔ)言模式在潛移默化中催眠著他的潛意識(shí)要這樣做介杆，也許在之前鹃操，他不會(huì)有這樣的行動(dòng)，就是因?yàn)槲翌A(yù)設(shè)了春哨，每次都提醒他去做荆隘。同時(shí)每次談的時(shí)候我都會(huì)哭著數(shù)落他，然后否定他的一切赴背，最后換來(lái)的是不歡而散椰拒。這一天我看到了自己原來(lái)的顏色——渴望被重視、渴望被愛(ài)凰荚。而先生的行為只是自己內(nèi)在投射出來(lái)的一個(gè)影像罷了燃观，如果我自己能重視自己，能愛(ài)自己便瑟，關(guān)注自己多點(diǎn)的話(huà)缆毁，我人生的遙控器又何須交給別人來(lái)主宰呢？而那一刻到涂，我對(duì)自己有無(wú)限的感恩脊框，因?yàn)槲疫x擇在不斷學(xué)習(xí)，不斷成長(zhǎng)和覺(jué)悟的路上养盗。
? ? ? ? ? 對(duì)于投射缚陷，有一句話(huà)是這樣說(shuō)的：別人喜歡你，不是因?yàn)槟阃耍窃谀阊壑锌吹剿约后镆瑯拥模瑒e人討厭你聂儒，不是因?yàn)槟慊⒚窃谀闵砩峡吹剿约骸＿@句話(huà)是我NLP的人生啟蒙導(dǎo)師鳳珊老師說(shuō)的衩婚，也就是說(shuō)生活中窜护，我們有喜歡的人，也有討厭的人非春，但不論是喜歡還是討厭的人柱徙，都是我們內(nèi)在投射出去的影子缓屠，正如我不喜歡先生每個(gè)節(jié)日都和朋友出去喝酒，他的行為讓原本那個(gè)孤獨(dú)的自己呈現(xiàn)出來(lái)了护侮，表面上我以為討厭的是先生敌完，但其實(shí)我真正討厭的是那個(gè)孤獨(dú)的內(nèi)在。又比如羊初，為什么當(dāng)初你會(huì)選擇現(xiàn)在的先生或者太太滨溉？因?yàn)閺乃砩夏憧吹搅俗约汉玫钠焚|(zhì)，和他在一起你感到自己的優(yōu)秀长赞，其實(shí)你喜歡的是有著這樣品質(zhì)的自己晦攒。所以?xún)蓚€(gè)人會(huì)因?yàn)橄嗤?lián)結(jié)，又因?yàn)椴煌砷L(zhǎng)得哆，很多人經(jīng)常挑剔或者指責(zé)對(duì)方脯颜，其實(shí)很多時(shí)候是對(duì)自己的不滿(mǎn)，對(duì)自己挑剔柳恐，然而我們從來(lái)沒(méi)看到這個(gè)原本的自己伐脖。
? ? ? ? 我是一切的根源热幔，在遇到任何沖突和問(wèn)題的時(shí)候乐设，多往自己身上找答案，多和自己對(duì)話(huà)绎巨，多關(guān)注自己近尚，多問(wèn)自己：你做這件事的目的為了什么？你這樣做了會(huì)帶給你什么結(jié)果场勤？是你想要的嗎戈锻？同時(shí)懂得和自己說(shuō)這四句話(huà)：謝謝你、我愛(ài)你和媳、你值得擁有格遭、我是有價(jià)值的。當(dāng)你有情緒的時(shí)候留瞳，如果是憤怒拒迅，可以用右手按著心臟的位置，深呼吸三下她倘，感受手掌某個(gè)位置發(fā)出熱量璧微，對(duì)自己說(shuō)：憤怒，我看見(jiàn)你了硬梁，我知道你是來(lái)提醒我的前硫，現(xiàn)在我不需要你了，請(qǐng)你離開(kāi)荧止，謝謝你屹电、我愛(ài)你阶剑，
去年我受邀請(qǐng)去到番禺中學(xué)，為初一的學(xué)生分享關(guān)于情緒梳理的課題危号，其中一個(gè)環(huán)節(jié)是和自己對(duì)話(huà)的方法个扰，當(dāng)我問(wèn)他們：你們會(huì)經(jīng)常和自己聊天嗎？我看到學(xué)生們嘻嘻地笑出聲葱色，有些學(xué)生說(shuō)：傻的吧递宅，和自己對(duì)話(huà)。我很痛心苍狰，當(dāng)我用催眠語(yǔ)引導(dǎo)學(xué)生看到自己情緒并且和自己說(shuō)感謝的話(huà)時(shí)办龄，有些學(xué)生哭了，有些學(xué)生表情變得柔和淋昭，也有些學(xué)生羞于啟齒俐填。而這些學(xué)生正正反映出，成人的我們都是一樣翔忽，就如一個(gè)房子臟了要打掃一樣英融，有的人會(huì)把垃圾直接掃到沙發(fā)底下，以為眼不見(jiàn)為干凈歇式。其實(shí)驶悟，那些被我們藏起來(lái)的“心理陰影”并沒(méi)有消失，他可能會(huì)被投射出來(lái)材失，投射成為我們的孤獨(dú)痕鳍、恐懼、害怕去面對(duì)的東西龙巨，其實(shí)我們害怕的并不是投射物的本身笼呆，而是那個(gè)一直藏在陰影背后的自己。記得團(tuán)長(zhǎng)的《別人怎么對(duì)你旨别，都是你教的》書(shū)中說(shuō)到：哪里有光诗赌，哪里就有影子，反過(guò)來(lái)秸弛，我們只要看到了影子铭若，就可以找到光源，因?yàn)楣饷骱秃诎凳窍嗷ヒ来娴牡ㄓ欤瑫r(shí)又習(xí)慣性地把另一些想法隱藏在影子里奥喻。我們都習(xí)慣試圖把一些不太漂亮，不敢直面的東西影藏起來(lái)非迹，不讓人看到环鲤，深深埋藏起來(lái)。如果真的是這樣憎兽，你不如大方的理直氣壯地承認(rèn)自己冷离、接納自己人格的一面吵冒，把那些你一直不敢面對(duì)的事記錄下來(lái)，直面它西剥，穿越它并且接納它痹栖。真相不會(huì)使你軟弱，相反會(huì)因?yàn)槟愕挠職舛兊脧?qiáng)大瞭空。當(dāng)你敢于面對(duì)自己的“陰暗面”揪阿，多和自己聊天，關(guān)注內(nèi)在情緒感受時(shí)咆畏，也許會(huì)像我一樣南捂，突然舒一口氣，因?yàn)槟憔谷话l(fā)現(xiàn)旧找，一直以來(lái)溺健，你都不知道自己有多好，你都不知道原來(lái)可以這樣愛(ài)自己钮蛛。當(dāng)你越愛(ài)這個(gè)自己鞭缭，自我價(jià)值就會(huì)提升，你不需要把愛(ài)建立在對(duì)方身上魏颓，當(dāng)你能喜歡對(duì)方好的行為和不好的行為岭辣，你才能用你柔軟的心去感受對(duì)方不同于你的愛(ài)的表達(dá)方式。
? ? ? ? 所以希望大家，無(wú)論多忙，請(qǐng)永遠(yuǎn)堅(jiān)持學(xué)習(xí)伯病，哪怕是抽時(shí)間聽(tīng)一本書(shū)碎连，或者看一本書(shū)，有一天你會(huì)發(fā)現(xiàn)每天積累的這些知識(shí)躏精，會(huì)成為你堅(jiān)實(shí)的基石渣刷，你會(huì)發(fā)現(xiàn)遇到問(wèn)題后，和以前的自己相比較矗烛，不知不覺(jué)地進(jìn)步了辅柴。你會(huì)發(fā)現(xiàn)那個(gè)本我的自己，更獨(dú)立瞭吃，更堅(jiān)強(qiáng)碌嘀，更有自尊感了。
? ? ? ? 最后和大家分享這個(gè)微課是我在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)整理出來(lái)的課件架構(gòu)歪架，那天的我不知道為什么奔出來(lái)很多通過(guò)學(xué)習(xí)而進(jìn)入潛意識(shí)的知識(shí)點(diǎn)股冗，于是我把它們一塊一塊地拼湊出來(lái)，成為了今天為大家分享的微課和蚪，這就是我平日通過(guò)重復(fù)學(xué)習(xí)積累出來(lái)的止状，忽然有一天會(huì)跳出來(lái)輔佐你烹棉！
