時(shí)間過(guò)的飛快，轉(zhuǎn)眼精力訓(xùn)練營(yíng)結(jié)束了絮重，自己收獲滿滿也是感慨萬(wàn)千冤寿。曾經(jīng)參加過(guò)張遇升老師的課，知道精力是可以管理的青伤。參加這個(gè)訓(xùn)練營(yíng)也是機(jī)緣巧合督怜，那陣子有點(diǎn)迷茫，感覺(jué)精力不夠天天昏昏欲睡狠角，提不起精神來(lái)号杠，想做點(diǎn)事有種無(wú)力感。正好明月老師開(kāi)了這個(gè)精力訓(xùn)練營(yíng)，和她一溝通姨蟋，她說(shuō)的一句話?cǎi)R上讓我眼前一亮屉凯，她說(shuō)這個(gè)訓(xùn)練營(yíng)的目的就是解決我這樣的問(wèn)題，正好我有這個(gè)需求眼溶，馬上一拍即合就報(bào)名了悠砚，一晃一個(gè)月下來(lái)，果然超出我的預(yù)期疤梅伞灌旧！

談?wù)勎疫@一個(gè)月來(lái)的心得體會(huì)：

睡眠上

之前我的睡眠一直不好，每天深度睡眠經(jīng)常在半小時(shí)左右绰筛，睡眠不好的殺傷力極強(qiáng)枢泰，對(duì)我最明顯的就是記憶力下降明顯，反應(yīng)慢半拍铝噩，精力不濟(jì)衡蚂。

通過(guò)每天打卡記錄這一個(gè)月的睡眠情況，根據(jù)睡眠周期薄榛，自己的睡眠周期在四到五個(gè)周期讳窟，起床一看睡的不好，馬上打坐一刻鐘以上敞恋，中午再跟著魚清風(fēng)老師傳授的咖啡盹，晚上路上不再糾結(jié)是否能學(xué)習(xí)什么谋右，遵從身體自然的信號(hào)累了就休息硬猫。這時(shí)候用鐘慰老師傳授的潮汐的白噪音小憩一會(huì)，感覺(jué)人會(huì)很平靜改执，回到家還精力滿滿的陪孩子背古詩(shī)讀文章啸蜜。這在之前對(duì)我根本不可能，工作了一天累成狗辈挂，路上經(jīng)過(guò)一兩個(gè)小時(shí)折騰到家只想睡覺(jué)衬横。

經(jīng)過(guò)這一個(gè)月與老師和小伙伴的陪伴，睡眠穩(wěn)定了终蒂，人感覺(jué)能正常應(yīng)付一天的工作了還略有盈余蜂林，這點(diǎn)讓我很吃驚，好神奇的拇泣。

運(yùn)動(dòng)上

我每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不多噪叙，從訓(xùn)練營(yíng)學(xué)到好多辦法，關(guān)鍵你要去做霉翔。

首先要有抓住一切可以運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)去做睁蕾，比如能騎車就不要坐車，我有時(shí)坐公交車最后離公司4KM的距離就騎20分鐘的膜拜單車。

能走樓梯不要坐扶梯子眶，走樓梯增加每天的步數(shù)瀑凝，我的目標(biāo)是每天至少8000步，即使坐扶梯也在上面走路臭杰。

能站著不要坐著猜丹，醫(yī)生說(shuō)長(zhǎng)時(shí)間久坐對(duì)頸椎和腰椎傷害最大，哪怕每天站一會(huì)工作硅卢。我和同事買一個(gè)小桌子射窒，每天工作時(shí)站著工作一兩個(gè)小時(shí)感覺(jué)不錯(cuò)。

中午吃飯后貼墻20分鐘拉筋效果特別好将塑，拉毛巾操一組鍛煉后背和胳膊脉顿，會(huì)讓后背越練越薄。

工作累了就下樓到前臺(tái)做一組深蹲点寥。這么多微小又容易堅(jiān)持的動(dòng)作艾疟，讓我一天的運(yùn)動(dòng)量夠了。

飲食上

注意飲食清淡敢辩，根據(jù)田雪老師的211飲食法去吃蔽莱，每天打卡提醒自己不要超標(biāo)。每天喝兩杯奶咖戚长，早上一杯盗冷，中午來(lái)個(gè)咖啡盹，一天兩杯同廉，對(duì)睡眠絲毫沒(méi)有影響仪糖。之前還擔(dān)心喝咖啡會(huì)導(dǎo)致鈣流失和影響睡眠，其實(shí)那就是認(rèn)知的誤區(qū)迫肖。體重控制好了锅劝，對(duì)精力也是一個(gè)很好的促進(jìn)作用。

這一個(gè)月的收獲如下：

提高了認(rèn)知

A． 比如上下班路上累了就休息蟆湖，遵從身體的真實(shí)需求故爵，注意精力的輸入。

B． 不要有感性的煩惱隅津，以前貓叔也說(shuō)過(guò)這句話诬垂，這次通過(guò)Janet老師的講述，對(duì)這句話又有了更深刻的理解饥瓷，遇到自己有感性煩惱的時(shí)候時(shí)刻提醒自己剥纷，不要去無(wú)味浪費(fèi)自己的精力。

C． 鐘慰老師說(shuō)到,正確的方法加堅(jiān)持呢铆，以前我也知道這個(gè)方法論晦鞋，今天又知道了其所以然。正確的方法是大腦的做出的決定，而堅(jiān)持則是由身體去完成的悠垛，身體喜歡做少簡(jiǎn)單的事情也容易堅(jiān)持了线定。

D． 有很強(qiáng)的精力輸入和輸出意識(shí)，要保護(hù)好自己的注意力确买。正如鐘慰老師所說(shuō)斤讥，精力達(dá)人不等價(jià)于精力充沛的人，一個(gè)人不可能永遠(yuǎn)精力充沛湾趾。精力大人是由內(nèi)而外的始終保持改善精力目標(biāo)芭商，把這個(gè)目標(biāo)掛在心中，有很強(qiáng)的調(diào)節(jié)能力搀缠，及時(shí)回歸到保持好的精力的狀態(tài)铛楣。

E． 執(zhí)行力提高了。對(duì)完成任務(wù)沒(méi)有那種無(wú)力感了艺普。對(duì)時(shí)間的把控力也提高了簸州。

F． 效率提高了，固定時(shí)間做固定的事情歧譬，快速高效岸浑，不會(huì)有以前那種一天沒(méi)有學(xué)習(xí)好也沒(méi)有休息好而內(nèi)疚的感覺(jué)了，這時(shí)候任務(wù)高效完成瑰步，精神倍爽的感覺(jué)矢洲。

G.每天復(fù)盤 及時(shí)反饋那些地方做的好的地方，那些需要提高的地方面氓，讓自己心中有數(shù)兵钮，及時(shí)修正和提高自己。

這一個(gè)月來(lái)對(duì)精力管理這件事有了一個(gè)系統(tǒng)的認(rèn)知舌界，有了正確的方法，然后就是去找到適合自己的動(dòng)作去執(zhí)行吧泰演。讓自己的精力越來(lái)越好呻拌，想想就是一件特別興奮的事情。