本書主旨：將主要精力放在設(shè)計(jì)行動方案上谍珊，思考如何用較少的意志力就能堅(jiān)持習(xí)慣搀别。
改變習(xí)慣，意味著開始嘗試全新的生活哲學(xué)和思考方式执赡，而非僅僅改善行為這么簡單镰踏。
一、“30天計(jì)劃法”
首先搀玖，要對“30天計(jì)劃”有一個正確的認(rèn)識余境。
目的：用30天改變一個習(xí)慣/培養(yǎng)一個習(xí)慣
方法：寫下計(jì)劃和承諾
（1）計(jì)劃的核心內(nèi)容
（2）計(jì)劃實(shí)施的時間段
（3）計(jì)劃實(shí)施須遵守的規(guī)則（3條以內(nèi)）
（4）可使計(jì)劃順利進(jìn)行的建議
需要注意的是，要量力而行灌诅，最好專注于一個習(xí)慣芳来。貪多求全極可能導(dǎo)致最后的失敗。
在計(jì)劃執(zhí)行的過程中猜拾，你可能會經(jīng)歷幾個階段：
（1）全速起跑期（前3天）
特征：通常會激情滿滿即舌，高度專注地行動
（2）疲憊放緩期（第4~10天）
特征：沖勁不足，執(zhí)行計(jì)劃阻力巨大
（3）過渡期（顛簸期）（第10~20天）
特征：逐漸容易堅(jiān)持/逐漸忘記堅(jiān)持挎袜，也可在這個過程中出現(xiàn)突發(fā)情況或障礙打亂整個計(jì)劃顽聂。
（4）穩(wěn)定期（最后一周）
特征：習(xí)慣逐漸變得自然/還是需要意志力去執(zhí)行肥惭。
對計(jì)劃運(yùn)作規(guī)律有了正確認(rèn)識之后，再對計(jì)劃執(zhí)行過程可能發(fā)生并阻礙紊搪、打斷執(zhí)行的情況進(jìn)行提前預(yù)測蜜葱。這是有利于我們達(dá)到最終目的一種策略。針對以上幾個階段可能出現(xiàn)的問題耀石，建議：
（1）在第一階段注意調(diào)整節(jié)奏牵囤，避免精力透支；
（2）第二階段滞伟，發(fā)現(xiàn)阻力太大難以執(zhí)行時揭鳞，嘗試將太難的任務(wù)分成幾小塊，通過多個“30天計(jì)劃”來完成梆奈。
（3）面對第三階段可能出現(xiàn)的忘記執(zhí)行的問題野崇，應(yīng)該在計(jì)劃前就制定提醒機(jī)制，設(shè)置鬧鐘亩钟、在醒目的地方寫便條等乓梨。此外，在定制計(jì)劃時要對自我有一個清晰的認(rèn)識径荔，充分考慮放棄的主觀原因督禽，（我可能因?yàn)槭裁丛蚨艞墸热缱艽Γ驗(yàn)橥硭艞壴缙鹩?jì)劃，因?yàn)橥人岱艞壟懿接?jì)劃睛蛛，因?yàn)樽祓挿艞墱p肥計(jì)劃）并提出應(yīng)對方法鹦马；提前預(yù)測可能發(fā)生的客觀情況，比如假期忆肾、出游荸频、生病，將它們納入“30天計(jì)劃”范圍內(nèi)客冈，留出可調(diào)節(jié)的時間和空間旭从，以及補(bǔ)救辦法。
（4）最后就是繼續(xù)堅(jiān)持场仲。盡力排除阻礙因素和悦，將會極力促進(jìn)我們更順利地完成計(jì)劃。
二渠缕、“進(jìn)階技巧”
以上是針對“30天計(jì)劃”本身的策略和方法鸽素，接下來談?wù)剮讉€“進(jìn)階技巧”：
1、巴普洛夫定律
書中提到的“觸發(fā)點(diǎn)”這一概念其實(shí)是引自巴甫洛夫的條件反射定律中亦鳞。比較有有意思的是練習(xí)“儀式”馍忽，可能會對我們有所幫助棒坏。
我曾在“早起”計(jì)劃正式開始前進(jìn)行過這樣的練習(xí)。我花了30分鐘的時間遭笋，單獨(dú)練習(xí)鬧鈴響起后立即起床坝冕。我的“儀式”很簡單—起立，來回走幾步—整個過程只有幾秒鐘瓦呼。多次的練習(xí)加深了我對這個“觸發(fā)點(diǎn)”的印象徽诲，使我的整個計(jì)劃進(jìn)行得更加順利。
2吵血、替換理論
替換理論的核心思想是谎替，一個人不可能擺脫壞習(xí)慣，因?yàn)榱?xí)慣不可能被消滅蹋辅，只能被其他習(xí)慣替代钱贯。為了保持內(nèi)在需求和外在資源的雙平衡，在戒除陋習(xí)的同時侦另，你需要做的是用一個好一點(diǎn)的習(xí)慣代替它秩命。
有些不好的習(xí)慣能使我們愉快滿足，但會花費(fèi)大量的時間和精力褒傅。如果要改掉它弃锐，我們可能遇到大量時間和精力處于空白、某些內(nèi)在需求喪失支撐的情況殿托，也許會導(dǎo)致我們一下子無所適從霹菊、不知所措，而在此時引入另外一個習(xí)慣來填充這段空白支竹，可以有效地平衡我們的內(nèi)在需求旋廷。
3、借助外力
公開承諾礼搁、設(shè)立賭注饶碘、獎懲機(jī)制
4、調(diào)整計(jì)劃執(zhí)行方式馒吴，重視趣味性扎运。（每天堅(jiān)持鍛煉，可以選擇跑步饮戳、散步豪治、跳繩，看個人興趣）
關(guān)注新習(xí)慣會給你帶來的好處和快樂莹捡。
三鬼吵、掌控習(xí)慣
你可以從新習(xí)慣中獲取新的體驗(yàn)—嘗試用不同以往的方式思考、行動篮赢，看看它們?nèi)绾稳谌肽悻F(xiàn)有的生活齿椅。以我為例琉挖，我會運(yùn)用新習(xí)慣：
? 實(shí)現(xiàn)目標(biāo)/取得成就
? 節(jié)省時間
? 使生活更有趣/更刺激
? 做新的嘗試
? 挑戰(zhàn)自我
通過習(xí)慣實(shí)現(xiàn)目標(biāo)
? 寫出你的目標(biāo)
? 確定核心行動
? 定義一個習(xí)慣
? 實(shí)行“30天計(jì)劃”
制定正確合理的策略，實(shí)行“30天計(jì)劃”涣脚，再配合以相應(yīng)的進(jìn)階技巧示辈，你將不再需要費(fèi)盡心力提高自律性。
