一想到要上班你會想到什么/有什么感受？

我的很多客戶說“想到上班就覺得累/煩/緊張”“每天都不想上班”令境，甚至有人說“上班像上墳”杠园，你有沒有這樣的感受？

稻盛和夫曾說過舔庶，人生的大部分時間都在工作上抛蚁，所以，必須讓工作快樂起來惕橙。

一行禪師也說瞧甩，很多人常常抱怨工作辛苦，事業(yè)不順弥鹦，甚至討厭上班肚逸，其實工作中的壓力和挫折，恰好是自我修行的最好機會彬坏。辦公室就是修行的最好場所朦促，工作中事事都是修行。

修行不是為了修佛栓始，而是知道如何在忙碌的生活中保持自我思灰，也會在繁重的工作中保持積極愉悅的心情。

那如何通過工作修行混滔？讓工作快樂起來呢？很簡答歹颓，就兩個字：【正念】

首先我們來看看：

1坯屿、什么是正念？

我們來看看“正”字巍扛，代表著正在领跛，強調(diào)的是當下，而“念”字撤奸，上面是今下面是心吠昭，一顆處在當今當下的心就是一個“念”的狀態(tài)喊括。

所謂正念就是，有意識地矢棚、不予評判地郑什、專注于當下，把我們的注意力都投注于當下所發(fā)生的一切蒲肋，將心帶回身體蘑拯，回歸當下。

這里有三個關(guān)鍵詞：

001?有意識地

002?不予評判地

003?專注于當下

連起來說就是正念需要我們有意識地兜粘、不帶評判地申窘、把自己的心帶回身體，回歸當下

2孔轴、為什么要修習正念剃法？

前面說了正念就是讓我們回歸當下，放下對過往將來的心念路鹰，這其實就是讓我們停下來贷洲，也就是佛教中的“止”

當你能夠停下來，那是不是就有時間去觀察悍引、去思考恩脂？而當你深入觀察思考之后，就會理解趣斤，當理解了之后俩块，我們就會生發(fā)喜悅、覺知和慈悲

有了喜悅浓领、覺知和慈悲玉凯，那我們的工作、生活联贩、家庭是不是就會因此而受益呢漫仆？我們自己是不是也會變得更加開心快樂呢？

所以泪幌，修習正念的原因就是讓我們享受每時每刻盲厌，讓喜悅自然生發(fā)，每時每刻都開心喜悅祸泪，如此一來我們的人生也就是喜悅豐盛的

3吗浩、如何進行正念修行？

很多人可能會說我沒有時間修行没隘，但其實日常生活的點點滴滴都可以轉(zhuǎn)化為正念的修行懂扼，無論是刷牙、洗碗、行走阀湿、飲食還是工作

所以赶熟，在修習正念之前，要明確一個點：我們無時無處陷嘴、隨時隨地都可以修習正念映砖，不需要專門找時間和地點。

那到底要如何修習正念呢罩旋？

在正念修行中啊央，最重要的一點就是對呼吸有意識的覺知，也就是把注意力放在呼吸上涨醋，把身心融為一體瓜饥，并全然回歸當下。不受過去的束縛浴骂，也不因?qū)矶鴳n慮乓土，照顧好當下。

正念的對象不應該只是積極的事物溯警，當喜悅顯現(xiàn)趣苏，我們可以就喜悅修習正念，當憤怒顯現(xiàn)梯轻，我們則應該就憤怒修習正念食磕。

簡單來說，就是當你的各種情緒發(fā)生時喳挑，不要做任何的反應彬伦，專注于呼吸，關(guān)注你的一呼一吸伊诵，回歸到當下单绑。

具體怎么做呢？我們可以從早上起床開始曹宴。

美好的一天從起床開始搂橙，起床時的心情會影響一天的心情，所以笛坦，睡醒后有一個好的狀態(tài)非常重要区转，我們一起來看看：

001?蘇醒

早上醒來，你做的第一件事是什么版扩？我通常是關(guān)了鬧鐘蜗帜，直接起床，腦海中還殘留著一晚上做的亂七八糟的夢资厉。其實醒來后別急著起床，先花個幾秒鐘覺知生命給予我們的饋贈蔬顾，感激自己的所有宴偿。這個時候可以告訴自己：

蘇醒后湘捎，我看見藍天；雙手合十窄刘，心懷感恩窥妇。

現(xiàn)在就可以念出這句話感受一下，我當時看到這句話娩践，真的一下子就開心了

我們都知道思維可以影響語言行為活翩，但語言行為同樣可以反過來影響心智。所以翻伺，你說出來的每句話材泄、做出的每個行為都是非常重要的，因為吨岭，它們也會反向影響你的思維和心智拉宗。

因此，大家早上醒來一定要試試這句話辣辫，感受一下它的能量旦事，帶著這樣的覺知開始新的一天。

002?立愿

這個就非常重要了急灭，起床后姐浮，不要馬上開始準備急匆匆去上班，先做什么呢葬馋？告訴自己：

這是全新的一天卖鲤，我發(fā)愿全然活在每一秒，享受每一個當下的瞬間点楼。

有的人每天醒來之后會覺得生活好沒意思扫尖，或者覺得早起要上班好煩躁。

在這里掠廓，要給大家分享一個數(shù)據(jù)：現(xiàn)在全球每天都有15W人沒辦法醒過來换怖，所以，我們每天早上自己和親人能醒過來這件事情本身就很美好蟀瞧。有了這個前提后沉颂，可以先給自己一點時間弄清這一天的期望和心愿，思考自己希望如何度過這一天悦污。

有了這樣的前提后铸屉，當這一天發(fā)生一些不太愉快的事情時，我們就可以想想自己早上對這一天的期望切端，迅速拉回自己的注意力彻坛。

003?穿衣

通常我們都是按照慣例穿衣，這個時候我們的心識是游離的，但其實穿衣的時候也可以進行正念修行昌屉，有覺知地穿衣钙蒙，通過穿衣提醒我們自己的愿心，懷著平和间驮、愛躬厌、感恩、理解度過每時每刻竞帽。

004?刷牙

你刷牙的時候會是怎樣的狀態(tài)呢扛施？我就是例行動作，甚至還會覺得它是個麻煩屹篓。但其實我們可以選擇自由喜悅地刷牙疙渣，享受刷牙的過程，同時在刷牙時提醒自己在這一天當中使用有愛的語言抱虐。

005?早餐

早餐并不是僅僅為了填飽肚子昌阿，吃早餐也可以是享受食物加滋養(yǎng)自我，在正念的狀態(tài)下仔細咀嚼每一口早餐恳邀，感受食物本身的味道懦冰，哪怕你只吃一口早餐，也是帶著喜悅和自由的谣沸。

006?出門

出門也是覺知周圍世界的極好的機會刷钢，走出家門后可以雙腳踏在大地上感受每一步帶給我們的快樂、平和與自由

007?路上

在上下班的路上盡量少看手機乳附，利用這段時間靜心/觀呼吸内地，與自我、自然以及周圍的世界相處赋除。

我們通常以為路上看手機是一種消遣阱缓，但其實手機會抓取我們的注意力，讓我們的大腦不間斷地運行举农，這也是為什么有的人一天啥也沒干荆针，就看手機，反而累的不行的原因颁糟，但靜心/觀呼吸是讓我們停下來航背，讓我們的心和大腦休息，這是補充能量的絕佳方法棱貌。

如果你是開車玖媚，那么在進入啟動車子前花一點時間去思考自己的愿心，把紅燈或堵車看作是一個信號婚脱，邀請你停止思考今魔，放慢節(jié)奏勺像，安住當下好好休息。

駕車時覺知身體出現(xiàn)的任何緊張错森，或是任何焦躁咏删、憤怒或挫折感并通過返回呼吸的方式放松自己。放松你的肩膀问词、面部和下巴。不要嘗試改變你的呼吸嘀粱，僅僅是隨順它激挪。

當一天的開始都在正念中度過時，那么你對接下來的這一天是否也充滿了喜悅和期待呢锋叨？