一涧狮、男士低碳減肥時要注意這個危害奇唤，教你幾招怎么吃碳水最健康

在減肥界中辫樱，現(xiàn)在有很多不健康的減肥方式盛行峭拘，比如不吃碳水化合物的生酮飲食，以及低碳以及極低碳水化合物的減肥

這兩種減肥方式近日發(fā)現(xiàn)了新的問題狮暑，尤其對于男性來說很不友好

近日發(fā)表在醫(yī)學(xué)雜志《營養(yǎng)與健康》上的一項最新研究顯示鸡挠，發(fā)現(xiàn)低碳水或者不吃碳水降低了男性的睪酮水平！

睪酮是男性分泌的性腺激素搬男，這個激素決定了男性的性生活以及精子質(zhì)量拣展、數(shù)量

如果這個激素水平降低，會影響性降低生育能力缔逛，使精子質(zhì)量和成活率下降备埃，導(dǎo)致心血管疾病的風險增加，還能還會導(dǎo)致肌肉和力量下降褐奴，身體脂肪增加

由于它在肌肉形成中起著重要作用的按脚，水平低的男性可能會有肌肉質(zhì)量和力量下降，也可能導(dǎo)致體重敦冬、體脂增加辅搬，尤其是腹部脂肪反而增加，也就是所謂的油膩

中年男人的特性慢慢變得比較娘脖旱。由于體脂的增加堪遂，有的男性有時會有乳房發(fā)育或乳腺組織腫大的表現(xiàn)。

所以減肥時不吃或吃極低的碳水化合物很多時候并不可取萌庆，還是應(yīng)該適量攝入碳水化合物溶褪，保證身體營養(yǎng)均衡

這里教你如何正確的吃碳水化合物，還可以減肥

掌握以下秘訣：

一践险、選擇猿妈，低GI的碳水化合物

食物的GI值就是這個食物升高血糖的值吹菱，GI越高升高血糖越高，對身體越不好于游，越容易發(fā)胖毁葱。

白米飯、白面條贰剥、白饅頭就特別容易升高血糖

推薦雜糧雜豆來當主食：燕麥倾剿、藜麥、莜麥蚌成、蕎麥前痘、黑米、紫米担忧，糙米芹缔，土豆，紅薯瓶盛，山藥最欠，芋頭，紅小豆惩猫，綠豆等等…

二芝硬、多種主食搭配來吃

在選擇主食的時候，多種主食搭配來吃轧房，也就是做成二米飯拌阴，三米飯，雜糧飯或者糙米飯奶镶，又或者多種紅薯迟赃、芋頭、土豆蒸一鍋厂镇，這樣碳水就很健康

三纤壁、搭配蛋白質(zhì)來吃

不管是男性還是女性，減肥都需要搭配蛋白質(zhì)捺信，這樣才不會過多減去肌肉

推薦減肥期間可以多吃的含蛋白質(zhì)的食物：

蛋類酌媒，如雞蛋、鵪鶉蛋残黑、鴨蛋等

魚蝦，去皮雞肉斋否，瘦的豬肉梨水，牛肉

奶類如牛奶，奶酪茵臭，酸奶等

豆類如黃豆疫诽，綠豆，豆腐等…

二、孕婦一定不能貧血奇徒，孕媽一定要重視

孕婦貧血的五種危害不容小覷：

1雏亚、導(dǎo)致胎兒缺氧、影響智力發(fā)育摩钙，甚至發(fā)生胎兒窒息或早產(chǎn)

2罢低、寶寶出生后貧血、生長發(fā)育不如同齡孩子胖笛，體質(zhì)差

3网持、免疫力低下，容易發(fā)生呼吸道疾病长踊，如感冒功舀、咳嗽等

4、頭暈身弊、失眠辟汰、疲勞、記憶力下降等阱佛，若長期嚴重貧血帖汞，在生產(chǎn)時可能因為身體虛弱導(dǎo)致休克

5、心臟負擔加重瘫絮，孕婦貧血會對心臟很不利涨冀，血液攜帶氧氣的能力也減弱，危害自身與胎兒

所以孕期貧血對孕婦和胎兒都是不利的麦萤，一定要引起重視鹿鳖，及時改善貧血！

孕期為什么容易貧血

1壮莹、備孕期身體沒有足夠的營養(yǎng)儲備翅帜，早孕反應(yīng)下飲食欠佳，頻繁出現(xiàn)惡心命满、嘔吐等情況涝滴，導(dǎo)致營養(yǎng)攝入嚴重不足

2、懷孕之后胶台，孕婦對鐵的需求量增加歼疮，大部分女性身體內(nèi)不能儲存保證孕期足夠的鐵，因此孕期女性很容易導(dǎo)致貧血

3诈唬、胎兒發(fā)育過程中韩脏，生長需要不停從母親體內(nèi)吸收鐵劑幫助成長，如果胎兒需求量增加铸磅，母體供應(yīng)量不夠即可出現(xiàn)貧血現(xiàn)象

4赡矢、孕婦胃酸分泌減少杭朱，吸收能力減弱，會影響孕媽媽對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收吹散，特別是鐵和維生素C的吸收弧械，造成妊娠期貧血

所以懷孕的媽媽一定要注重鐵的補充，多吃富含鐵的食物空民，如瘦肉刃唐、肝臟、動物血等袭景，多吃新鮮蔬果唁桩，保證VC攝入，VC可以促進植物中的三價鐵吸收

另外耸棒，如有必要荒澡，也可以直接補充鐵劑！

三与殃、女性缺鈣的這幾大危害和表現(xiàn)单山，你有中招么？

我國大部分女性都存在缺鈣問題幅疼，數(shù)據(jù)顯示有高達60%的中年女性有缺鈣現(xiàn)象米奸，特別是哺乳期女性要喂養(yǎng)孩子，體內(nèi)的鈣隨母乳大量流失爽篷，成為缺鈣主力軍悴晰！

缺鈣到底會給女性帶來哪些危害：

1、女性缺鈣后逐工，骨骼的密度和質(zhì)量會大大降低

會導(dǎo)致經(jīng)常出現(xiàn)后腳跟疼痛铡溪、腰椎頸椎疼痛、身高降低泪喊、牙齒松棕硫、駝背、行走不便等現(xiàn)象袒啼，這些都是缺鈣造成的

還會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松和骨折哈扮，這一點是很麻煩的，到時候會嚴重影響到生活質(zhì)量

2蚓再、女性缺鈣后滑肉，常常會感到十分疲憊、犯困摘仅，渾身酸軟無力

甚至有的女性在缺鈣以后靶庙，氣色變得很難看，人也容易煩躁易怒实檀，精神狀態(tài)十分糟糕惶洲，鈣可以幫助舒緩神經(jīng)，緩解緊張焦慮煩躁的情緒膳犹，所以缺鈣后心情會不好

還會導(dǎo)致抵抗力下降恬吕，容易生病

3、女性缺鈣后须床，睡眠的質(zhì)量也會大大降低

缺鈣導(dǎo)致神經(jīng)一直興奮铐料，到了晚上失眠多夢，睡眠淺容易驚醒豺旬，夢中也會出現(xiàn)腿腳抽筋的現(xiàn)象钠惩，不能使大腦神經(jīng)放松下來，導(dǎo)致白天疲憊困倦族阅，影響日常生活

4篓跛、鈣對人體的消化系統(tǒng)也有很大影響

缺鈣的人往往出現(xiàn)便秘、食欲減退甚至消化道潰瘍現(xiàn)象坦刀，長此以往愧沟，身體可能會產(chǎn)生過度貧血、休克的現(xiàn)象鲤遥！

以上沐寺，都說了鈣對女性的健康非常重要，不能缺少盖奈，特別是對于絕經(jīng)期以后的女性混坞，由于雌激素迅速下降導(dǎo)致鈣流失嚴重，為了老年不得骨質(zhì)疏松钢坦，所以日常必需要進行鈣的補充究孕！

所以，如果你平時覺得有過以上這些問題场钉，就要考慮自己是不是缺鈣了蚊俺，檢查一下自己的飲食中平時高鈣食物有沒有吃夠，如果平時奶逛万、豆泳猬、綠葉菜等食物吃的少，身體又不適宇植，那么很有可能身體是缺鈣的得封，要引起重視，及時補充指郁！

除了要多吃奶制品忙上、豆類、芝麻闲坎、海藻類疫粥、綠葉菜等富含鈣的食物以外茬斧，選擇高品質(zhì)的營養(yǎng)補充劑也是非常有必要的！

碳酸鈣很多人吃了會便秘和胃不舒服梗逮，那就不要買项秉，因為碳酸鈣消化需要大量胃酸，腸胃不好的人不適合吃

可以選擇其他有機酸鈣比如檸檬酸鈣慷彤、乳酸鈣娄蔼、氨基酸螯合鈣等…

葡萄糖酸鈣里面的鈣含量很少，需要吃很多瓶才行底哗，性價比一般般

最好還是選擇天然的海藻鈣岁诉、珊瑚鈣、牛奶鈣跋选，不僅好吸收涕癣，不會增加腸胃負擔，吸收率也比較其他要求高前标，并且天然鈣本身還含有很多其他的礦物質(zhì)属划，營養(yǎng)更豐富

不管哪種鈣片，購買時選擇那種同時添加了鎂候生、VD同眯、VK等營養(yǎng)素的鈣劑最好，它們可以更好的促進鈣吸收唯鸭，幫助鈣順利在骨頭中被利用须蜗！

四、兒童缺鈣會有哪些表現(xiàn)目溉，產(chǎn)生的危害有哪些明肮？

鈣對于孩子的生長發(fā)育、身高缭付、骨骼柿估、牙齒、神經(jīng)等都至關(guān)重要陷猫，鈣的累積是從嬰兒時期開始秫舌，缺鈣可能會影響一生的身體狀況，所以在孩子的成長過程中一定不能缺少鈣

如果家長發(fā)現(xiàn)孩子有以下這些表現(xiàn)，說明孩子有可能缺鈣了，一定要及時給予補充叫乌，避免造成一些不好的后果！

兒缺童鈣的現(xiàn)表：

（一）學(xué)齡兒前童

1墨缘、不入易睡，即使睡著了也不進易入深睡狀，態(tài)入睡后愛哭啼镊讼，睡眠不安寧宽涌，夜驚，早醒蝶棋，醒后哭鬧

入睡后出汗多护糖，與天氣無關(guān)，孩子睡不好總是翻身嚼松，后腦勺摩擦枕頭時間長形成枕禿

因為鈣可以穩(wěn)定神經(jīng)，缺鈣會使大腦神經(jīng)一直興奮锰扶，安靜不下來献酗，導(dǎo)致孩子睡不安穩(wěn)

2、陣發(fā)腹性痛坷牛，腹罕偎，瀉抽筋，骨胸疼痛京闰，X型腿颜及，胸雞，指甲灰白或白有痕蹂楣，骨骼畸形

3俏站、厭食偏，食

4痊土、天白煩躁肄扎，坐立不安

脾氣怪、煩躁磨人赁酝，不聽話愛哭鬧

5犯祠、智力發(fā)育育緩，話說晚

6酌呆、步學(xué)晚衡载，13個月才后開始學(xué)步

7、出牙晚隙袁，10個月后出才牙痰娱，齒牙排列稀疏，不整菩收，齊不緊密猜揪，牙齒黑呈尖形或齒鋸形

8、頭發(fā)稀坛梁，疏健康狀況好不而姐，容易導(dǎo)致肌無力，免疫力低下划咐，容易感冒等

（二）學(xué)齡期兒童

明顯的生長痛拴念，腿軟钧萍，抽筋，體育課成績不佳

乏力政鼠，情緒煩躁风瘦，精力不集中，容易疲倦公般、偏食万搔，厭食，消化不良官帘，容易積食瞬雹、蛀牙，牙齒發(fā)育不良刽虹，換牙遲緩酗捌、易過敏，易感冒等～

所以兒童缺的鈣危害總結(jié)起來有：

1涌哲、缺鈣影響兒童格體發(fā)育

2胖缤、缺鈣影響童兒大腦的發(fā)育

3、缺鈣會降低童兒的免疫力

4阀圾、童兒缺鈣容易濕患疹

5哪廓、兒缺童鈣影響腸胃道健康

6、兒童鈣缺會發(fā)生手抽足搐

7初烘、兒童缺會鈣影響情緒穩(wěn)定撩独，注專力

這些都會影響到孩子的健康和智力發(fā)育，家長一定要重視起來账月！

及時給孩子補鈣综膀，除了日常三餐多給孩子吃一些高鈣食物，比如每天300ml奶局齿，多吃大豆類食物比如豆腐等剧劝，多吃綠葉菜，這是含鈣大戶抓歼，多吃海帶紫菜等

必要時可以直接補充鈣鎂片讥此，選擇沒有添加劑的，最好是天然的海藻鈣或牛奶鈣谣妻，更好吸收利用萄喳，同時一定要含有維生素D和維生素K，幫助鈣順利吸收利用

五蹋半、舒化奶他巨、高鈣奶、有機奶…各種奶到底有什么區(qū)別，你應(yīng)該怎么選染突？

舒化奶捻爷、早餐奶、脫脂奶份企、谷物奶也榄、高鈣奶、有機奶…超市里奶類琳瑯滿目司志，你真的會選么甜紫，一定要好好識別，不要花了冤枉錢

一骂远、認清假牛奶囚霸，不花冤枉錢

早餐奶、谷物奶吧史，這類奶花錢多但營養(yǎng)少

它們是概念奶，廣告奶唠雕，很多人被名字和味道吸引～

這些奶產(chǎn)品中添加了水贸营、糖、香精岩睁、增稠劑等成分钞脂，營養(yǎng)密度低，蛋白質(zhì)和鈣等含量少捕儒，糖分多冰啃，會導(dǎo)致攝入額外的能量，還會吃進去很多添加劑刘莹，對身體不好阎毅，這一類很不建議買！

二点弯、舒化奶扇调，適合乳糖不耐受的人群

牛奶里面含有乳糖，在腸道里需要乳糖酶分解成半乳糖和葡萄糖才能被吸收抢肛，但有的人體內(nèi)缺乏乳糖酶狼钮，導(dǎo)致乳糖不能在小腸里被消化，乳糖到達大腸被細菌利用產(chǎn)氣產(chǎn)酸捡絮，出現(xiàn)脹氣熬芜、拉肚子…這就是乳糖不耐受！

舒化奶福稳，顧名思義涎拉，就是讓人舒服消化的奶，這種奶已經(jīng)將乳糖進行了分解，不需要人體再去消化曼库，那些沒有乳糖酶或者乳糖酶活性低的人喝這一款的奶就不用擔心乳糖消化不良而拉肚子了

但是對于一般沒有乳糖不耐受的人区岗，喝一般牛奶就行，沒必要非得選這個

三毁枯、脫脂奶慈缔，適合需要控制脂肪攝入的人群

這類奶適合一些特殊人群，比如高脂血癥种玛、糖尿病藐鹤、肥胖、脂肪肝患者等赂韵，需要控制脂肪攝入的人

牛奶根據(jù)脂肪含量不同分為三種：

1娱节、全脂奶：脂肪含量在3～3.3%

2、半脫脂奶：脂肪含量在1～1.5%

3祭示、全脫脂奶：脂肪含量低于0.5%

但是脫脂奶同時也會損失很多營養(yǎng)物質(zhì)比如脂溶性維生素ADEK肄满，還有脂肪酸，使牛奶口感也會比普通的奶差

一般人也沒必要特意選擇這種奶

四质涛、高鈣奶稠歉，人為添加的鈣，吸收差

鈣在小腸的吸收有一定的限度汇陆，不是吃進去越多就吸收越多怒炸，牛奶本身就是高鈣產(chǎn)品，里面的鈣含量高毡代，適合人體吸收阅羹，再添加鈣進去人體也不會再額外多吸收，所以沒必要選這種

五教寂、有機奶

從食品安全的角度捏鱼，有機奶的奶牛養(yǎng)殖環(huán)境和伺養(yǎng)方式更為嚴格和天然安全，不會使用激素酪耕、抗生素穷躁，奶牛吃的草也是達到一定安全級別的！

從營養(yǎng)角度看：有機奶比普通牛奶含有的營養(yǎng)素比如鈣因妇、蛋白質(zhì)等也會更多

當然问潭，價格上這一類奶肯定也比其他奶要貴，還是看個人選擇婚被，孩子狡忙、孕婦喝的話還是建議選擇有機奶，并且有條件的話也建議選有機奶

所以址芯，現(xiàn)在你應(yīng)該知道該怎么選擇這些奶類產(chǎn)品了吧灾茁！

六窜觉、想要有一個好的抵抗力，這三款營養(yǎng)素一定不能缺

我們的身體每時每刻都在經(jīng)歷很多外來傷害北专，所以有一個強大的免疫力去對抗那些傷害禀挫，預(yù)防疾病很重要

而免疫力的高低，又與我們平時的生活習慣和飲食有很大關(guān)系

除了保持良好的生活習慣拓颓，飲食均衡语婴，營養(yǎng)充足都能為免疫系統(tǒng)提供充足的原材料，使免疫器官功能強大驶睦，免疫細胞和免疫抗體分泌充足

而這些營養(yǎng)素砰左，則是免疫系統(tǒng)正常運行不可或缺的！

一场航、維生素A

如果我們的第一道免疫防線缠导，呼吸道上皮細胞角化并失去纖毛，會使抵抗力降低易于感染溉痢。

維生素A有促進粘膜上皮正常分泌的功能僻造，是第一道免疫防線黏膜分泌的抗體組成部分，因此充足的維生素A對于維護人體正常的免疫力有著重要作用孩饼。

維生素A主要存在于動物的肝臟中髓削，如豬肝、雞肝捣辆、羊肝等蔬螟；

從魚的肝臟中提取的魚肝油同樣也富含維生素A此迅；

深色的蔬果和橙黃色蔬果中汽畴，富含的胡蘿卜素、葉黃素也可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A耸序，建議多吃這些食物

二忍些、鋅

只有鋅量充足才能正常分化T淋巴細胞，促進細胞免疫功能坎怪。

而且當鋅缺乏時罢坝，還會導(dǎo)致挑食、偏食搅窿，食欲不振嘁酿，導(dǎo)致身體營養(yǎng)總體攝入不足，從而降低抵抗力男应。

鋅主要存在于動物肉和種子類食物中

如牡蠣闹司、魚類、瘦肉沐飘、肝臟游桩、黃豆等牲迫。

三、鐵

鐵與免疫的關(guān)系也很密切借卧，有研究表明盹憎，鐵可以促進β-胡蘿卜素轉(zhuǎn)化為維生素A，能夠促進抗體的產(chǎn)生

鐵還能增加中性白細胞和吞噬細胞的吞噬功能铐刘，同時也可使機體的抗感染能力增強陪每。

最重要的是預(yù)防缺乏，避免貧血發(fā)生滨达。

鐵的來源和鋅相似奶稠，主要來自于紅肉、肝臟捡遍、動物血锌订，這些食物里面的鐵是二價鐵血紅素鐵，可以直接被吸收画株，吸收率高

植物中的鐵是三價鐵辆飘，需要先轉(zhuǎn)化成二價鐵才能吸收，并且植物中含有的植酸草酸等成分都會阻礙鐵的吸收谓传，因此植物中鐵的吸收利用率都較低蜈项。

但是維生素C可以幫助把三價鐵轉(zhuǎn)化成二價鐵，所以想依靠植物性食物補鐵的同時補充維生素C续挟，也可以幫助鐵吸收

如果是貧血比較嚴重紧卒，也可以直接選擇好的鐵劑補充劑，效果也會比較好

四诗祸、其他

除了以上幾種跑芳，還有很多其他如維生素B族、維生素D直颅、維生素E博个、鈣、鋅等都與抵抗力相關(guān)功偿，我們的飲食應(yīng)該做到均衡營養(yǎng)盆佣，不能挑食偏食，避免缺乏而造成抵抗力下降械荷。

這些營養(yǎng)素如果平時飲食中沒有吃夠共耍，或者做不到飲食均衡，或者身體已經(jīng)出現(xiàn)一些不舒服的癥狀吨瞎，那就建議直接購買膳食補充劑痹兜！

七、濕疹关拒、疲勞佃蚜、慢病…這些身體常見問題都與缺乏omega-3脂肪酸有關(guān)

脂肪是組成人體的成分之一庸娱，人體不能離開了脂肪，但是現(xiàn)在很多人的脂肪攝入比例嚴重失衡谐算，攝入太多的飽和脂肪和omega-6脂肪酸多的油熟尉，比如花生油、玉米油等洲脂，而omega-3脂肪酸攝入少斤儿，導(dǎo)致身體發(fā)炎、肥胖恐锦、各種慢病等往果，

下面這幾種常見的問題都與缺乏omega-3脂肪酸有關(guān)：

一、濕疹與缺乏omega-3脂肪酸有關(guān)一铅！

omega-3是每一個細胞膜的重要組成成分陕贮，當缺乏omega-3脂肪酸時，細胞對水的通透性增加潘飘，毛細血管的脆性和通透性增高肮之，皮膚代謝出現(xiàn)紊亂，就容易出現(xiàn)濕疹等病變卜录！

所以皮膚健康戈擒，離不開omega-3脂肪酸！

二艰毒、疲倦筐高、沒勁，可能缺乏omaga3脂肪酸丑瞧！

omaga3也是線粒體的重要成分柑土，而線粒體是細胞的加油站，我們吃進去的食物能量要在這里轉(zhuǎn)化為ATP供細胞和身體使用嗦篱！

缺乏omaga3冰单，導(dǎo)致線粒體產(chǎn)能不足幌缝，人體能量不足灸促，你哪還有什么精神呢？

三涵卵、各種常見慢病

omega-3脂肪酸可以抗炎浴栽，這些慢性疾病:

心血管疾病，中風轿偎、糖尿病典鸡、類風濕關(guān)節(jié)炎，氣喘坏晦、干眼癥萝玷，濕疹嫁乘，牛皮癬，生理痛球碉，多動癥蜓斧，骨關(guān)節(jié)炎，腸瘺發(fā)炎睁冬；

憂郁癥挎春，躁郁癥，還有腫瘤…都與身體長期的慢性炎癥有關(guān)豆拨！

所以omega-3脂肪酸在平時飲食中一定不能缺少所以直奋，平時應(yīng)當多攝入一些好油，也就是富含omega-3脂肪酸多的油施禾，幫助身體預(yù)防疾病脚线，減少身體發(fā)炎

常見omega-3脂肪酸存在的食物：深海魚，亞麻籽弥搞，紫蘇籽殉挽，南瓜籽、堅果等

可以多補充好油比如亞麻籽油拓巧、紫蘇油斯碌，核桃油，深海魚肛度、橄欖油等

還可以直接選擇補充劑傻唾，推薦：

兒童補充DHA（魚和海藻提取）

成年人補充深海魚油（尤其是慢性渤泄ⅰ）

八冠骄、魚油對身體的這9大作用，你知道么

魚油對人體的好處現(xiàn)在很多人都聽說過加袋，很多人平時也會購買魚油產(chǎn)品來保養(yǎng)凛辣，研究顯示，魚油對人體有以下這些積極作用:

1职烧、抑制發(fā)炎

可以抑制促炎細胞激素的合成分泌扁誓，幫助人體消炎，減輕體內(nèi)各種炎癥蚀之，預(yù)防慢病發(fā)生

2蝗敢、預(yù)防血栓形成

魚油有助于減少血管中血小板凝集，并且促進血管擴張足删，減少血栓形成寿谴，其中含有的EPA被稱為“血管清道夫”！

3失受、降低甘油三酯

可以增加高密度脂蛋白讶泰，也就是好膽固醇數(shù)量咏瑟，減少低密度脂蛋白，也就是壞膽固醇數(shù)量痪署，進而降低心臟病的危險因子响蕴，降低血脂

4、預(yù)防心律不齊

有助于預(yù)防心跳異常惠桃，心律不整似乎也是心臟病發(fā)作時的一項致命因素

5浦夷、預(yù)防動脈硬化

可以減少血管功能內(nèi)皮失調(diào)，透過影響大腦中樞釋放激素辜王，如皮質(zhì)醇劈狐，進而影響血管收縮或擴張的程度，并且借由釋放源自于EPA和DHA的第三系列二十碳酸來增強局部血管的擴張

6呐馆、減輕內(nèi)皮細胞的發(fā)炎反應(yīng)

抑制單核球粘附在血管壁上肥缔，進而減少斑塊形成，并且抑制炎性介質(zhì)和血栓素A2汹来，后者是一種會誘發(fā)血小板凝集與血管收縮的二十碳酸续膳，減輕血管內(nèi)皮的炎癥反應(yīng)，保護血管收班，避免血管損傷

7坟岔、降低血壓

可以稍微降低血壓，從而降低心臟病發(fā)作風險

8摔桦、降低血液粘稠度

有助于“稀釋”血液社付，讓心臟無需費力將血液送到全身，減輕心血管負擔

9邻耕、抗氧化

有助于減少自由基形成鸥咖，使細胞氧化壓力減少，減少細胞死亡和衰老

所以兄世，服用魚油好處多多啼辣，特別是對于中老年人，服用魚油是非常有必要的御滩，可以幫助保護心腦血管鸥拧，預(yù)防慢病發(fā)生，日嘲眨可以作為保健來補充

魚油的購買選擇住涉，建議參考前面文章的內(nèi)容麸锉！

九钠绍、如何應(yīng)對蚊蟲叮咬后的瘙癢腫痛？教你幾個靠譜的處理方法

夏天最討厭的東西一定是蚊子經(jīng)常叮你一口

被蚊子咬后的處理方法花沉，吐口水柳爽，擦風油精媳握，掐十字，各種方法千奇百怪

今天來說幾個靠譜的方法磷脯，尤其是招蚊子的人蛾找，一定要收藏好了：

一、肥皂涂抹

用濃肥皂香皂蘸水涂抹在蚊子叮咬處赵誓，能幫助止癢

用肥皂水清洗還能幫助清洗創(chuàng)面打毛，防止被感

二、涂冰塊

蚊子包癢的主要原因就是分泌阻胺俩功，讓血管擴張幻枉，組織液滲透，讓皮膚產(chǎn)生局部水腫诡蜓，就形成了蚊子包

冰塊能收縮血管熬甫，讓組織液的滲透減慢，水腫自然就會消退一些蔓罚，同時冰涼的感覺能夠降低神經(jīng)纖維的敏感性椿肩，緩解癢的感覺

注意使用冰塊的時候謹防凍傷

如果沒有冰塊，其他涼涼的東西豺谈，比如花露水郑象、風油精也可以?

三、鹽水涂抹

當你被蚊子咬后茬末，用鹽水涂抹或沖泡蚊子包也能幫助止癢

四扣唱、蘆薈汁涂抹

可以切一小片蘆薈葉，清洗干凈后掰開团南，在紅腫處涂抹幾下噪沙，也能幫助消腫止癢

五、涂藥

如果前面的方法處理了吐根，還是不管用正歼，且傷口逐漸加重，出現(xiàn)水皰拷橘，大皰局义，伴隨明顯的瘙癢，甚至疼痛不適冗疮。是可選擇直接涂藥萄唇，比如糠酸莫米松乳膏，丙酸氟替卡松术幔，氟替卡松乳膏等另萤，但是最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用

驅(qū)蚊液要看這些成分，驅(qū)蚊酯，避蚊胺濃度選擇一般不超過30%四敞，派卡瑞丁濃度選擇一般不超過20%泛源。以上三種成分原則上兩個月以上嬰幼兒可用

但是大部分有化學(xué)成分的驅(qū)蚊產(chǎn)品都不適合于貓咪，狗狗的家庭使用忿危，紗窗达箍，蚊帳等物理驅(qū)蚊方法更安全一些。

十铺厨、今天給大家推薦兩道補鋅食療餐缎玫，趕緊給孩子做起來：

一、絲瓜花蛤湯

食材：

花蛤解滓、絲瓜碘梢、白玉菇

做法：

1、花蛤提前放入鹽水中泡兩小時吐沙

2伐蒂、鍋中加清水煞躬，蔥姜絲，水開后放入花蛤煮至開口

3逸邦、撇去浮沫恩沛，撈出

4、鍋中適量橄欖油缕减。將蔥花炒香雷客，放入絲瓜，白玉菇桥狡，少量食鹽搅裙，翻炒均勻

5、加入開水煮兩分鐘后放入花蛤

6裹芝、煮開后加入雞精提味部逮，攪拌均勻，盛出即可

二嫂易、牡蠣豆腐湯

食材：

牡蠣兄朋，豆腐，胡蘿卜怜械，黃瓜颅和，雞蛋

做法：

1、胡蘿卜和黃瓜分別洗凈缕允，切丁備用峡扩，豆腐焯水，豆腐沸沸水焯一下障本，切成豆腐丁教届，蛋液打散備用

2、鍋中加清水、蔥姜絲巍佑，水開后放入牡蠣茴迁，煮至開口

3寄悯、撇去浮沫萤衰，撈出牡蠣內(nèi)臟剁碎備用

4、鍋中加水猜旬，放入胡蘿卜丁脆栋，黃瓜丁，再放入豆腐丁洒擦，攪拌均勻煮沸椿争。倒入牡蠣肉

5、水開后倒入蛋液攪拌均勻

6熟嫩、等水再次沸騰后加入適量水淀粉攪拌均勻秦踪，煮開，加入適量食鹽掸茅，攪拌均勻成熟即可

兩道餐都是一歲以上孩子就可以吃椅邓，補充鋅，防止孩子缺乏昧狮，促進長高和食欲景馁！

十一、貧血逗鸣、免疫力差…趕緊安排上這兩道預(yù)防貧血合住，提高免疫力的食療餐

貧血會引起免疫功能缺陷，使免疫力變差撒璧，容易生病透葛，還會影響情緒，導(dǎo)致脾氣差卿樱，易暴怒…

推薦下面兩道食療用起來获洲，幫助預(yù)防和改善貧血，從飲食入手：

一殿如、嫩炒牛柳

食材：

牛柳贡珊，雞肉，紅椒涉馁，黃椒门岔，洋蔥

做法：

1、牛里脊肉切絲烤送，加上姜片寒随，蔥段，兩勺水淀粉，一勺橄欖油妻往，攪拌均勻互艾，腌制15分鐘

2、鍋中加入茶仔油讯泣，姜絲纫普，蒜片炒香

3、放入牛肉翻炒至變色好渠，成熟備用

4昨稼、鍋中再放少量茶仔油，放入洋蔥絲拳锚，彩椒絲假栓，少量鹽，翻炒至八分熟

5霍掺、放入牛肉匾荆，少量生抽，翻炒均勻即可

?牛肉含有豐富的鐵元素杆烁，而且還很容易被吸收牙丽，同時也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來源，這道菜是預(yù)防缺鐵连躏，提高免疫力的必備營養(yǎng)餐剩岳，全家都適用！

二入热、芹菜炒豬肝

食材：

芹菜拍棕、豬肝，有條件可以選擇有機豬肝勺良，紅椒

做法：

1绰播、豬肝切片，再清洗一次尚困，并擠干水分

2蠢箩、肝片放入碗中加姜片，蔥花事甜，少量鹽谬泌，淀粉抓均勻腌制15分鐘

3、芹菜切小段逻谦，紅椒切絲

4掌实、鍋中放芥花籽油，蔥段兒，姜絲炒香，放入姜片快速翻炒

5腹殿、放入肝片炒熟

6蛤克、放入芹菜，紅椒炒至干片熟透伟件，加少量鹽調(diào)味即可

?豬肝是鐵和維生素A的寶庫润梯，搭配富含維C的蔬菜垫卤，可以讓可以讓鐵更好地吸收

動物肝臟最好每周吃一次父丰，幫助增強抵抗力肝谭，保護視力，預(yù)防近視

這兩道食療可以很好的幫助預(yù)防和改善貧血础米，提高免疫力分苇，平時可以經(jīng)常使用添诉！

十二屁桑、腦黃金DHA促進孩子腦發(fā)育和視力發(fā)育，孩子飲食中一定不可缺少

它真的能幫孩子贏在起跑線上栏赴？

有一種營養(yǎng)物質(zhì)蘑斧，可以促進大腦神經(jīng)發(fā)育，孩子吃了可以更聰明须眷、記憶力更好竖瘾，注意力更專注，因此它被大家稱之為“腦黃金”花颗，它就是我們平時所說的DHA捕传！

DHA是一種人體必需的，身體不能產(chǎn)生而必需由外界攝取的ω-3多不飽和脂肪酸扩劝，全稱二十二碳六烯酸庸论，占了大腦的20%，視網(wǎng)膜的50%棒呛，所以對人體是非常重要的

事實上聂示，DHA可不只是這點功勞呢！

它還可以促進神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育簇秒、提升視覺功能鱼喉、提高孩子的免疫力，對于孩子的成長發(fā)育有著至關(guān)重要的作用趋观，因此扛禽，孩子平時多吃飲食中一定不能缺少了這款營養(yǎng)素！

孩子吃多少DHA才能達到效果皱坛？

據(jù)《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量2017版》编曼，推薦嬰幼兒（0-36月齡）每天攝入至少100mg的DHA。

DHA食物來源較少麸恍，主要存在于海產(chǎn)品中灵巧，比如三文魚搀矫、黃花魚、鰻魚刻肄、藻類等瓤球，還有少量的陸地食物如雞蛋、亞麻籽中敏弃。

所以平時經(jīng)常給孩子補充一些深海魚類卦羡，或者多吃好油，比如亞麻籽油麦到、紫蘇油等绿饵，這些油里面含有的ω-3脂肪酸也可以在體內(nèi)部分轉(zhuǎn)化成DHA

母乳媽媽如果飲食中較少吃這些食物，母乳就很難含有充足的DHA來提供給寶寶瓶颠。此時拟赊，建議額外進行DHA的補充

如果飲食中攝入的少，也可以選擇給孩子補充高品質(zhì)粹淋，無污染的魚油或者海藻油吸祟，來提供充足的DHA，以保證孩子腦發(fā)育桃移、神經(jīng)發(fā)育和視力發(fā)育

讓孩子更聰明屋匕，DHA就夠了嗎？

想要孩子有個聰明的大腦光靠補充DHA那當然是遠遠不夠的借杰，孩子的大腦是由多種營養(yǎng)物質(zhì)構(gòu)成的过吻，缺一不可

日常除了要多補充DHA，均衡飲食蔗衡，不偏食不挑食纤虽，給孩子的成長提供充足營養(yǎng)才是王道，優(yōu)質(zhì)蛋白粘都、優(yōu)質(zhì)油脂廓推、各種維生素、礦物質(zhì)都不可缺少

另外翩隧，讓孩子擁有充足的睡眠樊展，給予孩子充分的關(guān)注、以身作則給孩子做好學(xué)習的榜樣堆生，保持孩子身心健康成長专缠，才是保證孩子未來競爭力的最好方式哦！