PD講師九月份聚會(huì),開場的環(huán)節(jié)是每人分享一件最近發(fā)生的令自己感到欣喜的事情姑食。在場一共十四位講師波岛,其中兩位的分享摘錄如下:
講師E:暑假我?guī)鹤訁⒓訃H象棋比賽,在機(jī)場辦理登機(jī)手續(xù)時(shí)遭遇電腦故障音半,外加我的手機(jī)也失靈则拷,導(dǎo)致我們錯(cuò)過了航班。當(dāng)時(shí)我都快急瘋了祟剔,那可是兒子通過了大大小小的各種比賽才贏得的這個(gè)參賽機(jī)會(huì)案舳恪!然而他的表現(xiàn)大大出乎我的意料物延!兒子當(dāng)時(shí)問我:“媽媽宣旱,你現(xiàn)在是不是很沮喪、傷心芭咽怼浑吟?”。我說:“媽媽很生氣(生自己的氣)耗溜,也很遺憾你趕不上這次機(jī)會(huì)”组力。兒子安慰我說:““媽媽,你別著急啊抖拴,你在這兒等著燎字,我去問下一班飛機(jī)。于是我守著行李阿宅,兒子在機(jī)場四處詢問候衍。 ?那天我們在機(jī)場等了5個(gè)小時(shí)之后還是無奈回到家里。后來趕第二天的飛機(jī)洒放,參加了比賽蛉鹿。比賽結(jié)束還沒出結(jié)果前,兒子和我聊天:“媽媽往湿,你現(xiàn)在感覺怎么樣妖异?(開心)還有什么嗎惋戏?(平靜)你現(xiàn)在想知道我的感受嗎?(嗯)媽媽他膳,我感到……”
你能想到文中的兒子只有11歲嗎响逢?當(dāng)這位講師在分享的時(shí)候,我腦海中想象的她兒子的畫面至少是15矩乐、6歲的大男孩兒了龄句!
講師T:我家是一對兩歲半的龍鳳胎女寶糖糖和男寶果果。倆寶在家每天都會(huì)搶東西散罕。有一天他們搶著玩衛(wèi)生紙的卷軸,糖糖如常又沒搶到傀蓉,開始大哭欧漱。我請她照著我的話學(xué)著說。(媽媽一句葬燎,糖糖一句)“果果误甚,我現(xiàn)在很難受∑拙唬”“因?yàn)槲乙蚕胪嬉ぐ睢!?/i>“可不可以給我玩一下壕探?”?當(dāng)她說到第二句時(shí)冈钦,已經(jīng)明顯看出她沒那么難受了。果果在洗手間又弄了一小會(huì)兒就說:“我弄完馬桶就可以給你了李请∏粕福”我當(dāng)時(shí)想的是,孩子雖然小导盅,但我可以教他們用語言表達(dá)自己的感受较幌,而不僅僅是哭。
兩位講師分享的事例都包含了一個(gè)看似很簡單白翻,但是卻非常神奇的工具乍炉,即:“誠實(shí)表達(dá)情緒(感受)”,以及“我語句(I message)”:“我感到……,因?yàn)椤蒜桑蚁M薄?/p>
去年參加大兒學(xué)校的Parent Conference的時(shí)候岛琼,學(xué)校Counselor的演講中也鼓勵(lì)學(xué)生使用“Imessage”,不帶攻擊性(指責(zé))地去誠實(shí)表達(dá)自己的感受纪蜒。演講中提到精準(zhǔn)表達(dá)感受的重要作用時(shí)衷恭,她引用了腦科學(xué)家丹尼爾.西格爾的話:”Name it to Tame it”,即想要馴服(管理)你的情緒纯续,得先精準(zhǔn)地表達(dá)出來随珠。
體會(huì)自己(或者他人)的感受并表達(dá)出來灭袁,不僅僅是我們管理情緒的需要,在人際交往中窗看,往往還能起到“建立連接”----使彼此心意相通的作用茸歧,而并不像想象中的那樣令人尷尬。去年大兒轉(zhuǎn)學(xué)到新學(xué)校显沈,開學(xué)第一天與新老師聊天软瞎,我隨口說了一句:“YH (大兒的名字) feels a bit anxious about his new school”。沒想到老師的反應(yīng)是一下子很溫暖地?fù)肀Я艘幌麓髢豪叮豢跉庹f了好多好多話(大意是):“哦涤浇,你不孤單,我也很焦慮呢魔慷!我擔(dān)心這只锭,擔(dān)心那….”。從老師當(dāng)時(shí)下意識的反應(yīng)中我感到老師確實(shí)是也有些(anxious)焦慮的院尔,但是通過談?wù)撨@種焦慮蜻展,不僅得到了放松,我們與老師之間的距離也近了好多邀摆。
前幾天纵顾,大兒學(xué)校組織孩子們在外野營三天,出發(fā)前一天放學(xué)接孩子的時(shí)候栋盹,家長之間都焦急地互相詢問帶什么睡袋施逾,什么箱子之類的。我也沒意識到有什么不對勁兒的贞盯。沒想到孩子一上車音念,就嘟囔了一句:“You Parents are so stressful!你們家長壓力很大呀!”躏敢。我一聽就樂了闷愤,可不是嘛!從我收到學(xué)校的通知開始就“有壓力了”件余,兒子這個(gè)感受的詞用的挺準(zhǔn)的讥脐!
那么,表達(dá)令我們很不舒服的情緒會(huì)怎樣呢啼器?或者這么問旬渠,如果選擇不表達(dá)會(huì)怎樣呢?比如憤怒這種強(qiáng)烈的端壳、很多時(shí)候令人不舒服的情緒告丢。電影”Good Will Hunting”(《心靈捕手》)中有個(gè)很好的例子。天才主人公Will以激怒給他治療的心理醫(yī)生為樂损谦,前幾位心理醫(yī)生被Will激怒之后都選擇壓抑自己的憤怒然后“切斷”與Will的關(guān)系岖免,中斷治療岳颇。最后一位心理醫(yī)生Sean也被Will激怒了,但是Sean選擇表達(dá)他的憤怒颅湘,之后選擇繼續(xù)為Will治療话侧。心理醫(yī)生可以選擇中斷與病人的治療,但我們無法中斷與家人的關(guān)系闯参,相反瞻鹏,我們希望與家人更緊密地連接。因此用合適的方式表達(dá)那些令我們不舒服的情緒就很重要鹿寨⌒虏“”I message我語句”非常管用。當(dāng)你想要指責(zé)释移、批評對方的時(shí)候叭披,用“我感到+感受”,后面再加上原因和希望玩讳,而不是“你……”的時(shí)候,火藥味兒就已經(jīng)消散了許多嚼贡。
我感到……之后帶的這個(gè)詞是一個(gè)表達(dá)感受的詞熏纯。對我們大多數(shù)成年人來說,精準(zhǔn)表達(dá)自己的感受實(shí)際是有點(diǎn)困難的粤策。很多時(shí)候樟澜,我們混淆了自己的想法和感受。感受叮盘,是一個(gè)簡短的秩贰、只有一兩個(gè)字的單詞:比如興奮、平靜柔吼、難過毒费、嫉妒、心煩愈魏、內(nèi)疚觅玻、沮喪……等等。我們在上家長課培漏,請學(xué)員表達(dá)感受的時(shí)候溪厘,大家往往都去說想法,而不是感受牌柄。所以我們往往給家長看下面這張臉譜圖畸悬,讓家長挑選反應(yīng)自己感受的臉譜。這是為什么呢珊佣?回顧一下我們自己的成長過程蹋宦,很多時(shí)候我們的感受是被阻斷披粟,未經(jīng)表達(dá)的。比如下面這個(gè)例子:一個(gè)四歲的男孩子摔倒了(家長看見了過程妆档,應(yīng)該不嚴(yán)重)僻爽,但是孩子哇哇大哭。這時(shí)家長(尤其是爸爸們)常見的反應(yīng)往往是:“快起來贾惦,男孩子要勇敢胸梆,別哭了”。孩子當(dāng)時(shí)的感受(疼痛须板,或是尷尬碰镜,或者害怕)等感受都沒有表達(dá)出來。久而久之习瑰,我們也就“漠視”了它的存在绪颖。
孩子小的時(shí)候,還不太會(huì)用語言表達(dá)自己的感受甜奄。這時(shí)家長可以用:“你是不是感到……”的句式去幫助孩子準(zhǔn)確表達(dá)自己的感受柠横。還可以給孩子看臉譜圖,孩子挑選的臉譜往往是很準(zhǔn)的课兄‰狗眨“你是不是感到……”的句式用在大孩子(以及成年人)身上,還有一個(gè)作用烟阐,就是你認(rèn)可(acknowledge)他的感受搬俊,他也就更愿意與你敞開心扉。
當(dāng)然蜒茄,了解唉擂、表達(dá)我們的感受,但并不要期望別人與我們有同感檀葛;說出我們希望或者想要的東西玩祟,但并不期望別人滿足我們。學(xué)著去體會(huì)自己的感受驻谆,傾聽別人表達(dá)他們的感受而不去修正別人卵凑,都需要不斷地練習(xí)才能做到。