社交恐懼癥
現(xiàn)在很多人都說自己有社交恐懼癥侣签，比方說——
? ? 1.不喜歡接打電話塘装，甚至害怕聽見電話聲響，就算接打電話也只是勉強(qiáng)應(yīng)付影所，有事說事蹦肴。
? 2. 不喜歡跟人打交道，不愛社交猴娩，不愛聚餐阴幌，不愛集體活動
? 3.更愿意跟動物或者沒生命的物體打交道
? 4.覺得聯(lián)系朋友和維持關(guān)系是一件特別累的事，于是就干脆自己一個(gè)人待著卷中。
? ? 5.害怕欠人人情矛双，面對別人給的好處和溫暖總有種受寵若驚的感覺，而且很惶恐蟆豫。
以上這些呢背零，雖然也算是我們?nèi)穗H交往中出現(xiàn)的問題，但是它們還遠(yuǎn)遠(yuǎn)談不上是社交恐懼癥无埃！
你知道什么是社交恐懼癥嗎徙瓶？
如何判斷自己是不是社交恐懼癥?
社交恐懼癥的癥狀?原因?治療方法?
什么是社交恐懼癥?
要說患有恐懼癥毛雇，這里必須具備幾個(gè)條件：
? ? 第一個(gè)條件，驚恐發(fā)作侦镇。
? ? 驚恐發(fā)作是一種強(qiáng)烈的焦慮反應(yīng)灵疮，并伴隨著軀體癥狀，比如心臟猛烈地跳動壳繁，呼吸急促或者沒辦法呼吸震捣，大量出汗，虛弱闹炉，眩暈蒿赢。
? ? ? 驚恐發(fā)作常常伴隨著絕對的恐怖感，危險(xiǎn)即將來臨和瀕死的感覺渣触，以及想要逃離現(xiàn)場的沖動羡棵。同時(shí)還有，失去控制嗅钻，要發(fā)瘋和馬上就要死掉的想法皂冰。
第二個(gè)條件，對生活造成影響
比如养篓，針頭恐懼癥秃流，某準(zhǔn)新娘，因?yàn)橛嗅橆^恐懼癥柳弄，而無法做婚前檢查（抽血等）舶胀，導(dǎo)致無法結(jié)婚！
有這個(gè)癥狀的人碧注，就是僅僅有打針這個(gè)念頭峻贮，就開始控制不住地顫抖，驚恐發(fā)作应闯，渾身出汗，沒辦法忍受挂捻，會暈過去碉纺！
比如電梯幽閉恐懼癥，曾有案例刻撒，某知名公司職員小王骨田，就是電梯幽閉恐懼癥，公司在55樓声怔，因?yàn)闊o法乘坐電梯态贤，每次領(lǐng)導(dǎo)吩咐辦事，都只能走樓梯醋火，久而久之悠汽，因?yàn)檗k事效率低而被迫離職箱吕！
第三個(gè)條件是，無法自拔
就是你明明知道所害怕恐懼的事情是不合理的柿冲，甚至是不可能發(fā)生的茬高，卻還是會陷在里面，無法自拔假抄。
舉個(gè)案例怎栽，一位患有嚴(yán)重“廣場恐懼癥”的婦人，因?yàn)楹ε碌娇諘绲貛薇ィ蛘咦约翰皇煜さ牡胤窖椋呀?jīng)將近20年沒出過家門，還十幾年沒有自己去開過門谬以，因?yàn)楹ε峦呃壤锟辞恳Ｋ纳罘秶痪窒拊谂P室、衛(wèi)生間和廚房這幾個(gè)區(qū)域蛉签。因?yàn)樗坏┏隽诉@幾個(gè)區(qū)域胡陪，就會如臨大敵，驚恐發(fā)作碍舍，感覺整個(gè)人快要死了柠座！
是這些區(qū)域以外有什么鬼怪，或者有害生物等著謀害她嗎片橡？當(dāng)然沒有妈经！這一點(diǎn)這位婦人自己也是清楚的，但是她就是控制不住自己的恐懼捧书。
如果你在害怕一件東西吹泡，或者某一情境的時(shí)候，同時(shí)滿足了以上3點(diǎn)经瓷，并且持續(xù)時(shí)間達(dá)半年以上爆哑，那么你便極有可能已經(jīng)患上了某種恐懼癥，應(yīng)該積極尋求心理醫(yī)生的幫助舆吮。
聊完恐懼癥的癥狀揭朝，我們再來講講比較常見的恐懼癥類型
? ? 1.動物恐懼癥，即害怕某種動物色冀。這里潭袱，容易造成恐懼的動物按順序依次為：昆蟲、老鼠锋恬、蛇屯换。當(dāng)然，對鳥類与学、狗彤悔、貓的恐懼癥也比較常見嘉抓。
? ? 2.自然恐懼癥，就是對一些自然因素感到恐懼蜗巧，比如水掌眠、雷雨和黑暗。
? ? 一位“雷雨恐懼癥”患者說她每當(dāng)打雷下雨的時(shí)候幕屹，都會把全家人趕到車?yán)锢侗宪嚲妥撸恢钡嚼子杲Y(jié)束才停下來望拖。因?yàn)樗?jīng)讀過人在汽車?yán)锊粫焕纂姄糁械墓适隆嚨慕饘偻鈿ば纬闪艘粋€(gè)隔離罩渺尘，也就是電學(xué)家所謂的“法拉第籠”∷得簦看來不會點(diǎn)物理知識鸥跟，還輕易不敢得恐懼癥了。
? ? 3.? 有的人對水有恐懼感盔沫，在泡澡或淋浴時(shí)頭會遠(yuǎn)遠(yuǎn)地躲開水柱医咨。因?yàn)槿绻^沾到水的話，壓抑感便會排山倒海般襲來架诞，讓他們仿佛溺水一般窒息拟淮。
? ? 4.還有的，便是對黑暗的恐懼谴忧『懿矗患有黑暗恐懼癥的人，從來不會在沒有光線的環(huán)境中睡覺沾谓，特別害怕醒來之后發(fā)現(xiàn)自己處在完全黑暗的環(huán)境中委造。因?yàn)樗麄兂３０押诎低瑢λ劳龅目謶致?lián)系在一起，有一位患者說：“當(dāng)我醒來發(fā)現(xiàn)自己在黑暗中時(shí)均驶，就好像身處墳?zāi)挂粯踊枵住！?/p>
? ? ? 以上是還算比較常見的恐懼癥類型妇穴，下面來說說那些更鮮為人知的恐懼癥爬虱，不用懷疑，它們是真實(shí)存在的——
? ? 1.聽覺恐懼癥伟骨，害怕聽到聲音。
? ? ? 2.氣流恐懼癥燃异，害怕空氣流動携狭、通風(fēng)，害怕風(fēng)回俐。
? ? ? 3. 穿行恐懼癥逛腿，害怕穿過馬路稀并，害怕穿過草地，害怕穿過樹林单默。
? ? 4.尖鋒恐懼癥碘举，害怕鋒利的尖銳的物體，比如小刀搁廓、碎玻璃引颈。
? ? 5. 灰塵恐懼癥，害怕灰塵境蜕。
? ? 6.男性恐懼癥蝙场，害怕男人，害怕跟男人發(fā)生性關(guān)系粱年。
? ? 7. 洪水恐懼癥售滤，害怕洪水览妖。
? ? 8. 無限恐懼癥冤狡，害怕無窮大，沒有邊際宽闲，比如深海拉队。
? ? 9. 廢墟恐懼癥弊知，害怕廢墟、廢棄建筑氏仗。
? ? 10. 極光恐懼癥吉捶，害怕見到極光。
? ? 11. 當(dāng)眾嘔吐恐懼癥皆尔，害怕當(dāng)眾嘔吐呐舔。
? ? 12. 最后一個(gè)，也最扎心慷蠕，叫孤獨(dú)恐懼癥珊拼，害怕單身，害怕獨(dú)居流炕，害怕獨(dú)自一人澎现。
? ? 聊完社交恐懼癥以及其他恐懼癥的具體表現(xiàn)，我們再來講講社交恐懼癥形成的原因和應(yīng)對方法每辟。
首先剑辫，我們要解決的問題是，人類的恐懼從何而來渠欺？
上面介紹了那些形形色色的恐懼癥妹蔽，有些恐懼癥的刺激源，與一些曾經(jīng)對我們?nèi)祟惖脑甲嫦葮?gòu)成潛在威脅的事物和情境息息相關(guān)，比方說胳岂，動物编整、黑暗、高度和水乳丰。
這些刺激源掌测，隨著社會的發(fā)展，已經(jīng)逐漸在人類的掌控之中了:危險(xiǎn)的動物被關(guān)進(jìn)籠子里产园，高臺或者懸崖邊上都安裝上了欄桿汞斧，我們還發(fā)明了救生圈等。如今淆两，動物断箫、黑暗、高度和水秋冰，這些因素仲义，已經(jīng)不像以往那樣危險(xiǎn)了。
那為什么剑勾，它們還會出現(xiàn)在我們的恐懼癥中呢埃撵？
? ? 因?yàn)橐稽c(diǎn)——“基因庫”。
? ? 這些危險(xiǎn)的記憶被基因記錄下來虽另，留存在了我們的集體潛意識中暂刘。
? ? 集體潛意識，又稱為集體無意識捂刺，是心理學(xué)家榮格發(fā)明的精神分析心理學(xué)術(shù)語谣拣。是指人類祖先在進(jìn)化的過程中，將集體經(jīng)驗(yàn)沉淀下來族展，存儲于人類精神的最底層森缠，為人類所普遍擁有。但是我們一生也意識不到它的存在仪缸，且只有通過遺傳才能獲得贵涵。
? ? ? 這些巨大的恐懼，之所以能被遺傳下來恰画，是因?yàn)樗鼈兛梢远卮偃藗儽荛_危險(xiǎn)的場合宾茂，從而幫助我們成功生存下來∷┗梗可以說跨晴，人類的恐懼是先天的。在這個(gè)層面上來說片林，恐懼不僅不是危害端盆，反而有益于我們的生活树瞭。
? ? 那么，事情是怎么發(fā)展到最后恐懼癥卻嚴(yán)重影響我們正常生活的地步呢爱谁？
? ? 人類的大腦中隱藏著怎樣的關(guān)于恐懼的秘密？
? ?
? ? 被過度激活的杏仁核孝偎！
? ? 恐懼之所以會發(fā)展成恐懼癥访敌，是因?yàn)槲覀兊纳眢w對此過度反應(yīng)了。其關(guān)鍵在于衣盾，我們大腦中有一個(gè)重要的器官寺旺，它被過度激活了。這個(gè)器官就是——杏仁核势决。杏仁核是產(chǎn)生情緒阻塑、識別情緒和調(diào)節(jié)情緒的部位。當(dāng)它被過度激活后會有什么后果果复？
? ? 有人做了一組這樣的實(shí)驗(yàn)陈莽，給正常運(yùn)作下的杏仁核和過度激活狀態(tài)下的杏仁核的擁有者們看一組照片。發(fā)現(xiàn)虽抄，在杏仁核過度激活狀態(tài)下走搁，人們會更快更多地識別出照片中帶有敵意和威脅性的面孔。也就是說迈窟，杏仁核過度激活后私植，人們會在一定程度上變成一個(gè)“受迫害狂”！
? ? 人們會覺得“總有刁民要害朕”车酣。
? ? 在這種情況下曲稼，人更容易患上恐懼癥，因?yàn)樗麄冞^度地認(rèn)為周圍充滿了致命威脅湖员。
? ? 這也算是恐懼癥的第一個(gè)成因贫悄，就是大腦功能部位，如杏仁核的運(yùn)轉(zhuǎn)出現(xiàn)了異常破衔，發(fā)生了故障所導(dǎo)致的清女。
? ? 如聚光燈效應(yīng)，有時(shí)當(dāng)我們出丑時(shí)晰筛，總以為每個(gè)人都會非常關(guān)注嫡丙，其實(shí)并不是這樣的，沒有人像你關(guān)注自己那樣關(guān)注你读第。有的人或許當(dāng)時(shí)會注意曙博，可是事后馬上就忘了。所以怜瞒，聚光燈效應(yīng)也是在說父泳，對別人而言般哼，你沒有自己想的那么重要，別總給自己加戲惠窄！
? ? ? 而對社交恐懼癥患者來說蒸眠，他們的聚光燈效應(yīng)該是被放大到極致的。他們的自我關(guān)注力實(shí)在太強(qiáng)了杆融！
? ? 比如說楞卡，當(dāng)與別人交流時(shí)，社交恐懼癥患者的重點(diǎn)不在交流的內(nèi)容上脾歇，而是在其他一些令人啼笑皆非蒋腮、無關(guān)緊要的事情上，比方說藕各，自己的臉是不是紅了池摧？嘴有沒有在發(fā)抖？手是這樣放才對激况，還是那樣放才對作彤？如果我這些沒做好，對方是不是一眼就看出來了乌逐，他們會想我宦棺？會怎么看我？這是很嚴(yán)重的事黔帕。
? ? 然而代咸，對他們的交流對象而言，可能所有的關(guān)注點(diǎn)都放在了對話內(nèi)容上成黄，即使發(fā)覺有這些問題呐芥，也一帶而過，不會過多關(guān)注奋岁，更想象不到社交恐懼癥患者內(nèi)心有這么多的戲劇沖突與暗自掙扎思瘟。
所以導(dǎo)致社交恐懼癥的另一個(gè)原因就是，患者病態(tài)地過度關(guān)注自己闻伶，將聚光燈效應(yīng)無限放大滨攻。
社交恐懼癥不僅僅因?yàn)椤翱謶帧?/p>
? ? 很多人以為社交恐懼癥是因?yàn)榭謶植呕忌系模鋵?shí)蓝翰，并不是這么簡單。
? ? 社交恐懼幾乎總會和其他負(fù)面情緒交織起來畜份，而不是單一在產(chǎn)生作用诞帐。
? ? 恐懼通常處于這些負(fù)面情緒的中心：如果你在一次會議中等待輪到自己發(fā)言，你會在會議開始時(shí)感受到一種我們稱之為“焦慮”的前瞻性恐懼爆雹。然后停蕉，當(dāng)人們叫你走上講臺時(shí)愕鼓，你會感受到“恐懼”附體，它侵入你的骨肉之中慧起，沿著肌體上攀菇晃，使心跳加速，胃部和喉嚨好像被人用力打了個(gè)死結(jié)蚓挤，讓你哭喊無門谋旦。
? ? 除了這種恐懼的感覺以外，還有很多致命的情緒在助紂為虐屈尼。比方說，羞恥拴孤！
? ? 恐懼是面對危險(xiǎn)時(shí)的感受脾歧，而羞恥則是確信自己無法直面這種危險(xiǎn)時(shí)，無法接受別人暗中批判的目光時(shí)的挫敗感演熟。
? ? 絕大多數(shù)社交恐懼癥患者鞭执，都會對得到負(fù)面的評價(jià)而感到害怕。當(dāng)這種害怕變得確定時(shí)芒粹，我們會更多地受到內(nèi)在信念兄纺，而非外在現(xiàn)實(shí)的影響，這時(shí)候化漆，在我們心中感受到的估脆，就不再是恐懼，而是羞恥了座云。
假設(shè)我有臉紅恐懼癥（沒錯(cuò)疙赠，真的有這病）朦拖。我會害怕在別人面前臉紅圃阳。可一旦臉真的紅了璧帝，我們就不再害怕了捍岳，事已至此，無力挽回睬隶。但是事情并沒有變得更好锣夹，因?yàn)槲視X得羞恥，我只有一個(gè)想法苏潜，想找個(gè)洞鉆進(jìn)去晕城。
羞恥其實(shí)是一種比恐懼更具有毀滅性的情緒，它更持久窖贤，也更險(xiǎn)惡砖顷，因?yàn)樗鼤屓俗詰M形穢贰锁，自暴自棄。
? ? 正是它的存在滤蝠，才迫使人在某次豌熄，至少是他自己覺得很恥辱的或者單純出丑了的交際后，變得自我封閉物咳，有時(shí)甚至是長期封閉锣险。
? ? 除了羞恥感外，還有一種情緒的毒害性也非常大览闰！那便是憤怒芯肤。
? ? 感到社交恐懼，意味著大量的克己行為压鉴，比如說：“我不敢崖咨，我不得不放棄，當(dāng)交談對象一提高聲音油吭，甚至挑一挑眉毛我就打退堂鼓击蹲。”有的社交恐懼癥患者就表示：“我一無是處婉宰，甚至做不到不顫抖地看著賣報(bào)紙的人的眼睛歌豺。
? ? ? 這些大量的克己行為也會導(dǎo)致大量的挫敗感，我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)心包，很多社交恐懼癥患者都會經(jīng)常大發(fā)雷霆类咧。他們將身邊一切可沾染之人都當(dāng)作自己的仇人，比方說：父母蟹腾、親人轮听、朋友，跟他們說話的人岭佳，或者長時(shí)間看著他們的人……
? ? 這種大量的憤怒情緒的毒害血巍，會擾亂他們已經(jīng)被恐懼侵蝕的脆弱不堪的生活。而且珊随，他們中很多人會“壓抑”他們的憤怒述寡，而不是通過恰當(dāng)?shù)姆绞桨l(fā)泄出來，這種壓抑的憤怒對社交恐懼癥患者的康復(fù)來說叶洞，更是雪上加霜鲫凶。
但是，人類需要恐懼癥患者衩辟，為什么這么說?
比如說螟炫，如果一個(gè)器官，或者人體的一項(xiàng)功能對人類而言不再有用了艺晴，它就會一點(diǎn)一點(diǎn)地衰退昼钻。因此掸屡，自從我們發(fā)明了衣服和暖氣后，我們?nèi)淼拿l(fā)就沒有原始人類那么濃密了然评。
同樣仅财，我們的某些牙齒也變少了，甚至是消失了碗淌，頜骨也縮小了盏求。這是因?yàn)楸绕鹪既祟悾覀兂缘氖澄镆诿撸酁橹笫斓乃榉＃蛘咻^柔軟的，不需要大量地咀嚼來幫助消化纳像。自從我們不再把自己懸掛在樹上后荆烈，我們的尾巴也就消失了，只剩下一節(jié)小小的尾骨爹耗。
? ? 如果我們杜絕一切恐懼癥，杜絕一切恐懼的感覺后谜喊，又會發(fā)生什么潭兽？
? ? 有一句話說得好：“一個(gè)人越是脆弱，就越容易感到恐懼斗遏，這時(shí)的恐懼就猶如他的保護(hù)罩山卦，在面對潛在危險(xiǎn)時(shí)顯得十分珍貴，且必不可少诵次≌巳兀”
試想一下這種情形，假設(shè)地球由于氣候原因而遍地都是毒蛇逾一，但是人類沒有恐懼感铸本，或者說，沒有對蛇的恐懼感遵堵，會發(fā)生什么箱玷？可以說用不了多久，無所畏懼的人類的尸體陌宿，便會布滿整個(gè)大街小巷锡足。
如果這時(shí)，有那么一小群懼怕爬行動物的人存在壳坪，由于他們擁有極完善的危險(xiǎn)探測系統(tǒng)舶得，那么他們將是最終的幸存者，以及下一代人類的始祖爽蝴。 這就是為什么我們需要把對蛇的恐懼保留在記憶中沐批。
再比如現(xiàn)在的新冠病毒纫骑，那些對新冠病毒如臨大敵，防護(hù)措施做得好的人珠插，感染率遠(yuǎn)低于不把這個(gè)當(dāng)回事惧磺，完全不做防護(hù)措施的人！
? 人類需要恐懼癥患者捻撑！
同時(shí)磨隘，也可以向深陷恐懼癥的人們說明一件事，那便是顾患，不要為自己身患恐懼癥而感到罪惡番捂，這并不是缺點(diǎn)，而是一種特點(diǎn)江解，是人類心理多樣性的表現(xiàn)设预。
只是，它們有時(shí)稍微失控了那么一點(diǎn)點(diǎn)犁河，還需要我們適當(dāng)?shù)馗深A(yù)和調(diào)整鳖枕。
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怎樣應(yīng)對驚恐發(fā)作？
以下的應(yīng)對方法不光對恐懼癥患者來說很有幫助桨螺，對平常人宾符，當(dāng)你的情緒失控時(shí)，也可以用到這種方法灭翔，救助自己魏烫，讓自己擺脫困境，冷靜下來肝箱。
? ? 我們來看看具體是怎么做的哄褒，當(dāng)你心跳強(qiáng)烈、呼吸困難煌张、驚慌失措呐赡，產(chǎn)生瀕死感時(shí)，你要做到以下幾點(diǎn)——
? ? 1.不要讓自己的呼吸失去控制骏融，把注意力集中到呼吸的節(jié)奏上罚舱，盡量緩慢地深呼吸。
? ? 2.不要過度地?fù)Q氣绎谦，過度換氣本身是為了在逃跑和戰(zhàn)斗時(shí)給身體補(bǔ)充氧氣管闷，同時(shí)，它也會促使焦慮癥狀的突發(fā)和惡化窃肠。
? 3.? 試著在一個(gè)紙袋子里呼氣包个。重新構(gòu)建體內(nèi)氧氣和二氧化碳之間的平衡，袋子中的二氧化碳會幫助你冷靜下來。
? 4.告訴自己要放松碧囊，告訴自己是不會死的树灶，死沒那么容易的。告訴自己不管驚恐發(fā)作多么令人痛苦糯而，它也很快會過去的天通。
? 5. 請人幫助你一起度過發(fā)作期，不要自己硬扛熄驼。打電話給你熟悉并信任的人像寒，隨便聊點(diǎn)什么都好，直到你回到平靜世界瓜贾，重新獲得對自己的控制诺祸。
? ? 6.不要把自己關(guān)在家里，試圖借此來避免驚恐再次發(fā)作祭芦。該來的總會來的筷笨，鼓足勇氣面對，也要讓關(guān)心你的人可以幫助到你龟劲。
? ? 7.如果你感到身體不適胃夏，那就去醫(yī)院看醫(yī)生，哪怕它是心理因素導(dǎo)致的昌跌。得到診斷也是一種安慰仰禀，比你自己胡思亂想來得強(qiáng)。
? ? 總而言之避矢，當(dāng)我們遇到任何情緒問題時(shí)悼瘾，我們不要總想著自己該為它負(fù)什么責(zé)任囊榜，這并不是你的錯(cuò)审胸。同時(shí)，也要不恥于向他人求助卸勺，人類是社會動物砂沛，我們需要彼此。
——節(jié)選自《重口味心理學(xué):我們內(nèi)心的小怪獸》
