美國(guó)心理學(xué)教授Kristin Neff在她提出的自我同情理論（self-compassion theory）中曾經(jīng)介紹過這樣一種做自我同情冥想（self-compassion meditation）的方式半沽，其中有幾句話是這樣說的：
祝福我安全（May I be safe）
祝福我內(nèi)心平靜（May I be peaceful）
祝福我對(duì)自己友善（May I be kind to myself）
祝福我完全接納此刻的自己（May I accept myself as I am right now）
后來Ronald D. Siegel教授在他的書“The mindfulness solution”中還把這個(gè)練習(xí)進(jìn)一步深化了一下：
我知道有時(shí)候我并不安全戚哎，或者并不感到安全解虱，但我祝福自己能夠安全污抬；
我知道我內(nèi)心有時(shí)會(huì)波瀾起伏、波濤洶涌，但我全心全意地祝福自己內(nèi)心平靜；
我知道我有時(shí)候?qū)ψ约翰缓昧∫眨踔劣行埲蹋蚁Ｍ麑?duì)自己友善介陶；
我知道有時(shí)候我會(huì)自我批判或者否認(rèn)堤舒，但我祝福自己完全地接納自己，至少在此時(shí)此刻哺呜。
