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冬天人們食欲大增穗酥，脾胃運(yùn)化轉(zhuǎn)旺，此時(shí)養(yǎng)生能更好地發(fā)揮出作用惠遏。女人養(yǎng)生砾跃，每天的早餐一定要吃好、吃對(duì)节吮。這樣可以幫助提亮膚色哦抽高！
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豆類
鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)课锌。因此厨内，如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)祈秕，就會(huì)導(dǎo)致貧血渺贤，使人感到頭暈，乏力请毛。
雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來(lái)源志鞍，但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆方仿，也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用固棚，并能有效地改善疲憊、無(wú)力的狀況仙蚜。
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菠菜
菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)——鎂此洲。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會(huì)感到疲乏委粉。鎂在人體內(nèi)的作用呜师，是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。
草莓
草莓含有豐富的維生素C贾节，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)汁汗，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛栗涂。
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香蕉
香蕉被稱為“高能量的食品”知牌，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時(shí)還富含鉀斤程。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能角寸，但它不能在體內(nèi)儲(chǔ)存很多時(shí)間，人在劇烈運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)的鉀會(huì)降得很低扁藕。
研究表明墨吓，鉀過(guò)低會(huì)導(dǎo)致肌肉疼痛，心律不齊纹磺、反應(yīng)遲緩等帖烘，而吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的不足。
脫脂酸奶
許多婦女在經(jīng)期前后橄杨，會(huì)感到乏力嗜睡秘症。一項(xiàng)研究表明，多吃含鈣豐富的食品式矫，如脫脂酸奶等乡摹，可以明顯改善這種狀況。
如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶采转，就可使腹痛聪廉、疲乏，心情煩躁等癥狀有所減輕故慈，因?yàn)殁}具有緩解肌肉緊張板熊、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。
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麥片
有人發(fā)現(xiàn)察绷，早餐中纖維含量高的話干签，就不會(huì)有饑腸轆轆的感覺(jué)。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家為此解釋說(shuō)拆撼，纖維能使消化的速度放慢容劳，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量闸度。
燕麥片是一種富含纖維的食物竭贩，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平莺禁，因而不會(huì)很快感到饑餓且精神飽滿留量。
以后每天早晨，女性朋友知道自己該吃什么了吧睁宰？快快吃起來(lái)肪获，白出新高度！
