2014年的一天，我‘病’了璃饱，一頭烏黑的頭發(fā)与斤，突然一綹一綹的往下掉，在三十幾歲的黃金年齡荚恶，突然出現(xiàn)這個狀況幽告，內(nèi)心還是很不安的，再加上家人的關(guān)心裆甩，一度陷入到極度的恐懼和焦躁中冗锁。
從此，就開始了漫漫求醫(yī)問病之路：有領(lǐng)導介紹全國最有名的上海某醫(yī)院嗤栓，有朋友介紹青島當?shù)赜忻拇蠓蚨澈樱屑胰怂奶幫腥舜蚵牭拿耖g偏方，有父母不遠百里幾經(jīng)周轉(zhuǎn)拜訪的祖?zhèn)髦嗅t(yī)......所有人都為我忙碌起來茉帅，一份份沉甸甸關(guān)心叨叙，對我就是一個希望：去，咱全部都去堪澎，就為了給家人一個安心也要試一試擂错，所有的治療都積極配合，沒有人關(guān)心需要多少錢樱蛤，頗有砸鍋賣鐵也要治病的氣概钮呀。
掉落的頭發(fā)，在藥物的作用下昨凡，用了將近兩年的時間爽醋，有了好轉(zhuǎn)，但是也因藥物的作用便脊，嚴重刺激了胃蚂四，每次吃飯胃里面就如翻江倒海，飯吃不下，睡眠質(zhì)量變差遂赠，牙齒松動久妆，渾身無力......印象中身體指標只有一項往上：發(fā)脾氣--這段時間簡直是個火藥桶，碰不得跷睦，動不得】晗遥現(xiàn)在回想容易發(fā)脾氣的原因是，各處的治療方案里面送讲，沒有一個醫(yī)生能講清楚我的身體到底怎么了奸笤，兩次在上海知名醫(yī)院的化驗指標和在青島知名醫(yī)院化驗指標幾乎一樣惋啃，都在正常范圍內(nèi)哼鬓，說明我是一個正常人。但是稀松長出來的少許頭發(fā)边灭，再次出現(xiàn)第二次脫發(fā)异希，并且比第一次脫發(fā)更嚴重,這又說明我是一個病人。如果這個時候去少林寺绒瘦，不用剃發(fā)也是最亮的那個称簿，因為脫發(fā)后毛孔都沒有了，頭皮亮的可以照鏡子惰帽。
接下來怎么辦憨降？這個時候可能人是最無助的，因為不知道應(yīng)該往哪里去努力该酗，雖說從2010年開始閑暇時間會讀一些中醫(yī)類型的書授药，僅僅也如讀其他書一樣，沒有特別去關(guān)注一種疾病呜魄。這個時候想悔叽，自己是學機械工程的，醫(yī)學也是工程學范疇爵嗅，我在我的行業(yè)能達到應(yīng)用的程度，書讀的一樣，只是專業(yè)不同而已铝噩，做一個機械產(chǎn)品開發(fā)或項目显拳，是我的強項，現(xiàn)在為了長頭發(fā)伪很，不也是一個項目嗎岔激？就當一個日常工作的立項來操作，應(yīng)該有所收獲是掰！正是當時的靈光一現(xiàn)虑鼎，就開始用項目管理的方式進行工作分解，用5W（尋找問題的五個為什么）的工作方法，找脫發(fā)的原因炫彩，然后用SMART(明確匾七、可衡量、可實現(xiàn)江兢、相關(guān)性昨忆、時限）方法逐項進行改善，用了不到一年的時間杉允，不僅僅順利長出了頭發(fā)邑贴，還順帶讓自己擺脫了亞健康的困擾。正如這兩年在給同事推薦身體調(diào)理方法時常掛在嘴邊的一句話叔磷，上帝給我關(guān)上了一扇門（頭發(fā)脫落）拢驾，同時也送了另外一扇門的鑰匙（學習中醫(yī)），是不是能打開另外一扇門改基，就看自己有沒有堅持做正確事的決心繁疤。因為學習健康的生活常識，并不會比學習其他知識困難秕狰，只要把醫(yī)學當成自己也能學習的一門學問稠腊，打破莫須有的知識界限，自己建立正確的健康體系鸣哀，就一定能像自己從事的工作一樣成為架忌，熟能生巧。
‘立項’之后我衬，就開始找專業(yè)的書來學習叹放，首先要找到脫發(fā)的原因是什么，《黃帝內(nèi)經(jīng)》的開篇基本上就解決了自己的疑惑低飒，只是錯用了自己的身體而已许昨。黃帝問天師（岐伯）：余聞上古之人，春秋皆度百歲褥赊，而動作不衰糕档；今時之人，年半百而動作皆衰者拌喉。時世異耶速那？人將失之耶？翻譯即為：黃帝向天師岐伯請教尿背，我聽說上古時代的人們端仰，都能夠年過百歲，行動起來卻不顯得衰老田藐；而現(xiàn)在的人荔烧，年過半百吱七，行動就已經(jīng)顯得很衰老了。這是時代不同了呢鹤竭？還是由于人們違背了養(yǎng)生之道呢踊餐？我想大家看到這里，肯定有人質(zhì)疑‘養(yǎng)生’這個詞臀稚，認為和自己無關(guān)吝岭，認為只有到了一定的年齡或者到了一定的地位，亦或者是有了一定的經(jīng)濟實力吧寺，才能去養(yǎng)生窜管，實際上我也是后來才明白，對‘養(yǎng)生’的本質(zhì)訴求應(yīng)該是：在高強度的工作中游刃有余稚机，在工作之外還有精力享受生活幕帆。
下一句是岐伯對曰：上古之人，其知道者抒钱，法于陰陽蜓肆，和于術(shù)數(shù)颜凯，食飲有節(jié)谋币，起居有常，不妄勞作症概，故能形與神俱蕾额，而盡終其天年，度百歲乃去彼城。翻譯即為：上古時代的人诅蝶，一般都懂得自然的道理，能夠自覺遵守天地陰陽運行規(guī)律募壕，適應(yīng)四季時令的變化调炬，飲食有節(jié)，作息有規(guī)律舱馅。不過分地消耗心力缰泡，所以能夠使身體與精神協(xié)調(diào)一致，從而盡享天年代嗤，活到百歲才離開人世棘钞。看到這里干毅，基本上心里就踏實了宜猜，因為至少為‘立項’的這個事情，找到了理論依據(jù)硝逢，只要找來了正確的方法姨拥，一定能達到目的绅喉。說實話，開始讀《黃帝內(nèi)經(jīng)》只能理解很簡單的字面意思叫乌，無法明白其中的道理霹疫，期間有幸找到了臺灣吳清忠先生著作《人體使用手冊》和中里巴人《求醫(yī)不如求己》，從此一發(fā)不可收拾综芥，被他們簡單的解讀吸引丽蝎，也被中醫(yī)的神妙折服，讓我開始用所有業(yè)余時間研究這個古老的科學膀藐，感謝上蒼讓我病了一次屠阻，這不僅僅讓我重拾了健康，更讓我在此基礎(chǔ)上额各，擺脫了困擾我多年的亞健康国觉，掌握這套方法之后，真正享受完全不用擔心疾病的自信虾啦，這種感覺真好麻诀，但愿我的分享，也能夠幫助到你傲醉。
現(xiàn)代醫(yī)學是否昌明蝇闭，我們暫且不論，中醫(yī)好還是西醫(yī)好這個爭論了多年的話題硬毕，任何一方勝出對我等眾生也無大作用呻引，我們要做的無論中醫(yī)也好西醫(yī)也罷，只要我們周圍的親人不要被醫(yī)院給出的“亞健康”困擾吐咳，讓我們的親人都健康的生活著逻悠，也是一件快樂的事情。
所謂的亞健康韭脊，應(yīng)該是醫(yī)院給出的最不負責的結(jié)論童谒，因為很多人平時出現(xiàn)的臉部長斑、臉部痘痘沪羔、眼袋下垂饥伊、渾身無力、容易疲憊任内、頭腦不清爽撵渡、思想渙散、頭痛死嗦、脫發(fā)趋距、面部疼痛、眼睛疲勞越除、視力下降节腐、鼻塞眩暈外盯、過敏性鼻炎、胃悶不適翼雀、頸部僵硬饱苟、睡眠不良、手足發(fā)涼狼渊、耳鳴箱熬、心悸氣短、心煩離亂等癥狀狈邑，去醫(yī)院檢查也查不出“病”來城须，各種指標往往顯示一切正常，最后只能給出一個含糊其辭的結(jié)論--亞健康米苹。
亞健康的原因多半和生活形態(tài)有關(guān)糕伐，生活形態(tài)無外乎吃、睡蘸嘶、拉和情緒良瞧，不能吃，治吃训唱。不能睡褥蚯，治睡。不能拉雪情，治拉遵岩。情緒不好你辣，調(diào)整情緒巡通。就這么簡單。這也是調(diào)理和醫(yī)療的不同舍哄，醫(yī)療是利用藥物和手術(shù)宴凉，作為主要去病手段，調(diào)理靠的是人體的自愈能力表悬，符合自然規(guī)律弥锄，讓身體不生病。古代蟆沫，吃出來毛病居多籽暇，食物的存放和營養(yǎng)差異，是導致疾病的主因饭庞。關(guān)于吃的論述實在過于復雜戒悠，畢竟中醫(yī)講藥食同源，暫不展開細談舟山，個人意見是記住一句話即可：順天應(yīng)時：就是你腳下的這片土地盛產(chǎn)什么绸狐，主食就吃什么卤恳；在這個季節(jié)盛產(chǎn)什么，主食就吃什么寒矿。今天突琳，睡眠和情緒是新的健康問題，所以我們只要解決睡眠和情緒的問題符相，睡眠就是養(yǎng)氣血拆融，是真正的抗老化，如果夜里11:00~凌晨3:00這個時間段有深度睡眠啊终，您大部分的亞健康的問題可能就消失了冠息；情緒問題大部分也是因為睡眠不足造成的，所以說調(diào)節(jié)睡眠是切入點孕索。以下介紹的方法逛艰，不是包治百病的良方，讓您自己恢復到正常狀態(tài)的原因搞旭，是睡眠質(zhì)量變好了散怖，從而提升了氣血，啟動了自身的修復能力而已肄渗，不是我推薦的方法有多神奇镇眷，我只是把老祖先留給我們的方法堅持去做而已。
尋找原因的過程翎嫡，就如醫(yī)生的望聞問切欠动，千人千面，一人一方惑申，在這里無法詳細的進行論述具伍，找到原因才是解決問題最快的途徑，如果只是用于養(yǎng)生圈驼，大家可以嘗試如下方法人芽。
如何調(diào)節(jié)睡眠和情緒，我總結(jié)了居家調(diào)理三個方法：梳頭绩脆、揉腹萤厅、撞背（或金雞獨立）。
只所以選擇這幾種調(diào)理方案靴迫，主要是所有的方法都可以不借助他人幫助而獨立完成惕味，除了一把梳子和一堵墻之外，沒有需要借助的其他工具玉锌，隨時隨地就可以獨自在家操作名挥，無論年幼，都可以輕松學會芬沉，可能很多人都懷疑以上方式是否太簡單躺同，現(xiàn)在請您默念三遍：簡單就是高級阁猜，簡單就是高級，簡單就是高級蹋艺。如果仍然懷疑剃袍，那就此打住，我很抱歉讓您花費時間讀到此處捎谨。您無須徒增煩惱并心生怨恨民效，我本來也不是懸壺濟世的醫(yī)者，能堅持一路走的涛救，皆為有緣人畏邢。
梳頭：頭頂有中線的督脈和兩側(cè)的膀胱經(jīng)，頭部兩側(cè)則有膽經(jīng)检吆，一共五條經(jīng)絡(luò)舒萎，利用梳子沿著經(jīng)絡(luò)方向梳頭，主要是梳頭皮蹭沛，選擇合適的梳子臂寝，不要太軟也不要太硬，能壓到頭皮摊灭，但梳子的細枝尖端又不能傷到頭皮咆贬。從前往后，梳到后頸的發(fā)際線帚呼。每天一到兩次掏缎，一次500下，梳頭順序：①沿膽經(jīng)（靠近耳朵）煤杀，左邊連續(xù)梳100下眷蜈，然后換右邊，連續(xù)梳100下怜珍；②沿膀胱經(jīng)端蛆，也就是頭頂?shù)淖髠?cè)，眼睛中間的上部酥泛，連續(xù)梳100下，然后換右邊嫌拣；③沿督脈柔袁，頭頂正中間，左手梳連續(xù)50下异逐，換右手再連續(xù)50下捶索。關(guān)鍵詞：每天；先膽經(jīng)灰瞻、再膀胱經(jīng)腥例、再督脈辅甥；連續(xù)100下。
禁忌和不良反應(yīng)：①飯后間隔至少半小時燎竖；②若頭部起疙瘩璃弄，碰觸疼痛感明顯時可暫停梳頭，等疙瘩消失后再梳构回；其實起疙瘩是開始排除身體垃圾的一種形式夏块，繞過疼痛部位繼續(xù)梳頭也可以，一般情況三五天后疙瘩自動就消失了纤掸；若臉部或頸部起疙瘩（或痘痘）脐供，不要弄破以免感染，繼續(xù)梳頭借跪，一段時間后疙瘩就自然消失了政己，還不會出現(xiàn)疤痕。③常年心臟病掏愁、高血壓匹颤、低血壓、肩周炎托猩、腰椎間盤突出等癥狀的印蓖，開始梳頭過程中容易引起心慌、胸悶等癥狀京腥，主要是您常年氣血不足赦肃，梳頭讓您的氣血流動加快，臨時增加了心臟負擔公浪，穩(wěn)妥期間建議先練習金雞獨立一個月后他宛，看血壓是否有變化，再根據(jù)具體情況判斷是否梳頭欠气；亦或者從每條經(jīng)絡(luò)先梳30次厅各，每個月增加10次的方式逐步增加。④白天梳頭最佳预柒。
可能出現(xiàn)的癥狀：①頭皮屑較多队塘，這是長期身體垃圾積累的結(jié)果，大可不必擔心宜鸯，梳掉所有頭皮屑時可能困擾您很久的不良反應(yīng)都消失了憔古，梳頭可能是去除頭皮削最好的方式；②掉頭發(fā)淋袖，只要不是梳子太‘鋒利’破壞掉的頭發(fā)鸿市，您大可不必擔心，因為這些頭發(fā)您不梳，也是會掉的焰情，被梳掉的頭發(fā)陌凳，只是集中掉了而已；③開始梳頭可能有很多頭油出來内舟，血淤體質(zhì)尤甚合敦，這個也不需要擔心，這是身體的分泌物通過梳頭谒获，排出了體外蛤肌，是一種好現(xiàn)象。④開始梳頭一段時間后（時間長短因人而異）批狱，隨著氣血的上升裸准，可能會出現(xiàn)一次或多次較為嚴重的發(fā)燒感冒，這是身體排寒的正常反應(yīng)（病毒性感冒除外）赔硫，也說明您氣血在迅速提升炒俱，身體基礎(chǔ)較好，還沒有嚴重透支爪膊；如果您有家庭醫(yī)生的基礎(chǔ)权悟，選中成藥退燒較好，如果您一直都是將感冒交給醫(yī)生推盛，那建議您選擇看中醫(yī)峦阁，排出更多的寒氣，如果您只信西醫(yī)耘成，也盡快就醫(yī)榔昔。
關(guān)于頭部的其他注意事項：①無論什么時候，洗完頭發(fā)一定要吹干瘪菌，不要讓頭發(fā)自然晾干撒会，晾干過程中會帶走頭部的熱量，頭部受寒师妙，是不明原因頭痛的原因之一诵肛；②不要染發(fā)，染發(fā)劑殘留化學元素從頭上經(jīng)由經(jīng)絡(luò)流到身上默穴，產(chǎn)生不明原因的皮膚病怔檩，臉上長期不愈痘痘，可能是排出染發(fā)劑的殘留化學元素壁顶。
頭皮下堆積過多垃圾時珠洗，頭皮壓下去會有軟軟的感覺，就像有層海綿墊似的若专。梳頭一段時日之后，這層墊子會逐漸變薄蝴猪，最終恢復為皮包骨硬硬的感覺调衰，頭發(fā)的生長環(huán)境就正常了,很多所謂的亞健康狀況就自然變好了膊爪。
揉腹：取仰臥位，以右手撐按順時針方向繞肚臍眼揉腹嚎莉，先從肚臍眼開始轉(zhuǎn)圈兒米酬，一圈接一圈逐步擴大，直至揉遍全腹趋箩，順時針300下赃额，然后逆時針300下，按揉力度應(yīng)適中叫确，以不產(chǎn)生痛感為前提跳芳。早一次晚一次，選擇在睡前和起床后最好竹勉。一周左右就可感覺腹內(nèi)氣隨手轉(zhuǎn)呈恍惚蕩漾之象飞盆，堅持一個月，能感受到驚人的變化次乓。揉腹時吓歇，經(jīng)常會出現(xiàn)腹內(nèi)有溫熱感、饑餓感票腰，或產(chǎn)生腸鳴城看、排氣等，屬于正常反應(yīng)杏慰，不必擔心测柠。
禁忌和不良反應(yīng)：①孕婦不可操作；②一般飯后半小時為宜逃默；③如腹部皮膚有化膿性感染或有腸炎鹃愤、痢疾、闌尾炎完域、癌癥等软吐，不宜按揉。
撞背：方法是雙足與肩同寬吟税，站立于墻壁之前（或者找一棵表面平整的圓粗大樹）凹耙，距墻壁一腳掌距離，全身放松肠仪，身體后仰肖抱，用背部撞擊墻壁，用力適度异旧，不要太重意述，借撞擊的反作用力使身體回復直立，如此反復進行。撞擊時的接觸部位是從上到下荤崇，要使整個背部逐漸都撞擊到拌屏，也可以一次撞擊一個部位，撞擊下背部時术荤，上身適當前傾倚喂，使下背部略向后突出，不要撞到骨頭瓣戚。撞擊時意念貫注背部,使意氣集中于腰端圈、肩、背之間子库，每次撞擊100次（分三段較為合適舱权，第一段肩胛骨位置；第二段背部中間刚照；第三段腰眼位置）刑巧。
禁忌和不良反應(yīng)：①高齡者、心腦血管患者无畔、孕婦啊楚、兒童、背部皮膚破潰者不能撞背浑彰；②需要掌握一定的時間和強度恭理，不可過量，部位也不能太高太低郭变，如感覺不適颜价，則應(yīng)及時停止，請醫(yī)生幫忙診治诉濒。
金雞獨立：兩眼微閉周伦，心意專注于腳底，兩手自然放在身體兩側(cè)未荒，任意抬起一只腳专挪，用意念保持身體平衡，關(guān)鍵是不能將眼睛睜開片排。做“金雞獨立”時寨腔，左腳酸了，換右腳即可率寡。一只腳練習時間約5分鐘為宜迫卢，開始的時候，也會出現(xiàn)腳心發(fā)熱現(xiàn)象冶共，只不過很快就消失了乾蛤，這是因為您氣血不足每界，如果您能長期堅持，手腳冰涼幻捏、腰酸背痛盆犁、高血壓等不適的情況就可能不會發(fā)生了命咐。
禁忌和不良反應(yīng)：①60歲以上篡九，或雙腳已站立不穩(wěn)的老人不能做；②有腿部疾病腳部疾病的或者大腦反應(yīng)較慢者醋奠，盡量有其他人在場協(xié)助榛臼，避免摔倒；③運動前觀察周邊窜司，不要有尖銳物品沛善，不要追求時間長短，關(guān)鍵是平衡過程中的按摩塞祈，一旦無法堅持金刁，及時睜開眼睛即可。
以上動作很簡單议薪，也很容易做尤蛮，但是必須要堅持，貴在堅持斯议，天長日久地做下來产捞，真有出人意料的效果。您如果三天打魚兩天曬網(wǎng)哼御，那作用是不大的坯临。您可以選擇其中最喜歡的一種去堅持，也可以選擇幾種組合恋昼，堅持三個月看靠，您一定會有收獲，常年堅持液肌，所謂的亞健康狀態(tài)就不會發(fā)生在你身上挟炬。大道至簡，知道的人不計其數(shù)矩屁，但知易行難辟宗，知行合一更難，不斷尋找新方法吝秕，不如堅持一個我們老祖先已流傳千年有益無害的簡易方法泊脐。
特別提醒，以上方法為預防疾病或?qū)p微癥狀有治療效果烁峭，再次鄭重提醒：急病看醫(yī)生容客，無病自己防秕铛，祝愿您早日擺脫亞健康，畢竟在高強度的工作中游刃有余缩挑，在工作之外還有精力享受生活才是我們的本質(zhì)訴求但两。
2018年國慶節(jié)第一稿，11月3號修訂供置。
愿意一起實施健康‘三部曲’的朋友谨湘，歡迎大家留言交流。
