繁忙到快要爆炸的一周搀愧！今天7點(diǎn)客戶會(huì)議結(jié)束回家咱筛，到現(xiàn)在10點(diǎn)多溉愁，已經(jīng)完成了30分鐘的HIIT運(yùn)動(dòng)拐揭，美美地洗完造投队，還給自己煮了美味又營(yíng)養(yǎng)的牛肉蔬菜湯，看了半集喜歡的韓劙桥（休閑時(shí)間有限，看完一整集60多分鐘便有點(diǎn)奢侈了）价说，現(xiàn)在坐在書(shū)桌前，放著放松的音樂(lè)领迈，打算靜靜碼會(huì)字狸捅。
其實(shí)這些年工作節(jié)奏一直都蠻快的，特別忙的時(shí)候一整天都像打仗一樣瞧省，經(jīng)辰幌矗回家吃好飯倒頭就睡构拳。像現(xiàn)在能調(diào)整好自己的節(jié)奏置森，該干啥干啥的狀態(tài)真不多凫海。但幸運(yùn)的是，在最近一段時(shí)間刻意的練習(xí)和調(diào)整之后建瘫，好的狀態(tài)出現(xiàn)的頻率越來(lái)越高了啰脚，雖然一樣繁忙，但整體身體狀態(tài)明顯變好很多贮配。
近期的好狀態(tài)是怎么一點(diǎn)點(diǎn)出現(xiàn)的呢昼蛀？分享近期開(kāi)始進(jìn)行“精力管理”的心得仇哆。
第一讹剔，從每天可以做的小事開(kāi)始
最開(kāi)始的實(shí)踐開(kāi)始于張遇升老師的在得道的專(zhuān)欄-《怎么成為精力管理的高手》陌兑，內(nèi)容圍繞精力金字塔展開(kāi)兔综，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)從下至上软驰，你需要關(guān)注體能-情緒-注意力-意義感锭亏。最后一講分享了行動(dòng)清單慧瘤，包括晨間七件事膳凝，工作日安排，和睡前七件事库说。
我從“晨間七件事”做起：
1.睡醒后在床上先做些拉伸運(yùn)動(dòng)劫狠，舒展肢體
2.一分鐘疊好被子独泞，以簡(jiǎn)單的“成就感”為一天的開(kāi)始積累正面的情緒
3.喝600cc溫水苔埋，激活身體
4.用左手刷牙，左右腿單腿站立荞膘，進(jìn)一步激活大腦和肢體
這個(gè)練習(xí)自己一直做不大好玉工，為了進(jìn)一步激活身體屠升，換成了自己的版本。梳洗完做一次化妝水面膜汇在，敷臉的同時(shí)用壺鈴?fù)瓿梢唤M15-20次的硬拉+深蹲鍛煉微服。
5.情緒熱啟動(dòng)練習(xí)
主要也是激活肢體和情緒，伸展肢體+大口深呼吸糙麦，同時(shí)回顧近期目標(biāo)丛肮，生活中令人感恩的時(shí)刻，今天的主要行動(dòng)目標(biāo)焚廊。
這個(gè)練習(xí)自己也還沒(méi)完全掌握咆瘟，但“先回顧今天主要任務(wù)诽里，適當(dāng)想象完成任務(wù)的過(guò)程和細(xì)節(jié)，以及達(dá)成任務(wù)的快樂(lè)情緒”這種方法自己嘗試下來(lái)還蠻有用的灸眼。即使遇到當(dāng)天任務(wù)比較困難的情況墓懂，在一天開(kāi)始時(shí)可以先在腦海消化一番捕仔，一整天的情緒也都會(huì)比較穩(wěn)定。
6.記錄今天的三個(gè)主要工作目標(biāo)
基本同上闸天，也是為了對(duì)一整天的工作進(jìn)行優(yōu)先管理斜做，可以集中精力完成真正重要的湾揽，提升效率，也減少壓力霸旗。
譬如诱告，遇到當(dāng)天要解決比較困難的問(wèn)題，就會(huì)安慰自己锄禽，今天專(zhuān)心攻克這個(gè)事靴姿，就算完滿了，其他的先不去想宵晚。
7.準(zhǔn)備營(yíng)養(yǎng)高的但低熱量的早餐
張老師推薦果蔬汁淤刃，酸奶加上堅(jiān)果等吱型。不推薦傳統(tǒng)偏重碳水化物的粥和包子等早餐。
最近剛好看到一些講營(yíng)養(yǎng)的內(nèi)容耕陷，提及其實(shí)人體消化不同類(lèi)型的食物也是耗費(fèi)不同的能量据沈。譬如蔬菜是最不費(fèi)勁的锌介，而碳水化物和蛋白質(zhì)都需要分泌特別的酶來(lái)進(jìn)行消化，也是消耗能量的隆敢。吃太飽容易困也是這個(gè)道理崔慧。
因?yàn)樯习鄷r(shí)間相對(duì)比較晚惶室，離午飯時(shí)間并不特別長(zhǎng)玄货，所以選擇以蔬菜汁為主悼泌，配上少量蛋白質(zhì)的組合（雞蛋或者煎火腿）
第二，做的時(shí)候不要猶豫隘世，直接去做就是
曾經(jīng)聽(tīng)到一個(gè)例子說(shuō)丙者，最好的開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的方法不是設(shè)立什么完善的全方位的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃慢哈，而是先穿上運(yùn)動(dòng)服和球鞋，接下來(lái)趕緊出門(mén)滥沫，做什么運(yùn)動(dòng)都好兰绣。
最近也是利用了這個(gè)原理编振，把運(yùn)動(dòng)墊子和球鞋放到了靠近門(mén)口的地方，一進(jìn)門(mén)就可以看到臀玄。每天回家稍作歇息之后，我會(huì)馬上換上運(yùn)動(dòng)服和鞋子畅蹂，鋪好墊子健无，然后打開(kāi)Keep APP，調(diào)到自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃液斜，點(diǎn)開(kāi)始累贤。跟著APP屏幕上的導(dǎo)師，自己的身體也不知不覺(jué)地就開(kāi)始動(dòng)起來(lái)了少漆。
對(duì)于最近的護(hù)膚管理也是同樣的道理臼膏，先買(mǎi)自己喜歡的產(chǎn)品，放到更加醒目的地方示损，提醒自己每天要使用渗磅。
第三，專(zhuān)注目標(biāo)是最好的節(jié)省精力的方法
在上面提到的張遇升老師給到的行動(dòng)清單 - 工作日安排中，提到每天的工作以45分鐘為一個(gè)時(shí)間循環(huán)论巍，完成一個(gè)目標(biāo)。一旦進(jìn)入這個(gè)循環(huán)风响，只要想著做好當(dāng)前這件事情就好，不想其他丹禀。
在自己的時(shí)間中状勤，發(fā)現(xiàn)提前設(shè)定好一個(gè)清晰的目標(biāo)，專(zhuān)注去做双泪，的確是最高效的方法持搜。譬如之前也想著要管理飲食，要鍛煉焙矛，但并沒(méi)有將每天的計(jì)劃拆分成一個(gè)個(gè)清晰的小目標(biāo)葫盼，譬如每天攝入2杯包含200g蔬菜的果蔬汁，或者進(jìn)行20-30分鐘高強(qiáng)度的耗氧運(yùn)動(dòng)村斟，而總想著要這樣做好贫导，還是那樣做好，到底要不要做蟆盹，浪費(fèi)了很多腦細(xì)胞孩灯，卻沒(méi)什么效果。
工作上更是如此逾滥，明明打算完成一項(xiàng)工作峰档，卻忍不住查郵件，參與同事閑聊寨昙，相信都是大家的常態(tài)讥巡。自從有意識(shí)地提醒自己要專(zhuān)注之后，明顯覺(jué)得工作效率提升了舔哪，甚至順帶連需要應(yīng)付的事情也少了欢顷。因?yàn)槠綍r(shí)總是非常及時(shí)響應(yīng)各種各樣的需求，但其實(shí)有些需求過(guò)一段時(shí)間尸红，可能對(duì)方自己就解決了吱涉，也不必一定來(lái)找你。
另外外里，之前吳軍老師曾經(jīng)說(shuō)過(guò)你做的工作其實(shí)沒(méi)有你想象中的重要怎爵，在執(zhí)行“專(zhuān)注而屏蔽外界聯(lián)系”模式之后，發(fā)現(xiàn)的確工作上緊急到不行盅蝗，非你馬上處理不可的事真是少之又少鳖链。所以沒(méi)有不能專(zhuān)注工作的理由啦～
**回顧這大半個(gè)月的變化，腦子里突然冒出來(lái)一句話 - 所有偉大的開(kāi)始都是渺小的。也許長(zhǎng)期維持一種健康平衡的生活狀態(tài)對(duì)一般上班族來(lái)說(shuō)的確是個(gè)“偉大的目標(biāo)”芙委，但開(kāi)始都只是從堅(jiān)持做生活中的某件小事開(kāi)始逞敷！
愿我們最終都能活成讓自己喜歡的樣子：）**
