? ? ? ? 時(shí)間是什么键袱？貓叔說燎窘，時(shí)間是我的命。浪費(fèi)時(shí)間就是要我的命蹄咖。而我們常常卻抱怨說褐健，沒有時(shí)間。
? ? ? ? 想好好的看一本書澜汤，但是沒有時(shí)間蚜迅；
? ? ? ? 想好好陪陪家人，但是沒有時(shí)間俊抵；
? ? ? ? 想出去看看外面的世界谁不，但是沒有時(shí)間。
? ? ? ? 是真的沒有時(shí)間嗎务蝠？我不否認(rèn)我們都很忙碌拍谐，為了工作，為了生存馏段，我們都在忙碌著轩拨。可也不得不承認(rèn)院喜，有時(shí)候沒有時(shí)間只是因?yàn)檫€沒有時(shí)間管理的概念亡蓉，或者說我們還不屑于管理時(shí)間。
? ? ? ? 畢業(yè)以后參加工作喷舀，我就感覺自己的能力還不夠砍濒。我是學(xué)機(jī)械的淋肾，卻成了一個(gè)銷售。 銷售要有口才爸邢，而我沒有樊卓。銷售性格要外向，而我是內(nèi)向的杠河。為此我很焦慮碌尔，很想提升自己，于是我買了很多書券敌，買了很多課唾戚，可是都沒去看，都沒有去學(xué)待诅，因?yàn)闆]有時(shí)間叹坦。
? ? ? ? 記得我第一次接觸拆書幫的時(shí)候，已經(jīng)是2018年7月份的時(shí)候了卑雁。然后我第一次參加了全國RIA訓(xùn)練營募书。這個(gè)訓(xùn)練營每天都要完成一篇寫作作業(yè)，21天要完成15篇作業(yè)加4個(gè)復(fù)盤序厉。而這個(gè)作業(yè)不是輕輕松松就能完成的锐膜。它是燒腦的，它是刻意練習(xí)的弛房。平均寫好一篇作業(yè)要花費(fèi)差不多2個(gè)小時(shí)的時(shí)間道盏。但是我還要上班，還要跑市場(chǎng)文捶，下班了還有個(gè)小神獸纏著你陪他玩荷逞，哪有時(shí)間寫呀？既然這樣粹排，那我就早上起來早一點(diǎn)寫吧种远，這樣就有整塊時(shí)間寫了，也不會(huì)被打擾顽耳。我就真的差不多5點(diǎn)就起來寫作業(yè)了坠敷。后來我也拿到了優(yōu)秀學(xué)員，得到了認(rèn)可射富，也算是一種早起的回饋吧膝迎。但更重要的是，我嘗到了早起的甜頭胰耗。也是從那時(shí)候開始限次，我要學(xué)著做時(shí)間管理，做時(shí)間管理就要從早睡早起開始，然后養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣卖漫。
? ? ? ? 可是我高估了自己费尽，訓(xùn)練營結(jié)束后，鬧鐘一響就關(guān)掉繼續(xù)睡羊始，要不就是勉強(qiáng)起來了旱幼，也是一直坐在書桌前打盹，昏昏沉沉的突委，根本看不下書速警，感覺到一點(diǎn)效率都沒有，后來就索性放棄了鸯两。我又回到了原點(diǎn)，又變得非常焦慮长豁。為什么別人都能做到钧唐，而我卻屢屢失敗匠襟？
? ? ? ? 幸運(yùn)的是钝侠，我已然是拆書幫海口花梨分舵的一員酸舍。在拆書幫兩年多的日子里帅韧，有很多愛學(xué)習(xí)愛分享的小伙伴經(jīng)常在一起陪伴賦能。從小伙伴們給我推薦的《WOOP思維心理學(xué)》這本書中啃勉，我也找到了如何制定早起這個(gè)目標(biāo)的方法忽舟。經(jīng)過反思以后發(fā)現(xiàn)，是因?yàn)槲以谠O(shè)定目標(biāo)的時(shí)候淮阐，不懂運(yùn)用WOOP思維叮阅，所以才會(huì)總是無法我到每天早起的目標(biāo)。那現(xiàn)在如果運(yùn)用WOOP思維泣特，我會(huì)這么做浩姥。
W（Wish）：我的目標(biāo)是今年內(nèi)每天早上5：30起床，并養(yǎng)成習(xí)慣状您。
O（Outcome）：如果我養(yǎng)成了早起的習(xí)慣勒叠，我的生命每天將增加一至兩個(gè)小時(shí)，至少有3個(gè)番茄時(shí)鐘膏孟。我可以利用早起的這段時(shí)間來閱讀眯分，寫作和冥想。這將給我?guī)砟芰Φ奶嵘途竦母蛔恪?/p>
O（Obstacle）：其實(shí)骆莹，最關(guān)鍵的一步是沒有預(yù)估可能出現(xiàn)的障礙颗搂。比如出差或放假回老家時(shí)候，環(huán)境變了幕垦。又比如晚上小神獸鬧夜或者因加班丢氢，應(yīng)酬傅联，失眠等晚睡了，該如何早起疚察？再比如冬時(shí)令比夏時(shí)令困意更濃蒸走，更讓人容易賴床，該如何早起貌嫡？
P（Plan）：如果出現(xiàn)以上的狀況A比驻，我有沒有另一個(gè)計(jì)劃B？這就要回歸早起的真正目的是什么岛抄？真正的目的是早起學(xué)習(xí)嘛别惦。如果因?yàn)槟承┰虿荒茉缙鹆耍敲次揖鸵獜奈业乃槠瑫r(shí)間里擠出3個(gè)番茄時(shí)鐘來完成本該要早起去做的事情夫椭〉УВ或者如果起來后看書看不進(jìn)去，也可以做一些其他的事情蹭秋，比如刷朋友圈扰付，做早餐，跑步等等仁讨。
? ? ? 有了這個(gè)工具之后羽莺，確實(shí)讓我有一段時(shí)間做到了早起。WOOP思維確實(shí)是一個(gè)簡(jiǎn)單易行的工具洞豁。但莫追求完美盐固，一旦追求完美，離放棄就不遠(yuǎn)了丈挟。
? ? ? ? 運(yùn)用了WOOP這個(gè)工具后闰挡，是不是就能做到長(zhǎng)期早起了呢？我自己的經(jīng)驗(yàn)是未必礁哄！我心里一直很清楚长酗，如果要讓早起這件事做起來沒那么費(fèi)勁，毫無壓力桐绒，就必須要把它養(yǎng)成習(xí)慣夺脾。就像每天早上起來就會(huì)自動(dòng)去刷牙一樣。想象很美好茉继，但總是會(huì)容易被現(xiàn)實(shí)打臉咧叭。知道并不代表就能做到。而習(xí)慣的養(yǎng)成不是一蹴而就的烁竭，更何況我一開始的時(shí)候我并不懂得如何去養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣菲茬。這個(gè)過程其實(shí)也是一波三折的。就像我們做的大多數(shù)計(jì)劃，定的大多數(shù)目標(biāo)婉弹，最后都不了了之一樣睬魂，我也曾幾度想要放棄。一來是這樣需要毅力的堅(jiān)持真的很難镀赌，二來是覺得何必如此為難自己呢氯哮？之前我一度在“小來”這個(gè)公眾號(hào)上早起打卡了五百多天，后面也放棄了商佛，因?yàn)闆]有意義喉钢，只是為了打卡而打卡，為了早起而早起而已良姆。
? ? ? ? 后來我主動(dòng)去找了幾本關(guān)于如何養(yǎng)成習(xí)慣的書籍來看肠虽。因?yàn)槲抑廊绻€沒有養(yǎng)成早起的習(xí)慣，想要堅(jiān)持早起玛追，還是有很多困難的舔痕。如何才能養(yǎng)成早起的習(xí)慣呢？美國作者詹姆斯·克利爾寫的《掌控習(xí)慣》這本書豹缀，里面有講到了養(yǎng)成習(xí)慣的四大定律，可以幫助我們輕松的養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣慨代，也可以幫助我們?nèi)绾谓涞粢粋€(gè)壞習(xí)慣邢笙。經(jīng)過一段時(shí)間的踐行，我覺得對(duì)我想要養(yǎng)成早起這個(gè)習(xí)慣的幫助很大侍匙，具體如下：
? ? ? ? 定律一：讓它顯而易見（提示）氮惯。就是說要想辦法每天提醒自己別忘了要“早起”這件事情。那我的做法是把拆書幫崔律的書《精力與時(shí)間雙重管理研習(xí)手冊(cè)》放在臥室最顯眼的位置想暗，來提醒我每天要早起妇汗。你也可以寫一些關(guān)于“早起”的語錄貼在房間顯眼的地方，也起到提示的作用说莫。
? ? ? ? 定律二：讓它有吸引力（渴求）杨箭。說白了就是讓你賦予“早起”這件事的意義。早起要有事可做储狭，而且你做的這件事要值得為之早起互婿，這樣才會(huì)有驅(qū)動(dòng)力，只要驅(qū)動(dòng)力足夠辽狈，你會(huì)自然醒來慈参，根本不需要鬧鐘。就像我參加RIA訓(xùn)練營那段時(shí)間能夠做到每天早起刮萌，就是因?yàn)橛忻刻斓拇蚩ㄗ鳂I(yè)要寫驮配。
? ? ? ? 定律三：讓它簡(jiǎn)單易行（反應(yīng)）。很多人早起就給自己下了很繁重的任務(wù)，比如看一些很費(fèi)腦筋的書壮锻。這樣失敗的概率往往會(huì)很大琐旁。而如果早起的第一件事不是看書學(xué)習(xí)，而是讓早起有個(gè)簡(jiǎn)單的儀式感躯保，比如洗漱完畢后旋膳，可以下廚房弄個(gè)簡(jiǎn)易的早餐，或手沖一杯美味濃香的咖啡途事。那煮水時(shí)水蒸氣砰砰響的聲音验懊，咖啡從過濾網(wǎng)流向瓶底嘩啦啦的流水聲音，足以讓你開啟一個(gè)美好的清晨尸变。而咖啡的咖啡因也能保證你的早晨一到兩個(gè)小時(shí)的專注义图。你也可以練習(xí)冥想或者做幾個(gè)拉伸動(dòng)作，把自己先從困意中喚醒再投入學(xué)習(xí)召烂，這樣效率會(huì)高很多碱工，也更容易做到。
? ? ? ? 定律四：讓它令人愉悅（獎(jiǎng)勵(lì)）奏夫。人是需要鼓勵(lì)和贊美的怕篷。我很容易做到早起，是因?yàn)槲視?huì)每天堅(jiān)持在朋友圈發(fā)日簽打卡酗昼，如果得到朋友的點(diǎn)贊我會(huì)很開心廊谓，對(duì)自己也是個(gè)鼓勵(lì)。這樣也有種被監(jiān)督的感覺麻削，所以早起的動(dòng)力十足蒸痹。
? ? ? 這四個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成的定律（提示-渴求-反應(yīng)-獎(jiǎng)勵(lì)），是書中作者通過不斷的去觀察和試驗(yàn)而得出來的結(jié)論呛哟，并幫助了千千萬萬人養(yǎng)成了新習(xí)慣或戒掉壞習(xí)慣叠荠。它揭示了我們?cè)谌粘Ｉ钪辛?xí)慣養(yǎng)成的底層邏輯∩ㄔ穑回想一下我們?cè)跓o形中養(yǎng)成的習(xí)慣榛鼎，其實(shí)都有這四個(gè)定律的影子，只是我們毫無察覺罷了鳖孤。這里還分享幾個(gè)我通過實(shí)踐有效小技巧借帘，可以為你的早起保駕護(hù)航。
? 1淌铐、實(shí)行雙鬧鐘制肺然。一個(gè)是手機(jī)鬧鐘，可以設(shè)定一個(gè)比較輕柔的喚醒音樂腿准。另一個(gè)是聲音大得足夠吵醒家人或鄰居的大鬧鐘际起，這個(gè)大鬧鐘最好放在另一個(gè)房間或客廳拾碌。這個(gè)大鬧鐘設(shè)定的時(shí)間要比手機(jī)鬧鐘晚3-5分鐘才響。比如你計(jì)劃6點(diǎn)鐘起床街望，那你的手機(jī)鬧鐘就設(shè)定為5:57校翔。當(dāng)你手機(jī)鬧鐘把你喚醒后，你必須要在3-5分鐘內(nèi)爬起來去把那個(gè)大鬧鐘提前關(guān)掉灾前，否則的話大鬧鐘響起就會(huì)把家人或鄰居吵醒防症。
? 2、把客廳最亮的燈打開哎甲，這個(gè)辦法尤其對(duì)冬時(shí)令夜比較長(zhǎng)有用蔫敲，明亮的燈光可以讓人快速清醒，這樣做比只開臺(tái)燈的效果好很多炭玫。
? 3奈嘿、起來后第一時(shí)間喝一杯溫開水。這樣既有助于把你從昏昏沉沉中喚醒吞加，又利于身體排毒裙犹，何樂而不為呢！
? 其實(shí)衔憨，早起的關(guān)鍵還得要早睡叶圃。很多人早上起不來就是因?yàn)橥砩纤锰淼木壒省１粍?dòng)的因素如我前面所舉的應(yīng)酬践图，加班掺冠，小神獸鬧夜等，這些被動(dòng)因素是我們無法左右的平项。主動(dòng)晚睡的因素有刷手機(jī)，玩王者榮耀悍及，追劇等闽瓢。還有一個(gè)因素是失眠。失眠不好說是被動(dòng)還是主動(dòng)心赶，所以我把它單獨(dú)列出來扣讼。可能是睡前喝了濃茶或咖啡缨叫，導(dǎo)致攝入咖啡因過量而失眠椭符。也可能是因?yàn)楣ぷ骰蛏钌线^重的壓力，焦慮不安而失眠耻姥，也可能是思考過度销钝，亢奮而失眠。無論如何琐簇，失眠確實(shí)是一個(gè)晚睡的重要因素蒸健。那無論主動(dòng)還是被動(dòng)晚睡座享，為了早起，晚睡的習(xí)慣還是要戒掉的似忧，否則早起的難度會(huì)增加很多渣叛。那該如何戒掉晚睡的習(xí)慣呢？
? 1盯捌、以晚上10點(diǎn)開始洗澡為時(shí)間節(jié)點(diǎn)淳衙，洗完澡之后就不要再工作學(xué)習(xí)了，也不要刷手機(jī)玩游戲看電視了饺著，更不要喝太多的水了箫攀，以免夜間上廁所的次數(shù)過多而影響睡眠質(zhì)量。更不要喝濃茶咖啡了瓶籽，否則不失眠才怪呢匠童。有條件的話可以做做冥想，聽聽助眠輕音樂塑顺。
? 2汤求、把臥室的燈光調(diào)暗，最好是調(diào)成微弱的暖光燈模式严拒，這有利于身體分泌褪黑素扬绪。家里也不要開藍(lán)光燈，遠(yuǎn)離電子設(shè)備裤唠，因?yàn)殡娮釉O(shè)備的屏幕發(fā)的光也是藍(lán)光挤牛。科學(xué)研究證明藍(lán)光有抑制褪黑素的作用种蘸，會(huì)影響睡眠質(zhì)量墓赴。這一點(diǎn)是來自《睡眠革命》這本書。
3航瞭、拒絕一些不必要的應(yīng)酬诫硕。晚上頻繁的喝酒應(yīng)酬，必然會(huì)導(dǎo)致很晚才能入睡刊侯。而且如果酒喝多了章办，其實(shí)睡眠的質(zhì)量并不是很好，也很難醒來滨彻，強(qiáng)迫自己起來也是昏昏沉沉的藕届，還會(huì)頭痛，這樣的早起是沒有任何意義的亭饵。
4休偶、可以在下午慢跑30分鐘或者做一些有氧運(yùn)動(dòng)。最近這段時(shí)間我都會(huì)去慢跑辜羊，現(xiàn)在我剛開始的時(shí)候我只能跑十分鐘椅贱，現(xiàn)在堅(jiān)持下來后能跑二十分鐘懂算，跑完回來已經(jīng)很累了，洗完澡后躺在床上沒多久就睡著了庇麦。
5计技、可以午休，但不要超過30分鐘山橄，超過30分鐘容易進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)垮媒，就很難醒來。醒來后也是頭昏腦脹的航棱，影響下午的工作狀態(tài)睡雇。而且午覺時(shí)間過長(zhǎng)，必然會(huì)導(dǎo)致晚上睡不著饮醇。
? 早睡早起它抱，精神百倍。只有實(shí)踐之后朴艰，你才會(huì)發(fā)現(xiàn)這是一句金科玉律观蓄。睡懶覺是我們的舊經(jīng)驗(yàn)，我們也嘗到了睡懶覺的溫暖和舒適這個(gè)好處祠墅，所以如果不去實(shí)踐早起侮穿，你就不會(huì)獲得新的經(jīng)驗(yàn)，那么早起的種種美好只會(huì)存在于你的想象當(dāng)中毁嗦。
