【R】《微習(xí)慣》第四章 “微習(xí)慣如何拓寬你的舒適區(qū)”
你現(xiàn)在有一個心理舒適區(qū)（comfort zone）察净，把它想象成一個圓圈贩毕。在圓圈里時你感覺最舒適，而圓圈外是你想達到的目標蟹略。你可能會看到圓圈外的自己身材變得健壯了缎岗、體重減輕了，也許會想象圓圈外的你寫完或讀完了某本書莺褒，也許會看到自己的消極思想更少掩缓、更加幸福，或者更常在家做飯遵岩，或者看到你感興趣的一切都在趨于完美你辣。因為這些目標都要在經(jīng)歷不舒適的過程后才能實現(xiàn)（因為偏離了基底神經(jīng)節(jié)目前的程序），所以它們都在舒適區(qū)外尘执。
通常人們處理此類變化的方式是投入舍哄，采取“只要能成功怎么做都行”的策略。這就好像你全力沖刺到舒適區(qū)外面誊锭，拼命掙扎著想留在那里表悬，這時你的潛意識就會說，“有意思丧靡，可這么劇烈的變化真讓我不舒服”蟆沫，然后籽暇，當(dāng)你的動力和意志力不足以支撐你停留在那里時，潛意識就強迫你回到圓圈里面饭庞。
而微習(xí)慣策略就像走到圓圈的邊緣戒悠，然后向外邁出一步。這是一個相對不舒適的地方舟山，但因為你知道走一步就可以回到舒適區(qū)里救崔，所以差別不會很明顯。也許在前幾次嘗試時捏顺，你可能會退回舒適區(qū)里（在只實現(xiàn)了微目標后）六孵。可當(dāng)你繼續(xù)向圓圈外走去時幅骄，你的潛意識就會逐漸適應(yīng)劫窒，接下來你的圓圈就會拓寬（我指的是微習(xí)慣開始形成）。與前面例子中的全力沖刺不一樣拆座，這種拓寬能永久改變你的舒適區(qū)的界線主巍，靠的是微習(xí)慣的力量。我希望你在向外邁出第一步后有繼續(xù)向外探索的強烈沖動挪凑，即使你沒有這樣的沖動孕索，最終也會養(yǎng)成向新行為邁出第一步的愉快習(xí)慣。在該領(lǐng)域躏碳，它可以充當(dāng)進一步行動和個人成長的最佳基礎(chǔ)搞旭。
以俯臥撐為例，微習(xí)慣策略通常的目標是每天做1個菇绵。你不僅會適應(yīng)做1個俯臥撐的想法肄渗，而且總體來看，你會更適應(yīng)做俯臥撐這項運動咬最，適應(yīng)每天做若干個俯臥撐的行為翎嫡，所以這一小步帶來的影響比你預(yù)想的要大得多。這樣一來永乌，逐步加大運動量就會變得非常輕松惑申。的確如此。運用微習(xí)慣策略翅雏，最糟糕的情況也只是沒有超額完成目標而已圈驼。
【I?便簽】
【what】微習(xí)慣策略是通過做出微小的改變來拓寬舒適區(qū)的方法。
【why】我們想達到的目標一般都在自己的舒適區(qū)之外枚荣，通過采用微習(xí)慣的策略碗脊，我們會更容易做出改變的第一步，并且更能形成永久的改變。
【how】
1.?想好自己想要達成的目標衙伶，在紙上用一個點來表示
2.?在紙上畫出一個圓圈祈坠，代表在這個目標方面，你的心理舒適區(qū)在哪里
3.?將目標點與圓圈的邊緣連接矢劲，用一個目標來描述這條線上距離圓圈最近的那個點赦拘，以這個作為你要培養(yǎng)的微習(xí)慣。
【where】這個策略適用于任何習(xí)慣的培養(yǎng)芬沉。
【A1】
過去的一年中躺同，我認識到了鍛煉身體的重要性，于是非常想開始健身丸逸。聽說有個線上的健身營很不錯蹋艺，于是我也報名參加了。教練很嚴格黄刚，第一次課就給我們講了健身的重要性捎谨。教練說，要是想收獲一個好的健身效果憔维，需要每天堅持至少半個小時的有氧運動涛救，而且要動作標準。訓(xùn)練營的前一周业扒，我堅持得還挺好检吆，但是后來教練提高了運動的難度，增加了很多有難度的動作程储。因為我沒有健身的經(jīng)驗蹭沛，所以對這些動作感覺很陌生，于是教練給我一個個糾正虱肄，所以在訓(xùn)練的時候進度很慢致板，而我又很想做好交煞，經(jīng)常是一套動作要做將近一個小時咏窿，嚴重地超出了我計劃的時間，以至于我后來就沒有堅持下來∷卣鳎現(xiàn)在反思集嵌，感覺自己當(dāng)時是對自己的期望太高，一下子走出舒適圈太遠了御毅。剛開始的一周根欧，憑借意志力還能堅持，后來就堅持不住了端蛆，又回到了舒適圈里凤粗，行為沒有任何改變。
【A2】
我想用微習(xí)慣的策略今豆，找到養(yǎng)成健身習(xí)慣的微習(xí)慣嫌拣，并從明天開始實施21天柔袁。
1.?我的目標是讓自己養(yǎng)成在2020年全年每周堅持跟著KEEP5次健身，每次持續(xù)30分鐘异逐。
2.?我現(xiàn)在的舒適圈是每周都沒有花任何時間健身捶索。
3.?我確定的微習(xí)慣是，每天打開KEEP軟件灰瞻，隨便點一個健身運動腥例，跟著運動1分鐘。
