今天第一次見到了黄琼，因為對電影中海星的樣子產(chǎn)生恐懼感，而抓破自己手臂的情景整慎。根據(jù)當(dāng)事人過后的描述脏款，那是一種很惡心的情緒，仿佛海星的表皮長在自己身上一樣裤园，所以會想抓自己弛矛，想用刀像刮魚鱗一樣刮自己。聽起來讓人毛骨悚然比然。
我早在三四年前就因為好奇心驅(qū)使而去了解了一下密集恐懼癥這種新鮮玩意，更是出于獵奇心理去看了各種各樣所謂的“密集恐懼癥測試圖”周循。對于我來說强法，那些所謂的密集并不會對我造成什么很不適的感覺。反倒是當(dāng)事人說到如果有刀的話可能會拿來劃自己這種言辭更讓我感到不適湾笛。這樣說來饮怯，盡管我沒有密集恐懼癥，但我對于“想象身體被刀劃破”這件事情非澈垦校恐懼蓖墅。具體體現(xiàn)在我會有通感，好像別人形容的那把刀正在劃破自己一樣临扮，身體雖然沒有疼痛的感覺论矾，卻覺得莫名其妙的癢；以及在廚房做飯需要用刀的時候杆勇，腦子里的畫面永遠(yuǎn)是自己被刀劃破的場景：切菜被劃破贪壳、洗刀的時候被劃破、在放著刀的附件活動時覺得自己會碰到刀蚜退，刀飛起來割破自己闰靴。想象這樣的場景時彪笼，總會想到那些被刀割破的傷口是什么樣子的。一邊這么想蚂且，自己身體對應(yīng)的部位就會用一種非常難受的方式癢起來配猫。
密集恐懼癥的人見到相應(yīng)的場景，會想抓自己杏死。而我在想象自己被刀劃破的時候泵肄，也會下意識的去抓自己想象中的傷口。而抓撓自己的行為识埋，其實可以理解為是一種焦慮凡伊。就像人們感到焦慮時會去摳手或什么地方的死皮，受傷留下的痂窒舟，痘痘系忙，會不由自主的撓頭發(fā)等等。關(guān)于焦慮情緒的產(chǎn)生惠豺，我這里有個粗淺的解釋（詳見DIG心理學(xué)講座银还，是一組視頻講座）：
焦慮只來源于兩個地方：“損失”和“不自信”。當(dāng)我們的認(rèn)知中洁墙，發(fā)現(xiàn)有一件事情會對我造成損失蛹疯，入侵了我們的心理防線，而我們又對于解決這個問題的能力不自信時热监，我們便會產(chǎn)生焦慮情緒捺弦。
焦慮在大腦中，是由大腦中間的部分孝扛，戲稱“古哺乳動物腦”的邊緣系統(tǒng)列吼，受微電流刺激而產(chǎn)生的。當(dāng)然微電流刺激邊緣系統(tǒng)可以產(chǎn)生各種各樣的情緒苦始，焦慮只是其中一種寞钥。而邊緣系統(tǒng)，這部分腦處理的內(nèi)容陌选，就是單純的辨別一件事物對自己來說是好的還是壞的理郑。這種辨別極度單純，單純到?jīng)]有中間地帶咨油。
大腦其余的兩部分分別是基礎(chǔ)腦（爬行動物腦您炉，掌管機(jī)械性的動作）和高級腦（普遍認(rèn)知中的左右腦，左腦處理邏輯思維役电，右腦處理空間感邻吭、美感、音感等）。
了解了焦慮在心理層面的來源和焦慮在生理層面的來源后囱晴，留一個結(jié)論：當(dāng)我們認(rèn)知到一件事情可能對我們產(chǎn)生損失時膏蚓，如果我們對于解決這件事情沒有足夠的信息，我們便會焦慮畸写。而焦慮情緒從中間腦發(fā)出時驮瞧，如果高級腦沒有好好處理情緒，則基礎(chǔ)腦會引發(fā)一些“遠(yuǎn)古”記憶枯芬，用一些不由自主的機(jī)械性動作來緩解焦慮情緒论笔。
中間腦判斷一件事是好是壞的時候，是以人的記憶為基礎(chǔ)的千所。傷痛的記憶狂魔，帶來的教訓(xùn)讓我們開始怕一些事物。大家知道刀快淫痰，火燙最楷，開水燙，都是被割傷待错，被燙傷或燙痛之后留下了記憶籽孙，才在以后的經(jīng)歷中提前規(guī)避掉這些讓人會產(chǎn)生傷痛情緒的事物。還有一部分是人類進(jìn)化到現(xiàn)在火俄，這么多世紀(jì)里留下的來自于祖先的記憶犯建，這些記憶已經(jīng)成為了本能。舉例子：嬰兒在沒人教導(dǎo)過的情況下會知道怕黑瓜客，怕鬼臉适瓦，怕大聲驚嚇，說明這些自然反應(yīng)是人類的“出廠設(shè)定”谱仪。在我們祖先的生活中犹菇，天黑，天敵兇惡的面孔芽卿，突然出現(xiàn)的巨響，都是會帶來傷痛的胳搞。都需要第一時間回避卸例。
我的刀刃恐懼感，來源于我過去的記憶肌毅，我看過刀傷筷转，也受過刀傷。再看到別人受傷時悬而，我會不由自主去想這樣的傷有多疼呜舒。?
而密集恐懼感，來源于先祖的記憶笨奠，一些有毒的動植物的花紋袭蝗，總會是這種規(guī)則且密集的圖案唤殴。只對這種本能感官做反應(yīng)的人，會不由自主的覺得密集的事物是有害的到腥，進(jìn)而產(chǎn)生恐懼心理朵逝。
如何克服這種由于焦慮引起的恐懼心理呢？三種方法
1. 沖動型：被動接受乡范，被焦慮主宰配名，做出的事情不經(jīng)任何思考（像是基本腦做出來的舉動）；
2. 自虐型：對焦慮的事情做出反應(yīng)晋辆，但反應(yīng)的內(nèi)容全是自己是受害者的視角的想法渠脉；
3. 果敢型：做出勇敢的決定，抗拒令自己焦慮的事物瓶佳。
沖動型有個“戰(zhàn)或逃”的解決方式芋膘，戰(zhàn)或逃是通過我們的中間腦判斷好壞后直接做出的決定，不需要經(jīng)過高級腦思考涩哟。這種思維會自動去認(rèn)定一件“當(dāng)下我應(yīng)該去做的事情”索赏。當(dāng)一個人是消極的，無法做出抉擇時贴彼，焦慮會通過沖動型的方式去排解潜腻，去做一些完全沒有意識的動作。常見的就是一些表達(dá)煩躁情緒的肢體動作（撓頭器仗、抖腿）融涣、無意識的吃東西（肥胖就是這么來的）等等動作。
當(dāng)我們選擇積極思索焦慮這件情緒的時候精钮，我們會去考慮是什么讓我們焦慮威鹿。考慮清楚后轨香，會產(chǎn)生兩種不同的想法忽你。一種是自虐型想法：我最可憐，我最受傷臂容，自暴自棄科雳，怨天尤人。這種想法來自于對于一件“損失”——可能是即將到來的損失脓杉，也可能是已經(jīng)發(fā)生的損失糟秘，試圖采用沒有自信能解決它的解決方式去思考。比如擔(dān)心一件事球散，代表著試圖控制不可控的未來尿赚；而后悔一件事，代表著試圖控制不可再修改的過去。這種自虐想法凌净，會形成一種負(fù)面情緒的循環(huán)悲龟，讓人深陷其中無法自拔。
引用課程中的例子：如果說丟失錢包給你帶來了一次受損體驗泻蚊。那么自怨自艾會讓你一次又一次的重復(fù)這種體驗躲舌。將本來只有1的傷心變成了10甚至100。而向別人抱怨性雄，則是擴(kuò)大這種受損體驗的影響范圍没卸，從自身擴(kuò)大到周邊。而共同經(jīng)歷受損體驗并不是一個健康的互動秒旋。長此以往用這種自虐式的破壞式的方式去對待焦慮约计，它會最終破壞掉你自己的心態(tài)，或者你和聽你抱怨的朋友的關(guān)系迁筛。
而另一種煤蚌，也是最后一種想法，則是勇氣细卧。這里對于勇氣的定義極其簡單：做正確的事情尉桩。想清楚困擾自己的是什么，有什么解決辦法贪庙，這個辦法自己是否有信心去做到蜘犁。如果做不到，有沒有“可以讓我做到”的自己又自信的解決方案止邮。一旦敲定了有信心一定能達(dá)成的事情这橙，那么接下來的選擇就指剩下一件了。就是去做那件正確的导披，有信心做到的事情屈扎。
仍然舉例：考生為了考試而焦慮，這是個泛用性非常廣的例子撩匕，大家都懂鹰晨。沖動型的考生拒絕去思考自己為何焦慮，消極對待考試及備考這件事止毕，而把應(yīng)該用在復(fù)習(xí)上的時間拿去無意識的做了玩游戲模蜡、刷劇、吃吃吃滓技、買買買、“緊張地玩手機(jī)”這樣的事情棚潦。自虐型的考生把時間用在怨天尤人上令漂，怨自己當(dāng)初不好好學(xué)，怨老師不好好教，怨作業(yè)太多太難叠必，同時還會點(diǎn)評一下自己過去考試?yán)锶绾问Ю苑酰瑒e人的考試如何失利，并把這些抱怨播撒給身邊人一起討論纬朝，形成個負(fù)能量集體收叶。
果敢型的考生則開始分析：
- 為什么會焦慮——考不好會令自己和家人失望，對前途有影響（損失）共苛，但是自己沒信心考好（沒有自信能做好的解決方案）判没；
- 如何讓自己有信心考好——復(fù)習(xí)全部學(xué)過的內(nèi)容，但是復(fù)習(xí)的內(nèi)容太多隅茎，時間不夠澄峰，可能會犧牲睡覺時間（損失），而且復(fù)習(xí)了也不一定能復(fù)習(xí)全辟犀，復(fù)習(xí)會（不自信）俏竞；
- 如何復(fù)習(xí)全，復(fù)習(xí)會——只復(fù)習(xí)考點(diǎn)堂竟，但是考點(diǎn)在課上沒好好聽魂毁，不知道考什么（損失），不知道考什么就根本沒法整理考點(diǎn)去復(fù)習(xí)（不自信）出嘹；
- 怎么知道考什么——去問老師席楚，現(xiàn)在可以去問嗎？可以（有自信）疚漆。
最終找到了現(xiàn)在可以去做的正確的事情酣胀，然后找老師指出考點(diǎn)、整理考點(diǎn)娶聘、有針對性的復(fù)習(xí)鹅经、對考試充滿信心鹿榜，最終完美應(yīng)對考試。即使考試失敗了，考試前的焦慮也沒有進(jìn)一步影響考試發(fā)揮弯蚜。
脫離焦慮，唯一的方式淮悼，就是去做正確的事挑胸。
返回到存在焦慮的這兩種恐懼癥里，看我能不能幫助我自己和我的朋友：
刀刃恐懼癥：
- 為什么害怕刀刃——它會割傷人（損失）夷狰，而我的肉體抵抗不了刀子切割（不自信）岭皂；
- 如何讓自己的肉體抵抗住刀割——避開刀鋒、用完刀后收好沼头、切菜時使用正確的姿勢爷绘、洗刀的時候從刀背向刀刃方向擦洗（有自信）书劝。問題解決。
密集恐懼癥：
- 為什么害怕那些圖片——看了它們我會極度不舒服（損失）土至，而我控制不住這種不適感（不自信）
- 是否有方式讓我控制住不適感——
? ? ? ? ? ? 1. 脫敏购对，多看這些令我不適的圖片，直到麻木
? ? ? ? ? ? 2. 隔離陶因，看到令我不適的圖片時骡苞，立刻停止觀看，并轉(zhuǎn)移注意力
? ? ? ? ? ? 3. 開解楷扬，看到圖片時解幽，不去聯(lián)想，不去加深通感
以上三種方式可行性未知（不自信）
- 哪種方式更喜歡——隔離（自信）毅否，問題解決亚铁。
最后，焦慮是個正能量的情緒螟加，它讓我們有危機(jī)感徘溢，意識到自己在偏離軌道。在這里呼吁大家請正確處理焦慮捆探。
