文|金玲
? ? ? ? ?現(xiàn)在人們一談起抑郁抗愁，就會想到一些人的名字：著名主持人崔永元僵腺、史學天才林嘉文（18歲自殺）、韓國男星崔真英用僧，還是最近一位疑似抑郁自殺的28歲喬任梁结胀。也有文章說抑郁成為青少年死亡的第二大原因。
? ? ? 說起抑郁责循，總是和這些能量極高的負性事件聯(lián)系在一起糟港。如果說誰抑郁了，好像就離自殺不遠了院仿。然而秸抚，抑郁真的有那么可怕嗎速和？抑郁里除了負面影響，是否隱藏著更加陽光正面的能量呢剥汤？
? ? ? ? ?想起那一年颠放，我“不遠萬里“”參加上海的生涯課程，當時是楊老師的課吭敢。她是最后一天出現(xiàn)在課堂上碰凶，她把前面老師的課做了總結。當她提到省有，為何會有生命暗河時痒留，我的心不知為何動了一下，眼睛濕潤蠢沿。課程結束的時候伸头，我跟楊老師說，我能擁抱你一下嗎舷蟀？她說可以恤磷，于是我抱著她，哭了半天野宜，什么也沒說扫步。我很慶幸，遇到這樣的好老師匈子，她說自己沒有我們想象的那么優(yōu)秀河胎，生活中也會跟老公吵架，上街也會生氣罵街虎敦，她說這些的時候完全沒有聽到游岳，我心中只有一個能夠理解“生命暗河”的導師。她說其徙，也許生命到了某一個節(jié)點胚迫，生命暗河的能量就開始涌動。
? ? ? ? 我感覺到自己生命河床里那久未流動的部分開始動了起來唾那。五六歲時的樣子访锻，我還生活在黑龍江林區(qū)的一個小山村，村邊有一條河闹获，河上有橋期犬，夏天河上有橋板，冬天時只會剩下橋梁和橋墩避诽。四月的小山村哭懈，冰河剛剛開化，上面是水下面是冰茎用，橋那面的河邊開滿了小黃花。而此時，橋面上依然還沒有橋板轨功，我們一群小孩子想去摘花旭斥，只能手腳并用搭在間距60厘米的橋梁上，像螃蟹一樣橫著爬過去古涧，五十多米的橋垂券，爬到中間的時候，趴在距離水面高約2米的橋梁上羡滑，向下望著湍急的河水和河水下面的冰菇爪，內(nèi)心很害怕，我想“要是掉下去柒昏，會被河水沖到什么地方呢凳宙？“。這個畫面职祷，一直清晰的印在我的腦海中氏涩。當再次想起那個畫面時，我有時會問那個小女孩“那么危險有梆，你過河去做什么是尖？如果你知道回家要挨揍罰跪的話，你還會去嗎泥耀？”回答是肯定的饺汹，因為“春天的小黃花太有吸引力了！”
? ? ? ?我7歲隨著媽媽走出小山村痰催，來到高寒邊疆小鎮(zhèn)兜辞，14歲再回到老家的小城市，18歲從黑龍江考上大連的高校陨囊，4年后留校擔任輔導工作弦疮，26歲有了老公，28歲有了自己的孩子蜘醋，有自己的工作胁塞，身高168看起來身材也不錯，后來買了房子压语、車子啸罢，在別人眼里我已是很幸福的人。然而胎食，只有我自己知道扰才，中考雖考上重點高中，卻因成績不理想而抑郁掉頭發(fā)厕怜；高中因為學不明白物理而郁悶衩匣；大學因為學不明白高分子化學和高分子物理而抑郁蕾总；大學因為人際關系處理不好也抑郁；工作中遇到難以解決的問題而抑郁琅捏。特別是隨著孩子的成長生百，面臨著夫妻關系和親子關系的挑戰(zhàn)，我更加抑郁柄延。曾一度身體僵硬蚀浆，氣息不暢，突發(fā)耳聾搜吧，連續(xù)五年夏天暈倒市俊。特別害怕領導、同事和家人的批評滤奈，不希望自己有一點點的問題出現(xiàn)摆昧。我要求自己做了很多事情，不管是喜歡不喜歡僵刮，有要求就來做据忘。慢慢的，我甚至意識不到自己越來越抑郁的狀態(tài)搞糕。
? ? ? ? 直到遇見楊老師勇吊。生涯課堂上，我也不太理解什么是生命暗河窍仰，只知道內(nèi)心的感動汉规，想去追尋，在上海的楊老師那里驹吮，我看到了一位那么完美的女性榜樣针史，不是因為她有多高的職務，而是因為她那么優(yōu)雅碟狞、從容啄枕、平和、泰然族沃，她的人生狀態(tài)深深吸引了我频祝，她活出了“她”的樣子和感覺。我感覺到身體流動著什么脆淹，我曾經(jīng)抑郁常空、壓抑、凝住的部分開始流淌進我的血管盖溺。于是漓糙，我追尋著內(nèi)心的渴望，參加職業(yè)生涯規(guī)劃培訓烘嘱、心理咨詢師二級學習昆禽、貝克認知療法學習蝗蛙、歐文亞隆人際關系團體學習，參加團體成長小組和督導小組为狸，NLP教練技術學習等歼郭，開設大學生職業(yè)生涯規(guī)劃課，幫助大學生解決自身的生涯發(fā)展課題辐棒，當我看到那些學生因為我的努力而找到方向時，我內(nèi)心充滿愉悅感牍蜂。當有教授說我的生涯規(guī)劃課講得很專業(yè)漾根，說我是專門搞心理的時候，我內(nèi)心有種小小的爆棚感鲫竞。所以辐怕，特別感謝當年的抑郁，是它引領我找到自己的一片天从绘。
? ? ? ?抑郁來自對未來的思考寄疏，其實蘊藏著巨大的生命能量。那里有我們最想得到的東西僵井，那里有歲月贈送給我們的瑰寶陕截，老天派抑郁來幫助我們看到自己內(nèi)心的渴望，讓我們明白自己真正想要的東西批什，需要明白不斷追尋农曲，不斷轉換思路，不斷嘗試驻债，才能夠得到生命中最有價值乳规、最有意義的部分。
? ? ? ? 抑郁就是生命中即將化開的冰凍河床合呐，蘊藏豐富的生命能量暮的，我們可以引領它灌溉生命之花，豐滿富足的到達生命彼岸淌实。
遇到抑郁冻辩，如何找到自己的生命能量呢？按照貝克認知療法原理翩伪，可以用以下方法：
? ? ? ?第一微猖，覺察和評估自己的抑郁。如果一周以上覺得情緒低落缘屹，唉聲嘆氣的話凛剥，沒有興趣的話，那就需要意識到轻姿，自己是否處于抑郁狀態(tài)犁珠。用數(shù)字1-10給自己評估一下情緒得分逻炊，分值越高，情緒強度大犁享。
? ? ? ? ?第二余素，找到那個發(fā)生抑郁的情境。事件炊昆，時間桨吊、地點等讓自己發(fā)生了抑郁，仔細描述一下那個情境凤巨。
? ? ? ?第三视乐，找一找當時的想法。抑郁是一種情緒敢茁，情境發(fā)生的時候佑淀，自己是怎么想的呢？詳細記錄下來彰檬。這里的想法可能很多伸刃，寫完以后，將想法與情緒一一對應逢倍，并找出主要的想法開始第五步捧颅。
? ? ? ?第四，觀察自己的行為瓶堕。也就是自己的身體狀態(tài)隘道，比如嘆氣等。
? ? ? ?第五郎笆，評估自己的想法谭梗。首先提問“這個想法是真的嗎？支持這一想法的證據(jù)是什么宛蚓，反駁這一想法的證據(jù)的哪些激捏？如果不是真的，可以接受的想法是什么凄吏？”其次可以提問“這個想法背后的目的（或是需求）是什么远舅？為了這一想法已經(jīng)做了什么，如果效果不好的話痕钢，還可以有哪些辦法或措施”图柏。
? ? ? ?第六，如果自己不能走出來的話任连，及時找朋友傾訴或找心理咨詢師話聊蚤吹。
? ? ? 最后， 請記錄一句善良的諫言：抑郁蘊藏生命能量，求助是強者行為裁着！
寫作不容易繁涂，多支持一下啊
