文｜貓石魚
榮格說：“你的潛意識會指使你的人生惦辛，而你稱其為命運(yùn)短荐，除非你能意識到你的潛意識并闲∠杆”
知道覺察這個詞語源于兩年前接觸到張德芬老師的第一本心靈小說《遇見未知的自己》谷羞。該書通過一則故事講述了唯有依靠自己的檢視并保持時刻關(guān)照內(nèi)心帝火，通過自我覺察，徹底了解自己的內(nèi)在到底發(fā)生了什么湃缎，才能最終實(shí)現(xiàn)真我犀填。
百度百科對覺察的釋義是：發(fā)覺，看出來嗓违。對自我覺察這個詞的說明就是保持一份“注意力”在自己的行為和情緒上九巡。
日常工作生活保持覺察與否有很大的區(qū)別。
分享幾個我自己自我覺察的例子：
1.最近一次遇到堵車是上周六蹂季，因?yàn)椴皇煜ぢ窙r冕广，開導(dǎo)航駕駛錯過一個路口結(jié)果走了另一條路線。導(dǎo)航給的到達(dá)時間跟之前的線路差不多偿洁，哪知道我所在的左拐道的綠燈時間特別短撒汉，車幾乎用挪的方式往前移動。當(dāng)時的想法首先就是先接受自己這一操作涕滋，從心理上不去懊悔或責(zé)怪自己開錯路睬辐，只是走了一條不同的線路。其次宾肺，當(dāng)自己不煩躁靜下來的時候溯饵，發(fā)現(xiàn)窗外這個季節(jié)的各色綠葉其實(shí)特別美，至少以往的4月我沒有這么用心注意過它們帶給春天的美好锨用。
2.面對父母的絮叨或者一件事情翻來覆去地說時丰刊，不再像以前自動化的反應(yīng)那樣嫌他們煩，而是從內(nèi)心接受了他們難以被改變的事實(shí)增拥，這也是自我認(rèn)知的一個部分啄巧，就是自己也會老去，而父母表面的說教也好督促也罷其實(shí)背后都是他們對子女無盡的關(guān)愛跪者。當(dāng)我覺察到這一點(diǎn)以后棵帽，非常珍惜每次跟父母相處的機(jī)會，也常常為能帶給他們一些細(xì)微的快樂感到幸福渣玲。
3.工作中遇到大量溝通還解決不了的問題逗概，雙方都想向?qū)Ψ秸f明自己的理解和處理方式時，我覺察到如果沒有人先退出嘗試先弄清楚對方說的是什么忘衍，我們將在溝通上耗費(fèi)更多的時間逾苫，于是我會主動先停下來并鼓勵對方說完卿城。等理解了對方的意思后，我再復(fù)述一遍對他的話的理解铅搓，然后再表達(dá)自己的觀點(diǎn)瑟押。
也就是說當(dāng)我時刻保持覺醒的時候，自己從自我認(rèn)知到態(tài)度行為上發(fā)生了徹底的變化星掰。
這幾個例子無一例外都告訴我自我覺察首先要求慢下來多望，靜下來。這并不是說停掉手頭在做的一切事情氢烘，而是充分去感受當(dāng)下內(nèi)心處在什么樣的狀態(tài)怀偷，自己與內(nèi)在作積極的互動，從而去調(diào)整對外的情緒和行為播玖。
有個現(xiàn)象比較能說明這一情況椎工，那就是家長對孩子發(fā)飆。孩子一旦考試成績不理想或者做作業(yè)拖沓蜀踏，家長一開始可能耐著性子百般講解维蒙，一旦效果差強(qiáng)人意，就會沖著孩子發(fā)火甚至打罵孩子果覆。事后又覺得不應(yīng)該沖動颅痊，但苦于找不到抑制憤怒的方法，終日被這種周而復(fù)始的懊悔折磨著随静。
如果家長能在自己最開始不耐煩的時候問問自己：“你怎么了八千？”，當(dāng)你開始問這句話燎猛，說明你已經(jīng)開始自我覺察了恋捆。
啟動自我覺察并不是轉(zhuǎn)移注意力。
很多人發(fā)現(xiàn)自己焦慮重绷，煩躁沸停，抑郁的時候會選擇干點(diǎn)別的事情來轉(zhuǎn)移注意力，比如看電影昭卓，刷微信微博愤钾，比如和朋友出去嗨等等。有些時候似乎可以短時間內(nèi)驅(qū)走不快候醒，可是沒多久能颁，那些不快很快就會找上門來。
“不快”就像一個你討厭的朋友倒淫，你為了不見他找借口避開他伙菊，可他就在你家門口等著，無論你在外面玩多嗨，你總是要回家镜硕，也總是要面對他运翼。
只有當(dāng)你真正面對，才能對自己有所覺察兴枯。
光是呼吸不算活著血淌，光是心臟跳動也不算活著。當(dāng)你有覺察力的時候财剖，你才稱得上活著悠夯。
