斯蒂芬·蓋斯說：“微習(xí)慣會幫助你改變自己的生活腺晾，在這一點上燕锥，你會勝過世界上99%的人∶醪酰”我篤信這句話的前半句归形，至于后半句，無從考證鼻由，自難相信暇榴。
001微習(xí)慣初印象
讀《微習(xí)慣》第一遍時，我有種腦洞大開蕉世，打雞血的感覺蔼紧。圈圈畫畫，標(biāo)注不少精彩的句子狠轻。這些句子里歉井，我印象最深的一句就是要讓好習(xí)慣擠掉你的壞習(xí)慣。除此以外哈误，就是那句微習(xí)慣哩至，小到不能再小的習(xí)慣。比如每天100個俯臥撐縮減為每天1個蜜自，每天寫3000字縮減為每天寫30個字菩貌，每周看1本書縮減為每天看半頁書。
道理顯見重荠，踐行也容易箭阶，但真正能將微習(xí)慣踐行到極致的好像并不是很多。別的不說，就單說讀書營仇参，好大幾百個人嘹叫，堅持寫“能量按鈕”、“今日剽悍”的屈指可數(shù)诈乒。無論“能量按鈕”罩扇，還是“今日剽悍”，不都是微習(xí)慣么怕磨？
002微習(xí)慣深感覺
精讀營喂饥，我?guī)е谝槐樽x書的熱情，選擇閱讀的書籍仍然是《微習(xí)慣》。這一遍讀下來，我原有的閱讀感受漸趨消減亥贸。微習(xí)慣的種種原理及原則，與踐行微習(xí)慣似乎關(guān)聯(lián)不大捞高，至少是因人而異。我認(rèn)為渣锦，要養(yǎng)成良好的微習(xí)慣硝岗，至少要做到這幾點：
你的微習(xí)慣是什么
篤信堅持的魅力
相信閉環(huán)的力量
顛覆舊有的認(rèn)知
003我的微習(xí)慣
徒步，是我一直堅持的習(xí)慣泡挺，而且堅持了十年辈讶。其實，最初的開始也不是那么簡單娄猫。因為喜愛戶外贱除，所以開始徒步。徒步習(xí)慣媳溺，大致經(jīng)歷這樣幾個階段月幌。
起始階段：累就一個字，實在不想走悬蔽，而且不愿走扯躺。我平時運(yùn)動量不大，突然運(yùn)動蝎困，真是渾身酸痛录语，想就此罷手，卻不忍丟掉戶外禾乘，咬牙堅持澎埠。
動蕩階段：最初，我走單程始藕，即走著上班蒲稳，騎車下班氮趋。經(jīng)歷大約一個月吧，那是我還是相信21天理論的江耀，并在此基礎(chǔ)上順延點時間剩胁，算是鞏固。我將徒步調(diào)整為一天往返一趟祥国，不知道走了多久昵观，又調(diào)整成最初的樣子。后來想想系宫，只有向前進(jìn)的索昂，哪有后退的道理建车，我又調(diào)成一趟往返扩借。實際上，方式有改變缤至，里程沒有變潮罪。為了顯示自己有進(jìn)步，我開始了一天雙趟的徒步领斥，往返里程大約3.5公里左右嫉到。
鞏固階段：一天兩趟往返，我一直堅持著月洛。偶爾會偷懶何恶，但會利用其他時間少掉的徒步補(bǔ)起來。就這樣就堅持了下來嚼黔。
穩(wěn)定階段：徒步细层，堅持整整十年，且風(fēng)雨無阻唬涧。
因為徒步疫赎，我身體素質(zhì)非常好！我徒步過徽杭古道碎节、徒步過山西大五臺捧搞、徒步過陜西太白山、徒步過河南太行山狮荔、徒步過云南雨崩胎撇、徒步過稻城亞丁等，且沒有掉過一次隊殖氏。前不久晚树，從一個鄉(xiāng)鎮(zhèn)到另一個鄉(xiāng)鎮(zhèn)，我徒步19.5公里受葛。
走著走著题涨，走出各種曼妙偎谁。不徒步的人是難以體會到的，徒步的過程就是賞景的過程纲堵，就是與心靈對語的過程巡雨。心，越走越平和席函；思考铐望，也越來越多。事實上茂附，當(dāng)初還真沒想過徒步會給自己帶來這么多好處正蛙。堅持去做，必然會有結(jié)果的营曼。好習(xí)慣帶來的是好結(jié)果乒验，壞習(xí)慣帶來的是壞結(jié)果，我可以讓好習(xí)慣擠掉壞習(xí)慣蒂阱。我可以锻全，你自然也是可以的哦。
004篤信堅持的力量
很多朋友經(jīng)常問我是什么力量讓我一直堅持徒步的录煤。說到底鳄厌，就是兩個字——堅持。
《微習(xí)慣》一書中妈踊，強(qiáng)調(diào)意志力的作用了嚎。我不否認(rèn)意志力曾經(jīng)起過作用，但隨著時間的推移廊营，意志力早就消失得無影無蹤了歪泳。因此，我更篤信堅持的魅力赘风。
或許我的例子不足以說明這一點夹囚，但沖頂珠峰夏伯渝的經(jīng)歷是不是可以完美詮釋堅持的魅力呢？
夏伯渝邀窃，一位69歲荸哟、年近7旬的老人，苦熬43年瞬捕，經(jīng)過5次征程鞍历，終于在2018年5月14日10點40分，成功登頂珠穆朗瑪峰肪虎，成為中國登上珠峰年齡最大的人劣砍！
2013年，64歲扇救。出征前三個月刑枝，他不慎摔了一跤香嗓，右腿腫的穿不上假肢，只能眼睜睜錯過装畅。
2014年靠娱，65歲。時隔39年掠兄，夏伯渝裝上義肢后首次挑戰(zhàn)珠峰像云，卻因雪崩導(dǎo)致16民夏爾巴遇難，當(dāng)?shù)卣∠?dāng)年所有攀登計劃蚂夕；他只能失落回國迅诬。
2015年，66歲婿牍。第三次尼泊爾8.1集大地震侈贷，震碎了尼泊爾，也震碎了夏伯渝繼續(xù)攀登頂峰的夢牍汹，他在大本營死里逃生铐维。
2016年柬泽，67歲慎菲。死里逃生的夏伯渝答應(yīng)妻子：這是他最后一次攀登嘗試。但在距離頂峰僅94米時锨并，他突遭暴風(fēng)露该。最終，他還是決定下撤第煮。
2017年解幼，68歲。年底包警，尼泊爾政府出臺禁止雙截肢者和視力受損者攀登珠穆朗瑪峰撵摆，再次攀登珠峰的愿望慘遭破滅。
2018年害晦，69歲特铝。限制令修改：殘障人士可以取得攀登許可證，攀登6500米以上的高峰壹瘟，包括珠穆朗瑪峰鲫剿。他決定沿著已經(jīng)有幾百具“尸體路標(biāo)”的登頂之路，再挑戰(zhàn)一次稻轨！
43年灵莲，你能說是單純的意志力在起作用么？我想更多的還是咬定青山不放松的信念在支撐著他殴俱。一路堅持政冻，他在用自己的行動告訴我們：沒有比人更高的山峰枚抵，也沒有比較腳更長的路。
為了這個夢想明场，夏伯渝一直在鍛煉俄精。下面是他四十年如一日堅持鍛煉的數(shù)據(jù)：：
蹲起：負(fù)重10公斤，10組榕堰，每組150個
仰臥起坐：負(fù)重5公斤竖慧，6組，每組30個
俯臥撐：6組逆屡，每組60個
背飛：靜止不動圾旨，6組，1分鐘
引體向上：10組魏蔗，每組10個
臂力：握力不做統(tǒng)計
隔天登香山
隔天森林公園10公里行走
一年四季冷水浴
從不喝熱水
市內(nèi)騎自行車出行
從這組數(shù)據(jù)中砍的，我總覺得這位69歲的老人家深諳微習(xí)慣之絕妙。他善于拆解莺治，且目標(biāo)明確廓鞠；制訂的計劃，持續(xù)堅持谣旁；不間斷地訓(xùn)練床佳，成就了他生命的高度。
004相信閉環(huán)的魅力
不管是我的徒步榄审，還是夏伯渝的登頂砌们，我們都有軌跡可循：目標(biāo)——行動——反思——行動。其實搁进，這就是一種有始有終的閉環(huán)浪感。那究竟什么叫閉環(huán)呢？閉環(huán)的力量到底有多么強(qiáng)大呢饼问？
“閉環(huán)”是根據(jù)“PDCA循環(huán)”影兽，由美國質(zhì)量管理專家休哈特博士提出，被廣泛用于現(xiàn)代企業(yè)管理中莱革【撸“PDCA循環(huán)”將管理分為四個階段：計劃（Plan）、執(zhí)行（Do）驮吱、檢查（Check）茧妒、行動（Act），這四個過程不是運(yùn)行一次就結(jié)束左冬，而是周而復(fù)始地進(jìn)行桐筏。
同樣，這個閉環(huán)與我們的經(jīng)歷剛好吻合拇砰。每天進(jìn)步一點點梅忌，堅持帶來大改變狰腌，那這個“一點點”微習(xí)慣就是通過閉環(huán)來完成的。
微計劃：選擇出每天都能執(zhí)行的微習(xí)慣牧氮，注意琼腔，每天都能做，這點無比重要踱葛，如果你想提高成功概率丹莲，那就只能選擇一個微習(xí)慣。
這個微習(xí)慣尸诽，最好設(shè)定成即使在你最困難甥材、最疲憊、壓力很大性含、極其忙碌的時候洲赵，也能完成的小目標(biāo)。如果堅持每天喝一杯水都做不到商蕴，那就設(shè)定成往杯子里倒一次水叠萍，如果每天堅持寫50個字都做不到，那就改成打開文檔敲一個字绪商。
微習(xí)慣越小越好苛谷，如果不確定選擇哪個習(xí)慣來培養(yǎng)，那就選擇更小的那個部宿，把你設(shè)定的微習(xí)慣大聲念出來抄腔，如果你笑了，就算一個合格的微習(xí)慣理张。
比如，培養(yǎng)孩子閱讀習(xí)慣绵患，先從培養(yǎng)興趣開始雾叭。興趣的培養(yǎng)，關(guān)鍵在于家長的引領(lǐng)落蝙。家長讀書了织狐，孩子會跟著讀。讀著讀著筏勒，孩子的興趣就來了移迫。小外甥女非常喜歡楊紅櫻的作品，我們的計劃就是讀完楊紅櫻的全部作品管行。
微執(zhí)行：計劃既然有了厨埋，小外甥女讀書任務(wù)就已經(jīng)開啟了。我的要求簡單：按照自己的節(jié)奏閱讀捐顷，你可以在書籍上任意涂鴉荡陷，可以圈畫你喜歡的語句雨效，可以寫你的感受。但是必須讀完一本后废赞，我才會提供第二本書籍徽龟，以此類推。
微檢查：她每讀一本書唉地，我都會裝模作樣的翻翻据悔，有時也會讓她講給我聽。讀完一本書耘沼，換取另一本書屠尊；讀完一套書，購買下一套書耕拷。其實讼昆，這里也隱藏著一個小小的閉環(huán)：檢查——反饋——換書——檢查——反饋——換書。
就這樣骚烧，半個學(xué)期浸赫，她讀完楊紅櫻全部作品。四年級的小學(xué)生赃绊，竟也可以寫出像模像樣的文章來既峡。她參加班級循環(huán)日記的創(chuàng)作，參加作文競賽并獲獎碧查。
通過她讀書运敢，我認(rèn)為在相信閉環(huán)力量的同時，還有幾個點需要注意：
一要給大腦好處忠售。完成閱讀任務(wù)传惠，可以獎勵她想要的東西，最好是投其所好稻扬。
二要從微量開始卦方。她的閱讀最初就是從幾頁繪本開始的，后來到每天一本繪本泰佳，再后來就是她自己決定盼砍，規(guī)定的頁數(shù)完成，看不看就是她自己的事了逝她。結(jié)果浇坐，她都超額完成閱讀任務(wù)了。正好那會黔宛，她們班搞個活動近刘，堅持記錄完成情況并把記錄放到一個顯眼的位置提醒自己。這，更有效地促進(jìn)了她的讀書跌宛。
三要有合理預(yù)期酗宋。本來沒指望她能迷上讀書，能閱讀就很不錯了疆拘！現(xiàn)在看來蜕猫，她已愛上了閱讀。但凡讀書的事哎迄，我都會無條件支持回右。
四要有積極鼓勵。比如漱挚，我對小外甥女的鼓勵就是換書翔烁。實際上，她還受到潛移默化的鼓勵旨涝，比如循環(huán)日記被老師表揚(yáng)蹬屹，所寫文章《我的小閨蜜》獲獎等。
心理學(xué)家赫洛克做過一個實驗：四個組的被試者白华，在不同誘因下完成任務(wù)慨默。
結(jié)果顯示，每次能得到鼓勵和表揚(yáng)的組別弧腥，成績最高厦取，且成績呈不斷上升趨勢；
成績稍差一些的管搪，是每次都會直接受到批評虾攻、和能聽到別組所接受的批評/表揚(yáng)的被測者；
剩下的那組更鲁，與其他三組都進(jìn)行了隔離霎箍，他們得不到任何反饋，最后成績最差岁经。
在反饋不論積極或者消極朋沮，都對最終的結(jié)果有著促進(jìn)作用。
微行動：堅持的習(xí)慣缀壤，必會持續(xù)受用。比如小外甥女的閱讀范圍漸漸寬泛纠亚，她開始讀《少年史記》塘慕、《小狗錢錢》、沈石溪動物小說等蒂胞。
無論我的徒步图呢、夏伯渝的登峰，還是小外甥女的閱讀，我們都在做一個閉環(huán)蛤织，在這個正向的環(huán)中赴叹，無限靠近自己的目標(biāo)。
再舉個生活中最為普通的例子：
使用電腦時指蚜，很多人會忘記及時保存文件乞巧，往往在突發(fā)意外——譬如突然斷電時，付出許久的心血就全都付之一炬摊鸡。遺失文件的經(jīng)歷在大腦中形成了這樣一種條件反射绽媒，即是工作-保存-工作-保存……如此，在腦海中形成一個閉環(huán)免猾，工作效果才能在這一次次閉環(huán)的實踐中得到保障和提升是辕。
微習(xí)慣不正是如此么？瑞·達(dá)利歐說：“好習(xí)慣讓你實現(xiàn)‘較高層次的自我’的愿望猎提，而壞習(xí)慣是由‘較低層次的自我’控制的获三，阻礙前者的實現(xiàn)∠撬眨”有始有終的閉環(huán)疙教，是達(dá)成微習(xí)慣的有效路徑之一。
005顛覆舊有的認(rèn)知
曾經(jīng)蚓炬，篤信21天培養(yǎng)一個習(xí)慣松逊，在讀完《微習(xí)慣》這本書后，我舊有的認(rèn)知轟然崩塌肯夏。從我自身經(jīng)歷经宏，從夏伯渝的經(jīng)歷，從小外甥女的經(jīng)歷來看驯击，我恍然大悟烁兰，21天培養(yǎng)習(xí)慣純屬無稽之談。
我的徒步徊都，堅持了10年沪斟；夏伯渝的沖頂，堅持了43年暇矫；小外甥女的讀書主之，也堅持了六、七年李根。我們的習(xí)慣絕非21天的時間形成的槽奕。究竟經(jīng)歷了多少天，我無從知曉房轿。
據(jù)科學(xué)研究粤攒，一個習(xí)慣的養(yǎng)成平均要66天所森，不同的習(xí)慣需要的時間相差很大，從18天到254天不等夯接。21天焕济，或許有可能，但可能性不大盔几。
回首曾經(jīng)走過的路晴弃，當(dāng)年做年級主任時，我曾力推過21天理論问欠。時至今日肝匆，再度想起時，臉龐多少有點灼熱顺献∑旃或許，那時的我缺乏深入的思考注整；或許能曾，那時的力推像個天大的玩笑。
捧著《微習(xí)慣》肿轨，我在想寿冕，這本書會再讀么？我基本可以肯定地說：不會椒袍。因為微習(xí)慣的要義我已掌握驼唱，并在踐行中。所有的理論從此與我無關(guān)驹暑。我深信玫恳，微習(xí)慣需要堅持，需要閉環(huán)优俘，需要不斷地顛覆與改變京办。歸根到底，微習(xí)慣在于行帆焕，在于人惭婿。
沒有比人更高的山，沒有比腳更長的路叶雹，一點一滴财饥，都可以成就生命的新高度。做折晦，就是嘍佑力！而斯蒂芬·蓋斯的那句話，我依然半信半疑筋遭。
5286-快樂中國520
