在心理學中应狱，努力可以分為3種，為目標而努力祠丝、為努力而努力疾呻，為努力的感覺而努力；
而現(xiàn)實生活中纽疟，我們往往感覺自己很努力罐韩，每天很專注的做事，勤奮去學習污朽，不斷的去學習更多的知識去做自我提升散吵，即使這么努力，我們?yōu)槭裁催€會感覺到焦慮蟆肆？患了「努力焦慮癥」矾睦，怎么辦？
焦慮的原因在于你無休止的欲望炎功，欲望永遠得不到滿足的原因在于枚冗，你沒有一系類可控制的計劃和執(zhí)行，在遇到這種狀態(tài)下往往會通過購買當下渴望知識蛇损、甚至營造努力的感覺來緩解自我的焦慮赁温，但是往往適得其反坛怪；我們潛意識將努力看成一種買賣，把我們的努力打包換成結(jié)果換取等價價值股囊，在這些過程中努力它就失去了它應(yīng)有的張力袜匿；其實真實的努力是需要你盯著你能做的事情，而不是你不能做的事情稚疹，控制我能控制的居灯，接納我不能控制的；
什么是努力的正確姿勢内狗；把目光收回來怪嫌，放在你能做的事情上，而不是你做不了的事情上
有效的執(zhí)行：控制能控制的事情柳沙，并把它做成計劃岩灭。其實每一個不可控的事情都有一個可控的原理在，比如：老板說下午3點要講某某項目PPT偎行，讓你準備一下川背；面對這件事情，你一臉懵逼蛤袒，老板只扔下一句話熄云，就讓我去做，我該從哪方面去做妙真？他想要表達什么內(nèi)容缴允？面對這個問題你感覺自己無法把控，頓時就將此事件定為不可控珍德；其實你是可以把控的练般，你可以尋找這個項目的負責人或參與人員幫忙、可以從老板的角度思考如果我是老板锈候，我想突出哪些內(nèi)容薄料？同時你還可以將自己準備好的方案提供給老板，詢問有沒有不當?shù)牡胤交蛘咝枰黾踊騽h減的泵琳。
有人說我有目標但是我還是焦慮摄职，這時候我們看看努力背后的心理動力是什么，可以分為：提供進步幻想获列、制造優(yōu)越感谷市、提供可控感、緩減焦慮感击孩；所以前期制定的目標最好是做了就成功的目標迫悠，為什么呢？打個比方巩梢，看電影時我們都會買一桶爆米花或者瓜子创泄，邊吃邊看艺玲，視覺上不僅享受了電影傳遞的精彩內(nèi)容，感官還能被及時反饋的食物滿足鞠抑，這就是嗑瓜子時會一個接一個嗑的原因板驳，如果磕了一個等了半小時才吃到，那么都不會去接觸了碍拆；所以制定一個有效的，可控的計劃是相當重要的慨蓝，這樣不僅可以得到及時反饋感混，而且對于長期執(zhí)行計劃也有很好的激勵作用。
我們無需立刻看到遙遠的路盡頭礼烈，我們只需看到可以抵達那里的路就好了 - 昂山素季
---課程筆記
