記得不久前峦睡，坐在我旁邊的同事老譚，在工作中碰到了比較棘手的事情权埠，整個(gè)人處于煩躁不安的狀態(tài)榨了。
偏偏就在此時(shí)，平常和他關(guān)系不錯(cuò)的小凡攘蔽，微笑著走過(guò)來(lái)龙屉，輕聲說(shuō)“這里有個(gè)問(wèn)題想請(qǐng)教一下……”。
話(huà)還沒(méi)來(lái)得及說(shuō)完秩彤，老譚就顯得超級(jí)不耐煩叔扼，大聲說(shuō)道“什么問(wèn)題事哭！不會(huì)不會(huì)漫雷！別來(lái)煩我！”鳍咱。
附近的同事都被嚇了一跳降盹，目光齊刷刷地朝我們這邊看過(guò)來(lái)，老譚好像意識(shí)到了什么谤辜，剛想說(shuō)些什么蓄坏，尷尬的小凡飛快地回到了自己的座位上。
事后丑念，我們明顯地感受到涡戳，小凡那一整天的工作狀態(tài)不佳，心情十分低落脯倚。
你看渔彰，明明是老譚自己工作不順，產(chǎn)生了負(fù)面情緒推正，但卻無(wú)意中傳染給了小凡恍涂，使得小凡也悶悶不樂(lè)。雖然他后面意識(shí)到自己的不對(duì)植榕，十分后悔再沧，但也難以彌補(bǔ)了。
老譚之所以會(huì)后悔尊残，是因?yàn)楫?dāng)時(shí)被負(fù)面情緒控制了自己的行為炒瘸，但那并不是他真正想表達(dá)的淤堵。
那么，為什么在負(fù)面情緒出現(xiàn)時(shí)顷扩，我們的行為會(huì)不受自己控制粘勒？
首先，我們要明確一點(diǎn)屎即，「負(fù)面情緒」并不是壞的東西庙睡，相反它很有用。
因?yàn)?b>情緒系統(tǒng)是我們身體的一種自我保護(hù)機(jī)制技俐，當(dāng)我們出現(xiàn)負(fù)面情緒的時(shí)候乘陪，身體會(huì)發(fā)出防御信號(hào)，提醒你要注意調(diào)整狀態(tài)雕擂。
比如啡邑，你在戀愛(ài)中感受到了傷心難過(guò)，那是情緒在提醒你井赌，需要重新考慮這段感情了谤逼。
也就是說(shuō)，當(dāng)我們變得情緒化的時(shí)候仇穗，會(huì)因?yàn)橐恍囊灰獾叵胍Ｗo(hù)自己流部，忽略別人的感受。所以纹坐，當(dāng)情緒占主導(dǎo)地位的時(shí)候枝冀，會(huì)隨時(shí)干擾我們的行為。
事實(shí)上耘子，情緒是無(wú)法消除的途蒋，但我們可以有意識(shí)地學(xué)會(huì)控制它佛猛，只有這樣氓癌，才不會(huì)讓情緒控制我們的行為番舆。
那么，我們應(yīng)該如何控制情緒呢捍歪？
01. 正視自己的負(fù)面情緒
當(dāng)遇到煩心事時(shí)户辱，每個(gè)人都會(huì)有負(fù)面情緒，可為什么不同人的處理方式费封，會(huì)相差那么大焕妙？
除了文章開(kāi)頭提到的老譚，我也見(jiàn)過(guò)一些同事弓摘，即使處于煩躁?duì)顟B(tài)焚鹊，面臨同事的求助，也依舊耐心地回答問(wèn)題。
他們是因?yàn)榭朔素?fù)面情緒嗎末患？當(dāng)然不是研叫，回答完同事的問(wèn)題以后，他們依舊還是會(huì)煩躁璧针，所以關(guān)鍵在于嚷炉，如何看待自己的負(fù)面情緒。
我們要學(xué)會(huì)接納情緒探橱，然后將注意力集中到引起我們情緒的事情上申屹，而不是情緒本身。
仔細(xì)思考隧膏，其實(shí)是工作讓我們產(chǎn)生的負(fù)面情緒哗讥，工作問(wèn)題解決了，負(fù)面情緒就自然緩解了胞枕。也就是說(shuō)杆煞，因工作產(chǎn)生的負(fù)面情緒，和同事無(wú)關(guān)腐泻，和其他事情也無(wú)關(guān)决乎，那么我們沒(méi)有必要帶著情緒去處理事情。
不要讓負(fù)面情緒主導(dǎo)了自己派桩，否則這樣對(duì)自己或是同事都是不公平的构诚。
02.學(xué)會(huì)及時(shí)排解壓力
我們需要尋找一個(gè)出口排解自己的壓力。
這就好比一個(gè)水壺窄坦，里面裝著沸騰的水唤反，蓋子不斷被頂起凳寺，讓部分蒸汽冒出鸭津；倘若我們強(qiáng)按住蓋子，蒸汽沒(méi)有出口釋放肠缨，等水壺里的壓力到達(dá)一定峰值逆趋，水壺會(huì)“嘭”一聲爆裂。
為了防止負(fù)面情緒的突然爆發(fā)晒奕，我們需要適時(shí)的排解情緒闻书。
比如找朋友傾訴，表達(dá)我現(xiàn)在的情緒有多么不爽脑慧，是什么惹怒了我魄眉；如果暫時(shí)找不到可以?xún)A訴的對(duì)象，你還可以找一個(gè)安靜的地方闷袒，對(duì)著一條河坑律、一面墻、一片空地囊骤，自言自語(yǔ)晃择，發(fā)泄心中的不滿(mǎn)冀值。
當(dāng)然，還有一種特別好的辦法宫屠，就是運(yùn)動(dòng)列疗。比如你去健身房跑步，去球場(chǎng)打球浪蹂，運(yùn)動(dòng)得大汗淋漓抵栈，筋疲力盡，不僅發(fā)泄了情緒坤次，而且鍛煉了身體竭讳。
03. 學(xué)會(huì)分析情緒
每個(gè)人都有失控的時(shí)候，為了不讓情緒一直控制我們的行為浙踢，我們需要在每次失控后绢慢，冷靜下來(lái)，理性思考和分析原因洛波。
回憶一下胰舆，是不是經(jīng)常會(huì)有奇怪的認(rèn)知，導(dǎo)致你產(chǎn)生負(fù)面情緒蹬挤。
比如缚窿，老板批評(píng)你就是對(duì)你有意見(jiàn)，男友不記得你生日就是不愛(ài)你了焰扳，說(shuō)你胖就是說(shuō)你不好看等等倦零。
其實(shí)，以上認(rèn)知是屬于感性認(rèn)知吨悍，而情緒會(huì)對(duì)感性認(rèn)知做出反應(yīng)扫茅。顯然，它存在許多不合理的地方育瓜，而不合理的認(rèn)知也會(huì)導(dǎo)致不合理的情緒葫隙。
所以我們?cè)诿看萎a(chǎn)生負(fù)面情緒時(shí)，要弄清楚為什么會(huì)產(chǎn)生這樣的情緒躏仇。到底具體是哪個(gè)人或事恋脚，令我產(chǎn)生這樣的情緒。
比如焰手，你的同事朋友總是在說(shuō)你的不是糟描。
“你動(dòng)作怎么這么慢！”
“你今天穿的真土书妻！”
“你工作能不能認(rèn)真點(diǎn)船响！”
你肯定心里很不爽：對(duì)我意見(jiàn)這么大，朋友別做了！
這個(gè)時(shí)候你要分析灿意，我為什么會(huì)不爽估灿？
他的話(huà)令我覺(jué)得自己到處一無(wú)是處，他是不是看不起我缤剧，對(duì)我有意見(jiàn)馅袁？
所以你首先要做的是證明自己的想法是否合理。
他會(huì)不會(huì)只是善意的提醒我一下荒辕，讓我多注意一點(diǎn)汗销；他的性格會(huì)不會(huì)就是比較直爽，想啥說(shuō)啥抵窒，沒(méi)有其他意思弛针。
理清思路后，你后面就可以想辦法證明自己的想法李皇。
你只有找到自己產(chǎn)生負(fù)面情緒的真正原因削茁，才能真正地去解決它。
所以掉房，理性的思考和分析問(wèn)題茧跋，是情緒管理的核心方法，這樣可以不斷地訓(xùn)練你卓囚，將自己的行為和情緒分開(kāi)瘾杭，最終讓你的行為不受情緒所控制。
04.
其實(shí)哪亿，在自己情緒不好的時(shí)候粥烁，還能讓周?chē)烁械绞娣且环N很高的境界蝇棉。他們必須懂得在心情煩躁時(shí)讨阻，正確看待自己的情緒；并且要懂得體諒他人银萍，不將負(fù)面情緒傳遞給他人变勇。
當(dāng)然，情緒管理并不是一學(xué)就會(huì)的事情贴唇，你必須通過(guò)不斷的努力練習(xí)，才能逐漸改善自己飞袋。
在這個(gè)過(guò)程中戳气，你必將會(huì)面臨一次次的失控，再去做一次次的情緒控制與分析巧鸭，只有這樣瓶您，才能極大地?cái)[脫情緒對(duì)你的控制。
