最近看了一個TED演講《跳出舒適區(qū)去生活》酌予。
開始看視頻观游，我有些驚訝，Amy是美女哦卵贱，為什么不穿裙子露出美麗的腿而穿褲子呢滥沫？為什么Amy總是走來走去，而不是站在一個地方演講呢键俱？
Amy演講的開頭用了一個很突兀的問題來開始：如果你的人生是一本書兰绣，你是書的作者，你會怎么寫你的故事编振？
所有的疑問在Amy的演講中缀辩，都得到了解答。
因為Amy是位不健全的美女踪央，沒有了腿臀玄。在患病后切除了脾和腎，左耳失聰畅蹂，膝蓋以下截肢健无。
她出了一本書，寫屬于自己的故事液斜；她創(chuàng)辦了非盈利性組織睬涧，做慈善做公益，來傳遞愛旗唁；她還曾獲得兩塊世界金牌。
這是Amy逆境重生的故事痹束，也是一個被迫突破舒適區(qū)走向成功的故事检疫。
Amy本可以選擇待在輪椅度過余生，但她卻選擇了一條突破舒適區(qū)的路祷嘶，走在了奇跡發(fā)生的地方屎媳。
舒適區(qū)是什么夺溢？
舒適區(qū)指的是一個人所表現(xiàn)出來的心理狀態(tài)和習(xí)慣性的行為模式，人們會在這個狀態(tài)或者模式中感到舒適烛谊。
在很多書籍和大咖的演講中都提到突破舒適區(qū)的重要性风响，談?wù)撌孢m區(qū)是什么，為什么要突破舒適區(qū)丹禀，但很少談到怎么突破舒適區(qū)状勤，直到我看到了一本書《進(jìn)化：如何成功突破舒適區(qū)》，才明確地知道了怎么樣才能如破舒適區(qū)双泪。
《進(jìn)化：如何成功突破舒適區(qū)》這本書的作者是《哈佛商業(yè)評論》專欄作家持搜、組織行為學(xué)教授安迪.莫林斯基，作者經(jīng)過1000例個案跟蹤焙矛，20年研究分析葫盼，首次系統(tǒng)總結(jié)出突破舒適區(qū)的有效模式。
先來說說突破舒適區(qū)的五大傳言：
《進(jìn)化：如何成功突破舒適區(qū)》
1.突破舒適區(qū)僅僅只需要跨出那一步村斟。
2.奇跡只發(fā)生在舒適區(qū)之外贫导。
3.只有我在舒適區(qū)外苦苦掙扎。
4.突破舒適區(qū)只有靠“忍一忍就過去了”蟆盹。
5.只要有足夠多的激勵孩灯，每個人都能如破自己的舒適區(qū)。
這五大傳言中日缨，你中招了幾個钱反？
如圖所示，舒適區(qū)內(nèi)的東西好像都不怎么好匣距。
實(shí)話實(shí)說面哥，我都中招了，準(zhǔn)確地說毅待，我不知道怎么就突破了舒適區(qū)尚卫，也不知道怎么就待在舒適區(qū)了，比如尸红，從小學(xué)到中學(xué)吱涉，再到大學(xué)，從學(xué)校出來后外里，再到工作怎爵，每一步環(huán)境都發(fā)生了很大變化，往往都是“忍一忍”盅蝗，“為了年級第一”鳖链，“為了找個好工作”。
我好像被命運(yùn)之手（外部的壓力）推了一把墩莫，然后跨出去了一只腳芙委，但慢慢地發(fā)現(xiàn)好像還有一只手（舒適區(qū)）一直在往回拽自己逞敷，就這樣走走停停，有時還會倒退好幾步灌侣。
人類的天性：誰都不愿意自己無緣無故找罪受推捐。
對應(yīng)五大傳言的真相就是：
《進(jìn)化：如何成功突破舒適區(qū)》
1.很少有人會主自發(fā)地走出舒適區(qū)；大部分人都需要經(jīng)過深思熟慮后才能跨出第一步侧啼。
2.奇跡在舒適區(qū)內(nèi)外都會發(fā)生牛柒。
3.幾乎每個人都在舒適區(qū)外掙扎著。
4.“忍一忍”很重要慨菱，但還需要其他的策略焰络，而且最終他們可以讓你不用忍一忍就過去了。
5.每個人都能突破自己的舒適區(qū)符喝，但除了激勵之外闪彼，還需要努力、堅持和對挑戰(zhàn)的敏銳理解协饲。
你認(rèn)同這5個傳言的真相嗎畏腕？你的心理狀態(tài)是舒適的嗎？
如果你覺得不舒適茉稠，恭喜你進(jìn)入到了突破舒適區(qū)的行列描馅。
知道了舒適區(qū)是什么，為什么要突破舒適區(qū)固然重要而线，但光有突破的想法還是不夠铭污，得有合適的方法、策略膀篮、套路嘹狞，再加上你的努力和堅持，才能真正地突破舒適區(qū)誓竿。
書中提到了突破舒適區(qū)的三個方法：
《進(jìn)化：如何成功突破舒適區(qū)》
1.信念磅网。
2.定制化。
3.清晰度筷屡。
首先是信念涧偷，就是你篤信你的目標(biāo)。你相信這個目標(biāo)是合理的毙死，有效的燎潮，值得承受持久的緊張和壓力去實(shí)現(xiàn)的。比如扼倘，牧師對上帝的信仰跟啤，Amy想要過出精彩人生的信念，你想要減肥變得更健康的信念。
其次是定制化隅肥，就是有你自己的風(fēng)格，語言袄简、動作腥放、時機(jī)、道具绿语、情景秃症，每個環(huán)節(jié)都可以有自己的印記。為什么這么做呢吕粹？因為這樣可以讓你更自然种柑、放松地適應(yīng)舒適區(qū)外的事物。
比如匹耕，你想成為像俞敏洪一樣的演講者聚请，你不是去說和他一樣的演講內(nèi)容，模仿他的動作稳其，穿著驶赏，去某學(xué)校面對上千學(xué)生演講。因為那樣做既鞠，只會讓你有深深挫敗感煤傍，那不是你，那是俞敏洪嘱蛋。
你需要做的是蚯姆，找一些愿意聽你講的聽眾幾個人，比如你的朋友親戚洒敏，穿上你舒服的衣服龄恋，用你舒服的方式，來講你精心準(zhǔn)備的內(nèi)容桐玻。這樣才能讓你突破不想演講的舒適區(qū)篙挽，開始嘗試去演講。
最后是清晰度镊靴，什么是清晰度铣卡？不是你對事物的認(rèn)識，而是認(rèn)識到你自己在逃避這一事實(shí)偏竟，認(rèn)識到你自己逃避的方式煮落，認(rèn)識到你自己正在為逃避自圓其說和自欺欺人。清晰度也是一種自我認(rèn)知的過程踊谋，更清楚認(rèn)識自己是否在舒適區(qū)內(nèi)蝉仇，逃避舒適區(qū)外的東西。
那怎么才能提升自己的清晰度呢？可以用下面4種方法：
《進(jìn)化：如何成功突破舒適區(qū)》
1.置身事外轿衔。
2.用第三人稱稱呼自己沉迹。
3.練習(xí)自我反省。
4.從他人視角獲取清晰度害驹。
置身事外鞭呕，指的是去做一些和當(dāng)前事情不相關(guān)的其他事情，比如貝多芬每天午后都要散步很長時間宛官，并會帶著紙和筆記錄他的靈感葫松。這樣做的好處，就是你會產(chǎn)生心理上的距離底洗，激發(fā)創(chuàng)意腋么。
用第三人稱稱呼自己，實(shí)驗證明亥揖，用第三人稱稱呼自己時珊擂，大腦的反應(yīng)區(qū)域和朋友給你建議時一樣，你更容易接受這些建議徐块，獲得更為公平和清晰的視角未玻，減少焦慮。
自我反省胡控，書里提供了事后對事件的簡單記錄的方法扳剿。尤其是一些失敗的事件、重大的困難昼激、悲傷的體驗庇绽，記錄下來，可以緩解你的情緒橙困，改善你的健康狀況瞧掺。
從他人視角獲取清晰度，這個是指有一個洞察力強(qiáng)的教練或者導(dǎo)師凡傅。如果你沒有辟狈，那就去找哦，比如你的父母夏跷，給你力量的朋友和老師哼转，你的榜樣。
前幾天槽华，我的朋友小王在工作中就遇到了很大的挑戰(zhàn)壹蔓。領(lǐng)導(dǎo)要安排他去外地調(diào)研一個項目，但是猫态，小王覺得這個項目自己很可能會做不好佣蓉，因為涉及到和領(lǐng)導(dǎo)披摄、同事、合作廠商溝通才能完成勇凭，而小王屬于典型的理工男疚膊，技術(shù)流，不擅和人溝通套像，一想到和這么多人溝通酿联，還有領(lǐng)導(dǎo)，腦袋就大了夺巩。
很明顯，這個項目的很大一塊兒周崭，并且關(guān)系到項目是否成功的關(guān)鍵地方是在溝通和協(xié)調(diào)上柳譬，而這一部分所需的能力超出了小王的舒適區(qū)，所以他很焦慮续镇，甚至有些恐慌美澳。
小王要想突破舒適區(qū)該怎么做呢？
1.去散個步摸航，想一想制跟，這個項目重要嗎？我一個人能完成嗎酱虎？領(lǐng)導(dǎo)會投入多大的資源雨膨？我會得到什么好處呢？读串，實(shí)在太煩聊记，就不去想這些問題』峙或許你的潛意識里會想到一個創(chuàng)新的方法：比如排监，建議領(lǐng)導(dǎo)組建一個團(tuán)隊，增加協(xié)調(diào)溝通能力強(qiáng)的成員杰捂。
2.用第三人稱來寫出自己的想法舆床，王X，你可以做到的嫁佳，完成了這個項目挨队，你不僅會收獲績效上的獎勵，還會收獲領(lǐng)導(dǎo)的認(rèn)可脱拼，能力的提升瞒瘸，加油。
3.如果你在和其他人溝通有困難時熄浓，就記錄下來當(dāng)時的情況情臭，到底你緊張的是什么省撑，怕對方不配合，還是怕領(lǐng)導(dǎo)的權(quán)威俯在，還是竟秫？對于事情，你究竟應(yīng)該做些什么跷乐？
4.讓小王找一位老師傅或者信的過的朋友肥败，去詢問一下類似項目如何完成，如何和其他人溝通愕提，關(guān)鍵點(diǎn)馒稍，難點(diǎn)在哪里？受挫了之后浅侨，怎么調(diào)整纽谒？
用這4步來提升對項目的清晰度，小王就不會被事情的突如起來嚇回去了如输，而是有策略鼓黔、有方法、有準(zhǔn)備地突破舒適區(qū)不见，收獲想得到的澳化。
突破舒適區(qū)，不是忍一忍稳吮，閉著眼就過去了缎谷，而是要有策略、方法盖高、努力來支撐你慎陵。
