五月不減肥
六月徒傷悲
減肥沒有那么容易
每一斤肉都有它的脾氣
這大概就是每一位減肥小仙女的領(lǐng)悟了吧
噢站故，多么痛的領(lǐng)悟...
最近我也在減肥文搂，歷程相當(dāng)狗血鲫趁，結(jié)果就是努力了42天減不到倆斤确沸，但看到別人的腰是盈盈一握，自己的是一握滿手肉募闲，自帶救生圈步脓，就有動(dòng)力了，是不浩螺？哈哈
我認(rèn)為減肥就是從三個(gè)方面著手靴患，我也是這樣做的，你們呢要出？
1.規(guī)律運(yùn)動(dòng)
2.合理飲食
3.早睡早起鸳君，高質(zhì)量休息
@規(guī)律運(yùn)動(dòng)
1)運(yùn)動(dòng)的確可以消耗能量.跑步要掌握正確的方式，跑前跑后拉伸是關(guān)鍵患蹂』蚣眨可以根據(jù)自己的耐力來循序漸進(jìn)，但每天跑10km才是真正的有效果传于！我自己體力不好囱挑，所以做不到10km,因此可見效果好不到哪去，你們可以的！
2)被稱為“腰腹殺手”的三個(gè)動(dòng)作
動(dòng)作1：平板撐開合跳
直臂支撐，腹部核心要注意收緊艘策，雙腿要伸直。
動(dòng)作2：反向俯臥撐 腳跟著地
動(dòng)作3：左右卷腹
手輕觸腦后但不能用力弹惦，腹肌收縮至肩離地就行，不用離開太高悄但。
以上每個(gè)動(dòng)作練習(xí) 45 秒，動(dòng)作之間休息 15 秒石抡，3 個(gè)動(dòng)作為1 組檐嚣，建議每天 3-5組。這樣就可以做到有氧與力量相結(jié)合嚎京，減脂瘦肚腩還能練腹肌嗡贺，一舉多得！
哈哈鞍帝，手腳不協(xié)調(diào)的我決定天天練這三個(gè)動(dòng)作了诫睬，一起吧！
@合理飲食:能量缺口是減肥的關(guān)鍵帕涌。
俗話說得好摄凡，三分鍛煉七分吃，很多減肥的小仙女都在鉚足了所有的勁兒去鍛煉蚓曼，把自己往死里整亲澡，但是這才占 30%。
我們更應(yīng)該把重點(diǎn)放在飲食調(diào)節(jié)纫版，注意是調(diào)節(jié)床绪，不是節(jié)食哦！節(jié)食減肥是自殘式減肥其弊，短期肯定有效果癞己，但是絕對(duì)不推薦。
減肥的原理就是產(chǎn)生熱量差
攝入的熱量小于消耗的熱量梭伐，那就一定能瘦末秃。但是與此同時(shí)，要保證蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入籽御。一般女性成女性一天需要的熱量大概是1800Kcal练慕。
@早餐:
食譜：拿鐵（黑咖啡+脫脂牛奶）200ml，蒸紅薯 100g技掏，水煮蛋 1 個(gè)
熱量：240kcal
@午餐
食譜：白米飯 100g铃将，青椒絲200g，炒雞胸肉 100g哑梳，生黃瓜 200g劲阎，奇異果 200g
熱量：470kcal
@晚餐
食譜：水煮蝦仁 100g，水煮西蘭花 200g鸠真，水煮蛋白 3 個(gè)+乳清蛋白50g
熱量：240kcal
總計(jì)：1100kcal
