? ? ? ? 在外是謙謙君子屋灌，大家都覺(jué)得我性格好，不發(fā)脾氣应狱，什么話(huà)都好說(shuō)共郭，可我卻知道自己有時(shí)會(huì)控制不住自己的情緒，特別是面對(duì)自己的家人，經(jīng)常會(huì)有臉色給家里人看除嘹，不滿(mǎn)意他們的做法時(shí)也會(huì)以發(fā)點(diǎn)小脾氣写半，在開(kāi)始進(jìn)入PCP學(xué)習(xí)后，特意跟女兒聊起她希望我做個(gè)什么樣的好爸爸尉咕，其中有一點(diǎn)就是情緒穩(wěn)定污朽。加之課前也有師兄師姐講起M3的神奇，所以我是帶著十分的期待進(jìn)入課堂的龙考◇∷粒或許是我的期望太高，或許真是我對(duì)情緒的覺(jué)察力太低晦款，這次的M3學(xué)習(xí)沒(méi)給我太深刻的感悟和體會(huì)炎功。這幾天也看了同學(xué)們的課后感悟，覺(jué)得我的收獲太少缓溅，想了好幾天蛇损，每天也能想到些新的認(rèn)識(shí)和發(fā)現(xiàn)。
? ? ? ? 最受打擊的是：非暴力溝通的演練坛怪。自己第一次演練不但被對(duì)方給否定淤齐，一句“我不接受”，讓我清醒的認(rèn)識(shí)到自己以前的溝通多么有問(wèn)題袜匿，而且旁邊的觀察者甚至說(shuō)出聽(tīng)我講的口氣有點(diǎn)陰陽(yáng)怪氣的更啄，我靜下來(lái)細(xì)細(xì)體會(huì)Vicky老師講的先講事實(shí)分享感受，多同理心這些要點(diǎn)居灯，第二次演練時(shí)才勉強(qiáng)通過(guò)祭务。當(dāng)自己做為觀察者時(shí)，也體會(huì)到了演練雙方的感覺(jué)怪嫌，看到了他的糾結(jié)和已經(jīng)固有的模式义锥，給自己清楚的照了鏡子，又一次體會(huì)到非暴力溝通對(duì)工作和生活的重要岩灭。
? ? ? ? 寫(xiě)到這里覺(jué)得自己對(duì)ME拌倍、IT、US又多了一層的理解噪径，原來(lái)的理解是如果關(guān)注點(diǎn)放在ME加US上柱恤，可以事半功倍，如果單純的放在ME或IT上是事倍功半熄云。想想自己以前的做法是更多的關(guān)注點(diǎn)放在IT上膨更，US上也有一點(diǎn)點(diǎn)，還以為自己天天可以和別人帶有眼神交流招呼和問(wèn)侯就可以了缴允，還在沾沾自喜，原來(lái)是多么的淺淺，溝通卻有很多暴力溝通的方式练般，不但影響了關(guān)系矗漾，還給達(dá)成目標(biāo)制造了干擾。以后要有意識(shí)的多去練習(xí)非暴力溝通薄料，寫(xiě)到這里在便簽紙上寫(xiě)下非暴力溝通貼在書(shū)桌邊的窗戶(hù)上敞贡，以經(jīng)常提醒自己。
? ? ? ? 上課之前我一直認(rèn)為情緒有好壞之分摄职，不好的情緒在外總是過(guò)多的隱藏和壓抑誊役，藏的多了壓的久了，回家就會(huì)發(fā)泄一下谷市，通過(guò)這次學(xué)習(xí)我知道情緒是中立的沒(méi)有好壞之分蛔垢，而且情緒是無(wú)法隱藏和壓抑的，最后都必然流露和釋放迫悠，我們無(wú)法控制自己的情緒鹏漆，但我們可以管理我們的情緒，管理我們由情緒所產(chǎn)生的反應(yīng)创泄，以幫我們做更好的選擇來(lái)更好的達(dá)成工作和生活的目標(biāo)艺玲。負(fù)面情緒的產(chǎn)生是由我們不合理信念造成，覺(jué)得自己受到冒犯和挑戰(zhàn)鞠抑，課上Vicky老師把不合理信念歸為九種饭聚，我們?cè)谡n上作為探討，發(fā)現(xiàn)自己每種都有過(guò)搁拙，用的多的是“過(guò)度概括化若治、應(yīng)該和責(zé)備”，這些不合理信念都會(huì)讓我產(chǎn)生負(fù)面情緒感混，而負(fù)面情緒不管在家庭還是在公司的破壞性都是很大的端幼，想想以前有人說(shuō)過(guò)“做一件錯(cuò)事要做十件好事來(lái)彌補(bǔ)”，說(shuō)的就是這個(gè)道理弧满，以前只是看到了事婆跑，現(xiàn)在想想這些錯(cuò)事只是負(fù)面情緒導(dǎo)致我們做了錯(cuò)誤的選擇而產(chǎn)生的結(jié)果，而這些結(jié)果才是不好的庭呜，主要還是自己沒(méi)管理好自己的負(fù)面情緒滑进，只有認(rèn)識(shí)負(fù)面情緒，接受負(fù)面情緒募谎，通過(guò)轉(zhuǎn)移扶关、轉(zhuǎn)化和轉(zhuǎn)換來(lái)管理好這些負(fù)面情緒，才能讓自己通過(guò)正確的選擇來(lái)做對(duì)的事情数冬。
? ? ? ? 寫(xiě)著寫(xiě)著也發(fā)現(xiàn)自己也還是有不少收獲的节槐，感謝老師搀庶，感謝拓思，感謝自己铜异。最后對(duì)自己說(shuō)一句“先處理情緒再處理事”哥倔，這句很重要，真的要知行和一揍庄。
