為什么工作總會(huì)帶給人很大壓力呢箍镜？一部分原因就是工作中有很多事我們掌控不了源祈，而我們的腦袋里老是要去想著這些事煎源，這種時(shí)候人是最消耗情緒資源的。當(dāng)你能時(shí)刻分清什么是你能控制的香缺，不想那些你控制不了的事情手销，專(zhuān)心把自己能控制的部分做好，那你對(duì)工作就會(huì)多一份掌控感图张。
工作壓力會(huì)讓我們習(xí)得性無(wú)助原献，覺(jué)得自己再努力也趕不上工作進(jìn)度了，所以破罐子破摔埂淮，干脆宕機(jī)了。
壓力是非常主觀(guān)和個(gè)人化的写隶。對(duì)一個(gè)人構(gòu)成壓力的事物倔撞，因此，壓力的大小取決于我們的主觀(guān)認(rèn)識(shí)慕趴。
我們可以用一些心理上的方法把壓力值降下來(lái)痪蝇。比如：拆分目標(biāo)，各個(gè)擊破冕房。盡管公司KPI要求很高躏啰，你可以把這個(gè)KPI分割出一個(gè)短期的、可實(shí)現(xiàn)的小小目標(biāo)耙册。先讓自己動(dòng)起來(lái)给僵，完成一個(gè)小目標(biāo)，形成向前沖的動(dòng)能详拙，這會(huì)讓后面的目標(biāo)更容易帝际。
學(xué)會(huì)低頭看路，而不是抬頭望遠(yuǎn)饶辙。我們爬山的時(shí)候遙望山頂蹲诀，感覺(jué)是那么的高不可攀，這容易導(dǎo)致我們灰心喪氣弃揽，被遙遠(yuǎn)的路途壓垮脯爪。但是如果我們專(zhuān)注于腳下的每一步，在不知不覺(jué)間就接近山頂了矿微。所以痕慢，約束自己仰望山頂?shù)臎_動(dòng)，盯好你正在行進(jìn)中的腳冷冗。
控制你能控制的守屉，接納你不能控制的。有的時(shí)候你明明已經(jīng)盡力做到最好蒿辙，但是因?yàn)樗嘶蛘攥F(xiàn)實(shí)的因素拇泛，導(dǎo)致目標(biāo)無(wú)法達(dá)成滨巴。這個(gè)結(jié)果顯然會(huì)令人不快，但是我們要分辨清楚俺叭，哪些是你可控的恭取，哪些是你即使壓力爆表也控制不了的。
避免有毒的完美主義熄守。比如蜈垮，我不能犯任何錯(cuò)誤；我必須是第一名裕照，第二名和最后一名沒(méi)什么區(qū)別攒发；我不能輸給任何人；只有白癡才會(huì)兩次犯同樣的錯(cuò)誤晋南。這些想法都是坑惠猿，毒害了很多人。如果你也有這樣的想法负间，請(qǐng)反其道而行之偶妖，盡快從這個(gè)坑里面跳出來(lái)。
控制工作量政溃，學(xué)會(huì)說(shuō)「不」趾访。如果你接下了太多的工作，承諾了你做不到的事情董虱，那么與其讓別人催促失望扼鞋、讓自己壓力爆棚，不如坦然拒絕空扎。拒絕他人的關(guān)鍵詞在于「平靜」和「堅(jiān)定」藏鹊，做到了這兩條可以減少拒絕帶來(lái)的不必要的副作用。但是你需要做好心理準(zhǔn)備转锈，接受拒絕的后果盘寡。溝通方法不是萬(wàn)靈丹，在「不是東風(fēng)壓倒西風(fēng)撮慨，就是西風(fēng)壓倒東風(fēng)」的零和游戲里竿痰，被拒絕的那一方難免會(huì)有所不滿(mǎn)。
允許自己尋求幫助砌溺。如果一件事情你死磕了很久也沒(méi)能搞定影涉，那么及時(shí)向他人求助。也許你熬心熬力的一件事规伐，在正確的幫助下蟹倾，很快就能完成。這個(gè)世界早就不流行單打獨(dú)斗的孤膽英雄了，承認(rèn)自己需要幫助沒(méi)什么可恥的鲜棠。其次肌厨，你需要一些舒壓方法。正所謂「磨刀不誤砍柴工」豁陆。很多過(guò)度焦慮的人都會(huì)說(shuō)柑爸，「我知道我需要放松，但我實(shí)在是沒(méi)有時(shí)間」盒音。但越是忙到焦頭爛額的時(shí)候表鳍，就越需要給自己留出一點(diǎn)休息、充能的時(shí)間∠榉蹋現(xiàn)在我們來(lái)談?wù)剮追N快速減壓的方式譬圣。
制作一張屬于自己的「快樂(lè)清單」。首先雄坪，開(kāi)啟腦洞胁镐，把所有能帶給你愉悅感的事情都列出來(lái)。然后诸衔，按照愉悅程度給清單上的活動(dòng)打分，并且評(píng)估每個(gè)活動(dòng)所需要的時(shí)長(zhǎng)颇玷。比如笨农，涂色畫(huà)畫(huà)需要40分鐘，快樂(lè)值6/10帖渠，做一頓美食需要比普通吃飯要多花1個(gè)小時(shí)谒亦，快樂(lè)值5/10，發(fā)呆望天需要5分鐘空郊，快樂(lè)值2/10份招；泡個(gè)熱水澡比平時(shí)洗澡要多花30分鐘，快樂(lè)值3狞甚。按照你的時(shí)間情況锁摔，選擇今天的快樂(lè)減壓活動(dòng)。
呼吸冥想練習(xí)哼审。用1-2分鐘的碎片時(shí)間谐腰，把注意力放在自己的呼吸上，觀(guān)察自己的腹部起起伏伏涩盾，想象著隨著每一次的呼吸十气，你呼出的空氣不僅僅帶走多余的二氧化碳，同時(shí)也帶走你身體中的一絲緊張情緒春霍。在練習(xí)過(guò)程中砸西，請(qǐng)注意保持肩膀放松。正確的呼吸方式是胸腔起伏很小，腹部自然起伏芹枷。剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)衅疙，你也許會(huì)覺(jué)得有些不習(xí)慣，甚至胸口發(fā)悶杖狼。隨著反復(fù)地練習(xí)炼蛤，慢慢就會(huì)抓住要領(lǐng)的。
肌肉放松法蝶涩。肌肉放松法有很多種理朋，其核心在于通過(guò)肌肉的一張一弛，起到仿佛電腦重啟的復(fù)位效果绿聘。假設(shè)你坐在板凳上嗽上，兩只手抓住板凳的兩側(cè)，然后向上用力拉熄攘，仿佛你要把自己連著板凳給端起來(lái)兽愤，但是你的體重又使得你無(wú)法端起板凳。每次堅(jiān)持10秒鐘左右挪圾，再放松肌肉10秒鐘浅萧，反復(fù)循環(huán)1-2分鐘。
健康的生活方式哲思。運(yùn)動(dòng)可以讓大腦產(chǎn)生快樂(lè)元素多巴胺洼畅，平衡的飲食給身體帶來(lái)能量，充足的睡眠讓人頭腦清醒棚赔、思維敏捷帝簇。這些雖然是老生常談，卻十分重要靠益。
與別人聊天丧肴。對(duì)方雖然也許不能直接幫助到你，但是別人的理解和支持就是一種莫大的安慰胧后。這會(huì)讓我們有能量去重新出發(fā)芋浮。
寫(xiě)信或者寫(xiě)日記。如果你有一些心里話(huà)壳快，別人很難理解途样，或者沒(méi)有合適的訴說(shuō)對(duì)象，那么把它寫(xiě)下來(lái)濒憋。假設(shè)你對(duì)老板充滿(mǎn)了憤恨何暇，直接告訴老板顯然是不合適的（除非你不想要這份工作了），也不想給朋友傳播負(fù)能量凛驮，那么給老板寫(xiě)一封你永遠(yuǎn)不會(huì)寄出的信裆站，在信里面抒發(fā)自己的憤怒和不滿(mǎn)。情緒得到宣泄以后，我們才能更好地理智思考宏胯，把精力集中在問(wèn)題解決上羽嫡。
接受心理咨詢(xún)或心理治療。假如你已經(jīng)認(rèn)真執(zhí)行了上述這些辦法肩袍，但情況仍然得不到緩解杭棵，那么我猜測(cè)你面臨的也許不僅僅是一般的壓力問(wèn)題。我建議你盡快尋求專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)或心理治療服務(wù)氛赐。
壓力從本質(zhì)上來(lái)說(shuō)魂爪，是人類(lèi)在生存中進(jìn)化出的自我保護(hù)機(jī)制。它的目的是為了幫助我們更好地存活下去艰管。在遇到壓力源時(shí)滓侍，大腦會(huì)拉響警報(bào)，迅速激活人體的預(yù)裝系統(tǒng)——戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)（fight-or-flight response）牲芋。戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)通過(guò)下丘腦-腦垂體-腎上腺軸（HPA Axis）撩笆，給人體的各大系統(tǒng)下達(dá)指令，征調(diào)生理缸浦、心理夕冲、腦力的全部資源，并要求各部門(mén)全面配合裂逐，一切服從戰(zhàn)斗或逃跑的最高目的——要么正面硬剛讓自己受到威脅的事物耘擂，要么迅速撤退、逃離絮姆。各大部門(mén)迅速響應(yīng)，由此產(chǎn)生了一系列行為秩霍、精神和情緒上的反應(yīng)篙悯。
需要注意的是，壓力源既可以是真實(shí)的危險(xiǎn)铃绒，比如迎面撞來(lái)的一輛大卡車(chē)鸽照、登山時(shí)遇到的一條毒蛇，也可以是認(rèn)知中的危險(xiǎn)颠悬，比如面試考核矮燎、公開(kāi)演講、別人的負(fù)面評(píng)價(jià)赔癌。而在咱們現(xiàn)代人的生活中诞外，性命攸關(guān)的真實(shí)危險(xiǎn)其實(shí)并不太多，導(dǎo)致壓力反應(yīng)的通常是主觀(guān)感受中的危險(xiǎn)灾票。
