在UFC有這樣一位拳手池户。隨著他被禁賽之后，整個(gè)UFC甚至是整個(gè)綜合格斗屆都有一種少了一道特色風(fēng)景的感覺凡怎⌒＝梗縱使現(xiàn)在名將云集，但是依然阻擋不住拳迷對(duì)他比賽的懷念统倒。永動(dòng)機(jī)般的體能斟湃、頂級(jí)的抗擊打和地面技術(shù)讓他職業(yè)生涯從未被終結(jié)僅有一次被擊倒、獨(dú)具特色的“棉花拳“打擊密度令對(duì)手毫無喘息之機(jī)檐薯，招牌的斯托克頓大耳光配上中指和垃圾話，換作別人只會(huì)被大家視為流氓注暗，但他卻用他從少年時(shí)期流浪街頭與小混混對(duì)抗時(shí)養(yǎng)成的兄弟情誼坛缕、極其強(qiáng)硬的戰(zhàn)斗風(fēng)格以及率真的性格把這個(gè)演繹成了“痞帥”，形成了敢于對(duì)抗全世界并具有無數(shù)鐵粉的“大麻哥”——尼克迪亞茲捆昏。
大麻哥的回歸尚無定數(shù)赚楚，作為體能教練出身的我，除了去回顧他以前的經(jīng)典戰(zhàn)役骗卜，還做了個(gè)決定宠页，翻譯他的訓(xùn)練情況記錄。內(nèi)容選自menshealth.com對(duì)他備戰(zhàn)天生殺手.卡洛斯康迪特時(shí)的訓(xùn)練記錄寇仓。每個(gè)運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期的職業(yè)生涯中都有穩(wěn)定的訓(xùn)練習(xí)慣举户，因此一次大賽的備戰(zhàn)也足夠能反映出他的訓(xùn)練習(xí)慣。我主要節(jié)選的是跟他體能訓(xùn)練相關(guān)的部分遍烦。下面便是翻譯稿俭嘁。
尼克是一個(gè)極具熱情的拳手，他不允許自己在訓(xùn)練上做出任何讓步服猪，他極度緊張的進(jìn)行著自己的訓(xùn)練日程供填。當(dāng)他還沒有下一場(chǎng)拳賽要準(zhǔn)備時(shí)，他會(huì)去騎上自己的山地車或者公路車來上20-30英里（約32-48公里）罢猪，或者去游泳2.2公里近她，也可能去快速跑10英里（約16公里）。尼克每年會(huì)參加接近10場(chǎng)鐵人三項(xiàng)賽膳帕，而且經(jīng)常獲得年齡組第一名粘捎。他的教練格雷西說：“尼克的心血管機(jī)能強(qiáng)大到令人驚駭；他沒有關(guān)機(jī)狀態(tài)，訓(xùn)練永不停歇晌端；沒有人能像他一樣的瘋狂訓(xùn)練捅暴。”
他在進(jìn)入備賽期后的好幾周里咧纠，起床后會(huì)由一個(gè)騎行或者游泳開始一天的訓(xùn)練蓬痒。然后去格雷西訓(xùn)練館進(jìn)行五分鐘一回合的空擊、纏斗漆羔、和手靶的訓(xùn)練梧奢。九點(diǎn)時(shí)（估計(jì)是晚上），他會(huì)再次回到訓(xùn)練館訓(xùn)練演痒。大概午夜十分亲轨，他會(huì)做一些負(fù)重訓(xùn)練或者跑5英里（約8公里）。他做所有的這些訓(xùn)練的能量鸟顺，跟他的飲食習(xí)慣也有不小的關(guān)系：尼克不吃麩制食物惦蚊、轉(zhuǎn)基因食品、乳制品讯嫂、紅白肉也都不吃蹦锋，只進(jìn)食有機(jī)魚（很多國(guó)家不把把魚蝦類算作肉類）、蔬菜欧芽、堅(jiān)果和谷物莉掂。
在準(zhǔn)備與康迪特的比賽時(shí)，尼克迪亞茲非常注重多輪每回合五分鐘的拳擊和柔術(shù)對(duì)戰(zhàn)千扔，回合間歇一分鐘憎妙。這種訓(xùn)練不僅能快速提高他的心血管機(jī)能，還能很好的鍛煉到他整個(gè)身體的能力曲楚，使他在最后一回合依然體力充沛厘唾。
迪亞茲用壺鈴作為負(fù)重身體訓(xùn)練。他采用的是B.J.Gaddour設(shè)計(jì)的UFC殺手特別壺鈴循環(huán)訓(xùn)練龙誊。每個(gè)循環(huán)五分鐘阅嘶，包含5個(gè)練習(xí)，每個(gè)練習(xí)做40秒休息20秒载迄，然后做下一個(gè)練習(xí)讯柔。這樣做完五個(gè)動(dòng)作為一個(gè)循環(huán)，剛好五分鐘护昧。循環(huán)之間休息1分鐘魂迄。
1壺鈴下蹲翻
雙手各持一個(gè)壺鈴，做連續(xù)下蹲翻動(dòng)作（類似奧林匹克高翻）
好處：發(fā)展整體發(fā)力流暢性惋耙，從手指到腿腳整體都能得到鍛煉捣炬。多次重復(fù)還能很好的發(fā)展有氧能力熊昌。
2壺鈴擺蕩
好處：同上。
3壺鈴弓步穿梭
左手手提壺鈴湿酸，右腿后撤婿屹，左腿成弓步，左手從左腿下方將壺鈴傳遞給右手推溃，恢復(fù)站姿昂利，換腿重復(fù)。
好處：臀部力量和活動(dòng)度铁坎，對(duì)地面柔術(shù)技術(shù)很有用蜂奸，而且可以加強(qiáng)格斗勢(shì)低重心的耐力。
4壺鈴俯撐登山硬萍。
壺鈴放在地上扩所，雙手放于壺鈴，做俯撐登山朴乖。
好處：核心控制能力祖屏、核心肌群耐力
5壺鈴馬步繞八字。
半蹲姿態(tài)买羞，手持壺鈴袁勺，左右手在兩腿中間做繞8字的傳遞。類似籃球8字運(yùn)球的路線哩都。
好處：穩(wěn)定協(xié)調(diào)、下肢肌耐力婉徘、維持低重心的耐力漠嵌。
