愛(ài)美之心人皆有之耸黑，但怎么才美就是個(gè)問(wèn)題了桃煎。
長(zhǎng)久以來(lái)很多人認(rèn)為體重輕就是美，而“節(jié)食”就是很多人的默認(rèn)選擇大刊。于是就有了“你們吃为迈，我節(jié)食” ，“好餓啊，不行要忍住”葫辐。更是嫉妒那些口口聲聲“我怎么吃都不胖”的人搜锰。
經(jīng)受住折磨之后要是真瘦下來(lái)還好，但是如果就此停止節(jié)食就很輕易的出現(xiàn)“反彈”耿战，無(wú)論男女蛋叼。
那么我們就來(lái)揭開(kāi)體重的秘密。首先我們要知道人體的“基礎(chǔ)代謝率”這個(gè)概念剂陡。
基礎(chǔ)代謝率是指人體在清醒狈涮、平靜不受環(huán)境影響時(shí)的狀態(tài)下能量消耗的強(qiáng)度。人體內(nèi)的各個(gè)器官都會(huì)對(duì)這個(gè)代謝率做出貢獻(xiàn)鸭栖，而肌肉貢獻(xiàn)的比例相當(dāng)高歌馍。別以為你沒(méi)動(dòng)肌肉就不消耗能量了，可還不少呢纤泵，而且肌肉在人體內(nèi)的量也多骆姐。
在我們普通的日常生活中，基礎(chǔ)代謝所消耗的能量是占了大部分的捏题。所以當(dāng)我們吃的東西提供的能量大于基礎(chǔ)代謝消耗的能量玻褪，就傾向于把多余的能量存入脂肪當(dāng)中。反過(guò)來(lái)攝入小于消耗公荧，就傾向于較少脂肪带射。當(dāng)達(dá)到一個(gè)平衡值的時(shí)候就會(huì)保持體重。
看起來(lái)想減重應(yīng)該有兩種方法循狰，“少吃”和“多運(yùn)動(dòng)”窟社。也就是傳說(shuō)中的“管住嘴，邁開(kāi)腿”绪钥。
那如果我們只采用“少吃”的方法怎么樣灿里。
首先你的身體每天都長(zhǎng)時(shí)間處于饑餓狀態(tài)，就會(huì)精神不振程腹、身體乏力匣吊，狀態(tài)不好，皮膚變差寸潦，也沒(méi)力氣運(yùn)動(dòng)色鸳。而且長(zhǎng)期受到饑餓的影響，各項(xiàng)身體機(jī)能都減弱了见转，身體的基礎(chǔ)代謝率也會(huì)一定程度的降低命雀。這也正是為什么，很多人需要更大力度的節(jié)食斩箫，才能有最初節(jié)食的效果吏砂。
節(jié)食就意味著要拒絕一切美食撵儿，稍微忍不住就前功盡棄。聚會(huì)的時(shí)候痛苦赊抖，逛街遇到美食的時(shí)候痛苦统倒，平常吃飯也是痛苦。
并且氛雪，長(zhǎng)期攝入的營(yíng)養(yǎng)和能量不足，就會(huì)使得身體因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不良產(chǎn)生各種健康問(wèn)題耸成。雖然可能會(huì)瘦报亩，但各種疾病就可能找上門(mén)來(lái)。
現(xiàn)在說(shuō)說(shuō)“多運(yùn)動(dòng)”井氢。
上面說(shuō)過(guò)了肌肉是基礎(chǔ)代謝的貢獻(xiàn)大戶弦追。那么肌肉多了，能量消耗變多花竞，而飲食跟平常一樣劲件，脂肪不就被消耗掉了嗎。
等下约急，脂肪沒(méi)了零远，但是肌肉多了，體重難道不一樣嗎厌蔽？
體重還真是沒(méi)怎么變牵辣，但是你看起來(lái)卻瘦了啊奴饮！沒(méi)有開(kāi)玩笑纬向，因?yàn)榧∪獾拿芏缺戎敬蟮枚唷?/p>
肌肉是分布全身的逾条，會(huì)塑造富有線條的身材，讓皮膚更緊致投剥。圖中妹子看起來(lái)更美了师脂，但是她體重卻上升了啊薇缅！
所以這里要問(wèn)一個(gè)根本的問(wèn)題危彩，我們到底是追求美，還是瘦呢泳桦？單純的降低體重并不會(huì)變得更美汤徽！我們見(jiàn)過(guò)很多人真的很瘦，但一點(diǎn)都不美灸撰。為什么呢谒府？因?yàn)槭莺秃蒙聿氖遣坏葍r(jià)的拼坎，好身材意味著健康、陽(yáng)光完疫、富有線條感泰鸡、脂肪低、沒(méi)有贅肉壳鹤、皮膚緊致有彈性盛龄。
再說(shuō)脂肪，不僅松散芳誓，而且儲(chǔ)存脂肪的位置可是有明顯的興趣取向的余舶。
這下知道為什么要胖先胖肚子了吧。
然而肌肉增長(zhǎng)可不是隔三差五的走走路跑跑步锹淌，是要實(shí)實(shí)在在的進(jìn)行有頻次匿值、有強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。可以是到健身房器械區(qū)去健身赂摆，可以是游泳挟憔、打球，還可以是爬山等等烟号。
切記要注意的是每次大量運(yùn)動(dòng)完要正常飲食绊谭，不要因?yàn)槔劬捅╋嫳┦撑丁?/b>
目前很多人對(duì)健身還有一些誤區(qū)：
1.“局部減肥”：假的
肚子肥練肚子，大腿肥練大腿褥符。局部鍛煉是健身增長(zhǎng)肌肉的普遍方法龙誊，但是對(duì)于局部減脂這個(gè)目的可不明顯。脂肪是傾向于集中在某些位置而是為了給那些位置提供能量而集中地喷楣。所以只要持續(xù)運(yùn)動(dòng)加上增長(zhǎng)肌肉趟大，小肚子的脂肪慢慢較少。
2.“不敢練铣焊，怕腿粗”：想多了
如果一個(gè)普通女生隨便一練就能有大塊的肌肉逊朽，那經(jīng)常健身的我還真羨慕你喲。對(duì)于男生來(lái)說(shuō)練出特別明顯的大塊肌肉要付出大量的努力已經(jīng)很不容易了曲伊，而對(duì)于女生來(lái)說(shuō)因?yàn)橄忍旒に胤置诹康牟煌旧砭秃苣邢衲腥艘粯娱L(zhǎng)出大塊肌肉叽讳。女生健身所得到的主要是身材、姿態(tài)坟募、和氣質(zhì)上的改變岛蚤。
經(jīng)歷了有效的健身運(yùn)動(dòng)之后，不僅身材變得很好懈糯，身體還會(huì)很健康涤妒，整個(gè)人都會(huì)變得很自信。而且此時(shí)你就達(dá)到了“穿衣顯瘦赚哗，脫衣有肉”的效果啦她紫。
很重要的就是你可以吃你想吃的美食而不擔(dān)心身材走樣硅堆。
然而，在知道了這么多好處贿讹，明知道身材會(huì)變好渐逃，還能吃好吃的之后依然選擇節(jié)食不運(yùn)動(dòng)的人，看著我民褂。
