文/趙氏米酒
今天打完卡搂鲫，100天塑身營(yíng)就到此告一段落了锄禽。100天潜必，說(shuō)長(zhǎng)不長(zhǎng)，但也占據(jù)一年時(shí)間里的三分之一沃但。
對(duì)于這100天磁滚，有很多話想要說(shuō)，現(xiàn)在想以心得的方式回顧一下我的這段心路旅程宵晚。
一垂攘、成果對(duì)比
體重：100斤→95斤；
腰圍：73cm→67cm淤刃；
大腿圍：58cm→55cm晒他；
手臂：29cm→26cm；
胸圍：不變? ? ? ? ? 小腿圍：不變
二逸贾、訓(xùn)練過(guò)程的心路旅程：
總的來(lái)說(shuō)陨仅，100天的訓(xùn)練能堅(jiān)持下來(lái)，連自己都倍感意外铝侵。
回過(guò)頭看這100天灼伤，每天雷打不動(dòng)地訓(xùn)練，心里也曾無(wú)比掙扎哟沫、抗拒饺蔑，好在行動(dòng)上還是戰(zhàn)勝了那個(gè)想要中途放棄的自己。
初期：
記得嗜诀，訓(xùn)練第一周的時(shí)候猾警，特別累孔祸，長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的身體機(jī)能突然要適應(yīng)高效燃脂的訓(xùn)練，多多少少表現(xiàn)出不適應(yīng)的癥狀发皿。最典型的就是崔慧，第一周身體全身酸痛，手臂和臀腿力量薄弱穴墅，很多動(dòng)作都承受著撕裂般的痛苦惶室，看著鏡子里那個(gè)面目猙獰的自己，心里那股不甘示弱的勁頭支撐著自己把訓(xùn)練做完玄货，做完后躺在瑜伽墊上皇钞，目光呆滯地看著天花板，喘著大氣松捉，那一瞬間是最爽的夹界，因?yàn)楦兄x自己的不放棄，我知道自己離目標(biāo)又近了一步隘世。
中期：
大概過(guò)了1個(gè)月可柿，這個(gè)時(shí)候心態(tài)開(kāi)始從亢奮到疲倦轉(zhuǎn)變，每天訓(xùn)練丙者，枯燥無(wú)味复斥，也沒(méi)了初期的熱情，這個(gè)時(shí)候很重要的一點(diǎn)就是自我激勵(lì)與正向引導(dǎo)械媒。這個(gè)時(shí)候出現(xiàn)倦怠期目锭，心理上會(huì)很抵觸訓(xùn)練，因?yàn)榇_實(shí)辛苦滥沫，人都是喜歡待在舒適圈的侣集，一旦跳出舒適圈，心理上出現(xiàn)難受兰绣、抵觸世分、想要逃避的情緒，這是人性缀辩，我非常能理解那個(gè)時(shí)候自己的心里狀態(tài)臭埋。
所以我是怎么做的呢？我先把每天訓(xùn)練的時(shí)間固定臀玄，在前一天晚上提前安排好明天的所有行程瓢阴。這樣一到訓(xùn)練時(shí)間點(diǎn)，我就自然而然為訓(xùn)練開(kāi)始做準(zhǔn)備工作（換運(yùn)動(dòng)服健无、熱身之類的）荣恐。那這個(gè)時(shí)候心里面的抵觸情緒就開(kāi)始泛濫了，各種聲音在腦海里浮現(xiàn)：“要不，今天不練了吧叠穆，反正不差這一天”? “今天好累呀少漆，要不休息一天吧∨鸨唬”
…………
這個(gè)時(shí)候就是考驗(yàn)定力的時(shí)候了示损，輕易被自己說(shuō)服而放棄訓(xùn)練，雖然當(dāng)下那個(gè)時(shí)刻是愉悅的嚷硫，但過(guò)后一定會(huì)愧疚不安检访。每當(dāng)內(nèi)心在做思想斗爭(zhēng)的時(shí)候，我就暗暗告訴自己：要想擁有好身材仔掸，就別給自己偷懶的機(jī)會(huì)脆贵。我知道你很累，可是如果辛苦一點(diǎn)就能離目標(biāo)更近一步嘉汰，我希望你再咬牙堅(jiān)持一下丹禀。加油状勤，我相信你鞋怀。
不斷給自己正向引導(dǎo)和自我激勵(lì)，明白自己的辛苦持搜，但也給自己設(shè)置優(yōu)等期待密似，相信自己可以做到，因而每次都在想要放棄的時(shí)候葫盼，告誡自己再咬牙堅(jiān)持一下残腌，很快就會(huì)過(guò)去的。
到了訓(xùn)練中期贫导，兩個(gè)月左右的時(shí)候抛猫，成效初顯，身體各維度有了變化孩灯，體能變得越來(lái)越好闺金，身體不再酸痛，慢慢地習(xí)慣了訓(xùn)練節(jié)奏峰档，對(duì)身體的掌控感越發(fā)強(qiáng)烈败匹，心態(tài)從疲倦、抵觸開(kāi)始向享受讥巡、愉悅轉(zhuǎn)變掀亩。
后期：
那之后，每天特別期待訓(xùn)練時(shí)間的到來(lái)欢顷，享受汗水從身上滴落的感覺(jué)槽棍，越發(fā)喜歡鏡子里那個(gè)努力做好每一個(gè)動(dòng)作的自己，那種用汗水換來(lái)的踏實(shí)感是任何東西都無(wú)法比擬的。
三炼七、變化
3月21日到6月28日外里，這100天的時(shí)間，給我?guī)?lái)以下改變特石。
（一）外形層面：
1盅蝗、皮膚：訓(xùn)練以前日常總會(huì)畫(huà)點(diǎn)淡妝姆蘸，但是出于好奇墩莫，看看100天只靠運(yùn)動(dòng)，皮膚會(huì)有什么變化逞敷。于是就開(kāi)始素面朝天狂秦，也不做護(hù)膚工作，結(jié)果沒(méi)想到皮膚越發(fā)光澤細(xì)膩推捐，原先的幾顆痘痘也自己消掉了裂问，十分意外。
2牛柒、身材：我想說(shuō)的是堪簿，重量未必說(shuō)真話，但尺寸絕對(duì)不說(shuō)謊皮壁。自己是最能感受到身體上的變化的椭更，身上的肉越發(fā)緊致有力量，體能越來(lái)越好蛾魄，身體耐力與控制力顯著性提升虑瀑，鎖骨顯現(xiàn)，拜拜肉也消掉了很多滴须，褲子從M碼到XS碼舌狗，臀腿力量增強(qiáng)。
1扔水、心態(tài)：
以前遇到事情痛侍，總是“我不行” “我盡力”，現(xiàn)在變成“我可以” “我能夠”铭污。我想當(dāng)你度過(guò)了一段獨(dú)自辛苦的日子恋日，你會(huì)對(duì)自己的未來(lái)多了一些從容篤定，以及相信努力的力量和不斷自我建設(shè)嘹狞，保持積極岂膳、勤奮與自律。
2磅网、專注度：
以前一看書(shū)就犯困谈截，而這100天里專注度有了質(zhì)的飛躍，每天可以保證2小時(shí)閱讀時(shí)間，閱讀了30本書(shū)簸喂，輸出文字3w+毙死，相繼拿到一些稿酬，補(bǔ)貼生活費(fèi)喻鳄；
3扼倘、執(zhí)行力：
以前做事總是拖拖沓沓，拖延癥很嚴(yán)重除呵，而在100里再菊，有意識(shí)地訓(xùn)練執(zhí)行力，能2分鐘做好同時(shí)有具體步驟的事情颜曾，絕不允許自己拖延纠拔，立刻去做，有意識(shí)地去訓(xùn)練大腦泛豪，訓(xùn)練自己的行動(dòng)稠诲，效果甚好。
4诡曙、時(shí)間管理：
上網(wǎng)買了一本適合自己的時(shí)間管理手帳本臀叙，利用“目標(biāo)分解法”，把年計(jì)劃拆解到每個(gè)月岗仑、每一周匹耕、每一天的安排里，也做時(shí)間預(yù)期荠雕，給計(jì)劃外的時(shí)間預(yù)留時(shí)間，同時(shí)采用“單點(diǎn)突破法”驶赏，遵循“計(jì)劃—實(shí)施—總結(jié)—評(píng)估—再計(jì)劃”的原則炸卑，通過(guò)一周的情況，做周總結(jié)復(fù)盤煤傍，不斷改進(jìn)完善盖文，再做下周計(jì)劃。就這樣蚯姆，我的100天過(guò)得充實(shí)而滿意五续。
5、情緒控制能力：
有一段時(shí)間龄恋，自己能清楚感受到情緒內(nèi)耗嚴(yán)重與控制能力低下疙驾，可能有些行為并不嚴(yán)重，但自己就會(huì)莫名地惱火郭毕，敏感易怒它碎，當(dāng)我意識(shí)到自己情緒負(fù)面化太嚴(yán)重后，我不斷反思，也看很多關(guān)于整理情緒的書(shū)籍扳肛，到后來(lái)傻挂，我就告誡自己：如果碰到很生氣很惱火的情況，先在心里默念10秒鐘挖息，沒(méi)有必要為這個(gè)事情去消耗自己的能量與精力金拒，非常不值得。當(dāng)然還有其他一些方法套腹，比如說(shuō)想好再說(shuō)的思維訓(xùn)練等等殖蚕，下意識(shí)地訓(xùn)練自己，通過(guò)類似這樣不斷的的自我開(kāi)導(dǎo)與心理暗示沉迹，現(xiàn)在情緒控制能力比以前好太多了睦疫。
三、總結(jié)
總的來(lái)說(shuō)鞭呕，我想表達(dá)的就是蛤育，100天的運(yùn)動(dòng)挑戰(zhàn)，帶給我的不僅是外形上的掌控感葫松，更多是內(nèi)心那種對(duì)未來(lái)的篤定以及對(duì)自己的足夠相信的態(tài)度瓦糕，它讓我能夠抵抗隨時(shí)找上門來(lái)的誘惑，能夠在每個(gè)疲憊不堪的日子里腋么，讓我能再咬咬牙奮力一把咕娄。
這100天的結(jié)束意味著下一個(gè)100天的開(kāi)始，想說(shuō)呢珊擂，與其羨慕那個(gè)人圣勒，不如成為那個(gè)人，我始終相信真正讓我們走的遠(yuǎn)的永遠(yuǎn)是自律摧扇、積極與勤奮圣贸。
非常認(rèn)同卡爾維諾的一段話：“我對(duì)任何唾手可得，快速扛稽，出自本能吁峻，即興，含混的事物沒(méi)有信心在张。我相信緩慢用含，平和，細(xì)水流長(zhǎng)的力量帮匾，踏實(shí)啄骇，冷靜。我不相信缺乏自律精神和辟狈，不自我建設(shè)肠缔，不努力夏跷，可以得到個(gè)人或集體的解放∶魑矗”
與你共勉槽华。
