緣起：
7月13日铣鹏，聽了金馬同學(xué)在千聊分享他的火箭式成長惊窖。原來在幾個月前刽宪，他和我一樣也是一名焦慮的笑友。他成長的方法我一定能借鑒使用界酒。他總結(jié)了快速成長三部曲：
要找到一件“能改變你認(rèn)知的行動”圣拄，然后行動。下一步“開始有盲目的自信”毁欣。接著是開掛式的成長庇谆。
我開始思考和尋找那件能改變我認(rèn)知的行動岳掐。
7月21日，我確定了那件能改變我認(rèn)知的行動族铆。就是把一套“漫步人生時間管理系統(tǒng)”在自己身上落地岩四，把時間管理好了，以后啥事不好辦哪哥攘。于是我為自己制訂了百日行動計劃剖煌。目標(biāo)是花一百天的時間，將這套系統(tǒng)中的各個習(xí)慣在自己身上養(yǎng)成逝淹。在當(dāng)時這真的只是一份計劃而已耕姊，沒有設(shè)定好開始時間。只要把這個種子播下了栅葡。
這一百天的計劃中茉兰，執(zhí)行力很重要，沒有強大的行動力欣簇，很容易半途而廢规脸。我深度閱讀了笑來的執(zhí)行力，計劃去報名參加烏龍明月的“行動營”熊咽，準(zhǔn)備先學(xué)會管理行動力莫鸭。為順利完成計劃打好基礎(chǔ)。
7月24日横殴，按計劃報名參加了“超級行動營”被因。這時的想法是先參加行動營的學(xué)習(xí)，然后再來計劃怎樣開始百日行動衫仑。
正式啟動：
7月25日凌晨1點梨与，我再也等不了了，正式啟動了“百日進化行動”文狱。把自己要達成的目標(biāo)細(xì)化粥鞋，分析了每天時間應(yīng)該怎樣分配，擬訂出了每天的時間計劃表如贷。到25號的白天就正式開始踐行陷虎。我以為會很難，沒想到上來第一天就感覺行動力爆滿杠袱。一天的生活是這樣的：
上午：早晨早早起床（對我來說早起沒壓力尚猿。因為我原本睡眠質(zhì)量不好，早早就醒了）楣富。跟自己對話凿掂，洗漱，準(zhǔn)備早餐，吃早餐庄萎。然后開始吃第一只青蛙踪少。每只青蛙三個番茄鐘，吃完就去公園跑步糠涛。跑完回來10點鐘援奢，開始吃第二只青蛙。完成了就是11點30了忍捡。娛樂半小時再去做飯 集漾。事實上吃青蛙的時間總是不夠用的，娛樂的時間就被壓縮了砸脊。
中午：然后做飯具篇，吃飯 。午休凌埂。
下午：下午做理療驱显，到4點吃第三只青蛙。完成后就到晚餐時間了瞳抓。
晚上：晚餐后出去散步埃疫，散步回來寫反思日記。寫完就斷網(wǎng)（家里要能達成一個晚間的斷網(wǎng)時間孩哑，生活會更美好）熔恢。沖涼，家人閑聊臭笆，準(zhǔn)備睡覺愁铺。
這就是漫步系統(tǒng)的白天高效率工作茵乱，晚上慢生活的漫步生活瓶竭。持續(xù)了三天斤贰，很享受這樣的生活，一點沒有堅持的痛苦送巡。
在這時候骗爆，開始體會到金馬成長公式中的第二步：
開始有了盲目的自信。
早上把自己每天的行動總結(jié)轉(zhuǎn)發(fā)到各群，目的是得到正反饋洲押。正反饋包括兩方面杈帐，鼓勵性的留言和紅包贊賞。目前有了星星點點的留言站叼，贊賞還沒有尽楔。其實我忽略了一件事情阔馋，成長行動的過程也就是個人營銷的過程。應(yīng)該開設(shè)公眾號下梢。公眾號有關(guān)注功能孽江，能為自己攢粉。所以計劃這幾天把公眾號做好担汤。
時間管理：
接下來聊聊我對時間管理的認(rèn)識：
我把時間管理分成：目標(biāo)系統(tǒng)崭歧，周月系統(tǒng)率碾，日系統(tǒng)绒尊，精力管理婴谱。
其中最重要的是日系統(tǒng)谭羔。
一天是一生的樣板，怎樣過一天话告，意味著一生會怎樣渡過。
日系統(tǒng)包括時間記錄，專注管理和反思日記再扭。
時間記錄我用兩個工具，一是安卓平臺的愛今天軟件記錄時間（蘋果手機可用atimelogger2）罢荡，這個軟件很方便記錄時間惭缰，而且可以分析時間分配漱受。
二是用訊飛語記來計劃和記錄時間摔踱。我把它稱為“和時間賽跑”的游戲蛹批。先給自己做一個模板般眉，一天中的各個時間應(yīng)該做什么。在做日計劃時，拷貝模板過來项玛，根據(jù)當(dāng)天的待辦事項做相應(yīng)的修改。這樣就完成了日計劃开伏。在每行時間計劃下邊寫上實際做的事情〈砸洌看日計劃就可以知道哪個時間該做什么事情 。不需要去思考該干什么粮彤。清晰的計劃能減少大腦的負(fù)擔(dān)，提升行動力。
7月25日時間計劃 （時間前邊有"/"的，代表是計劃登舞，下邊是實際）
今日待辦：
1.
2.
3.
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/5.30 起床
5.36 起床
/5.30-6.30 起床儀式（洗漱氯迂，對話）
洗漱禁灼，燒開水导帝，喝一杯溫開水
6.02 早餐準(zhǔn)備好了
6.42 在簡書上發(fā)表了百日進化第0篇文章
/6.30-7.30 做飯+吃飯+洗碗
6.46 起床儀式結(jié)束，由于煮粥要比較長時間譬猫，所以在起床儀式中把粥準(zhǔn)備好開始煮了
6.53 買早餐，7.09打糊，7.15-7.30吃早餐
/7.30-9.00 易效能
7.30-7.35 整理之前的時間記錄。開始第一只青蛙栋荸。
7.35-9.10 易效能第一課爱沟，吃了三只番茄。
/9.00-10.00 跑步
9.17-10.21 出門跑步
/10.00-11.30 漫步人生
10.40-12.09 漫步作業(yè)
/11.30-12.00 娛樂
/12.00-13.00 做飯匆背，午餐呼伸，洗碗
12.09-12.33 和兒子玩
專注管理我就一個工具-番茄鐘。我用的是實體番茄鐘靠汁，對需要高專注力的工作或?qū)W習(xí)蜂大，就用番茄工作法。工作25分鐘休息5分鐘蝶怔，讓自己一直保持精力完成工作奶浦。
反思日記用來反省過去和計劃未來。把過去發(fā)生的事情記下來踢星，最重要的意義 是去反省澳叉。對于不好的事情，思考還有沒有更好的方法來得到更好的結(jié)果沐悦。反思是為了幫助我們成長 成洗。計劃其實就是把第二天要做的事情 做出詳細(xì)的時間安排 。我的反思日記其實就是當(dāng)天行動總結(jié)藏否。
附反思案例：
身體中有三個自我瓶殃，分別是理智自我，情緒自我和直覺自我副签。笑來用一輛有一名騎手駕馭一匹黑馬和一匹白馬的戰(zhàn)車來比喻遥椿。我們在反思時基矮。其實是騎手在同黑馬白馬對話。
第一步冠场，描述事實：
昨天晚上和xx因為一件小事吵架了家浇，因為她指責(zé)我。白馬兄當(dāng)時就暴發(fā)碴裙，引發(fā)一場爭吵钢悲，雙方心情都受到影響。
第二步舔株，分析：
我們來分析下這件事情莺琳，xx在聊天中很喜歡批評，指責(zé) 和抱怨督笆。白馬兄一聽到這種話就會反感和生氣芦昔，這是正常的情緒反應(yīng)。生氣的目的是什么娃肿？是希望對方反省咕缎，溝通中用這種方式說話會引發(fā)對方情緒。希望她明白這個事實料扰。而生氣的結(jié)果是讓自己情緒變壞了凭豪，這樣的事情以后還是反復(fù)發(fā)生著。
為什么會這樣呢晒杈？首先我們要明白一個道理嫂伞，抱怨一個事物的固定屬性是沒有意義的。人的性格是固定的且很難改變 拯钻。xx愛批評抱怨就是她其中之一的屬性帖努，并非針對我。所以生氣其實并不理智粪般。
笑來告訴我們：抱怨是無能無奈的表現(xiàn)拼余。對問題要么解決要么接受。抱怨是沒有用的亩歹。
生氣的目的是希望引起對方注意到這個事實匙监，然后去反省和改正。但是要知道小作，我們的系統(tǒng)已經(jīng)經(jīng)過了多次的升級換代亭姥，好比我現(xiàn)在是xp系統(tǒng)，而xx還是dos系統(tǒng)顾稀，dos系統(tǒng)不具備反省這樣的高級功能达罗。要真正的解決問題，是要幫助對方升級到xp系統(tǒng)静秆。
所以白馬兄粮揉，下次再遇到這種情況可不要生氣了绍载。經(jīng)過以上的分析，最佳應(yīng)對策略應(yīng)該是：停止聊天滔蝉，掏手機看看，選擇做其他更有價值的事情塔沃。這樣其實是我們包容了她蝠引，干了件偉大的事情。
精力管理包括運動蛀柴，早睡早起螃概。我的計劃是晚上9點斷網(wǎng)，10-11點睡覺鸽疾，早上5點起床吊洼，中午午休。上午9點去公園跑步制肮。我用咕咚軟件記錄跑步冒窍。
周月系統(tǒng)用來管理短期的項目，包括清單和日程豺鼻。
我用的清單軟件叫奇妙清單综液。清單有一個很重要的作用是收集。把自己想到的事情 儒飒，不管是現(xiàn)在要做谬莹，還是將來才做的，或是是也許會做的桩了。都放在清單中附帽。這樣可以清空大腦。清單中的項目又分為兩種井誉，大的叫項目蕉扮，小的叫任務(wù)，也叫行動送悔。項目可以拆分成多個任務(wù)慢显。任務(wù)不可拆分 。準(zhǔn)備近期要做的放在行動清單里欠啤，以后做的放在將來也許里荚藻。計劃要學(xué)習(xí)的內(nèi)容，要看的書和視頻洁段，放在學(xué)習(xí)文件夾里应狱，我還設(shè)置了一個獎勵文件夾，存放著完成目標(biāo)后給自己的獎勵事件祠丝。在做日計劃時疾呻，要去查看下行動清單除嘹，看看有什么事情要安排今天完成。
日程管理用來管理那些有準(zhǔn)確完成時間的事件岸蜗。比如哪天去講課尉咕，訂好了票哪天去坐飛機。日程管理的核心是提醒璃岳，我用微信中的“來也“”公眾號來管理年缎。來也提供了微信和電話提醒，非常的方便铃慷。
目標(biāo)系統(tǒng)用來管理大目標(biāo)单芜，包括超過一年的目標(biāo)，五年以上的夢想犁柜。一生的藍圖洲鸠。老師說過初學(xué)者先學(xué)會管理項目，目標(biāo)系統(tǒng)我還沒有開始踐行馋缅。
時間管理是成功人生不可或缺的能力扒腕。屬于一種“內(nèi)在的力量”，可簡稱為內(nèi)力萤悴。其實時間管理就是培養(yǎng)好習(xí)慣袜匿。優(yōu)秀就是由若干個有系統(tǒng)的好習(xí)慣組成 。加載上時間管理系統(tǒng)稚疹，能讓你更加有效率的去達成各個人生目標(biāo)居灯。
007er們，人生很快就過去了内狗，再不行動就老了怪嫌。給自己來個“百日挑戰(zhàn)”吧，百日之后柳沙，基因突變岩灭，成為一個高效率的人。歡迎來成為我同行的戰(zhàn)友赂鲤。
附上我的成長日記給大家參考：
百日進化行動
http://www.reibang.com/p/dab7f7862e46
百日進化行動 第0天
http://www.reibang.com/p/ee1b7b5ff13a
百日進化行動 第1天
http://www.reibang.com/p/9dca9909315d
百日進化行動 第2天
http://www.reibang.com/p/7789d741ea60
百日進化行動 第3天
http://www.reibang.com/p/a1a3ea795e6b
