趙紅麗持續(xù)分享第276天20210222中原焦點(diǎn)團(tuán)隊(duì) 約練本周1總59讀書第116

早睡第27天（10點(diǎn)30）鍛煉第24（2次）天

1.習(xí)慣，好習(xí)慣，喜歡窒百，好喜歡

養(yǎng)成了去大自然中走一走的習(xí)慣

今天在辦公樓待了一天礼患！下班了感覺風(fēng)太大了，說是去幾家商店逛逛讥巡，可是逛逛還是不舒服，最終還是去竹園走了一圈毅待，覺得特別的舒服好像就呼吸幾口樹林里的空氣尚卫，才能真正的滋養(yǎng)一下自己，放松一下自己我想起來一個(gè)不恰當(dāng)?shù)谋扔骱帽任饔斡浝锏陌坠蔷仨毼鼛卓陉枤獠拍軌蝠B(yǎng)住它的命我好像只有吸幾口樹林里的新鮮空氣尸红，才能夠讓自己安定下來

分享的習(xí)慣吱涉，學(xué)習(xí)的習(xí)慣工作的習(xí)慣

新調(diào)的工作崗位干的時(shí)候要用心的干刹泄，不干的時(shí)候可以專心靜下來學(xué)習(xí)，不被打擾怎爵，我覺得比去年更適合學(xué)習(xí)靜下來學(xué)習(xí)一個(gè)小時(shí)特石，比兩個(gè)單獨(dú)的半小時(shí)，那種心流的體驗(yàn)會(huì)更好

這兩天沒有去班上檢查紀(jì)律鳖链，是別人值班姆蘸，可是今下午還是忍不住去班上轉(zhuǎn)我覺得這才是我的我的工作只有去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，我才覺得我是在上班發(fā)揮我的價(jià)值在學(xué)習(xí)完了以后再去班上轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)芙委，覺得這日子真的是很有價(jià)值

2好好的善待自己

有喜歡的東西就買吧逞敷，反正也不貴！自己愛好也不多灌侣，大部分時(shí)間都是用來讀書學(xué)習(xí)推捐，約練，有那么一點(diǎn)喜歡的東西侧啼，當(dāng)然應(yīng)該滿足一下自己

3突然發(fā)現(xiàn)跟老公的關(guān)系也在越來越好

老公給我留的空間也越來越大我的膽子也就越來越大牛柒，以前會(huì)隔三差五的去植物園逛逛但現(xiàn)在好像只要有空，不值班就想去逛逛痊乾，而且也知道回家沒有人會(huì)說我這種感覺皮壁，真的是棒極了！

以前跟老公說去哪里的時(shí)候哪审？老公還會(huì)反對自己蛾魄，還不敢完全把實(shí)話說出來現(xiàn)在基本上也敢說實(shí)話了，有時(shí)候說的不太清楚协饲，故意說不清楚的老公就是知道了畏腕，也沒有批評，或者說指責(zé)我茉稠，讓我也覺得自己有點(diǎn)小人之心描馅，看來說出來也沒事兒，下一次的話就不再這么遮遮掩掩了這讓我覺察到孩子為什么要撒謊而线，為什么要拖延铭污？因?yàn)槿绻遣蝗鲋e的話，他就要受指責(zé)昨天晚上老公先到家膀篮，還騎了一個(gè)公用的小電電嘹狞，帶著兒子去接我，而我干什么了誓竿？我下班以后去找了朋友去植物園逛了一圈磅网，我們聊了聊這半年來彼此學(xué)習(xí)的收獲，好久都沒見面了筷屡，聊完很開心涧偷，我又去一個(gè)商店給自己買了一個(gè)喜歡的小東西簸喂，一個(gè)很漂亮的小包包我這回真的是把自己愛得透透的，美美的燎潮，然后老公也沒有指責(zé)我喻鳄，還帶著兒子來接我，我真是幸福的确封，不要不要的

今天早上兒子睡在我和老公中間除呵，睡醒的時(shí)候，老公主動(dòng)讓我去她那邊再睡一會(huì)兒爪喘，我覺得挺好的颜曾，以前我是為了增進(jìn)倆人的關(guān)系，主動(dòng)跑到他那邊再睡一會(huì)兒腥放，今天可是人家主動(dòng)邀請我的嗯泛啸，我覺得還是有進(jìn)步的

整體的感覺就是覺得兩個(gè)人給彼此的空間更大了，前一天我去鄭州找我心理學(xué)的朋友其實(shí)我是去做心理咨詢了秃症，我一直沒有告訴他他打電話跟我說他有什么什么事，按以前我是去不了了吕粹，可是這一次种柑，他竟然把事情都又重又重新安排了一下把女兒去上乒乓球班，安排了一下匹耕，自己喝了酒不能開車聚请，安排了一下，還把下午有一個(gè)聚會(huì)稳其，自己也安排了一下我只是說我去玩了驶赏，你放心吧，他也沒有繼續(xù)在追問我既鞠，這種感覺真的挺好煤傍，不用被別人控制的感覺真好

約練本周1總59分享

1增加有效行為出現(xiàn)的頻率

今天的約練，再一次驗(yàn)證了前兩天的經(jīng)驗(yàn)就是即使我們約了3個(gè)人嘱蛋，上面也有自己的角色蚯姆，期待，但是當(dāng)我們?nèi)齻€(gè)見面的時(shí)候洒敏，如果沒有特別想聊的話題龄恋，也是可以轉(zhuǎn)向box的? 這個(gè)認(rèn)識(shí)讓我的月練的覺知擴(kuò)大了一倍，還要多因?yàn)橐郧耙豢吹浇巧拗菩谆铮X得自己可能就沒有機(jī)會(huì)了但是當(dāng)突破了這個(gè)角色限制郭毕，好像每一場都可以有機(jī)會(huì)來約除非別人說了是滿員這個(gè)發(fā)現(xiàn)對我來說太有實(shí)效了這讓我想到老師說的一句話，你以為你以為的就是你以為的嗎函荣？有時(shí)候當(dāng)一些固有的預(yù)設(shè)被打破的時(shí)候显押，一個(gè)人的視野迅速地被擴(kuò)大

2機(jī)會(huì)來了扳肛，趕緊上

今天是周一約練的目標(biāo)是三次，今天是第一天煮落，所以覺得不用太急敞峭！可是看到老師的邀約是我期待已久的老師，這樣的機(jī)會(huì)太難得了蝉仇，所以我立馬行動(dòng)我看到了自己的立馬行動(dòng)旋讹，很為自己感到高興，當(dāng)機(jī)會(huì)來了轿衔，我能夠果斷的下決定但自己認(rèn)定的事情沉迹，那就立馬行動(dòng)

3做事情盡量的，不拖延害驹，能做的時(shí)候就抓緊時(shí)間鞭呕，誰知道以后會(huì)有什么變化呢？

今天是周一宛官，約了一場葫松，這樣的話，后面幾天再約一場底洗，周二周三約一場腋么，456? 3天選一天約一場然后約練的目標(biāo)就可以輕松完成了而不用像周六的時(shí)候一場還沒有約，那時(shí)候就有很多的緊張和焦慮亥揖，壓力也會(huì)有點(diǎn)大珊擂，在行動(dòng)中覺知把這個(gè)例外增加的出現(xiàn)的頻率

這也讓我看到我自己的變化，做事情沒有那么往后拖的感覺了做事情更積極费变，主動(dòng)了一點(diǎn)

4今天約練的是自己的一個(gè)擔(dān)心別自己覺得自己不太好摧扇，面對的情景提前約練一下做一些準(zhǔn)備也是好的好像這也印證了上面說的自己做事情更積極主動(dòng)主動(dòng)了不打無準(zhǔn)備之仗準(zhǔn)備了，可以用不上挚歧，但是用上的時(shí)候我已經(jīng)準(zhǔn)備過了扛稽，一定會(huì)比不準(zhǔn)備心里要穩(wěn)很多，也不留遺憾

5當(dāng)我看到別人的時(shí)候昼激，在遇到很有張力的事件的時(shí)候庇绽，我就少了很多攻擊性，少了很多憤怒橙困，多了更多的理解瞧掺，這樣溝通的時(shí)候向別人表達(dá)的攻擊性就少了很多

我們只是立場不同，我們只是角色不同凡傅，每個(gè)人在自己的世界里都是對的我能理解你辟狈，我也能理解我自己在公我們在這件事情上有無法調(diào)和的一些想法在私人方面，我們沒有什么沖突問題是問題，人是人這樣就會(huì)少了很多的情緒哼转，多了更多的平穩(wěn)當(dāng)情緒穩(wěn)定下來就不容易攻擊對方明未，也更容易就事論事

6示弱

坦然的承認(rèn)我不行也確實(shí)需要很大的勇氣我做不到我做不好就算就算你有期待，可是我真的做不到學(xué)會(huì)拒絕壹蔓，學(xué)會(huì)說不學(xué)會(huì)示弱

7談目標(biāo)趟妥，談未來對人的吸引力

當(dāng)我看到如果我努力的話，我就可以得到什么樣的結(jié)果佣蓉，那個(gè)結(jié)果確實(shí)很吸引我披摄，這樣我就更有動(dòng)力來克服眼下的困難

這個(gè)體驗(yàn)非常的不錯(cuò)，既然我能體驗(yàn)到勇凭，我也就再日后與別人的相處中疚膊，或者做咨詢的過程中也愿意給孩子嘗試一下，談?wù)勎磥韽椖繕?biāo)實(shí)現(xiàn)的時(shí)候虾标，會(huì)給他帶來什么寓盗，也許這樣也會(huì)讓她更有力量，在當(dāng)下做一些事情

4專心讀書的感覺也真好

以前前半年的時(shí)候是邊讀書邊工作璧函，不能夠靜下來傀蚌，但是能讀書已經(jīng)很讓我開心了

這次工作調(diào)整了，以后就可以蘸吓，要么工作喳张，要么讀書，這種不被打擾的安心的感覺美澳，真的是棒極了，我對我未來的生活更充滿期待了摸航，如果我工作調(diào)動(dòng)成功的話制跟，我就可以實(shí)現(xiàn)我對工作和生活以及學(xué)習(xí)的美好的安排了，我真的是好期待呀每一個(gè)晚上酱虎，每一個(gè)周六雨膨，周末，每一個(gè)節(jié)假日读串，我都可以好好的安排安心的讀書聊记，愉快的玩耍，一切都是可以提前計(jì)劃恢暖，按照自己的心意去生活排监，好好的工作，好好的生活杰捂，有自己的自主權(quán)舆床，這樣的日子真的棒極了，就這樣，現(xiàn)在的簡單的專心工作挨队，專心讀書谷暮，就讓我感覺棒極了