《精力管理手冊(cè)》第一周思考題
姓名：ZOE丁飏
時(shí)間:2019年6月13日
? ? ? ? 我一直追隨的導(dǎo)師張萌萌姐今年出版了第八本新書(shū)《精力管理手冊(cè)》啦||ヽ(*￣￣*)ノミ|Ю。萌姐堅(jiān)持早起20年溜畅，每天早上4點(diǎn)多在新浪微博、微信社群里打卡榜配；每天都有滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)墓ぷ靼才欧裎常幻恐苤v授線下課，穿著七八厘米的高跟鞋從早上9點(diǎn)一直站到凌晨1點(diǎn)蛋褥，連續(xù)工作十七八個(gè)小時(shí)烦味，但狀態(tài)始終都在線。想知道萌姐為什么年復(fù)一年在這樣的高強(qiáng)度工作中壁拉，保持這么好的身體狀態(tài)和精神面貌谬俄，我從這本書(shū)中找到了答案。
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一弃理、讀書(shū)摘要
? ? ? 《精力管理手冊(cè)》從書(shū)名就可看出這是一本有關(guān)我們?nèi)绾喂芾碛邢蘧Φ膶?shí)踐類(lèi)書(shū)籍溃论。作者通過(guò)講述充足體能、正確休息痘昌、情緒賬戶钥勋、意志力、反復(fù)銘刻術(shù)辆苔、精力藍(lán)圖等6大方面助力精力提升算灸。50個(gè)自我精力管理行動(dòng)清單，實(shí)現(xiàn)高倍速人生驻啤！
二菲驴、金句
1.每天無(wú)數(shù)想法的產(chǎn)生正在快速消耗我們的精力。004
2.精力管理不是一種一開(kāi)始就能具備的能力骑冗，而是在逐漸修煉自我的過(guò)程中形成的赊瞬。你練習(xí)得越多，管理精力的能力就越強(qiáng)贼涩。X
3.你的身體從本質(zhì)上來(lái)說(shuō)就是一臺(tái)能量守恒儀巧涧。007
4.生活其實(shí)是由一系列短跑沖刺和休息拼接而成的。不要認(rèn)為休息遥倦、放松是在浪費(fèi)時(shí)間谤绳。我認(rèn)為放松是為了有效產(chǎn)出，是為了積蓄能量袒哥，讓你的下一次拼搏更高效缩筛。012
5.精力管理不只是對(duì)精力的管理，它真正管理的是一個(gè)人的能量统诺，而能量就是我們做一切事情的前提條件歪脏。017
6.每一個(gè)跌落谷底的時(shí)刻都是你迅速獲取能量的時(shí)刻。我們?cè)谏钪胁豢杀苊獾牡貢?huì)面對(duì)壓力粮呢、混亂、波動(dòng)和動(dòng)蕩，但這會(huì)強(qiáng)化我們“反脆弱”的能力啄寡。利用低谷條件提升自己豪硅，就像風(fēng)能助長(zhǎng)火越燒越旺一樣，這些低谷最終會(huì)給你力量挺物，助你成長(zhǎng)懒浮。你一旦能把握住這些，就會(huì)脫胎換骨识藤，煥然新生砚著。所以，我認(rèn)為知道不如做到痴昧，做到不如持續(xù)做到稽穆。學(xué)習(xí)知識(shí)是為了改變認(rèn)知結(jié)構(gòu)，改變自身行為赶撰，最終改變命運(yùn)舌镶。XI
7.我一直崇尚的做事標(biāo)準(zhǔn)是“凡事提前、未雨綢繆”豪娜，這樣遇到事情時(shí)餐胀，自己就不會(huì)過(guò)于慌張。XIV
8.你需要把最旺盛的精力分配給那些最有益于實(shí)現(xiàn)你人生理想的事情瘤载。031
9.你為哪些人否灾，解決了什么問(wèn)題，提供了什么方法鸣奔。036
10.沒(méi)有事情會(huì)隨隨便便發(fā)生坟冲，一切成功都是計(jì)劃的一部分。044
11.對(duì)于任何運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)溃蔫，如果沒(méi)有計(jì)劃都等于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)健提。044
12.任何事物在本質(zhì)上都可以慢慢地提升，持續(xù)地改善伟叛，但沒(méi)有一蹴而就的事情私痹。這個(gè)過(guò)程其實(shí)就是幫助你循序漸進(jìn)地讓自己變得越來(lái)越厲害。044
13.養(yǎng)成好習(xí)慣统刮，關(guān)鍵看你是否有儀式感紊遵。045
14.創(chuàng)造力讓我們迸發(fā)額外精力045
15.you are what you eat（人如其食）061
16.一個(gè)人身體出現(xiàn)問(wèn)題，恰恰是因?yàn)槟銢](méi)有依照身體本來(lái)就有的節(jié)律系統(tǒng)規(guī)定的原則來(lái)對(duì)待你的身體侥蒙。061
17.體能是做一切事情的基礎(chǔ)暗膜，是適應(yīng)萬(wàn)事萬(wàn)物的能力。053
18.鍛煉身體鞭衩，提升體能,刻不容緩学搜。020
19.要時(shí)刻牢記娃善，適合自己的才是最好的。069
20.作為一個(gè)健康的職場(chǎng)人瑞佩，你要考慮的是怎么能夠時(shí)刻保持自己的規(guī)律不被打破聚磺，時(shí)刻堅(jiān)守自己的身體節(jié)律，這是一件很難但又很重要的事炬丸。這就是為什么我會(huì)建議你長(zhǎng)期堅(jiān)持早起或早睡打卡瘫寝，打卡有助于你把一件事情堅(jiān)持做完。084
三稠炬、思考題
Q1：請(qǐng)問(wèn)你怎么理解《精力管理手冊(cè)》焕阿？
? ? ? 本書(shū)是一本專(zhuān)門(mén)講精力管理的致用類(lèi)書(shū)籍，“精力管理”本質(zhì)上是能量管理首启，本書(shū)通過(guò)圍繞“能量金三角” 模型展開(kāi)暮屡，詳盡講述能量輸入及能量輸出的一套全方位系統(tǒng)化方法論，最終達(dá)到能量守恒闽坡，通過(guò)“六大維度”技能助力我們成為精力管理達(dá)人栽惶，活力滿滿過(guò)好每一天！
*精力管理是一門(mén)實(shí)踐課疾嗅，不去做外厂，然并卵！
Q2：請(qǐng)問(wèn)你怎么理解為意志力充電代承？你是如何為意志力充電的汁蝶？
? ? ? 前段時(shí)間曾讀過(guò)一篇微信文章，作者李小墨說(shuō)论悴，“摧毀一個(gè)上進(jìn)的年輕人最快的方式掖棉，就是以意志力的名義鼓勵(lì)他強(qiáng)撐“蚬溃”過(guò)去我經(jīng)常在自身體力幔亥、精力不支的情況下通過(guò)借助咖啡、音樂(lè)等刺激方式還要盡力達(dá)成目標(biāo)察纯，這種所謂“為意志力充電”的方式伴隨我多年帕棉。但讀完此書(shū)后我發(fā)現(xiàn)我完全錯(cuò)了！強(qiáng)撐機(jī)制不是在充電饼记，而是對(duì)意志力的極大消耗香伴！
? ? ? 在本書(shū)第35節(jié)中指出“意志力”是一種有益的力量，擅長(zhǎng)使用這種力量的人就會(huì)在內(nèi)心產(chǎn)生一種叫做決心的動(dòng)力具则〖锤伲“為意志力充電”不僅指要加強(qiáng)調(diào)動(dòng)身心的力量，強(qiáng)大我們做事的決心博肋。更要鍛煉出強(qiáng)大的意志力的“肌肉”低斋，從而更好地為目標(biāo)服務(wù)蜂厅。
我為意志力充電的做法:
①當(dāng)要完成一件難度較大的事項(xiàng)時(shí)，在開(kāi)始之前將做這件事情的初心和意義寫(xiě)在紙上并貼在書(shū)桌旁一個(gè)顯著的位置上拔稳。每當(dāng)我精疲力竭葛峻，堅(jiān)持不下去的時(shí)候锹雏，回顧看看做這件事的最初動(dòng)機(jī)巴比。如：早起習(xí)慣卡片。
②去做間歇式運(yùn)動(dòng)礁遵。我的方式是練習(xí)keep一組運(yùn)動(dòng)(補(bǔ)短板強(qiáng)化弱項(xiàng)轻绞，如腹肌練習(xí)。)或跳泰繩3~5分鐘佣耐。運(yùn)動(dòng)會(huì)加速新陳代謝政勃，產(chǎn)生大量能量，恢復(fù)好精力兼砖。
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③去做間歇式小休息奸远。遵循90~120分鐘周期的“次晝夜節(jié)律”系統(tǒng)，根據(jù)實(shí)際情況讽挟，選擇適合自己的方式懒叛，最大限度地恢復(fù)體力和精力。如圖：
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④微信朋友圈耽梅、微博打卡秀一下薛窥，看到伙伴們紛紛點(diǎn)贊，獲得積極的心理暗示眼姐，我就是那個(gè)說(shuō)到做到诅迷、知行合一的人，又有動(dòng)力堅(jiān)持下去啦~
⑤每日更新LEAD立德人物屏保众旗，為意志力充電~
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*本書(shū)第35節(jié)中指出：熱情罢杉，毅力，承諾贡歧。這三點(diǎn)是支撐你的意志精力滩租，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的前提。
※熱情--用“神話7步法”找到內(nèi)心所愛(ài)艘款。如：瑜伽持际，閱讀，自我管理,,MY哗咆。因?yàn)椤拔蚁矚g蜘欲，我熱愛(ài)”，就會(huì)特別愿意做好這件事晌柬，這是意志力產(chǎn)生的源泉姥份。
※毅力--堅(jiān)持郭脂，重復(fù)，養(yǎng)成好習(xí)慣太重要澈歉。自律有時(shí)并不靠譜展鸡，意志力也有可能崩塌，唯有養(yǎng)成好習(xí)慣埃难，形成一種儀式感莹弊，無(wú)形中降低很多能耗，為意志力保駕護(hù)航涡尘。
※承諾—將你設(shè)定的目標(biāo)并公開(kāi)化忍弛，如：微信朋友圈曬一下。告訴身邊人自己的專(zhuān)注時(shí)刻和目標(biāo)考抄，形成無(wú)形輿論監(jiān)督细疚。當(dāng)他們問(wèn)起我們的目標(biāo)進(jìn)展，我們總不想被身邊人圍觀嘲笑吧川梅，有了這樣的輿論監(jiān)督疯兼，誰(shuí)還會(huì)繼續(xù)原地踏步呢？
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Q3：如何理解你在人生效率2.0版(第VIII頁(yè))中構(gòu)建的認(rèn)知贫途？請(qǐng)舉一個(gè)跟自己相相關(guān)的案例進(jìn)行說(shuō)明吧彪。
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人生效率體系2.0版分三個(gè)部分。 第一部分潮饱、知識(shí)管理(輸入)體系来氧，包含如下：
a以人為師計(jì)劃。如：張萌香拉、稻盛和夫啦扬、曾國(guó)藩、QSJ等凫碌。
b閱讀扑毡。去學(xué)“真讀書(shū)”，拒絕“假讀書(shū)”盛险。
c培訓(xùn)班瞄摊，行業(yè)會(huì)議。如：瑜伽課苦掘、喜馬拉雅换帜、樊登等網(wǎng)課
d.行走有力量。旅行真好~
重點(diǎn)建立“知識(shí)管理”體系鹤啡，會(huì)學(xué)習(xí)事半功倍惯驼，提升學(xué)習(xí)力!
第二部分、自我管理體系。包含如下：
a精力管理—時(shí)間管理祟牲、效率管理的基礎(chǔ)和精華隙畜。
b目標(biāo)管理—做事先弄清目標(biāo)才可以去行動(dòng)。
c時(shí)間管理—本質(zhì)上扮演好多種角色说贝。
d效率管理—提高單位時(shí)間做事的數(shù)量與質(zhì)量议惰，進(jìn)入心流時(shí)刻。
*我的增加小項(xiàng)：
e健康管理體系—好身體是一切的根基乡恕。
f財(cái)務(wù)管理體系—詩(shī)和遠(yuǎn)方得有米糧言询。
g情緒情商管理—如何做人？
第三部分几颜、思維管理（輸出）
a寫(xiě)作—堅(jiān)持一本書(shū)倍试，一書(shū)評(píng)讯屈。
b實(shí)踐—踐行才是改變的根本陈辱，所有的知識(shí)輸入送滞，都將從使用開(kāi)始，把更快改變自己的行動(dòng)作為起點(diǎn)，將習(xí)慣養(yǎng)成作為終點(diǎn)迹炼，受益終身。
c演說(shuō)知染。暫未涉及烈掠。
舉例；2019年目標(biāo)之一：學(xué)習(xí)人生管理體系中的“效能三角形”来候，我將重點(diǎn)放于從未接觸過(guò)的精力管理跷叉，對(duì)時(shí)間管理和效率管理所學(xué)再次鞏固和梳理。
Q4:請(qǐng)問(wèn)做精力管理與不做精力管理有什么區(qū)別营搅？一個(gè)人為什么需要目標(biāo)管理云挟？
? 精力管理做得好的人，他們電量持久转质，像個(gè)“電動(dòng)小馬達(dá)”园欣，每天可以做很多事，不但不累休蟹，反而元?dú)鉂M滿沸枯。不做精力管理的人，就像個(gè)耗電量很快的電池赂弓，恢復(fù)水平差绑榴，空有愿景，無(wú)力實(shí)現(xiàn)盈魁。
? 在體能上翔怎，出色者意識(shí)到體能是做一切事情的基礎(chǔ)，他們會(huì)優(yōu)先分配時(shí)間用于運(yùn)動(dòng)并長(zhǎng)期堅(jiān)持备埃，將運(yùn)動(dòng)作為一種刻不容緩的必修課姓惑；會(huì)運(yùn)用呼吸獲取能量褐奴，吃健康高質(zhì)量的食物，每日大量飲水于毙，通過(guò)睡眠和小睡補(bǔ)充精力敦冬。糟糕者則找各種理由為借口拒絕運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常熬夜唯沮，隨意打破自己的晝夜節(jié)律脖旱。吃飯只為了填飽肚子，體能差介蛉。
? ? 在休息上萌庆，出色者遵循身體的“次晝夜節(jié)律”，抓住一切可以利用的間隙去主動(dòng)做間歇性休息币旧。糟糕者認(rèn)為休息是在浪費(fèi)時(shí)間践险。經(jīng)常強(qiáng)撐，逼自己一把吹菱。時(shí)間過(guò)長(zhǎng)巍虫，精力透支嚴(yán)重，身體“崩塌”鳍刷。
? ? 在情緒上占遥，出色者是情緒的主人。他們會(huì)將負(fù)面情緒轉(zhuǎn)為正面情緒输瓜，將壓力化為動(dòng)力瓦胎。把令人放松和滿足的事情看做很重要的工作，排入日程中尤揣，從而獲得正面的情感搔啊；擁有良好的人際關(guān)系；通過(guò)儀式感芹缔，擴(kuò)容自己的情緒賬戶并不斷提高自己“破格文體”的能力坯癣。糟糕者是情緒的奴隸，情緒來(lái)了肆意釋放最欠，結(jié)果什么事情也沒(méi)做成示罗；經(jīng)常刻意回避壓力與挑戰(zhàn)芝硬。
? ? 在思維上出色者會(huì)擁有現(xiàn)實(shí)的樂(lè)觀主義精神蚜点。通過(guò)正向思考，產(chǎn)生真正的思維精力拌阴。糟糕者不具備透過(guò)現(xiàn)象看本質(zhì)的能力绍绘，思維混亂，經(jīng)常被負(fù)面、消極想法所籠罩陪拘。
? ? 在意志上出色者會(huì)主動(dòng)培養(yǎng)自身好習(xí)慣厂镇。好精力用于重要事項(xiàng)！糟糕者把最充沛的精力浪費(fèi)在打游戲左刽、刷朋友圈捺信、追劇等消遣活動(dòng)上，可想而知欠痴。迄靠。。喇辽。
? ? 法國(guó)思想家蒙田說(shuō)過(guò)：“靈魂如果沒(méi)有確定的目標(biāo)就會(huì)喪失自己”掌挚。一個(gè)人如果在一開(kāi)始連自己的目標(biāo)都不清楚，那他每天的行動(dòng)都是瞎忙菩咨，為忙而忙吠式，簡(jiǎn)直浪費(fèi)生命。而有目標(biāo)的人是真正有意義的忙碌旦委，讓投入的時(shí)間和精力有意義奇徒。
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Q5：給自己構(gòu)建一套全年精力管理的方案，注明哪些事情需要每天堅(jiān)持缨硝，哪些事需要每周堅(jiān)持，哪件事需要每月堅(jiān)持罢低。
? ? ※每天堅(jiān)持：
1.早起—通過(guò)用18周期禮物法+定期朋友圈展示接受監(jiān)督查辩，在年底之前將總體時(shí)間調(diào)整為06.45左右。
2.嚴(yán)格要求自己大量喝水—早出門(mén)帶水+隨身水杯+未渴先飲
3.外出放慢步速+呼吸大量新鮮空氣网持。
4.晨起更換立德人物屏保宜岛，為意志力充電。
5.上班期間堅(jiān)持三種間歇性休息方式：燒水倒水喝水+上洗手間順便照鏡子+對(duì)窗深呼吸新鮮空氣功舀。?
6.堅(jiān)持效率手冊(cè)填寫(xiě)萍倡，對(duì)完成事項(xiàng)打勾勾，獲得更多滿足感辟汰。
7.書(shū)寫(xiě)成功日記列敲。增加自信，告訴自己我很棒帖汞。堅(jiān)持效率手冊(cè)填寫(xiě)戴而，對(duì)完成事項(xiàng)打勾勾，獲得更多
8.每晚總結(jié)筆記對(duì)以上內(nèi)容復(fù)盤(pán)翩蘸，寫(xiě)在左上角打鉤所意。
※每周堅(jiān)持：
1.運(yùn)動(dòng)打卡，3至4節(jié)瑜伽課加keep弱項(xiàng)訓(xùn)練，練完后喝蛋白粉增肌扶踊。
2.寫(xiě)周報(bào)泄鹏。評(píng)估反思本周精力管理狀況，以及對(duì)定期更新的精力管理術(shù)有效度打分秧耗。
※每月堅(jiān)持：
1.發(fā)布月度運(yùn)動(dòng)打卡命满，朋友圈秀一下，接受監(jiān)督绣版，形成儀式感胶台。
2.樊登APP10天一本書(shū)學(xué)習(xí)+筆記輸出。
3.1月2本書(shū)+書(shū)書(shū)評(píng)杂抽。
4.每月優(yōu)質(zhì)電影輸入诈唬，作為定期更新精力的方法之一。
四缩麸、啟發(fā)與收獲铸磅。
1.不要把好精力看做一個(gè)人的天賦，而是要把它看作可以被自己習(xí)得的技能杭朱！精力達(dá)人可修煉阅仔，練習(xí)次數(shù)越多，管理精力的能力就越強(qiáng)弧械。只要形成一套系統(tǒng)全方位適用于自己的精力管理體系并長(zhǎng)期踐行八酒，你就能成為一名精力管理的高手。
2.復(fù)盤(pán)三步法：一刃唐，我的新知（按重要性排序）羞迷；二、改變舊知（過(guò)去vs現(xiàn)在顯示明顯）三画饥、我的踐行衔瓮，（注重具體可操作性）
3.將運(yùn)動(dòng)作為一種刻不容緩的每周必修課。設(shè)置優(yōu)先級(jí)：運(yùn)動(dòng)>工作+戰(zhàn)略抖甘，循序漸進(jìn)热鞍，告訴自己step by step（一步步來(lái)），形成運(yùn)動(dòng)的正向思考：放松衔彻，享受“辛苦”薇宠，充電，能量的輸入米奸，釋放出快樂(lè)荷爾蒙昼接。
4.堅(jiān)持朋友圈發(fā)打卡記錄。儀式感助力好習(xí)慣養(yǎng)成悴晰。去成為你想成為同時(shí)可以引領(lǐng)帶動(dòng)他人一起進(jìn)步的人慢睡。積極的自我暗示和鼓勵(lì)逐工。增加自信值，活成一束光漂辐。
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