? ? ? ? ? ? ? 懷孕第1個月
? ? ? ? ? ? ? 主打營養(yǎng)素：葉酸
作用：防止胎兒神經器官缺陷
補充葉酸可以防止貧血褐望、早產勒庄，防止胎兒畸形，這對妊娠早期尤為重要瘫里，因為早期正是胎兒神經器官發(fā)育的關鍵实蔽。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物，如面包谨读、面條局装、白米和面粉等谷類食物，以及牛肝漆腌、菠菜贼邓，龍須菜、蘆筍闷尿、豆類及蘋果塑径、柑橘、橙子等填具。除了食補以外统舀，還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。
? ? ? ? 懷孕第2個月
? ? ? ? 主打營養(yǎng)素：維生素C劳景、維生素B6
作用：緩解牙齦出血誉简、抑制妊娠嘔吐
懷孕的第2個月，有些準媽媽會發(fā)現(xiàn)自己在刷牙時牙齦會出血盟广，適量補充維生素C能緩解牙齦出血的現(xiàn)象闷串。同時，可以幫助提高機體抵抗力筋量，預防牙齒疾病烹吵。生活中的維生素C來源于新鮮的水果蔬菜，比如桨武，青椒肋拔、菜花、白菜呀酸、蕃茄凉蜂、黃瓜、菠菜、檸檬窿吩、草莓茎杂、蘋果等。
? Tip：烹煮以上食物時間不宜過長爆存，以免維生素C大量流失蛉顽。
? 對于那些受孕吐困擾的準媽媽來說蝗砾，維生素B6便是妊娠嘔吐的克星先较。維生素VB6在麥芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐悼粮，而且能使孕婦精力充沛闲勺。富含維生素B6的食品還有香蕉，馬鈴薯扣猫，黃豆菜循，胡蘿卜，核桃申尤，花生癌幕，菠菜等植物性食品。動物性食品中以瘦肉昧穿，雞肉勺远，雞蛋，魚等含量較多时鸵。
? 懷孕第3個月
? ? ? ? ? 主打營養(yǎng)素：鎂胶逢、維生素A
? 作用：促進胎寶寶生長發(fā)育
? 鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要，而且也有助于骨骼的正常發(fā)育饰潜。近期研究表明初坠，懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關系到新生兒身高、體重和頭圍大小彭雾。在色拉油碟刺、綠葉蔬菜、堅果薯酝、大豆半沽、南瓜、甜瓜蜜托、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂抄囚。另外，鎂對準媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處橄务。
? 胎兒發(fā)育的整個過程都需要維生素A幔托，它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個月重挑，胎兒自己還不能儲存維生素A嗓化，因此孕媽媽一定要供應充足。甘薯谬哀、南瓜刺覆、菠菜、芒果都含有大量的VA史煎。
? 懷孕第4個月
? ? ? ? ? 主打營養(yǎng)素：鋅
? 作用：防止胎寶寶發(fā)育不良
? 這個月準媽媽需要增加鋅的攝入量谦屑。準媽媽如果缺鋅，會影響胎寶寶在宮內的生長篇梭，會使胎兒的腦氢橙、心臟、等重要器官發(fā)育不良恬偷。缺鋅會造成孕媽咪味覺悍手、嗅覺異常，食欲減退袍患，消化和吸收功能不良坦康，免疫力降低，這樣勢必造成胎兒宮內發(fā)育遲緩诡延。富含鋅的食物有生蠔滞欠、牡蠣、肝臟孕暇、口蘑仑撞、芝麻、赤貝等妖滔，尤其在生蠔中含量尤其豐富隧哮。
? Tip：補鋅也要適量，每天膳食中鋅的補充量不宜超過45毫克座舍。
? 懷孕第5個月
? 主打營養(yǎng)素：維生素D沮翔、鈣
? 作用：促進胎寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育
? 孕媽咪懷孕的第5個月后，胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快曲秉，是迅速鈣化時期采蚀，對鈣質的需求簡直是劇增。因此從本月起承二，牛奶榆鼠、孕婦奶粉或酸奶是準媽媽每天必不可少的補鈣飲品。
? ? ? ? 此外亥鸠，還應該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物妆够，如识啦，干乳酪、豆腐神妹、雞蛋或鴨蛋颓哮、蝦、魚類鸵荠、海帶等冕茅。另外，準媽媽應每天服用鈣劑蛹找。需要注意的是姨伤，鈣的補充要貫穿于整個孕期始終。
? 當然熄赡，單純補鈣還是不夠的姜挺，維生素D可以促進鈣的有效吸收齿税，孕媽媽要多吃魚類彼硫、雞蛋，另外曬太陽也能制造VD凌箕，孕媽媽可以適當曬曬太陽拧篮，但是首先要做好防曬工作。
? 懷孕第6個月
? ? ? ? ? 主打營養(yǎng)素：鐵
? 作用：防止缺鐵性貧血
? 此時的準媽媽和胎寶寶的營養(yǎng)需要量都在猛增牵舱。許多準媽媽開始出現(xiàn)貧血癥狀串绩。鐵是組成紅細胞的重要元素之一，所以芜壁，本月尤其要注意鐵元素的攝入礁凡。
? 為避免發(fā)生缺鐵性貧血，準媽媽應該注意膳食的調配慧妄，有意識地吃一些含鐵質豐富的蔬菜顷牌、動物肝臟、瘦肉塞淹、雞蛋等窟蓝。還可以從這個月開始每天口服0。3—0饱普。6克硫酸亞鐵运挫。
? 懷孕第7個月
? 主打營養(yǎng)素：“腦黃金”
作用：保證嬰兒大腦和視網膜的正常發(fā)育
? DHA、EPA和腦磷脂套耕、卵磷脂等物質合在一起谁帕，被稱為“腦黃金”》肱郏“腦黃金”對于懷孕個月的準媽媽來說匈挖，具有雙重的重要意義。首先，“腦黃金”能預防早產关划，防止胎兒發(fā)育遲緩小染，增加嬰兒出生時的體重。其次贮折，此時的胎寶寶裤翩，神經系統(tǒng)逐漸完善，全身組織尤其是大腦細胞發(fā)育速度比孕早期明顯加快调榄。而足夠“腦黃金”的攝入踊赠，能保證嬰兒大腦和視網膜的正常發(fā)育。
? 為補充足量的“腦黃金”每庆，孕媽咪可以交替地吃些富含DHA類的物質筐带，如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃缤灵、松子伦籍、葵花子、杏仁腮出、榛子帖鸦、花生等堅果類食品，此外還包括海魚胚嘲、魚油等作儿。這些食物富含胎寶寶大腦細胞發(fā)育所需要的必需脂肪酸中跌，有健腦益智的作用缠沈。
? 懷孕第8個月
? 主打營養(yǎng)素：碳水化合物
? 作用：維持身體熱量需求
? 第8個孕月，胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪熟吏。此時如碳水化合物攝入不足妓雾，將造成蛋白質缺乏或酮癥酸中毒娶吞，所以孕8月應保證熱量的供給，增加主糧的攝入君珠，如大米寝志、面粉等。一般來說策添，準媽媽每天平均需要進食400g左右的谷類食品材部，這對保證熱量供給、節(jié)省蛋白質有著重要意義唯竹。另外在米乐导、面主食之外，要增加一些粗糧浸颓，比如小米物臂、玉米旺拉、燕麥片等。
? 懷孕第9個月
? 主打營養(yǎng)素：膳食纖維
作用：防止便秘棵磷，促進腸道蠕動
? 孕后期蛾狗，逐漸增大的胎寶寶給準媽媽帶來負擔，準媽媽很容易發(fā)生便秘仪媒。由于便秘沉桌，又可發(fā)生內外痔。為了緩解便秘帶來的痛苦算吩，孕媽咪應該注意攝取足夠量的膳食纖維留凭，以促進腸道蠕動。全麥面包偎巢、芹菜蔼夜、胡蘿卜、白薯压昼、土豆求冷、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維巢音。孕媽咪還應該適當進行戶外運動遵倦，并養(yǎng)成每日定時排便的習慣。
? 懷孕第10個月
? 主打營養(yǎng)素：硫胺素（維生素B1)
? 作用：避免產程延長官撼，分娩困難
? 最后一個月里，必須補充各類維生素和足夠的鐵似谁、鈣傲绣、充足的水溶性維生素，尤其以硫胺素最為重要巩踏。如果硫胺素不足秃诵，易引起準媽媽嘔吐、倦怠塞琼、體乏菠净，還可影響分娩時子宮收縮，使產程延長彪杉，分娩困難毅往。硫胺素在海魚中的含量比較高。
? ? ? ? 當然派近，作為基礎營養(yǎng)素攀唯，蛋白質和綜合維生素在這十個月中是一直要陪著孕媽媽的。
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