馬拉松夢的溯源
馬拉松賽的起源要從公元前490年9月12日發(fā)生的一場戰(zhàn)役講起界轩。
這場戰(zhàn)役是波斯人和雅典人在離雅典不遠(yuǎn)的馬拉松海邊發(fā)生的，史稱希波戰(zhàn)爭，雅典人最終獲得了反侵略的勝利。為了讓故鄉(xiāng)人民盡快知道勝利的喜訊，統(tǒng)帥米勒狄派一個叫菲迪皮茨的“馬拉松第一人”斐里庇得斯的雕像
回去報信饼酿。
菲迪皮茨是個有名的“飛毛腿”，為了讓故鄉(xiāng)人早點知道好消息，他一個勁地快跑故俐，當(dāng)他跑到雅典時想鹰，已上氣不接下氣，激動地喊道“歡......樂吧药版，雅典人辑舷，我們......勝利了”說完，就倒在地上死了槽片。
為了紀(jì)念這一事件何缓，在1896年舉行的現(xiàn)代第一屆奧林匹克運動會上，設(shè)立了馬拉松賽跑這個項目还栓，把當(dāng)年菲迪皮茨送信跑的里程——42.193公里作為賽跑的距離碌廓。馬拉松原為希臘的一個地名。在雅典東北30公里剩盒。其名源出腓尼基語marathus谷婆，意即“多茴香的”，因古代此地生長眾多茴香樹而得名辽聊。體育運動中的馬拉松賽跑就得名于此纪挎。 ——摘自百度百科
從小對于跑步的印象一直是停留在小學(xué)50米測試不及格（10s以上），初中800米測試從不及格到勤加練習(xí)一個月最終成為優(yōu)秀的成績跟匆，到后來的陸陸續(xù)續(xù)的被迫參加初异袄、高中運動會的各種田徑項目，再到后來的大學(xué)1500米體能測試贾铝。。埠帕。印象里垢揩，跑步于己而言目的只有一個——測試達(dá)標(biāo)，每每談及跑步都會有潛在的抵觸情緒敛瓷，反映在行動上也就會更加的被動了叁巨。對于自己來說，第一次接觸到馬拉松的概念是在村上春樹的《當(dāng)我談跑步時我談些什么》呐籽，重塑了我對于跑步的認(rèn)識锋勺。有生之年一定要參加一次全馬的念頭一直藏在心底，卻沒有切切實實的為它付出過行動狡蝶。隨著碩士期間身體反饋出各種亞健康信號庶橱，自己才意識到要主動定期鍛煉身體，斷斷續(xù)續(xù)的跑了一段時間后贪惹，轉(zhuǎn)眼苏章，2015年到來，便信手捏來的把2014年未完的行動清單轉(zhuǎn)到2015年來，堅持跑步枫绅，鍛煉一年的時間泉孩，參加一次半馬。
千里之行始于足下
本周行動
晨間健走3天并淋，每天40分鐘
爬樓梯2次寓搬，每次15分鐘
跑步機(jī)跑步一次，30分鐘（6-7.5 km/h）
效果
跑步鍛煉是周四晚上進(jìn)行的县耽，半個小時沒有間斷句喷，雖然好久沒有跑步鍛煉了，但是自認(rèn)呼吸和速度都控制的很好酬诀，跑步后沒有明顯的疲累感脏嚷，肌肉也不酸脹。接下來的兩天瞒御，一直延續(xù)到周日父叙，小腿及大腿肌肉沒有酸疼的感覺，卻明顯感到胯骨處明顯酸痛肴裙，緩解了三天趾唱。可能是因為平時坐得太久缺乏鍛煉蜻懦。
因遺傳原因甜癞，從小右腳拇指處骨節(jié)較大，除穿窄尖鞋有點不便和腳型不是很好看外宛乃，無其他不便悠咱。跑完半個小時，這幾天右腳拇指處骨節(jié)疼痛并突出較明顯征炼，難道遺傳的大骨節(jié)會因為跑完步疼痛就不能跑步嗎析既？時間久了，會嚴(yán)重到要削治療嗎谆奥？百度查詢得知是腳拇指外翻眼坏，并且比較常見。
見招拆招之一——腳拇指外翻酸些？
科普時間-何謂腳拇指外翻宰译？
如果你發(fā)現(xiàn)自己的足拇趾過度向外傾斜，大拇趾的跟部又向內(nèi)收魄懂，前腳像個三角形的“大蛇頭”（如上圖右腳所示）沿侈，這就是醫(yī)學(xué)上所稱的拇外翻畸形，俗稱“大腳骨”市栗，多發(fā)生于女性提完。除了外觀畸形，患者多有疼痛蚀浆、穿鞋障礙等癥狀，時間一長诲泌，還會引發(fā)拇囊炎，甚至雞眼铣鹏、爪形趾敷扫、腳墊等疾病，影響患者正常生活和工作诚卸。
主要病因有三個：
第一葵第，母性遺傳，如果母親有足拇趾外翻合溺，子女患拇外翻的概率明顯增大卒密。（由于構(gòu)成腳部的骨骼、韌帶存在某些缺陷而引起的）
第二棠赛，長久站立或行走哮奇、負(fù)重過度，增加韌帶損傷睛约，促使發(fā)病或加快病情發(fā)展鼎俘。
第三，經(jīng)常穿尖頭鞋或高跟鞋辩涝，迫使腳前部強(qiáng)塞入一個窄小的三角形區(qū)域內(nèi)贸伐，加上鞋面的皮革沒有彈性，腳拇趾被迫外翻怔揩，小趾則內(nèi)翻捉邢。
科普時間-如何防治？
1.選擇一雙合適的鞋子商膊，如鞋跟不要太高（2 cm 左右）伏伐、鞋頭要寬松、柔軟一些翘狱，使其感受不到任何壓力秘案，彈性好的鞋子砰苍，支撐型或矯正行的鞋子潦匈。具體鞋子的選用可參考網(wǎng)址鏈接(沒有做廣告，選用方法可以學(xué)習(xí)借鑒)
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2.做赤足運動赚导，加強(qiáng)足底肌肉力量茬缩，防止拇外翻惡化。開始練習(xí)赤腳走時可用小步輪換踩踏吼旧，要學(xué)會多用腳趾抓持地面凰锡，每走一步都要有意識用腳大拇趾“用力踩地”，也就是走每一步都要用拇趾蹬一下地，避免足底負(fù)重集中到足跟和前腳掌掂为。每次走15--30分鐘裕膀，每周以1--2次為宜。
3.每日用手指將拇趾向內(nèi)側(cè)掰動足拇指勇哗，可以有效的防止拇外翻病情加劇昼扛。在第一、第二腳趾間用棉卷墊起欲诺，或夜間在拇趾內(nèi)側(cè)捆縛一直夾板抄谐，防止外翻加重，使之逐漸變直扰法。
4.借助矯形器械蛹含，如拇外翻矯正帶（日用分趾器、夜用矯正帶）長期配戴拇外翻矯正在帶塞颁，對拇外翻有很好的治療效果浦箱。
5.摒棄行走中的“外八字腳”走法，要求每走一步時腳尖朝前殴边。
6.用熱水泡腳憎茂，緩解足部痙攣。
7.對于疼痛厲害畸形嚴(yán)重的患者應(yīng)采取手術(shù)治療锤岸。術(shù)后需穿健康鞋竖幔，但要間歇性配帶拇外翻矯正帶，預(yù)防拇外翻復(fù)發(fā)是偷。手術(shù)主要是將滑囊拳氢，增生的骨質(zhì)切除。如果跖趾關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的關(guān)節(jié)囊過松蛋铆，可以通過重疊縫合部分關(guān)節(jié)囊使其緊縮馋评。拇內(nèi)收肌腱切斷術(shù)和第一跖骨截骨術(shù)也是常用的方法，但是目前所有的手術(shù)效果無重于泰山差別刺啦。而且手術(shù)后仍會有相當(dāng)多患者對效果不滿留特。
堅定不移的跑下去
量力而行，循序漸進(jìn)玛瘸，堅定不移蜕青。
Runner’s World http://www.runnersworld.com/
Cool Running http://www.coolrunning.com/
About.com Running http://running.about.com
Beginning Runner http://www.runnersrescue.com/Beginner_Runner.htm
Beginner’s Guide to Running http://runnersresource.com/beginnerguide/
100 Beginning Runner Tips http://completerunning.com/archives/2006/09/12/100-beginner-running-tips/
