? ? ? ? 如今這個(gè)社會(huì)嘁信，只要是個(gè)女生娜搂，不管胖瘦都哭著喊著要減肥，仿佛不減個(gè)肥都不好意思跟人打招呼吱抚。因?yàn)樾枨蟠呱鰷p肥這個(gè)大產(chǎn)業(yè)百宇，衍生出許多產(chǎn)品；有藥物類的秘豹，有器械類的携御，有手法類的，產(chǎn)品五花八門既绕，大多數(shù)是心理安慰啄刹，仿佛花了錢，就掉了肉了凄贩，效果自然因人而異誓军。肥胖的確是個(gè)健康問(wèn)題，不管男女都應(yīng)該積極面對(duì)疲扎。而大部分人很迫切的減輕體重昵时，卻忽略了健康指數(shù)。所以咱們就從科學(xué)的角度來(lái)聊聊這個(gè)事椒丧。
? ? ? ? 減肥只是表面壹甥，根本應(yīng)該是健康。體重高低真的不重要壶熏，一些人只是看起來(lái)瘦句柠，上樓會(huì)喘手涼腳涼，心腦血管這些身體指標(biāo)和胖子沒區(qū)別棒假，這類人我們叫做胖子核溯职。這就要考慮到一個(gè)重要參數(shù)：體脂率。現(xiàn)在很容易測(cè)量帽哑，自己在家買個(gè)體脂稱也行谜酒，一般健身房里都有專業(yè)的體脂稱。按標(biāo)準(zhǔn)成年男子的體脂率15%-20%,因?yàn)樯碓蚺缘捏w脂率要高一些20%-25%祝拯，高了就需要減脂了甚带，太低了也不好女性低于17%就影響生理周期了她肯。
? ? ? 先看看咱們減肥的幾個(gè)誤區(qū)：記得老羅在他的演講里講過(guò)他的減肥方法，玩命跑步只吃蔬菜喝脫脂牛奶鹰贵，短期內(nèi)體重是降下來(lái)了晴氨，最后膝蓋受不了，可能最后又反彈了碉输。高強(qiáng)度訓(xùn)練籽前，很多人覺得鍛煉完出一身汗，上稱立馬減三斤有效果敷钾。其實(shí)脂肪的消耗需要有氧氣介入枝哄，當(dāng)你上氣不接下氣的時(shí)候，脂肪是不消耗的阻荒，所以高強(qiáng)度訓(xùn)練消耗的是糖分和大量的水分挠锥。另外一個(gè)是節(jié)食：通過(guò)不吃飯來(lái)減重，效果是有但弊大于利侨赡；食欲是很難控制的蓖租，食色性也，越是努力的去控制羊壹，越是會(huì)激發(fā)欲望蓖宦，控制半天一定會(huì)有加倍還回來(lái)的時(shí)候，一定會(huì)反彈油猫，而且不吃飯會(huì)營(yíng)養(yǎng)供給不良稠茂，損傷免疫力對(duì)健康很不好。
? ? ? 正確的減脂方法：測(cè)好體脂情妖，了解自己的身體狀況睬关。無(wú)需高強(qiáng)度的訓(xùn)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)對(duì)減脂的影響很小■晔郏科學(xué)飲食很重要 共螺，可以有效幫助你減肥。這可不是單純的節(jié)食情竹。單獨(dú)計(jì)算卡路里是無(wú)效的，應(yīng)該把吸收轉(zhuǎn)化率考慮進(jìn)來(lái)匀哄。因?yàn)槊糠N食物的吸收轉(zhuǎn)化率不同秦效，糖的吸收率約70%；蛋白質(zhì)無(wú)固定值涎嚼，身體需要多少就吸收多少阱州，多攝入的會(huì)排出體外；脂肪的吸收率約96%法梯。所以減脂人群應(yīng)該控制糖和脂肪的攝入苔货，多吃蛋白質(zhì)來(lái)增加飽腹感犀概。減脂人群每天要攝入的能量公式：
配合低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，減肥效果更加顯著：在減肥心率區(qū)間進(jìn)行上坡走是很推薦的運(yùn)動(dòng)夜惭。
減肥心率=（200-年齡-靜態(tài)心率）乘以（35%~55%）加靜態(tài)心率姻灶；比如我的靜態(tài)心率是82那我的減肥心率就是110到126之間。好了也祝大家減脂成功诈茧，早日成為有人魚線馬甲線的男子or女子产喉。順便一說(shuō)啊，人魚線和馬甲線不是光練就能出來(lái)的敢会，還需要控制體脂率曾沈，好像在15%以下才會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)。
