打開網(wǎng)易新聞 查看更多精彩圖片
蛋白質(zhì)的攝入和訓(xùn)練的不足
為什么中國絕大部分人的肌肉都很不發(fā)達(dá)署咽？就是因?yàn)榇蟛糠值闹袊硕既狈﹀憻挘⑶胰粘z入的蛋白質(zhì)不足。
訓(xùn)練就不必多說宁否，這里要著重強(qiáng)調(diào)的就是蛋白質(zhì)的攝入窒升。很多人對于蛋白粉等補(bǔ)劑都有很大的誤解，其實(shí)蛋白粉等補(bǔ)劑只是提供健身人群每天所需的蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)而已慕匠，并沒有其他的什么作用饱须。
按照體重來計(jì)算，健身人群每天攝入的蛋白質(zhì)在每kg體重1.5g蛋白質(zhì)左右台谊，對于肌肉的生長效果最佳蓉媳。
對于健身的誤區(qū)
1.很多人認(rèn)為健身等于減肥。
2.以為肌肉是隨便練練就能長的：很多人都會(huì)說：我想健身青伤，但是不想成為健美運(yùn)動(dòng)員那樣可怕督怜。對于這個(gè)問題只能回答一句：我也想去練好籃球，但是我不想達(dá)到喬丹那個(gè)等級怎么辦狠角。肌肉生長是非常困難的号杠，并不是你每天花個(gè)1小時(shí)左右時(shí)間呆在健身房就能練出很好的塊頭的。
3. 分不清脂肪與肌肉的區(qū)別：對于這個(gè)問題丰歌，有一定理論知識的健身人群都能知道姨蟋。很多人的大塊頭其實(shí)并不是肌肉撐起來的，一部分的肌肉加上更多的脂肪立帖，穿上衣服看起來很壯眼溶，其實(shí)脂肪多的嚇人。
中國人與歐美人的對比
1.美國人從很小的年紀(jì)就開始系統(tǒng)健身：對于這點(diǎn)晓勇，中國人就差很多了堂飞。絕大部分的中國人，在年少的時(shí)候根本不知健身為何物绑咱。一個(gè)人只要17歲開始接觸健身绰筛，到20歲，那身板雖然不能算彪悍描融，但是也能算得上非常非常結(jié)實(shí)了铝噩。美國人從15、6歲開始健身鍛煉其實(shí)是很常見的窿克。
2.飲食：中國大部分人對于雞蛋的理解就是：一天吃一個(gè)就夠了骏庸，吃多了傷身體。其實(shí)這里面說的是蛋黃一天吃一個(gè)就夠了而不是蛋白年叮。
3.氛圍：歐美國家有著良好的健身氛圍具被，健身愛好者之間能相互影響是一大要素。
4.健身知識的匱乏：中國教育里面對于健身的解釋也僅僅局限于每天跑步只损、跳繩硬猫、俯臥撐等，對于健身房里的器械鍛煉毫無提及。所以中國青少年對于健身普遍都是陌生的啸蜜。
人種差異
對于這個(gè)問題，只能說：人種確實(shí)有差異辈挂，但是差異并不是想象中那么大衬横。短跑天才劉翔能超越歐美的短跑冠軍就很能說明這個(gè)問題了。只要用科學(xué)的方法去訓(xùn)練终蒂，人種差異根本就不是問題蜂林。而姚明出國前后的身材對比，也是對人種論最好的一個(gè)反駁拇泣。
把一切歸結(jié)到人種和基因上是不對的——雖然基因確實(shí)有差異噪叙，但還是那句話，“以絕大多數(shù)人的努力程度之低霉翔，根本輪不到去拼天賦”睁蕾。口里說著人種差異债朵，只是為了自己的懶惰找借口而已子眶。
