我從小體弱多病纠拔，肺活量指數(shù)低，生病是常事泛豪。有那么兩年一到月底就往醫(yī)院跑稠诲，打針打到怕，把我媽媽糾結(jié)壞了诡曙。
而且我特別怕做劇烈運(yùn)動(dòng)臀叙，比如跑步，這是我的“死穴”价卤，因?yàn)闀灥惯^劝萤，所以后面直接躲開了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
今天上午和一位朋友聊起“肺活量”的話題慎璧，我這位女友上初中時(shí)的肺活量竟然達(dá)到了4500毫升床嫌，秒殺一半的男生，瞬間讓我被暴擊10000+胸私！
我們還是先來科普一下厌处，什么是“肺活量”？
呼吸岁疼，是身體與外界環(huán)境交換氣體的過程阔涉。一個(gè)正常的成年人呼吸的頻率為6.4秒一次，每次呼出和吸進(jìn)的氣體，最多為500毫升瑰排。
還記得上小學(xué)測肺活量的時(shí)候贯要，醫(yī)生怎么說的嗎？——使勁兒吹一口氣凶伙，吹到?jīng)]力氣吹了郭毕。這個(gè)吹出的氣體量就是肺活量。
一個(gè)正常的成年男子函荣，肺活量在3500—4000毫升之間，成年女子是2500—3500毫升之間扳肛，女子普遍比男子的肺活量少傻挂；小孩兒、老年人的肺活量普遍比青壯年少挖息。
肺活量的大小與人的呼吸密切相關(guān)金拒，人體內(nèi)部的氧氣供給，全部依靠肺部的呼吸來取得套腹，因此每次呼吸氣體的多少?zèng)Q定了我們體內(nèi)氧含量的多少绪抛。
肺活量指數(shù)較低的人，吸入新鮮空氣的能力較差电禀，向外排出廢氣的能力也較弱幢码，體內(nèi)氧含量長期保持在較低的水平，造成體內(nèi)的一些器官因?yàn)闊o法得到足夠氧氣的供給而影響正常運(yùn)轉(zhuǎn)尖飞。特別是在劇烈運(yùn)動(dòng)后或埋頭學(xué)習(xí)時(shí)症副，往往會(huì)因?yàn)楣┭趿坎蛔愣斐删Σ患谢蜃⒁饬ο陆档炔涣挤磻?yīng)。
相信很多女生看到這樣的描述政基，一定深有體會(huì)吧贞铣？
問題來了：腹式呼吸是一種深長的呼吸方式，對(duì)于肺活量小的人沮明，吸氣量本身就少辕坝，吸得也淺，如何練腹式呼吸呢荐健？我又是怎么練習(xí)的呢酱畅？
其實(shí)，導(dǎo)致一個(gè)人肺活量小的最主要的原因就是肺部功能的不強(qiáng)大摧扇，一般與遺傳或者后天缺乏鍛煉有關(guān)圣贸。
還是說說我吧，我的肺活量小是有遺傳的原因扛稽。上學(xué)后也很討厭跑步一類的田徑項(xiàng)目吁峻，但是在舞蹈、體操這一類項(xiàng)目卻有一定的天賦，這兩大類項(xiàng)目在我的身上呈現(xiàn)出兩個(gè)極端用含，所以我從小到大喜歡舞蹈矮慕、體操，健美操啄骇、瑜伽痴鳄，特別是在瑜伽練習(xí)中，讓我對(duì)腹式呼吸有了更深的體會(huì)缸夹。通過瑜伽練習(xí)和日常的腹式呼吸練習(xí)痪寻，現(xiàn)在我的肺部功能比之前好很多。
所以虽惭，就算你先天肺活量小橡类，但是通過后天的鍛煉是可以改善的。
說重點(diǎn)：
01 想要提升肺活量芽唇，常練腹式呼吸顾画；
02 堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)提升肺活量，能快速get腹式呼吸
有點(diǎn)繞是不是匆笤？其實(shí)就倆字——運(yùn)動(dòng)研侣。
第一點(diǎn)：想要提升肺活量，常練腹式呼吸
昨天的文章中炮捧，我們說到“膈肌是腹式呼吸的引擎”庶诡，也有人把“腹式呼吸”叫“膈肌呼吸”。腹式呼吸能夠增加膈肌的活動(dòng)范圍寓盗，也就直接影響肺的通氣量灌砖。肺通氣量就是單位時(shí)間內(nèi)呼出或吸入肺的氣體總量。
研究證明：膈肌每下降一厘米傀蚌，肺通氣量可增加250至300毫升基显。在吸氣時(shí)，膈肌會(huì)平展向下推腹內(nèi)器官善炫，按摩臟器撩幽。如果堅(jiān)持腹式呼吸半年，可使膈肌活動(dòng)范圍增加四厘米箩艺。這對(duì)于肺功能的改善大有好處：
01 提升肺活量窜醉，改善心肺功能，能使胸廓得到最大限度的擴(kuò)張艺谆，使肺下部的肺泡得以伸縮榨惰，讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，改善心肺功能静汤。
02 能減少肺部感染琅催，尤其是降低患肺炎的可能性居凶。
03 是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復(fù)手段之一。
第二點(diǎn)：堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)提升肺活量藤抡，能快速get腹式呼吸
許多有氧運(yùn)動(dòng)可以提升肺活量侠碧，比如：跑步、登山缠黍、游泳弄兜、潛水、瑜伽等等瓷式。
給大家推薦一個(gè)不占空間替饿，隨時(shí)可以練習(xí)的項(xiàng)目——平板支撐。
平板支撐是鍛煉核心和腹肌的經(jīng)典動(dòng)作贸典，在做平板支撐時(shí)必須得用深呼吸盛垦，所以這個(gè)項(xiàng)目我是逢人必推，不僅練到腹式呼吸瓤漏，而且你要的馬甲線，它也很快能給你颊埃！
每天練習(xí) 10 分鐘腹式呼吸蔬充，每天練習(xí) 3 分鐘平板支撐，一個(gè)月后班利，你就會(huì)有可喜的變化饥漫。不信？你試試罗标！
這個(gè)周末庸队，我也放個(gè)假，我們把平板支撐都練起來闯割！一起加油吧彻消！
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