今天是什么日子
起床：6：20
就寢：23：30
天氣：晴
心情：好
紀念日：任務(wù)清單
昨日完成的任務(wù)罢防，最重要的三件事：三餐打卡黍判，學習，鍛煉
改進：重要的事情先做
習慣養(yǎng)成：每天完成既定的任務(wù)
周目標·完成進度
按計劃完成學習·信息·閱讀
1.學齡前兒童膳食指南：食物多樣篙梢，規(guī)律就餐顷帖，自主進食，培養(yǎng)健康飲食行為渤滞。每天飲奶贬墩，足量飲水，合理選擇零食妄呕。合理烹調(diào)陶舞，少調(diào)料少油炸。參與食物選擇與制作绪励，增進對食物的認知和喜愛肿孵。經(jīng)常戶外活動，定期體格測量疏魏，保障健康成長停做。
2.學齡期兒童膳食指南：主動參與食物選擇和制作，提高營養(yǎng)素養(yǎng)大莫。吃好早餐蛉腌，合理選擇零食，培養(yǎng)健康飲食行為只厘。天天喝奶烙丛，足量飲水，不喝含糖飲料羔味，禁止飲酒河咽。多戶外活動，少視屏時間赋元，每天60分鐘以上的中高強度身體活動忘蟹。定期監(jiān)測體格發(fā)育，保持體重適宜增長们陆。
3.一般老年人膳食指南：食物品種豐富寒瓦，動物性食物充足情屹，常吃大豆制品坪仇。鼓勵共同進餐，保持良好食欲垃你，享受食物美味椅文。積極戶外活動喂很，延緩肌肉衰減，保持適宜體重皆刺。定期體健康體檢少辣，測評營養(yǎng)狀況，預(yù)防營養(yǎng)缺乏羡蛾。
4.高齡老年人膳食指南：食物多樣漓帅，鼓勵多種方式進食。選擇質(zhì)地細軟痴怨，能量和營養(yǎng)素密度高的食物忙干。多吃魚禽肉蛋奶和豆，適量蔬菜配水果浪藻。關(guān)注體重丟失捐迫，定期營養(yǎng)篩查評估，預(yù)防營養(yǎng)不良爱葵。適時合理補充營養(yǎng)施戴，提高生活質(zhì)量。堅持健身于益智活動萌丈，促進身心健康赞哗。
5.素食人群膳食指南：食物多樣，谷類為主辆雾，適量增加全谷物懈玻。增加大豆及其制品的攝入，選用發(fā)酵豆制品乾颁。常吃堅果涂乌，海藻和菌菇。蔬菜英岭、水果應(yīng)充足湾盒。合理選擇烹調(diào)油。定期監(jiān)測營養(yǎng)狀況诅妹。
健康·飲食·鍛煉
八段錦三遍罚勾，騎行100分鐘
人際·家人·朋友
和姐去看爸爸
工作·思考
最美好的三件事
1.吃得好
2.睡得香
3.心情好
