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專注真的不是憑借意念告訴自己“我要專注”“我要專注”就能做到的编整，所以話不多說(shuō)捐名，直接上工具。
一闹击、每日計(jì)劃
首先镶蹋，要做到專注那么肯定存在一個(gè)對(duì)象，而不是多個(gè)。同樣有1小時(shí)時(shí)間贺归，小A只是看書淆两，小B又要看書，又要聽音樂(lè)拂酣，又要練畫畫秋冰，結(jié)果可想而知。
很多時(shí)候我們不能專注于一件事婶熬，和我們的目標(biāo)不夠聚焦有直接關(guān)系剑勾。有可能是沒(méi)有目標(biāo)，不清楚當(dāng)下的關(guān)注點(diǎn)赵颅；又或者是選擇太多虽另，不知道應(yīng)該專注于哪件事。
每日計(jì)劃表就是我解決這個(gè)問(wèn)題最常用的小工具饺谬。
如果你屬于任務(wù)太多捂刺，所以無(wú)法專注的話，那我就推薦你使用每日計(jì)劃表募寨。因?yàn)槟憧梢杂盟才藕萌蝿?wù)完成的優(yōu)先順序族展，一次只專注于一件事，有助于提高效率拔鹰，那么也就有更多時(shí)間去完成其他任務(wù)仪缸。
如果你屬于不知道自己要干什么，那我也推薦你使用每日計(jì)劃表列肢「沟睿看到自己大片空白的時(shí)間，你不會(huì)想這個(gè)時(shí)間要干點(diǎn)什么嗎例书？哪怕是我準(zhǔn)備計(jì)劃要睡覺(jué)锣尉，也能夠幫助我們恢復(fù)體力和精力，甚至你可以選擇發(fā)呆决采，只要是你有意識(shí)地選擇自沧，這就是一種成功。
類似的計(jì)劃表有很多種類型树瞭，網(wǎng)上也有很多漂亮的模板拇厢，大家可以選擇自己喜歡的，漂亮的表單也許還會(huì)為你帶來(lái)儀式感來(lái)幫助你持續(xù)行動(dòng)呢晒喷。我個(gè)人一般喜歡越簡(jiǎn)單的越好孝偎，所以都是看需要自己用Excel制作。
但對(duì)于剛開始培養(yǎng)計(jì)劃性或者正在調(diào)整習(xí)慣的小伙伴凉敲，我有一個(gè)小建議衣盾，就是使用紙質(zhì)的表單進(jìn)行初期管理寺旺。原因有三個(gè)：
1.用手機(jī)或者電腦，受到其他事物吸引的可能性會(huì)大大增加势决，對(duì)于還不能很好控制網(wǎng)絡(luò)使用的朋友來(lái)說(shuō)阻塑，很容易自然而然點(diǎn)開其他APP導(dǎo)致注意力轉(zhuǎn)移，對(duì)專注無(wú)益果复。
2.紙質(zhì)表單可以時(shí)刻放在眼前陈莽，提醒我們當(dāng)前要關(guān)注的事務(wù)，對(duì)專注練習(xí)有很大幫助虽抄。而電子版表單一般在我們工作時(shí)會(huì)進(jìn)入后臺(tái)走搁，在看不到的情況下導(dǎo)致把表單拋諸腦后，忘得死死的迈窟。
3.我們把紙質(zhì)版計(jì)劃放在桌上私植，可以讓別人看到。如果專注過(guò)程中有人過(guò)來(lái)打斷菠隆，那你就可以告訴他你現(xiàn)在需要專注做某件事兵琳，安排在某個(gè)時(shí)間段進(jìn)行溝通是否可以狂秘。讓你避免其他人的打擾骇径。
其實(shí)這個(gè)問(wèn)題很常見，大家總說(shuō)別人會(huì)來(lái)打擾我者春，但其實(shí)我相信每個(gè)人都不想打擾別人破衔，只是他不知道你在專注。
由于我現(xiàn)在需要工作钱烟、寫作和考試晰筛，所以也在重新調(diào)整自己的作息時(shí)間，來(lái)合理安排這些任務(wù)拴袭，從今天開始也改為使用紙質(zhì)表單來(lái)培養(yǎng)新的作息習(xí)慣读第。我的表格長(zhǎng)這樣，雖然每次用的可能會(huì)有些區(qū)別拥刻，但這張時(shí)昨天才做完準(zhǔn)備近期使用的怜瞒。（工具可以在公眾號(hào)回復(fù)“03”領(lǐng)取）
有人可能會(huì)說(shuō)般哼，把計(jì)劃排得這么滿你不累嗎吴汪，其實(shí)人是活的，計(jì)劃也是活的蒸眠，只要你判斷好孰輕孰重漾橙，調(diào)整一下就好了。而且我也不總是排的這么嚴(yán)絲合縫楞卡，只是自己熟悉了霜运，能夠把握好這樣一個(gè)度脾歇，基本不會(huì)因?yàn)槟稠?xiàng)計(jì)劃沒(méi)完成而導(dǎo)致“破窗”。
但是培養(yǎng)習(xí)慣初期觉渴，建議大家還是安排的輕松一些介劫，通過(guò)完成計(jì)劃不斷強(qiáng)化自己的自信心和積極性，能夠讓我們堅(jiān)持的更持久案淋。
當(dāng)我們開始習(xí)慣之后座韵，還可以做更進(jìn)一步的優(yōu)化——用不同顏色區(qū)分不同類型的工作任務(wù)，看看自己的時(shí)間分配是否和你的人生設(shè)計(jì)一致踢京，是否需要調(diào)整誉碴。但這樣也有影響專注力的風(fēng)險(xiǎn)，有人可能會(huì)為了尋求平衡安排過(guò)多的事情瓣距，導(dǎo)致精力分散黔帕，無(wú)法專注。
總之蹈丸，計(jì)劃這種事成黄，量力而為就好，有了計(jì)劃就完成了我們專注的第一步逻杖。
二奋岁、畏難情緒
有時(shí)候，我們無(wú)法保持專注荸百，可能是因?yàn)椤疤颖堋蔽帕妫幢氵@件事清清楚楚的寫在我們的計(jì)劃表上，依然不想去完成够话，甚至從心里就很抵觸蓝翰。
而逃避大多數(shù)情況是因?yàn)樘y。
可能這件事超出我們的能力和資源能夠滿足的范圍女嘲，可能是需要我們付出太多的精力畜份、時(shí)間和努力，總之他一定是在我們舒適圈之外的欣尼，所以我們本能的抗拒爆雹，這是人之常情。
我們看到應(yīng)屆畢業(yè)生進(jìn)入職場(chǎng)后頻繁的跳槽媒至，工作之后又想要考研等等顶别，可能都與畏難情緒有關(guān)。那我們?cè)趺慈タ刂七@樣的本能呢拒啰？我也有三個(gè)小經(jīng)驗(yàn)和大家分享驯绎。
1.跳一跳夠得著
如果當(dāng)前的任務(wù)我們覺(jué)得很難，那么我們干脆把它解構(gòu)谋旦，分解成一個(gè)個(gè)的小目標(biāo)剩失，階段性的去完成屈尼。以最終目標(biāo)為方向，當(dāng)下只專注于當(dāng)前的小目標(biāo)拴孤，并且為每次小目標(biāo)的達(dá)成建立激勵(lì)機(jī)制脾歧。
但為了我們能夠逐漸突破舒適圈，所以這個(gè)目標(biāo)要盡量的超出舒適區(qū)演熟，讓我們必須向外邁一步鞭执，而這一步又不會(huì)大到跨不出去。
2.行動(dòng)芒粹、行動(dòng)兄纺、立即行動(dòng)
這一點(diǎn)就屬于意識(shí)流了，哈哈化漆，每次當(dāng)我想要逃避的時(shí)候估脆，我會(huì)告訴自己：“別想，就去干座云「碓”
完全的心理暗示，在大腦還來(lái)不及感到害怕的時(shí)候朦拖，不管圃阳，就先行動(dòng)起來(lái)。
比如有時(shí)候自己需要和各種各樣的人溝通贞谓，可能其中一部分人不太熟悉或者不太配合限佩，那我會(huì)想要后退葵诈。但是這個(gè)時(shí)候我會(huì)告訴自己裸弦，不管，先拿起電話撥過(guò)去作喘，電話接通了自然就溝通了理疙，馬上行動(dòng)。
這樣即便是心里有一些小小的波瀾泞坦，我還是能專注在這件事上窖贤，而且成功了還會(huì)很有成就感，激勵(lì)自己繼續(xù)完成贰锁。
補(bǔ)充：還有一個(gè)辦法我偶爾會(huì)用赃梧，不是特別推薦但是對(duì)促成行動(dòng)還是有效的——將任務(wù)拆解的特別特別細(xì)，細(xì)到我看見這個(gè)計(jì)劃我就知道該做什么動(dòng)作豌熄，那么去做就完事兒了授嘀，不要思考那么多，就是按計(jì)劃行動(dòng)锣险。
3.拖延日志
我也理解蹄皱，并不是我們說(shuō)行動(dòng)览闰，就能馬上行動(dòng)的，有時(shí)候我們控制不了自己巷折。所以我建議大家可以建立自己的“拖延日志”压鉴。
當(dāng)我們出現(xiàn)了想要逃避、想要拖延的想法時(shí)锻拘，馬上停下來(lái)思考幾個(gè)問(wèn)題：
想要逃避的這個(gè)瞬間油吭，我是怎么想的？我對(duì)自己說(shuō)了什么署拟？
實(shí)際想要逃避的原因是什么上鞠？
接下來(lái)我要怎么行動(dòng)？
行動(dòng)的效果如何芯丧？
通過(guò)記錄可以發(fā)現(xiàn)芍阎，自己在什么樣的場(chǎng)景下，或者面對(duì)什么樣的問(wèn)題更想要逃避缨恒，找到問(wèn)題的規(guī)律谴咸，制定有效的改善方案。
有一個(gè)簡(jiǎn)單直接的方法是骗露，當(dāng)我們想要逃避或者拖延時(shí)岭佳，“立即喊停”萧锉。這個(gè)方法有點(diǎn)類似于上面第2點(diǎn)的“行動(dòng)珊随，行動(dòng)，立即行動(dòng)”柿隙，雖然簡(jiǎn)單粗暴叶洞，但是有效。
我在用的拖延日志模板如下禀崖，同樣可以在公眾號(hào)回復(fù)“03”獲取衩辟。
4.建立積極心境
在平時(shí)的工作和生活中，我會(huì)時(shí)不時(shí)的為自己建立積極心境波附。比如在一天的總結(jié)中艺晴，記錄一些讓自己開心的小事，這些事總能給我?guī)?lái)正能量掸屡，持續(xù)的積累能夠讓我們更積極 封寞、更勇敢的面對(duì)很多困難。
今天的分享先到這仅财，沒(méi)想到寫著寫著就寫了這么些狈究，還有幾個(gè)小經(jīng)驗(yàn)和小練習(xí)，明天再出續(xù)集吧满着。
可能以上這些經(jīng)驗(yàn)沒(méi)有太多理論依據(jù)的說(shuō)明谦炒，但都是通過(guò)實(shí)踐積累和驗(yàn)證的贯莺，大家可以多嘗試，畢竟實(shí)踐才是檢驗(yàn)真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)宁改。
今天的工具可以通過(guò)在公眾號(hào)回復(fù)“03”獲取缕探，希望對(duì)你們有那么一丟丟幫助。
