一、禁晚餐吃太多：晚餐早吃少患結(jié)石
晚餐早吃是醫(yī)學(xué)醫(yī)生向人們推薦的保健良策粗梭。有關(guān)研究表明剿干，晚餐早吃可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。
人的排鈣高峰期常在進(jìn)餐后4—5小時怕磨，若晚餐過晚喂饥，當(dāng)排鈣高峰期到來時，人已上床入睡肠鲫，尿液便潴留在輸尿管员帮、膀胱、尿道等尿路中导饲，不能及時排出體外捞高，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體渣锦，久而久之硝岗，逐漸擴(kuò)大形成結(jié)石。所以袋毙，傍晚6點左右進(jìn)晚餐較合適型檀。
二、禁晚餐吃太葷：晚餐吃素防癌
晚餐一定要偏素听盖，以富含碳水化合物的食物為主胀溺，而蛋白質(zhì)、脂肪類吃得越少越好皆看。若脂肪吃得太多仓坞，可使血脂升高。研究資料表明腰吟，晚餐經(jīng)常吃葷食的人比吃素者的血脂要高2—3倍无埃。碳水化合物可在人體內(nèi)生成更多的血清素，發(fā)揮鎮(zhèn)靜安神作用，對失眠者尤為有益嫉称。
但在現(xiàn)實生活中侦镇，由于大多數(shù)家庭晚餐準(zhǔn)備時間充裕，吃得豐富澎埠，這樣對健康不利。據(jù)科學(xué)研究報告始藕，晚餐時吃大量的肉蒲稳、蛋、奶等高蛋白食品伍派，會使尿中的鈣量增加江耀，一方面降低了體內(nèi)的鈣貯存，誘發(fā)兒童佝僂病诉植、青少年近視和中它年骨質(zhì)疏松癥;另一方面尿中鈣濃度高祥国，罹患尿路結(jié)石病的可能性就會大大提高。另外晾腔，攝入蛋白質(zhì)過多舌稀，人體吸收不了就會滯留于腸道中，會變質(zhì)灼擂，產(chǎn)生氨壁查、硫化氫等毒質(zhì)，刺激腸壁誘發(fā)癌癥剔应。
三睡腿、禁晚餐吃太飽：晚餐吃少睡眠好
與早餐、中餐相比峻贮，晚餐宜少吃晚間無其他活動席怪，或進(jìn)食時間較晚，如果晚餐吃得過多纤控，可引起膽固醇升高挂捻，刺激肝臟制造更多的低密度與極低密度脂蛋白，誘發(fā)動脈硬化;長期晚餐過飽船万，反覆刺激胰島素大量分泌细层，往往造成胰島素β細(xì)胞提前衰竭，從而埋下糖尿病的禍根唬涧。
此外疫赎，晚餐過飽可使胃鼓脹，對周圍器官造成壓迫碎节，胃捧搞、腸、肝、膽胎撇、胰等器官在餐后的緊張工作會傳送信息給大腦介粘，引起大腦活躍，并擴(kuò)散到大腦皮層其他部位晚树，誘發(fā)失眠姻采。
加班族放心大吃的瘦身夜宵
夜宵是一種習(xí)慣，對有些人爵憎。而對加班麗人夜宵是補充能量的身體需要慨亲。然而，夜宵怎么吃得健康開心宝鼓，又能符合美容刑棵、不發(fā)胖等各種人性化需要，個中“訣竅”不可不知愚铡。
熬夜加班難免在晚間吃夜宵補充體力蛉签，瘦身夜宵是最佳的選擇，除非你不想保持好身材了沥寥。
紅豆粥
紅豆中含有的石堿酸成分能促進(jìn)大腸蠕動碍舍，增加排尿，減少便秘邑雅，幫助清除下身脂肪乒验。
木瓜沙拉
木瓜含有獨特的蛋白分解酵素，能清除因吃肉而積聚的脂肪;其果膠成分更是優(yōu)良的洗腸劑蒂阱，有利于排除體內(nèi)廢物锻全。
奇異果
奇異果除了含維生素C豐富外，還含有豐富的纖維录煤，可以加速脂肪分解鳄厌，避免全身積聚過多的脂肪。瀟雪推薦：清體瘦身花草茶流行DIY
西柚
西柚卡路里極低妈踊，而且含鉀豐富了嚎，能減少積聚在下身的脂肪和令下身水腫的鹽分，有利于瘦腿廊营。
