昨日聽了劍圣秒大師題為《成為情緒管理高手莺禁，就用這五招心理咨詢技術》的微課留量，收獲頗豐。以下為我個人對微課語音內容的核心的梳理哟冬，也算對學到的知識進行吸收楼熄。
核心論點來源于喵大師，但語言的順序和細節(jié)可能有我個人的增減~
一個中心：和情緒做朋友浩峡！
管理情緒的核心就是要學會和情緒做朋友可岂。
像之前熱點事件里，因為情緒失控違規(guī)下車釀成悲劇的“老虎女”翰灾，和因為被狗咬就用車拖死狗的“虐狗男”黎做。他們都是不會不會跟情緒做朋友嫁佳，反倒被情緒這個“魔鬼”控制的人香府。
“每種情緒對我們的心理都是有價值的，情緒里包含著我們的期待峰锁、渴望、需求双戳。所以虹蒋，世上沒有不好的情緒，只有不被尊重飒货、不被了解的情緒魄衅。當負面情緒來臨時，不妨試著接納并感受它的價值和好意塘辅』纬妫”
接納并管理自己的情緒，合理地發(fā)泄情緒扣墩，這就是管理情緒的中心哲银。
然而管理情緒并不意味著我們必須一味地隱忍，更需切忌以善良為掩護逃避不良情緒呻惕。
大師舉例了兩個場景荆责，分析了核實我們該發(fā)泄自己的不良情緒以及該如何發(fā)泄。
場景一：會重復不斷地發(fā)生的事（會引起我們反感的事）
“工作的時候亚脆，我要同時回應十幾個QQ做院。我對別人在非必要時用抖動這個功能較為反感。有個客戶濒持，發(fā)信息之前先抖我一下键耕，可能她覺得這樣可以第一時間找到對方。她第一次抖我柑营，我沒有生氣屈雄，我只是對她說：別抖我啊，我不喜歡別人抖官套。她聽了沒有放在心上棚亩，過了幾天，又在QQ上一言不發(fā)虏杰，先抖一下讥蟆。
請問這樣的人，要發(fā)火嗎纺阔？要發(fā)火的話瘸彤，怎么和她說？不發(fā)火的話笛钝，理由是什么质况？”
解決方案：必須發(fā)火愕宋！先講明自己的態(tài)度，再發(fā)顆糖结榄。合理地發(fā)泄情緒中贝，不在背后詆毀。
“你這種人很自私好嗎臼朗？為了能省自己幾秒鐘邻寿，一上來就抖先別人，以便別人第一時間回復你视哑⌒宸瘢可是我QQ上有十幾個窗口，按先后次序回復挡毅，你抖一下蒜撮，相當于你在插隊。然后我的次序就亂了跪呈，就忘記哪些是有回應過段磨，哪些沒有回應過。你省了幾秒鐘耗绿，卻浪費我?guī)追昼姟?/p>
我知道你一定也很忙苹支，手上工作太多了，大家不容易缭乘，我們互相理解吧沐序×鹩茫”
原因：如果不發(fā)泄堕绩，此類事情就會因為得不到重視而重復不斷的出現(xiàn)，影響我們的情緒邑时。最終有一天會因為我們內心積壓的負面情緒太多卻得不到合理地發(fā)泄奴紧，因而在別的時刻以更加不合適的方式體現(xiàn)出來。比如背后詆毀晶丘、本該處理的事情得不到及時的解決等等黍氮。
場景二：觸及自身核心利益/底線的事
“我寫了篇文章，叫史記林心如列傳浅浮，絕對是我自己原創(chuàng)的沫浆，但是某些不明真相的人說，我這篇文章抄襲一篇叫史記奶茶妹妹傳的滚秩，在我的閱讀平臺上留言說我抄襲专执，請問要不要發(fā)火？不發(fā)火的話郁油。理由是什么本股？”
解決方案：必須當面撕攀痊！說得越嚴重越好。
原因：抄襲之于學者已是觸及底線的事拄显，如果不當面對峙苟径、堅決而嚴厲地表明立場，則有可能越描越黑躬审，損害自身的核心利益棘街。
避免滋生不良情緒，我們應該怎么辦盒件？
1. 學會撕標簽
如“我們北方人就是暴脾氣”蹬碧、“我們二流學校的人就是沒有好的就業(yè)機會”等等。
2. 避免極端化思維
比如原本考第一名的孩子發(fā)揮失利考了第二就覺得自己前途無望炒刁，失戀了就尋死覓活等等恩沽。
3. 認識主導情緒
現(xiàn)在的不良情緒是因為自己真得擔憂某事還是因為我們心底里認為這樣的情緒能博得同情和善待？
4. 避免災難化思維 & 錯誤的自我歸因
把原因當結果翔始，“反向合理化”思維罗心。比如因為我家里條件不好，所以大家都歧視我城瞎，其實更多是因為自以為條件不好渤闷，表現(xiàn)的非常自卑，所以不受歡迎脖镀。
5. 不要消除你的情緒飒箭，用你的情緒做你的武器
合理的發(fā)泄情緒，能很好的守護自己為人處世的底線蜒灰，保護自己弦蹂。也不會導致因為負面情緒積壓導致背后詆毀別人或耽誤正事，因為后者會更加損害自己的聲譽强窖。
（以上就是微課內容的不完全整理凸椿，收獲滿滿，向劍圣喵大師致敬~）
END.
2016.08.08
